فهم أسباب الدوخة ومتى تتطلب العلاج الطبي
النقاط الرئيسية
- من الشائع في بعض الأحيان الشعور بالدوار أو الدوخة أو عدم التوازن ، وهذا نادرًا ما يشير إلى مشكلة أساسية خطيرة ولكن يمكن أن يؤدي إلى السقوط والحوادث.
- تحدث معظم حالات الدوخة بسبب مشاكل في الأذن الداخلية ويمكن علاجها.
- مع تقدم الناس في السن ، قد يواجه الناس مشاكل صحية أكثر ويتناولون المزيد من الأدوية ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى الدوخة وعدم التوازن كأثر جانبي.
- بعد التحكم الأولي في الأعراض ، يتمُ تصميم العلاج اعتمادًا على المسببات.
- يمكن أن يساعد اتخاذ تدابير العناية الذاتية المناسبة في المنزل في تخفيف الدوخة ، اعتمادًا على السبب.
الدوخة مصطلح واسع يشير إلى الشعور بعدم التوازن وعدم الثبات ، ولكن الأشخاص الذين يعانون منه عادة ما يجدون صعوبة في شرح كيف يجعلهم يشعرون لذلك سوف نفهم أسباب الدوخة ومتى تتطلب العلاج الطبي ؟
بشكل عام ، يمكن أن تكون الدوخة من نوعين:
- دوخة حقيقية ، مما يعني الشعور بالإغماء وعدم التوازن والغموض
- الدوار ، مما يعني الشعور بالارتباك المكاني حيث تحصل على شعور زائف بأن محيطك يدور أو أنك تدور
يعاني الجميع من دوخة عرضية ، والتي عادة ما تكون غير خطيرة. كل ما يتطلبه الأمر هو قليل من الراحة حتى يمر الشعور. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تكون المشكلة أكثر مزمنة وتعوق بشكل كبير وظائفهم اليومية.
حتى النوبة المفاجئة من الدوخة يمكن أن تكون مميتة للغاية إذا ظهرت أثناء القيادة أو عبور الطريق أو في خضم أنشطة أخرى عالية المخاطر.
نظرًا لأن الدوخة تعطل شعور الجسم بالتوازن والتوجه المكاني ، فقد تجعلك أكثر عرضة للسقوط والدخول في الأشياء والحوادث الأخرى.
عندما تشعر بالدوار ، من غير المحتمل أن تقوم بتقييم دقيق لهذه المخاطر وأن تصاب بجروح أكثر خطورة مما قد تشعر به في حواسك اليمنى. يضر الفشل في قياس الخطر بقدرتك على حماية نفسك ويزيد من خطر الإصابة أو شدتها.
انتشار الدوخة
زار ما يقرب من 26 مليون شخص في الولايات المتحدة غرفة الطوارئ بسبب الدوخة أو الدوار على مدى 10 سنوات ، مع متوسط 3.6 اختبارات تشخيصية لكل مريض.
كشفت إحدى الدراسات المستندة إلى السكان أن 24 ٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 72 عامًا في الولايات المتحدة يعانون من الدوخة.
على الرغم من أن الدوخة يمكن أن تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار والأجناس ، إلا أن النساء أكثر عرضة لها من الرجال.
الدوخة مقابل الدوار
تشمل الدوخة عددًا من الأحاسيس ، والتي تشمل الشعور بالإغماء أو الرؤوس (فقدان البصر) ، وفقدان توازن الجسم ، والشعور الزائف بالدوران (الدوار) ، وضعف العضلات ، وعدم الثبات العام أو عدم التوازن.
وهكذا ، فإن الدوخة هي مصطلح شامل للدوار نوع فرعي. وبعبارة أخرى ، يتميز الدوار دائمًا بالدوخة ولكن قد يكون الدوخة مصحوبة بالدوار أو لا.
الدوار هو وهم الحركة البيئية الموصوف تقليديًا بالدوران عندما لا يكون هناك أي شيء ويمكن أيضًا وصفه بأنه شعور بأنك تتحرك. يتميز هذا النوع من الدوخة بالارتباك في الفضاء ، والذي عادة ما يكون بطبيعته دوارًا (مشابهًا عندما تنزل في جولة ممتعة).
ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي الدوار أيضًا إلى الارتباك الخطي ، حيث تشعر أن الأرض تتحرك لأعلى ثم تنخفض (على غرار الإحساس الهزاز الذي تشبه الموجة الذي تحصل عليه في البحر).
يمكن أن يحدث الدوار بسبب مجموعة من الأسباب ، بدءًا من الضعف العام والجفاف وانخفاض مستوى السكر في الدم وبعض الأدوية وضغط الدم المنخفض إلى الخلل الدهليزي أو الأداء الضعيف لنظام توازن الأذن الداخلية.
غالبًا ما يحدث الدوار بسبب مشاكل الأذن الداخلية ، ولكن يمكن أن تنجم أشكال أخرى من الدوخة عن مشاكل في الدماغ أو في أي مكان في الجسم ، غالبًا بسبب تقلبات ضغط الدم.
أسباب الدوخة
الدوخة ليست حالة في حد ذاتها ولكنها عرض من أعراض مشكلة صحية كامنة. غالبًا ما تكون الأذن الداخلية هي الجاني وراء هذه المشكلة الشائعة ، خاصةً عندما يصاحب الرأس الخفيف إحساس زائف بدوران الرأس أو الدوار.
في معظم الحالات ، تكون الدوخة قصيرة العمر وليست حقًا مدعاة للقلق. غالبًا ما تحدث الدوخة ، وخاصة الدوار ، بسبب الأداء الضعيف لتوازن الأذن الداخلية.
مشاكل الأذن الداخلية التالية هي بعض الأسباب الشائعة وراء الدوار:
- داء منيير: هذه الحالة شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الصداع النصفي من قبل وتتضمن اختلالًا سائلاً في الأذن الداخلية يمكن أن يسبب الدوار والرنين في الأذن (الطنين) وضعف السمع ومشاكل أخرى متعلقة بالأذن.
- الدوار الموضعي الانتيابي الحميد (BPPV): تُعزى معظم حالات الدوار إلى هذه الحالة.
- التهاب العصب الدهليزي: تتميز هذه الحالة بالتهاب في الأذن الداخلية ، عادةً بسبب عدوى كامنة ، مما يؤدي إلى دوار شديد يزداد سوءًا على مدى عدة ساعات.
- أبلغ بعض المرضى عن الشعور بالغثيان والقيء والانزعاج العام بسبب الدوخة.
- التهاب المتاهة: يحتوي الجزء الداخلي من أذنك على متاهة من الأنابيب المتجاورة والتجاويف ، والتي يمكن أن تصبح ملتهبة أو متورمة وتؤدي إلى الدوخة.
أسباب أخرى للدوخة:
- يعيق الجفاف عمل كل جهاز عضو ويمكن أن يجعلك تشعر بالضعف التام والتعب والرأس.
- يشير تصلب الشرايين ، والذي قد يحدث بسبب تقدم العمر أو لأسباب أخرى. توفر الشرايين المتقلصة كميات مخفضة من الدم والأكسجين إلى الدماغ ، مما قد يؤدي إلى نوبات متكررة من الدوخة.
- هشاشة العظام في المفاصل في الرقبة هي سبب رئيسي للدوخة ، خاصة عند كبار السن.
- يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم الانتصابي أو انخفاض مفاجئ في ضغط الدم ، غالبًا عن طريق الجلوس أو الوقوف فجأة ، دوخة مؤقتة ، والتي تميل إلى الشفاء بعد الاستلقاء قليلاً.
- يجبر انخفاض مستويات السكر في الدم عقلك على الذهاب إلى وضع الاحتياطي والاستفادة من أقل قدر ممكن من الطاقة ، مما يجعلك تشعر بالدوخة.
- يمكن للنوبات القلبية والسكتات الدماغية الحادة أن تضعف تدفق الدم إلى الدماغ وتسبب الدوخة.
- يمكن أن تسبب بعض الأدوية الدوخة أو الدوار كأثر جانبي ، وأكثر الأسباب شيوعًا هي ناهضات الدوبامين.
