أسرار وممارسات النظام الغذائي لبشرة نقية ومتوهجة
ما هي الخضروات الخضراء التي تعتبر مفيدة للبشرة ولماذا؟
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة رائعة للبشرة لأنها تحارب الجذور الحرة. تنتج الجذور الحرة عن أضرار أشعة الشمس وأي نوع من الضغط على الجسم يؤدي إلى علامات الشيخوخة المبكرة.
تحتوي السبانخ ، والكرنب الأخضر ، والبروكولي ، واللفت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة فيما يتعلق بالخضروات الخضراء.
تحتوي هذه الأوراق الخضراء الداكنة أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي ، وهو مضاد للأكسدة يساعد على إنتاج كميات كبيرة من الكولاجين لجعل البشرة أكثر ثباتًا وشبابًا.
تعتبر جميع الفيتامينات A و C و E من مضادات الأكسدة. يحدث أن الخضار الورقية الداكنة عالية في هذه المواد المضادة للأكسدة.
الخضروات الأخرى التي تحتوي على التريفيكتا هي الفلفل والبازلاء والفواكه الاستوائية مثل المانجو والبابايا.
هل الشاي الأخضر مفيد للبشرة؟
يمكن أن يكون الشاي الأخضر مفيدًا سواء تم تناوله أو وضعه موضعياً. الشاي الأخضر مفيد للبشرة لأن الكافيين فيه يمكن أن يضيق الأوعية الدموية ويقلل الالتهاب.
لا يوجد بحث وراء خدعة وضع أكياس الشاي الأخضر على عينيك لتقليل الانتفاخ.
أثبت مستخلص الشاي الأخضر ، وهو شكل أكثر فعالية من الشاي الأخضر ، أنه يفيد البشرة بشكل كبير في مكافحة الشيخوخة وحب الشباب. أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن المشاركين الذين تناولوا 1500 مجم من مستخلص الشاي الأخضر لمدة 4 أسابيع أظهروا انخفاضًا كبيرًا في نتوءات الجلد الحمراء.
تعيش البكتيريا على بشرتك ، لكن المفتاح يكمن في التحكم في نموها لتجنب الاختراقات. تعمل مادة البوليفينول في الشاي الأخضر كمضادات للالتهابات ومضاد للبكتيريا عند وضعها موضعياً على الجلد.
سواء كان على شكل شاي أو خلاصة نباتية أو منتج للعناية بالبشرة ، فإن الشاي الأخضر هو إضافة رائعة لنظامك اليومي.
ما هي تغييرات نمط الحياة الصحية التي يجب إجراؤها للحفاظ على بشرة متوهجة؟
الماء ، الماء ، الماء! اشرب أكبر قدر ممكن من الماء لأن الجفاف يمكن أن يجعل البشرة تبدو باهتة ومغمورة.
استهلك الخضروات والفواكه الملونة بحيوية. في معظم الأوقات ، كلما كان لون الخضروات أو الفاكهة أكثر عمقًا ، كلما كانت غنية بالمغذيات. ركز على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والأطعمة الكاملة بشكل عام لتحسين الصحة العامة.
هل يمكن لأي زيوت أساسية أن تساعد في الحفاظ على بشرة متوهجة؟
إنه جدل مستمر بين أطباء الجلد سواء كانت الزيوت جيدة للبشرة أم لا. يقول البعض إنهم يسدون مسامك ويسببون المزيد من حب الشباب ، ويقول آخرون إنهم الطريقة الوحيدة للحفاظ على مظهر دائم.
فيما يلي نوعان من الزيوت الأساسية التي تعتبر جيدة لبشرتك:
1. زيت شجرة الشاي
زيت شجرة الشاي ، والمعروف أيضًا باسم زيت الميلاليوكا ، هو على الأرجح الزيت الأكثر تحدثًا للبشرة.
يحظى زيت شجرة الشاي بشعبية كبيرة لأنه من المعروف أنه ينتج تأثيرات مشابهة لتلك الموجودة في البنزويل بيروكسايد دون كل الآثار الجانبية القاسية. من المعروف أن تهدئة الجلد وتقليل حجم المسام والاحمرار وتقليل الندبات.
زيت شجرة الشاي هو أيضًا مضاد للبكتيريا ومضاد للفطريات ، وكلما كانت البكتيريا أقل على وجهك ، قل احتمال حب الشباب.
