10 أطعمة تساعد في إدارة خمول الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)
يشير قصور الغدة الدرقية ، المعروف أيضًا باسم خمول الغدة الدرقية أو انخفاض نشاط الغدة الدرقية ، إلى حالة تكون فيها الغدة الدرقية غير قادرة على إنتاج ما يكفي من الهرمونات للحفاظ على عمل الجسم بشكل طبيعي.
يؤثر نشاط هذه الغدة الصغيرة على شكل فراشة الموجودة في قاعدة رقبتك الأمامية على مجموعة متنوعة من الأنظمة في الجسم. الهرمونات التي تفرزها هذه الغدة (TSH و T3 و T4) ضرورية لنمو الجسم وإصلاحه والتمثيل الغذائي وتنظيم الحالة المزاجية ومستويات الطاقة ودرجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب وضغط الدم.
عندما يكون هناك نقص في هذه الهرمونات نتيجة لوظيفة الغدة الدرقية دون المستوى المطلوب ، لا تحصل أعضاء الجسم على الطاقة الكافية لإبقائها تعمل في المستوى الأمثل ، وبالتالي تبدأ وظائف الجسم المختلفة في التباطؤ.
الأطعمة التي تساعد في علاج قصور الغدة الدرقية
فيما يلي 10 أطعمة لتحسين نشاط الغدة الدرقية.
1. حفنة من الجوز البرازيلي
السيلينيوم معدن مهم لأداء الغدة الدرقية بشكل سليم. يحمي الغدة الدرقية من المنتجات الثانوية الالتهابية لإنتاج الهرمون. كما أنه ضروري للتحويل السليم لهرمون الغدة الدرقية.
ينتج السيلينيوم أيضًا عن فوائد مضادة للأكسدة ، حيث يحمي الغدة الدرقية من الأضرار التأكسدية التي تسببها الجذور الحرة.
تشير دراسة نشرت عام 2015 في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي إلى أن انخفاض تناول السيلينيوم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض الغدة الدرقية. على العكس من ذلك ، فإن زيادة تناول السيلينيوم قد يقلل من فرصك في تطوير هذه الحالة.
أفضل مصدر للسيلينيوم هو الجوز البرازيلي. تشير دراسة نشرت عام 2008 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن تناول حبتين فقط من المكسرات البرازيلية يوميًا بشكل منتظم يمكن أن يحسن بشكل كبير من حالة السيلينيوم بشكل عام.
علاوة على ذلك ، فإن مجرد تضمين هذا الطعام عالي السيلينيوم في نظامك الغذائي يمكن أن يمنع الحاجة إلى إغناء إضافي أو مكملات السيلينيوم. ومما يزيد الأمر تعقيدًا حقيقة أن المكسرات البرازيلية مصدر غني للحمض الأميني إل-أرجينين ، الذي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
كيف تستهلك:
يمكنك تناول حفنة من المكسرات البرازيلية كوجبة خفيفة صحية أو تضمين القليل منها في السلطات أو البطاطس المقلية.
ملحوظة: يرتبط استخدام مكملات السيلينيوم بنصيبها العادل من الآثار الجانبية الضارة ولذلك لا ينصح به. لذلك ، إذا كنت تشعر بالحاجة إلى تناول مكمل السيلينيوم ، فقم دائمًا بتشغيله من قبل طبيبك أولاً لأن الإفراط في تناول السيلينيوم يمكن أن يكون سامًا.
2. استخدم زيت جوز الهند للطبخ
يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية صحية متوسطة السلسلة تساعد الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية من خلال التحكم في الأعراض المرتبطة به ، بما في ذلك زيادة الوزن. هذه الأحماض الدهنية تحفز إنتاج هرمون الغدة الدرقية وبالتالي تحافظ على عمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي.
كيف تستعمل:
- استبدل زيت الطهي العادي بزيت جوز الهند البكر.
- في الخبز ، يمكنك استخدام زيت جوز الهند بدلاً من الزبدة.