- تشمل الأدوية الشائعة الأخرى المعروفة بالدوار مضادات ارتفاع ضغط الدم والمضادات الحيوية ومضادات الاختلاج ومضادات الاكتئاب ومضادات الذهان ومضادات الهيستامين وأدوية الألم والأدوية المضادة للالتهابات.
- يعتبر الصداع النصفي مؤلمًا للغاية وصداعًا موهنًا غالبًا ما يسبقه أو يصاحبه دوار.
دوار الحركة هو شعور بالمرض العام الناجم عن الحركة المتكررة. يمكنك تجربة هذا الشعور أثناء السفر بالقارب أو السيارة أو الطائرة أو القطار أو أي وسيلة نقل أخرى ، أو في رحلات التسلية ، أو أثناء تجارب الواقع الافتراضي ، أو حتى من خلال مشاهدة أشخاص آخرين أو أشياء تتحرك بشكل محموم.
- يمكن أن يتراوح هذا الإحساس غير المستقر بالدوار أو الخمول من معتدل إلى شديد ويجعلك تشعر بالغثيان والدوار.
- يمكن أن تؤدي عدوى الدماغ أو النخاع الشوكي إلى الدوار.
- يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى الدوخة عندما تصبح شديدة ، كما هو الحال في نوبة الهلع. زيادة مفاجئة في العواطف السلبية ، مثل
- الخوف أو الإحباط أو الإحراج أو الغضب ، قد تجعلك تشعر بالدوار ، وقد تضطر إلى الجلوس أو الاستلقاء للسماح بمرور الشعور.
- الحمى هي استجابة الجسم الطبيعية لمحاربة العدوى ، والتي يمكن أن تطرد طاقتك وتجعلك تشعر بالإغماء.
- يرتبط تعاطي الكحول أو المخدرات أيضًا بزيادة حدوث الدوخة.
أعراض الدوخة
الدوخة نفسها هي أحد الأعراض ، والتي توصف بشكل عام بأنها شعور بعدم التوازن أو الارتباك المكاني الذي يجعل رأسك يدور وجسمك غير متوازن. غالبًا ما يصاحب هذا الشعور بعدم الراحة في رأسك الأعراض التالية:
- الشعور بالدوخة أو الضعف مثل أنك على وشك الإغماء
- فقدان توازن الجسم مما يسبب عدم استقرار عام
- الشعور بالدوار أو الارتباك أو وجود أفكار مشوشة
- حلقات موجزة من عدم وضوح الرؤية
- استفراغ و غثيان
- الانهيار
- فقدان مؤقت للوعي أو التعتيم
- خفقان القلب
- صداع الراس
- صعوبة في السمع
- طنين في الأذنين
تشخيص الدوخة
يمكن أن تنتج الدوخة من مجموعة كاملة من المشاكل الصحية المحتملة ، وقد تضطر إلى الخضوع لتقييم طبي شامل لتحديد السبب الدقيق.
لن تتمكن من علاجها بشكل مناسب إلا إذا كنت تعرف سبب الدوار. وبالتالي ، فإن التشخيص المناسب هو الخطوة الأولى نحو معالجة هذه المشكلة.
سيراجع الطبيب تاريخك الطبي ، والذي يشمل:
- الأدوية التي تتناولها حاليًا أو كنت تتناولها في الماضي القريب
- أي أدوية بدون وصفة طبية أو فيتامينات أو مكملات غذائية أو أعشاب تتناولها
- الحساسية الخاصة بك
- الحالات الطبية الموجودة مسبقًا مثل التهاب المفاصل العنقي أو مشاكل القلب والأوعية الدموية أو اضطرابات الإيقاع أو نوبات نقص تروية عابرة (TIAs)
- إذا كنت مريضًا أو عانيت من مرض حديث
- كمية الماء والكافيين التي تشربها يوميًا
سيستفسر الطبيب بعد ذلك عن الأعراض التي تعانيها للحصول على فهم أوضح لحالتك ، ثم يطلب إجراء اختبارات للمساعدة في تحديد سبب الأعراض.
ستوفر هذه الاختبارات نظرة ثاقبة على الأداء الداخلي لجسمك ، وستوجه نتائجها الطبيب نحو المصدر الفعلي للمشكلة.
