حمية خالية من الألبان أثناء الرضاعة الطبيعية – نصائح للبقاء على قيد الحياة دون الألبان

في هذا المقال

• ما هو نظام غذائي خال من الألبان؟

• متى يجب اتباع نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان أثناء فترة الرضاعة؟

• نصائح لنظام خالي من الألبان أثناء الرضاعة الطبيعية

من الصعب معرفة ما إذا كان الطفل يعاني من حساسية الحليب أم أنه يظهر أعراض عدم تحمل اللاكتوز. يعتبر عدم تحمل اللاكتوز مشكلة في الجهاز الهضمي ، وكأم يجب عليك التحقق مما إذا كان طفلك قادرًا على هضم اللبن أم لا. إذا كان طفلك يعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فعندئذ لا يكون حليبك هو الذي يسبب لك المتاعب ، ولكن البروتين والفيتامينات والمغذيات التي تعتمد على اللاكتوز من منتجات الألبان التي تستهلكها. وإذا تسببت في الحساسية ، يجب عليك إعادة النظر في ما يجب عليك تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكنك دائما اختيار نظام غذائي خال من الحليب. لا تقلق ، إنها صحية مثل حمية الألبان التي يصفها لك معظم الأطباء.

ما هو نظام غذائي خال من الألبان؟

نظام غذائي خالٍ من الألبان هو النظام الذي لا يحتوي على الحليب ولا على منتجات الحليب. البروتينات أو العناصر الغذائية المرتبطة بالألبان موجودة في كل شيء تقريبًا. لكن حليب الأم خالٍ من الألبان. ومع ذلك ، إذا استهلكت الأم المرضعة منتجات الألبان ، فقد تنتقل العناصر الغذائية في تلك المنتجات إلى الطفل عبر حليب الثدي. وبالتالي ، يجب على الأم المرضعة تجنب استهلاك منتجات الألبان. حليب الماعز هو أيضا منتج للألبان ، لذلك ينبغي تجنبه أيضا.

المنتجات القائمة على فول الصويا خالية من الألبان. هم بدائل مشتركة لمنتجات الألبان لكل شيء تقريبا. لا يحتوي حليب الصويا على الكازين أو مصل اللبن ، وهما مكونان للحساسية موجودان في منتجات الألبان. كما لا تحتوي جبن الصويا واللبن والأيس كريم على هذين العنصرين. عند شراء أي من المنتجات الغذائية ، راقب دائمًا المكونات مثل الكاسات ، والخثارة ، والكاسترد ، والنصف ونصف ، والنوجا ، والبانر ، والبودنج ، المنفحة ، والكوميس لأنها منتجات ألبان.

متى يجب اتباع نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان أثناء فترة الرضاعة؟

إذا لاحظت أي تغييرات في سلوك طفلك ، فقد تضطر إلى التفكير في تغيير نظامك الغذائي. يعد شرب حليب البقر أكثر المشاكل شيوعًا حيث يمكن أن يسبب مشكلة في الغاز عند الأطفال. إذا كان طفلك يبكي باستمرار أو لا ينام بشكل جيد ، فيجب عليك أيضًا تغيير نظامك الغذائي. إذا كان يعاني من طفح جلدي ، أو خلايا ، أو أكزيما ، أو حكة في العين ، أو إمساك ، أو إسهال ، فقد يكون طفلك غير قادر على تحمل اللاكتوز. قد يجد طفلك صعوبة في هضم منتجات الألبان ، وبالتالي يجب عليك التفكير في التحول إلى نظام غذائي خالٍ من الألبان.

نصائح لنظام غظائي خالي من الألبان أثناء الرضاعة الطبيعية

الابتعاد عن منتجات الألبان لا يعني أنه لا يمكنك تناول أطعمة لذيذة. ستساعدك هذه النصائح في العثور على خيارات طعام صحية ولذيذة يمكنك دائمًا تجربتها.

• قضاء الكثير من الوقت في متجر البقالة الخاص بك. قبل شراء أي منتج ، اقرأ الملصقات بعناية واختار المنتجات الخالية من منتجات الألبان فقط.
• يمكن أن يكون الخبز خيارًا رائعًا حقًا. يمكنك استخدام حليب اللوز بدلاً من الحليب العادي – وهو لذيذ وصحي أيضًا! يمكنك خبز أي شيء تقريبا مع حليب اللوز وطعمه الغني سيعطي مخبوزاتك لمسة خاصة. حليب جوز الهند أو كريم هو أيضا خيار جيد.
• اختيار الزبدة الخالية من الحليب بدلا من الزبدة العادية أو السمن. بخلاف ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار زبدة الفول السوداني – فهي صحية ويمكن أن تجعل وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة لذيذة حقًا.
  البيض هو خيار صحي آخر. مصدر غني بالبروتين والفيتامينات والمغذيات ، يمكن للبيض أن يكون بديلاً مثالياً لمنتجات الألبان. وجود بيضة واحدة في اليوم سيضمن رفاهيتك.

• شراء وجبات خفيفة خالية من الألبان خلال الرضاعة الطبيعية. تقدم بعض العلامات التجارية وجبات خفيفة خالية من الألبان مفيدة للأمهات المرضعات اللواتي يتناولن حمية خالية من الألبان. مصنوعة بعض المفرقعات من رقائق الحبوب التي تنتشر ، والتي يمكن أن تكون بمثابة وجبات خفيفة مثالية.

• تستهلك الشوكولاتة الداكنة بكميات صحية. ومع ذلك ، قبل شراء شريط من الشوكولاته الداكنة ، تحقق من مكوناته.

• قد تبدو الحلويات الخالية من الألبان رهيبة ، ولكن بعضها جيد جدًا بحيث لا يمكن مقاومته. خصوصا ، الآيس كريم. آيس كريم اللوز ، آيس كريم ، وآيس كريم جوز الهند هي بعض المنتجات القيمة مقابل المال.
• يمكنك النظر في النظام الغذائي النباتي. الحمية النباتية خالية من أي نوع من البروتين الحيواني.
• وبالتالي ، لن تضطر إلى التفكير مرتين قبل تناول أي شيء. يمكنك أن تأكل الخضروات والمكسرات والحبوب والبذور.
• إذا كنت تخطط لتناول الطعام في الخارج أثناء اتباع نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان ، فالمضي قدمًا. من شأن إجازة رومانسية مع شريك حياتك أو مجرد يوم عطلة بسيط من المطبخ أن تفيدك. يمكن للنزهة الصغيرة دائما أن تبهجك ، ولكن كن حذرا من ما تأكله. تناول الأطعمة التي لا تصنع مع الحليب أو المنتجات القائمة على الحليب.
• أثناء رضاعة طفلك ، يجب أن تستهلك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، لأنها مهمة للنمو الصحي للطفل. النظام الغذائي الخاص بك يجب أن يوفر لك ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية أكثر من الكمية المعتادة. يجب أن تكفي خمس حصص من الفواكه والخضروات كل يوم لتكمل نقص السعرات الحرارية من نظامك الغذائي.

ليس من الصعب الذهاب إلى نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان ، خاصة عندما تعرف أنك تقوم بذلك لصحة طفلك. إذا شعرت بالغبطة في أي وقت ، فأذكر نفسك بأنها مؤقتة. بمجرد التوقف عن الرضاعة الطبيعية ، يمكنك العودة إلى روتينك السابق. لذا ، استمتع باللحظات مع طفلك بقدر ما تستطيع وتناول الطعام الصحي.