- يمكنك أيضًا تناول 1-2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند البكر يوميًا عن طريق إضافته إلى الحليب أو الشاي أو الشوكولاتة الساخنة أو السموذي.
ملحوظة: لا تستهلك أكثر من 3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند يوميا.
3. تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د
غالبًا ما يرتبط نقص فيتامين د بمرض هاشيموتو ، وهو أحد أكثر أسباب قصور الغدة الدرقية شيوعًا. يميل معظم الناس إلى نقص فيتامين (د) لأنه من الصعب جدًا الحصول على كميات كافية من هذه المغذيات الأساسية من الأطعمة وحدها.
تشير دراسة نشرت عام 2013 في مجلة Endocrine Practice إلى أن نقص فيتامين D له دور محتمل في تطور مرض هاشيموتو و / أو تطوره إلى قصور الغدة الدرقية.
الحليب المدعم بفيتامين د غني بالكالسيوم والبروتين واليود إلى جانب فيتامين د المضاف ، وهو نعمة للغدة الدرقية وكذلك الصحة العامة.
مثال ممتاز آخر على الغذاء المدعم بفيتامين (د) هو الزبادي. لا يوفر الزبادي بروبيوتيك الجرعات اللازمة من فيتامين د فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على توازن “البكتيريا الجيدة” في القناة الهضمية. وبالتالي ، فهو مفيد في تخفيف بعض أعراض الجهاز الهضمي المرتبطة بمرض هاشيموتو ، مثل حرقة المعدة.
كيف تستهلك:
احرص على تناول كوب واحد على الأقل من الزبادي يوميًا أو غيره من الأطعمة المدعمة بفيتامين (د) مثل كوب واحد من عصير البرتقال منخفض السكر.
4. أضف سمك السلمون إلى نظامك الغذائي
سمك السلمون هو أحد أفضل الأسماك التي يمكنك تناولها لصحة الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي. يتميز بخصائصه المضادة للالتهابات ، وذلك بسبب محتواه الغني من الأحماض الدهنية أوميجا 3. توثق العديد من الدراسات الفوائد الصحية للسلمون.
تشير دراسة نشرت عام 2010 في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية إلى أن الأحماض الدهنية ترسل إشارات وتحفز خلايا الغدة الدرقية في الكبد لحرق المزيد من الدهون.
أفادت دراسة نشرت عام 2014 في Acta Physiologica Hungarica أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تكون مفيدة كعامل وقائي للأعصاب ضد الضعف الإدراكي الناجم عن قصور الغدة الدرقية.
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، وهو أحد الآثار الجانبية الأخرى لقصور الغدة الدرقية غير المتحكم فيه ، عن طريق التحكم في مستويات الكوليسترول الضار أو الكوليسترول السيئ.
كيف تستهلك:
- نظرًا لأن معظم أصناف السلمون المباعة في الولايات المتحدة يتم تربيتها في المزارع ، وهي ملوثة بمركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور (ثنائي الفينيل متعدد الكلور) والزئبق ، يوصى باستهلاك السلمون البري.
- عند إجراء عملية شراء ، تحقق من الملصق الذي يشير بوضوح إلى أن السمكة “برية”.
- تناوله مرتين على الأقل في الأسبوع.
5. تضمين الأعشاب البحرية في نظامك الغذائي
لمساعدة الغدة الدرقية على العمل بشكل صحيح ، فإن اليود ضروري للغاية. يحد اليود من إنتاج هرمونات الغدة الدرقية عن طريق ربط نفسه بالحمض الأميني التيروزين لتكوين هرمون الغدة الدرقية ، وهو أمر ضروري لعمل الغدة الدرقية بشكل صحيح.
على الرغم من أن الجسم لا يحتاج إلا إلى آثار من هذا المعدن من أجل الأداء الأمثل للغدة الدرقية ، إلا أن المستوى غير الكافي يمكن أن يثبط بشكل كبير إنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تنظم عملية التمثيل الغذائي.