تتضمن الاختبارات الموصوفة بشكل عام لتشخيص سبب الدوخة أو الدوار:
- قراءة ضغط الدم
- مخطط كهربية القلب (ECG) لاستبعاد أي أمراض قلبية
- اختبارات السمع
- اختبار التوازن (ENG) ، خاصة في حالة الدوار
- تصوير المخ والأعصاب بالفيديو (VNG) لتقييم وظيفة الأذن الداخلية والتوازن
- التصوير بالرنين المغناطيسي للرأس
- الأشعة المقطعية للدماغ
العلاج الطبي للدوخة
تتم إدارة الدوخة طبياً من خلال ما يلي:
- العلاج الطبيعي: يمكنك تدريب دماغك وجسمك ليصبح أكثر تركيزًا من خلال نظام تمرين مصمم خصيصًا يعرف باسم إعادة التأهيل الدهليزي أو تدريب التوازن. يهدف هذا العلاج الطبيعي إلى تحسين التنسيق العام للجسم ، وتخفيف الضغط على عضلات الرقبة والكتف ، وتدريب عينيك على الحركة دون تحريك الرأس.
تساعد التمارين على تعويض اختلال توازن الأذن الداخلية عن طريق تعديل دماغك تدريجيًا. وهذا ينطوي على ممارسة حركات الرأس بشكل متكرر والتي تؤدي إلى الدوخة حتى الوقت الذي لم تعد فيه كذلك. تساعدك الممارسة على بناء تسامح مع هذا الموقف الرئيسي.
يمكن أن يكون هذا التدخل البسيط منخفض التكلفة مفيدًا للغاية لإدارة دوخة المرحلة الأولى.
- إعادة ضبط موضع قناة Canalith: تُعد تقنية المناورة هذه مفيدة بشكل خاص لعلاج الشكل الأكثر شيوعًا للدوار ، أي الدوار الموضعي الانتيابي الحميد (BPPV). تحدث هذه الحالة بسبب خلل في الأذن الداخلية بسبب تراكم رواسب الكالسيوم في قناة الأذن.
تتضمن عملية إعادة تموضع Canalith سلسلة من حركات الرأس لإجبار رواسب الكالسيوم على الخروج من قناة الأذن والعودة إلى وضعها الطبيعي لاستعادة الأداء والتوازن الدهليزي المناسب.
- الأدوية: قد يصف الطبيب بعض الأدوية لمساعدتك على التعامل مع نوبات الدوخة والدوار ، اعتمادًا على السبب الأساسي. وتشمل هذه الأدوية المضادة للغثيان ، وأدوية الصداع النصفي الوقائية ، والمنشطات ، أو المضادات الحيوية.
تجنب تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الدوخة ، مثل الميكليزين (مضاد ، بونين) ، ما لم يوصي طبيبك بها على وجه التحديد.
- العلاج النفسي: غالبًا ما يوصي الأطباء بالعلاج النفسي للمرضى الذين تنبع دوارهم من اضطرابات القلق. يمكن أن يساعدك معالجك على تطوير آليات فعالة للتكيف تسمح لك بالبقاء كامل الوظائف أثناء العيش مع القلق. كلما كنت أفضل في التحكم في قلقك ، كلما كنت أكثر أمانًا من نوبات من الدوخة والدوار في المستقبل.
- الجراحة: قد تبدو الجراحة بمثابة إجراء متطرف لشيء شائع مثل الدوخة ، ولكنها تصبح الملاذ الأخير عندما تفشل جميع أشكال العلاج الطبي الأخرى في تصحيح المشكلة الهيكلية الأساسية. وينطبق هذا بشكل خاص على أنواع معينة من الدوار ، مثل النوع المرتبط بمرض مينير ، الناجم عن التغيرات التدريجية في تشريح الأذن الداخلية.
تغييرات في نمط الحياة ونصائح العناية الذاتية للتخلص من الدوخة
إذا كنت تشعر بالدوار أو بالدوخة ، فقد تجد النصيحة التالية مفيدة:
1. النوم جيدا
يمكن أن يساهم الحرمان من النوم والنوم الرديء في الإصابة بالدوار. يقوم جسمك بإصلاح نفسه وإعادة تزويده بالوقود أثناء النوم ، ويحتاج دماغك إلى بعض الوقت الهادئ للراحة بعد أن يظل يقظًا ونشطًا طوال ساعات اليقظة.