2. زيت الجزر
زيت الجزر مليء بالفيتامينات A و C و E ، مما يساعد على إصلاح تلف الجلد والحماية من الأشعة فوق البنفسجية. وهي متوفرة كزيت بذور الجزر وزيت حامل الجزر ، لكل منها غرضه الخاص.
يمكن استخدام الزيت العطري للجزر في ناشر أو موضعياً مع زيت ناقل. عادة ما يقترن زيت حامل الجزر بزيت أساسي آخر ويستخدم للتدليك. من المذهل استخدامه على الوجه لأنه يساعد على تنظيم إنتاج الزهم وبالتالي منع حب الشباب.
يمكن أن يستفيد زيت الجزر من جميع أنواع البشرة الإشكالية ، سواء كانت جافة أو زيتية أو حساسة.
للزيوت العطرية العديد من الفوائد الرائعة ولكن ناقشها مع طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك قبل البدء في استخدام أي منتجات جديدة لتجنب أي ردود فعل سلبية.
ما الأطعمة التي تعكس آثار الشيخوخة؟
لا توجد أطعمة تعكس الشيخوخة ، ولكن يوصى باتباع نظام غذائي متوازن غني بمضادات الأكسدة.
التوت والخرشوف واللفت والملفوف والفاصوليا كلها مصادر رائعة لمضادات الأكسدة ، والتي ستساعد في الحماية من الجذور الحرة التي تسبب تلف الجلد.
اقرأ أيضًا: أطعمة لبشرة صحية وشابة
ما هي الفيتامينات والمعادن المفيدة للبشرة المتوهجة؟
تلعب العديد من الفيتامينات والمعادن دورًا في الحصول على بشرة صحية. الفيتامينات A و C و E كلها مضادات للأكسدة تساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة.
هذا الإجهاد التأكسدي مسؤول عن درجة كبيرة من تلف الخلايا في الجلد ، مما يمهد الطريق للشيخوخة المبكرة.
فيما يلي بعض أكثر العناصر الغذائية المطلوبة للجلد:
- فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو أيضًا من الرتينويد المعروف ، والذي يمكن أن يساعد في الحماية من تلف الجلد والالتهاب. الريتينول هي كلمة طنين كبيرة في عالم العناية بالبشرة لأنها يمكن أن تساعد في تقليل الخطوط الدقيقة وزيادة إنتاج الكولاجين. الكولاجين هو بروتين هيكلي يمنح بشرتك صلابة ومرونة.
- فيتامين ه هو أيضًا فيتامين قابل للذوبان في الدهون يساعد على تقليل وإصلاح الضرر في أغشية الخلايا القائمة على الدهون. وبالتالي ، فإن مضادات الأكسدة هذه ممتازة لتسريع عملية شفاء الجلد ومنع تكوين الندبة.
فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين ويساعد على مكافحة تلف البشرة اليومي. - يشارك البيوتين ، المعروف أيضًا باسم B7 ، في الاتصال الخلوي ويعمل بمثابة لبنة بناء لخلايا الجلد المزدهرة.
ما الأطعمة التي يجب تجنبها عند السعي للحفاظ على بشرة صافية؟
ركز على الأطعمة الكاملة وابتعد عن الأطعمة المصنعة لتحقيق الصحة العامة.
كان هناك الكثير من التكهنات بأن السكريات المكررة ومنتجات الألبان يمكن أن تسبب حب الشباب. يحدث حب الشباب بسبب فرط إفراز الزهم ، لكن الباحثين لا يعرفون سبب الإفرازات الدهنية الزائدة.
لا يوجد سوى ارتباط بين حب الشباب والأطعمة عالية نسبة السكر في الدم ، ولكن ليس هناك علاقة سببية. لذلك ، ركزي على نظام غذائي كامل الأطعمة لضمان حصول بشرتك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
لا توجد معلومات تفيد بأن الكحول يسبب حب الشباب ، ولكنه يسبب التهابًا في الجسم واحتباس الماء. الماء الزائد والالتهاب من الكحول يمكن أن يجعل البشرة تبدو متهيجة ومنتفخة.
ما الذي يجب مراعاته عند محاولة الحفاظ على صحة الجلد؟
فيما يلي بعض النصائح الاحترافية للحفاظ على بشرة صحية:
- ماء! حاول شرب 10-12 كوبًا من الماء يوميًا.
- استهلك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الخضروات الورقية الداكنة والتوت.
- تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن وغني بالأطعمة الكاملة.
مواصلة القراءة مواصلة القراءة
أغذية لبشرة صحية وشابة