للحصول على جرعتك اليومية من اليود دون زيادة تناول الملح ، تعد الأعشاب البحرية أحد أفضل الخيارات. تمتلئ هذه الخضروات البحرية أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك الكالسيوم والألياف والبروتين والفوسفور والمغنيسيوم والسيلينيوم والمنغنيز والحديد والفيتامينات A و B و C و E و K. (9)
كيف تستهلك:
- يمكنك استخدام الأعشاب البحرية في السوشي والحساء والسلطات.
- تتوفر أيضًا الوجبات الخفيفة من الأعشاب البحرية في السوق ، والتي تعمل كبديل صحي قليل الدسم للرقائق.
ملاحظة: إذا كنت تعاني من مشاكل الغدة الدرقية بالمناعة الذاتية ، مثل مرض هاشيموتو ، فتجنب الأعشاب البحرية والخضروات البحرية الأخرى بكميات زائدة ، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالتك.
أيضًا ، نظرًا لأنك تميل إلى الحصول على كمية من اليود من مدخولك الغذائي وحده ، غالبًا ما يتم تثبيط استخدام مكملات اليود لعلاج قصور الغدة الدرقية. يمكن أن تؤدي الكميات الزائدة من اليود في الجسم إلى نتائج عكسية وينتهي بها الأمر إلى التسبب في مزيد من الضرر للغدة الدرقية.
6. تناول الأرز البني
غالبًا ما يشتهي الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية الكربوهيدرات أكثر من أنواع الطعام الأخرى. يحدث هذا بسبب انخفاض في الناقل العصبي السيروتونين. تساعد الكربوهيدرات في رفع مستويات السيروتونين.
بالإضافة إلى ذلك ، للكربوهيدرات تأثير مباشر على وظيفة الغدة الدرقية حيث أن الأنسولين ضروري لتحويل هرمون T4 غير النشط إلى هرمون T3 النشط. وجد أن الأنسولين منخفض جدًا بين الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
من المهم تناول الكربوهيدرات الصحية ، مثل الأرز البني. كونه غنيًا بالكربوهيدرات المعقدة ، يساعد الأرز البني على تسهيل الهضم وتعزيز حركات الأمعاء ، والتخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة التي يواجهها الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
كما أنه يساعد على زيادة مستويات الطاقة ، مع تقليل مستويات السكر في الدم وتطبيعها.
ملاحظة: الأرز البني غني بالألياف ، والتي يمكن أن تتداخل مع هرمونات الغدة الدرقية الاصطناعية. يوصى بتناول دواء الغدة الدرقية قبل أو بعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية بساعتين.
7. أكل الفاصوليا
قد يساعد تناول الفاصوليا ، وخاصة الفاصوليا ، على تعزيز وظيفة الغدة الدرقية.
تحتوي حبوب الكلى على كمية جيدة من اليود المعدني جنبًا إلى جنب مع العناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، مثل البروتين والنحاس والبوتاسيوم والكالسيوم والفولات ، والتي تساعد في الحفاظ على صحة الغدة الدرقية وتعزيز إنتاج الهرمونات.
تعمل الفاصوليا أيضًا كخيار غذائي غير مكلف يمنحك طاقة مستدامة. كونها مصادر غنية بالألياف ، فإن الفاصوليا فعالة في تخفيف الإمساك ، وهو أمر شائع بين الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
كيف تستهلك:
استمتع بنصف كوب من الفاصوليا ، 3 أو 4 مرات في الأسبوع ، عن طريق إضافتها إلى الحساء أو السلطات أو اليخنة.
نقع الفاصوليا دائمًا في الماء طوال الليل وتخلص من الماء قبل الطهي.
8. أضف البيض إلى نظامك الغذائي اليومي
يعتبر البيض مصدرًا جيدًا لثلاثة من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها الغدة الدرقية لتعمل بشكل صحيح – التيروزين واليود والسيلينيوم. يمكن أن يسبب نقص أي من هذه العناصر الغذائية مشاكل في الغدة الدرقية.
البيض أيضًا مصدر جيد للبروتين. بدون بروتين كافٍ ، لا تستطيع الغدة الدرقية أن تعمل بشكل صحيح ، حتى لو كنت تتناول أدوية الغدة الدرقية.