ولكن مع تقدم العمر ، يصبح النوم المريح أكثر صعوبة ، مما يجعل الدماغ والجسم متعبين ومرهقين. إن أنماط الحياة المحمومة والمرهقة والمرهقة التي أصبحت المعيار اليوم تضيف فقط إلى المشكلة.
حتى الأطفال أصبحوا عرضة لمشاكل النوم بسبب ساعاتهم الطويلة من وقت الشاشة ، مما يترك دماغهم مفرطًا وغير قادر على النوم.
وبالتالي ، يجب عليك بذل جهود متضافرة لتبني عادات نوم صحية واتباع طقوس وقت النوم لإعداد جسدك للنوم. يُعرف هذا باسم “نظافة النوم”.
تركز النظافة الصحية للنوم بشكل أساسي على خلق الظروف التي تساعد على النوم ، مثل:
- تجنب تنشيط المناقشات
- تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من وقت نومك
- تجنب استخدام الكافيين أو المنشطات في فترة بعد الظهر والمساء
- تجنب القيلولة أثناء النهار
- تجنب الأكل بالقرب من وقت النوم
- تجنب استخدام شاشات LED ومصادر الضوء الأزرق الأخرى أو أي مصدر من مصادر التحفيز الذهني بالقرب من وقت النوم
- تأكد من أن مساحة نومك خالية من الفوضى وخالية من الضوضاء
- الحفاظ على درجة حرارة الغرفة مريحة
- تأكد من أن غرفتك مظلمة
2. حاول الاستلقاء
الخط الأول لعلاج الدوخة هو الاستلقاء على ظهرك لتسريع تدفق الدم إلى الدماغ. توجه قوة الجاذبية الدم الحامل للأكسجين إلى رأسك ، مما ينشط دماغك ويساعد على تخفيف دوار الضوء.
3. كن حذرا عند السفر
يمكن للدوخة أن تكون خطيرة للغاية إذا هاجمتك من فراغ أثناء القيادة أو عبور شارع مزدحم أو تشغيل آلة.
يمنعك العقل المضطرب من ممارسة السيطرة المناسبة على جسمك وتقدير محيطك بدقة ، مما قد يؤدي إلى السقوط والحوادث.
يفقد جسمك التوازن ، وتصبح عضلاتك متراخية ، ويشعر وكأن كل شيء يخرج عن نطاق السيطرة. في مثل هذه الحالة ، يجب عليك التوقف عن أي نشاط عالي الخطورة تقوم به في ذلك الوقت لتجنب المخاطر / الحوادث المحتملة.
إذا كنت تقود وتشعر بالدوار أو الارتباك عن بُعد ، اسحب وانتظر حتى يهدأ الشعور قبل العودة إلى الطريق. وبالمثل ، لا تقم بتشغيل الآلات حتى تكون في الإطار الصحيح للعقل.
أيضًا ، كن حذرًا جدًا أثناء التسلق أو صعود الدرج ، واستمر دائمًا في الدرابزين بإحكام للحصول على الدعم. إذا كان بإمكانك مساعدته ، فتجنب اصطحاب الدرج طالما استمر الدوخة.
يجب على الأشخاص المعرضين لدوار الحركة والدوار تجنب القراءة أو العمل على جهاز كمبيوتر أثناء ركوب السيارة ، مثل سيارة أو حافلة أو قطار. يمكن للحركة المستمرة ، إلى جانب الحمل العقلي الإضافي لهذه الأنشطة ، أن تثير المشكلة.
4. الإقلاع عن التدخين
التدخين عامل خطر للدوار. في الواقع ، يمكن أن يجعلك التدخين النشط والسلبي أكثر عرضة لهذه المشكلة بالإضافة إلى العديد من الأمراض الخطيرة الأخرى.
