5 تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة لعلاج انخفاض ضغط الدم
انخفاض ضغط الدم ، كما يبدو من الاسم- عندما يكون ضغط الدم أقل من المعتاد.
عندما يضخ القلب ، يتدفق الدم عبر الشرايين ، ويدفع ضد جدرانها للحث على الضغط ، والذي يشار إليه بضغط الدم. يحمل هذا الدم الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم لتمكين الوظائف الفسيولوجية المختلفة التي تجعل الحياة ممكنة.
يعد انخفاض ضغط الدم أمرًا خطيرًا لأنه يمكن أن يقلل من كمية تدفق الدم إلى الأعضاء ، مما يحد من إمداد الأكسجين اللازم لجعلها تعمل بشكل صحيح. يكون ضغط الدم الطبيعي أقل من 120/80 مم زئبق ، بينما يكون ضغط الدم المنخفض أقل من 90/60 مم زئبق.
أسباب انخفاض ضغط الدم
يعاني بعض الأشخاص من انخفاض في ضغط الدم ولكن لا تظهر عليهم أي أعراض. في حالات أخرى ، ينتج انخفاض ضغط الدم عن حالات صحية مختلفة مثل السكري والجفاف والحمل وتناول الأدوية التي تهدف إلى خفض ضغط الدم المرتفع ، من بين أمور أخرى. غالبًا ما يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بانخفاض ضغط الدم.
بعض أعراض انخفاض ضغط الدم هي:
من الضروري الإبطاء عند ظهور هذه الأعراض. من الضروري أيضًا استشارة الطبيب إذا استمرت أي من هذه الأعراض.
نصيحة جيدة هي فحص ضغط الدم بانتظام للتعرف على مستواك الطبيعي ومتى ترى الطبيب. في بعض الأحيان ، يمكن أن تختفي الأعراض بعد بضع دقائق ، لكن استشر الطبيب إذا استمرت.
توصيات غذائية لإدارة انخفاض ضغط الدم
يمكن أن تساعد هذه النصائح الغذائية في إدارة ومنع انخفاض ضغط الدم.
1. فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا يوجد إلا في المنتجات الحيوانية. بالإضافة إلى لعب الأدوار في تخليق الحمض النووي والجهاز العصبي ، فإن فيتامين ب 12 ضروري لصنع خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى فقر الدم وانخفاض ضغط الدم.
فقر الدم الخبيث هو اضطراب في المناعة الذاتية حيث يفتقر الجسم إلى عامل جوهري ، وهو بروتين ضروري لامتصاص فيتامين ب 12. عادةً ما يحصل الأشخاص المصابون بفقر الدم الخبيث على جرعات أو أقراص B12.
يوجد فيتامين ب 12 فقط في المنتجات الحيوانية مثل البيض ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم. وبالتالي ، من الضروري إضافة هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي بانتظام. بالنسبة للأشخاص النباتيين أو النباتيين ، فإن مكملات فيتامين ب 12 ضرورية. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول المكملات.
2. الملح
حيث يذهب الملح ، يذهب الماء. تؤدي زيادة تناول الملح إلى احتفاظ الدم بمزيد من السوائل ، مما يؤدي إلى زيادة حجم الدم وبالتالي زيادة ضغط الدم.
من المهم أن تتذكر أن تناول الملح الزائد يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ويمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية أو قصور القلب. يمكن أن تساعد إضافة أطعمة مثل الأسماك المدخنة والزيتون وأنواع معينة من الجبن في زيادة ضغط الدم.
3. الكافيين
الكافيين منبه ويمكن أن يرفع ضغط الدم عند تناوله. على غرار زيادة تناول الملح ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى ارتفاع ضغط الدم أو السكتة الدماغية أو قصور القلب.
يجب شرب الكافيين باعتدال أو كمشروب صباحي فقط لأن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يكون ضارًا.
4. السوائل
شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في زيادة ضغط الدم. غالبًا ما يحدث انخفاض ضغط الدم بسبب انخفاض حجم الدم ، وتؤدي شرب الماء إلى زيادة حجم الدم وزيادة ضغط الدم.