هذا الطعام الصحي متعدد الاستخدامات يمد الجسم أيضًا بالفيتامينات A و D والزنك والكالسيوم ومضادات الأكسدة والمزيد.
كيف تستهلك:
- تناول من 1 إلى 2 بيضة يوميًا.
- يمكنك الاستمتاع بها على شكل عجة أو مسلوقة أو مخفوقة.
9. تناول المحار
المحار هو أحد أفضل المصادر الغذائية للزنك ، وهو معدن ضروري لوظيفة الغدة الدرقية الصحية. يساعد الزنك في تحويل T4 إلى T3 لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات T3 ويساعد في تطبيع مستويات TSH.
تشير دراسة نشرت عام 2013 في المجلة الدولية لعلم الشعر إلى أن نقص الزنك قد يساهم بشكل كبير في تطور قصور الغدة الدرقية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتحسن الأعراض مثل الاكتئاب ، حدة التذوق ، فقدان الشهية ، الآفات الجلدية ، وتساقط الشعر مع مكملات الزنك.
المحار غني أيضًا بفيتامين (د) ، وهو عنصر غذائي آخر ينقص منه الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية.
كيف تستهلك:
يمكن أن يؤكل المحار نيئًا أو مدخنًا أو مسلوقًا أو محمصًا أو معلبًا أو مطهوًا على البخار أو مشويًا.
يجب توخي الحذر عند تناول المحار النيئ ، حيث قد يحتوي على بكتيريا.
10. الدجاج لصحة الغدة الدرقية
يمكن أن يكون الدجاج مصدرًا جيدًا للبروتين للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية. يحتوي مصدر البروتين الحيواني هذا على كمية جيدة من الأحماض الأمينية ، وخاصة التيروزين ، وهو اللبنة الأساسية لهرمونات الغدة الدرقية.
بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين (أ) الموجود في كبد الدجاج دورًا رئيسيًا في إعادة عمل الغدة الدرقية البطيئة إلى العمل والصحة المثلى.
كيف تستهلك:
- اختر صدور الدجاج العضوية لضمان مصدر عالي الجودة للبروتين.
- حساء الدجاج أو الدجاج المشوي يقدم عشاء أو غداء صحي.
- حتى كبد الدجاج المقلية ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، يعد خيارًا جيدًا.
أسباب قصور الغدة الدرقية
- التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو هو اضطراب في المناعة الذاتية وهو السبب الأكثر شيوعًا وراء خمول الغدة الدرقية. في هذه الحالة ، ينتج الجهاز المناعي أجسامًا مضادة تهاجم الأنسجة السليمة للغدة الدرقية وتسبب التهابًا مزمنًا. على الرغم من أن السبب الدقيق لاستجابة المناعة الذاتية هذه لم يتم تحديده بعد ، إلا أنه يمكن إرجاعه إلى عدد من العوامل ، بما في ذلك الجينات والمحفزات البيئية.
- يخضع الأشخاص المصابون بفرط نشاط الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية لعلاج لخفض إنتاج الهرمونات لديهم وتطبيعه. يمكن أن تؤدي علاجات استئصال اليود المشع ، على وجه الخصوص ، لعلاج فرط نشاط الغدة الدرقية إلى تقليل إنتاج الهرمونات لديك إلى درجة شديدة بحيث تصبح مستويات هرمون الغدة الدرقية لديك منخفضة بشكل دائم.
- يمكن لجراحة الإزالة الجزئية أو الكاملة للغدة الدرقية لعلاج مشاكل مثل سرطان الغدة الدرقية أن تقلل أو توقف إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى قصور دائم في نشاط الغدة الدرقية.
- على نفس المنوال ، يمكن أن يؤدي العلاج الإشعاعي أو علاج سرطان الرأس أو الرقبة أو سرطان الغدد الليمفاوية أو سرطان الدم إلى إعاقة وظيفة الغدة الدرقية مما يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية.