وبالتالي ، من مصلحة صحتك العامة بشكل عام وتجنب الدوخة بشكل خاص أن تفكر في الإقلاع عن هذه العادة. تجنب التدخين السلبي أيضًا.
5. شرب كمية كافية من السوائل
نظرًا لأن الجفاف سبب رئيسي لنوبات الدوار ، يجب أن تحافظ على رطوبة جسمك بشكل كافٍ.
قد يختلف تناول السوائل الموصى به من شخص لآخر اعتمادًا على تاريخهم الطبي وعوامل أخرى ذات صلة ، لكن الخبراء ينصحون عمومًا بشرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء يوميًا.
يمكنك تلبية جزء من احتياجاتك من السوائل من خلال وسائل بديلة أيضًا ، مثل استهلاك الحمضيات والعصائر والشوربات ، ولكن لا يوجد شيء يعمل مثل الماء العادي لترطيب نظامك.
تأكد أيضًا من تجنب الكحول والكافيين والسوائل المدرة للبول التي يمكن أن تصرف الماء من الجسم عن طريق التسبب في تكوين مفرط للبول.
في إحدى الدراسات ، سجل الأشخاص الذين يعانون من الدوار بسبب مرض مينير درجة من الراحة بعد زيادة تناول الماء. (5)
وبالتالي ، قد يساعد هذا التدخل البسيط وغير المكلف في تقليل شدة أو تكرار نوبات الدوار في المرضى الذين يعانون من مرض مينير. ومع ذلك ، يجب دعم هذا الادعاء من خلال تجارب أكثر شمولاً مع مجموعة موضوعية أكبر للدعوة على نطاق واسع. (5)
6. تصحيح وضع النوم الخاص بك
ضع رأسك على وسادتين أو ثلاث عند الراحة أو النوم. علاوة على ذلك ، يجب أن تنام على هذا الجانب من الجسم الأقل تأثرًا بالدوار أو أعراض الدوار. قد يساعد هذا النوع من النوم الواعي في منع الدوار المتكرر. (4)
7. تجنب حركات الرأس المفاجئة أو السريعة
غالبًا ما يحدث الدوار عن طريق الوقوف أو الجلوس بسرعة كبيرة بسبب الاندفاع المفاجئ للدم بعيدًا عن الرأس نتيجة للجاذبية. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الدوار أو نوبات متكررة من الدوخة بعدم تحريك رؤوسهم فجأة.
نظرًا لأنك في حالة ضعف بالفعل ، يجب عليك تخفيفها ببطء إلى النشاط ، خاصة بعد فترات الراحة المطولة ، مثل عندما تستيقظ من النوم.
خذ وقتك للخروج من السرير بدلاً من الوقوف مرة واحدة. اجلس على حافة السرير أولاً ، مما يمنح دماغك بعض الوقت للاستيقاظ بشكل كامل ومعالجة الأشياء بشكل أفضل والسماح للأوعية الدموية بالتكيف بحيث لا يتجمع الدم في ساقيك عند النهوض.
تنطبق نفس القاعدة على الوقوف بعد الجلوس لفترة أو العكس ، والتي إذا تم ذلك بسرعة كبيرة أو فجأة يمكن أن تؤدي إلى الدوخة. باختصار ، تسمح حركات الرأس التدريجية للدماغ والأوعية الدموية بالتكيف مع الوقت ، بينما تؤدي الحركات السريعة إلى تفاقم الأعراض.
8. احصل على تدليك
يساعد تدليك الجسم بحركات اليد اللطيفة على تخفيف الضغط المكبوت في عضلاتك وأعصابك وله تأثير استرخاء عميق على جسمك بالكامل.
ليس ذلك فحسب ، يساعد التحفيز الموضعي على تحسين الدورة الدموية. يزيد تدفق الدم المتزايد من الأكسجين والمغذيات إلى كامل الجسم والدماغ.
قد يساعد التدليك في تخفيف الدوخة التي تتفاقم بسبب القلق / الإجهاد ، بالإضافة إلى آلام الرقبة والتوتر.
9. تناول الطعام الصحي
قلل من استهلاكك للسكر والكافيين والصوديوم. يفضل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، مثل البقوليات والحبوب الكاملة ، على الأطعمة المحملة بالسكريات البسيطة مثل سكر المائدة والعسل.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى تعطيل توازن سوائل الجسم وتفاقم الدوخة.