من الضروري شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للبقاء رطبًا. نقطة البداية الجيدة هي أن تستهدف ما لا يقل عن 64 أونصة من الماء يوميًا أو 4 (16 أونصة سائلة) من الماء يوميًا والصعود من هناك. يجب على الأفراد الأكثر نشاطًا شرب المزيد من الماء لمنع الجفاف.
5. الفول
تحتوي الفاصوليا على حمض الفوليك (B9) ، وهو ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يتسبب نقص حمض الفوليك في نقص خلايا الدم الحمراء (فقر الدم).
لا يضيف النظام الغذائي الغني بالفاصوليا والحمضيات والبيض والخضروات الورقية الداكنة الكربوهيدرات المعقدة والألياف إلى الوجبة فحسب ، بل يساعد أيضًا في الوقاية من فقر الدم وانخفاض ضغط الدم.
تغييرات نمط الحياة لتحسين انخفاض ضغط الدم
فيما يلي بعض النصائح للوقاية من انخفاض ضغط الدم أو تحسينه:
- قلل من تناولك للكحول لأنه يعمل كمدر للبول يمكن أن يجفف جسمك بمرور الوقت ، مما يؤدي في النهاية إلى انخفاض ضغط الدم.
- لا تتسرع في تناول وجباتك ، ولكن امضغها بشكل صحيح وببطء.
- إذا استمر جسمك بدون طعام لفترة طويلة ، فقد ينخفض ضغط الدم لديك في هذه المدة. وعندما تأكل ، يجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر لهضم وجبات أكبر ، مما قد يؤدي أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم. هذا هو السبب في أنه بدلاً من الذهاب لتناول الإفطار والغداء والعشاء التقليدي ، يجب أن تتناول 4-5 وجبات صغيرة الحجم على فترات قصيرة للحفاظ على مستويات طاقة الجسم طوال اليوم. وللسبب نفسه ، من المهم جدًا ألا تفوت وجبات الطعام ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالإرهاق وتوتر الكلى والغثيان ، وكل ذلك يساهم في انخفاض ضغط الدم.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يشتمل على جميع المغذيات الدقيقة الأساسية والمغذيات الكبيرة للحفاظ على ضغط دم صحي.
اشرب الكثير من الماء (على الأقل 7-8 أكواب) طوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك بشكل صحيح. - حافظ على نشاطك من خلال الانخراط في أشكال مختلفة من التمارين بانتظام. يمكنك ممارسة المشي السريع أو اليوجا أو السباحة أو تمارين الإطالة الخفيفة للحفاظ على ضغط الدم ضمن النطاق الصحي.
- يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك أن يوصي بالمكملات الغذائية المناسبة التي يمكن أن تساعد في رفع مستويات الطاقة وضغط الدم لديك.
هل يمكن أن يؤدي تقليل حجم الوجبة وزيادة عدد مرات تناول الوجبات إلى تحسين انخفاض ضغط الدم؟
يمكن أن يساعد تقليل أحجام الوجبات والتحول إلى أحجام أصغر في تقليل انخفاض ضغط الدم. لا يؤدي التباطؤ في تناول الطعام إلى تعزيز الاستمتاع بالوجبة فحسب ، بل يمنع أيضًا حدوث انخفاضات كبيرة في ضغط الدم.
هذا سبب آخر لعدم إهمال وجبات الطعام لأنه قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. إذا كان عليك الصيام لأي سبب من الأسباب ، فتحدث إلى الطبيب مسبقًا.
كلمة أخيرة
يمكن أن يكون انخفاض ضغط الدم شديدًا مثل ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تساعدك مراقبة ضغط الدم بانتظام على فهم ما هو طبيعي بالنسبة لك.
يضمن النظام الغذائي المتنوع والمتوازن الحصول على جميع المعادن والفيتامينات والمغذيات الكبيرة اللازمة لصحة جيدة. يوصى دائمًا باستشارة الطبيب عند حدوث شيء ما.