- يمكن لبعض الأدوية ، مثل الليثيوم الذي يستخدم لعلاج الاضطرابات النفسية ، أن تتداخل مع الأداء الطبيعي للغدة الدرقية وتتسبب في خمولها.
- يولد بعض الأطفال مصابين بعيوب خلقية في الغدة الدرقية أو بدون غدة درقية على الإطلاق.
- الوطاء مسؤول عن إرسال الإشارات إلى الغدة النخامية لصنع هرمون الغدة الدرقية (TSH) ، الذي يحفز الغدة الدرقية على إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية ، بما في ذلك الورم الحميد والعدوى والساركويد والسرطان ، إلى تعطيل سلسلة الأوامر هذه ومنع الإشارة من الوصول إلى الغدة الدرقية. وبالتالي ، على الرغم من أن الغدة الدرقية قادرة تمامًا على إنتاج الهرمونات ، فإنها لا تفهم الرسالة للقيام بذلك ، مما يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية الثانوي.
- تميل بعض النساء ، أثناء الحمل أو بعده ، إلى تطوير هذه الحالة حيث تبدأ أجسامهن في إنتاج الأجسام المضادة التي تهاجم الأنسجة والتي تستهدف الغدة الدرقية وتتسبب في التهابها. على الرغم من أن مستويات الهرمون تعود عمومًا إلى وضعها الطبيعي في وقت ما بعد الولادة ، إذا تركت المشكلة دون علاج خلال فترة الحمل ، فقد تزيد من خطر الإجهاض وتسمم الحمل والولادة المبكرة وتؤثر سلبًا على نمو الجنين أيضًا.
- نظرًا لأن الكميات الضئيلة من اليود ضرورية لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، فإن نقص هذا المعدن يمكن أن يسبب قصور الغدة الدرقية ، في حين أن الزيادة الزائدة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة لدى الأشخاص الذين يعانون منها بالفعل.
- على الرغم من أن هذه المشكلة لا تقتصر على أي جنس أو فئة عمرية معينة ، إلا أن الضحايا الأكثر شيوعًا لهذه الحالة هم النساء والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
علامات وأعراض قصور الغدة الدرقية
تتضمن بعض علامات وأعراض خمول الغدة الدرقية ما يلي:
- التعب المستمر
- زيادة الوزن المفاجئة
- عدم القدرة على إنقاص الوزن
- زيادة الحساسية للبرد
- انخفاض معدل ضربات القلب
- الإمساك
- بشرة جافة للغاية
- وجه سمين
- بحة في الصوت
- ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم
- ألم أو إيلام أو تصلب في العضلات
- فترات الحيض الغزيرة أو غير المنتظمة
- كآبة
- الم المفاصل
- شعر رقيق
- وضعف الذاكرة
- تضخم الغدة الدرقية
قد تكون العلامات والأعراض خفيفة في البداية ، ولكن مع استمرار تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك ، تصبح أكثر وضوحًا بمرور الوقت.
متى ترى الطبيب
إذا كنت تشك في إصابتك بخمول الغدة الدرقية ، فمن المهم أن تخضع للفحص من قبل ممارس. من المهم أيضًا استبعاد التهاب الغدة الدرقية لهشيموتو ، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية وهو السبب الأول لقصور الغدة الدرقية.
علاج قصور الغدة الدرقية بهرمونات الغدة الدرقية الاصطناعية هو خيار بسيط وآمن وفعال. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة أيضًا في تحسين صحة الغدة الدرقية وزيادة فعالية التمثيل الغذائي لديك.
إجابات الخبراء (سؤال وجواب)
ما هي الأطعمة التي يجب على الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية تجنبها؟
يحدث قصور الغدة الدرقية عندما لا ينتج الجسم ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية ، التي تتحكم في نمونا وإصلاحنا واستقلابنا. يتسبب هذا في إصابة الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية بالعديد من الأعراض ، بما في ذلك التعب وزيادة الوزن وفقدان الشعر والاكتئاب وغيرها الكثير.