يمكن أن يؤدي الكافيين المفرط إلى الجفاف لأن الكافيين مدر للبول ، مما يؤدي إلى الدوخة. لذا قللي من تناولك للقهوة والشاي ومصادر الكافيين الأخرى.
10. إدارة الإجهاد
الإجهاد يعرض للخطر قدرة الجسم على العمل في أفضل حالاتها. كما أنه يقوض نظام المناعة لديك وبالتالي يجعلك أكثر عرضة للمشكلات الصحية ، بما في ذلك هجوم Meniere الذي يسبب الدوخة.
على الرغم من أن إدارة الإجهاد أمر أساسي لحياة صحية ، فلا توجد طريقة للهروب من الإجهاد تمامًا. أفضل ما يمكنك فعله هو تجنب الأشياء والمواقف التي تساهم في ذلك وتبني آليات التكيف وتقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تخفف الضغط.
11. الراحة
إذا كان دوارك ناتجًا عن ارتفاع درجة الحرارة أو الجفاف ، استرح في مكان بارد واشرب الماء أو مشروبًا رياضيًا (جاتوريد ، باوراد).
12. جرب مكملات فيتامين د
قد يساعد تناول مكملات فيتامين د في تقليل تكرار الدوار الموضعي الحميد المتكرر ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للدوخة.
في حين أشارت الأبحاث الأولية إلى فعالية مكملات فيتامين D كوسيلة للتخفيف من الدوار ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات واسعة النطاق للتحقق من آثارها المفيدة وتحديدها بشكل قاطع.
تحقق دائمًا من طبيبك قبل البدء في أي مكملات لاستبعاد أي آثار جانبية محتملة وتحديد الجرعة الصحيحة.
المضاعفات
الشعور بالدوار أو عدم الثبات للحظة أمر شائع نادرًا ما يشكل أي خطر ، ما لم تكن في خضم نشاط شديد الخطورة.
يمكن أن يؤدي فقدان توازن جسمك وحادته العقلية أثناء القيادة أو عبور شارع مزدحم أو رسم مجموعة من السلالم أو تشغيل الآلات أو رفع الأشياء الثقيلة إلى وقوع حوادث. لذا ، من الأفضل أن توقف كل هذه الأنشطة حتى يمر الشعور.
في الواقع ، يجب عليك الامتناع عن ممارسة الرياضة في هذه الحالة غير المستقرة لأنها يمكن أن تجعلك عرضة للسقوط والإصابات. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن المجهود البدني يمكن أن يجعل المشكلة أسوأ ، فمن المستحسن منح جسمك استراحة للتعافي من نوبة الدوار.
يمكن أن يكون الدوخة أو الدوار إعاقة إذا أصبحت متكررة أو مزمنة. يمكن أن يمنعك من إنجاز حتى أبسط المهام الدنيوية ويؤثر بشكل خطير على جودة حياتك.
قد لا تتمكن حتى من السير بشكل مستقيم عندما يبدو أن العالم يدور حولك. يمكن أن يكون هذا الارتباك المكاني مشكلة خاصة لكبار السن الذين هم أكثر عرضة لخطر السقوط وتكسير عظامهم.
ضع في اعتبارك دائمًا أن الدوخة يمكن أن تشير إلى مشكلة أساسية خطيرة يمكن أن تصبح مهددة للحياة ، إذا تركت دون علاج. على سبيل المثال ، قد يعاني الأشخاص من الدوخة بسبب مرض السكري أو السرطان أو حالة القلب ، والتي قد تسوء إذا ظلوا غير مشخصين لفترة طويلة جدًا.
متى ترى الطبيب
يجب عليك زيارة الطبيب إذا:
- دوارك يزعجك.
- الدوخة مستمرة أو متكررة.
- كنت تعاني من أي نوع من فقدان السمع.
- كنت تعاني من طنين (رنين) أو أصوات أخرى في أذنيك.
- تواجه رؤية ضبابية أو مزدوجة وتغيرات أخرى في نظرك.
- يصبح وجهك أو ذراعيك أو ساقيك خدرانًا.
- وجهك أو ذراعيك أو ساقيك ضعيفان.
- ترتبط الدوخة بألم في الصدر أو خفقان.
- كنت تعاني من نوبات إغماء أو تشعر وكأنك على وشك الإغماء.
- كنت تعاني من صداع متكرر أو تغير في نمطك الطبيعي أو نوعية الصداع.
- لديك حمى أعلى من 101 درجة فهرنهايت (38.3 درجة مئوية).
- لا يمكنك العمل بسبب الشعور الساحق بالضيق أو المرض.
ما قد تطلبه من طبيبك:
- هل سأحتاج إلى الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي؟
- هل هناك وضعية رأس مواتية تجعلني أشعر بدوار أقل؟
- هل يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي دوائي؟
- هل ستقوم بأي اختبارات إضافية لتقييم توازن جسدي؟
- هل من الممكن أن يختفي دوائي من تلقاء نفسه؟
- هل سأحتاج إلى دواء لدوارتي؟
- هل يجب علي الاستمرار في تناول جميع الأدوية العادية الخاصة بي؟
- إلى متى سيستمر دوائي؟
- هل من الآمن بالنسبة لي أن أقود السيارة أو أديرها أو أعالجها؟
- هل تساعد العلاجات المنزلية ، مثل “نصف الشقلبة” ، التي تحظى بشعبية كبيرة على الإنترنت ، في تخفيف الدوخة؟
- هل هناك أي شيء عن حالتي الطبية بشكل خاص يتطلب علاجًا أكثر قوة؟
ما قد يطلبه منك طبيبك:
- وكم تستمر الدوخة عادة؟
- هل بدأت الدوخة من تلقاء نفسها أو تسببت في حدوث شيء ما ، مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا؟
- هل للدوار علاقة بحركة رأسك أو وضعها؟
- هل هناك أي شيء يجعل الدوخة أفضل أو أسوأ؟
- هل تستخدم حاليًا أي أدوية موصوفة طبيًا أو أدوية لا تستلزم وصفة طبية أو فيتامينات أو مكملات غذائية؟
- هل يرتبط دوارك بأعراض أخرى مثل الصداع وألم الأذن وطنين الأذن وألم الصدر والخفقان؟
كلمة أخيرة
الدوخة هي شكوى شائعة يمكن أن تحدث بسبب مجموعة واسعة من الأسباب الكامنة ، ولكنها في الغالب خفيفة وغير ضارة وتتحلل بعد الراحة لفترة من الوقت.
على الرغم من أن النوبات العرضية للرأس الخفيف والارتباك المكاني ليست شيئًا يمكن التعامل معه ، فقد تضطر إلى الحصول على تقييم طبي شامل إذا أصبحت المشكلة أكثر استمرارًا أو تواترًا.
عادة ما تكون مشاكل الأذن الداخلية أو الاضطرابات الدهليزية مسؤولة عن الدوار حيث يصاحب الدوخة شعور وهمي بالدوران أو الحركة.
يمكن أن تجعلك العديد من الاضطرابات الأخرى تشعر بالدوار ، والتي تشمل مشاكل القلب والأوعية الدموية ، والأعصاب ، والتمثيل الغذائي ، والبصر ، والنفسية ، وكلها قد يكون لديها دوار والارتباك المكاني كأعراض رئيسية لها.
بما أن الدوخة نفسها هي عرض من أعراض بعض المشاكل الصحية الأخرى ، يجب تحديد السبب الأساسي وعلاج عدم الارتياح في رأسك لحلها. يمكن أن يكون الوصول إلى جذر المشكلة عملية طويلة ومحبطة حيث توجد مجموعة واسعة من الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى الدوخة.
سيقوم طبيبك بإجراء تقييم دقيق من خلال تسجيل تاريخك الطبي الكامل والأعراض لتحديد جميع الأسباب المحتملة لدوارك. سيتبع ذلك الاختبار المطلوب ، والذي سيكشف في النهاية الجاني الحقيقي وراء حالتك. سيصف طبيبك بعد ذلك العلاج اللازم وفقًا لذلك.