على الرغم من أن الطعام لا يمكن أن يعالج قصور الغدة الدرقية ، إلا أنه يلعب دورًا كبيرًا في إدارة المرض ، وسيكون من الضروري تجنب بعض الأطعمة. على وجه التحديد ، هناك العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تضر بالفرد الذي يعيش مع هذه الحالة. على سبيل المثال ، قد يتداخل تضخم الغدة الدرقية مع الأداء المنتظم للغدة الدرقية.
الأطعمة التي تحتوي على الجيتروجين هي في الواقع أكثر وفرة مما قد يعتقده المرء. على سبيل المثال ، أطعمة الصويا (التوفو ، الادامامي ، التمبيه) ، بعض الخضار (الملفوف ، البروكلي ، الكرنب ، القرنبيط ، السبانخ) ، الفواكه والنباتات النشوية (البطاطا الحلوة ، الكسافا ، الخوخ ، الفراولة) ، وبعض المكسرات والبذور (الدخن ، الصنوبر والفول السوداني) تحتوي في الواقع على هذه المغذيات.
بشكل أساسي ، يجب على أولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية تجنب الجيتروجين. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن هذا يمثل مشكلة للأفراد الذين يعانون من نقص اليود أو أولئك الذين يستهلكون كميات كبيرة من هذه المغذيات. يجب على أولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية أيضًا تجنب الغلوتين لأنه يمكن أن يسبب الالتهاب ، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة.
ما هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن للأشخاص المصابين بقصور الغدة الدرقية؟
لسوء الحظ ، نظرًا لبطء عملية التمثيل الغذائي ، يمكن أن يكون من السهل جدًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذه الحالة أن يكتسبوا أرطالًا.
أفضل طريقة لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي للفرد المصاب بقصور الغدة الدرقية هي الحصول على قسط وافر من النوم ، وممارسة الأكل الواعي ، والتحكم في أحجام الحصص ، ومحاولة تناول نظام غذائي معتدل الكربوهيدرات ، وممارسة الرياضة بانتظام. كما ترى ، فإن التوصيات لمن يعانون من قصور الغدة الدرقية تشبه إلى حد بعيد النصائح الأساسية للتحكم في الوزن.
هل القهوة جيدة لقصور الغدة الدرقية؟
القهوة ليست بالضرورة جيدة لهذه الحالة لأنها معروفة بتهيج الغدة الدرقية.
كيف يمكن للمرء تعزيز الغدة الدرقية بشكل طبيعي؟
تؤكد العديد من الدراسات على أهمية الحفاظ على ميكروبيوم صحي من أجل تعزيز الغدة الدرقية. يشير الميكروبيوم إلى عدد البكتيريا الموجودة في أجسامنا والتي تعيش بشكل أساسي في الجهاز الهضمي. هذه البكتيريا ضرورية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الحاجز المعوي والحفاظ على قوة جهاز المناعة لدينا.
عندما يكون الميكروبيوم لدينا غير منتظم ، فمن المرجح أن يتسرب جدار الأمعاء ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى التهاب ودورة من التنشيط المناعي يمكن أن تثبط بشكل كبير الغدة الدرقية. يمكن للأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والكومبوتشا والميسو وما إلى ذلك أن تساعد بشكل كبير الميكروبيوم لدينا.
تتضمن بعض النظريات الأخرى التي تنطوي على تعزيز الغدة الدرقية لدينا الحد من الإجهاد ، والحصول على قسط وافر من النوم ، وتناول نظام غذائي صحي متوازن ، والحصول على فيتامين د الكافي.
ما هي الفيتامينات المفيدة لمريض قصور الغدة الدرقية؟
سيتأكد الشخص المصاب بقصور الغدة الدرقية من حصوله على كمية كافية من اليود والسيلينيوم والزنك في نظامه الغذائي. اليود ضروري في تخليق هرمونات الغدة الدرقية الضرورية لصحة الغدة الدرقية. يساعد السيلينيوم في تنشيط هرمونات الغدة الدرقية حتى يتمكن الجسم من استخدامها بسهولة.
ينشط الزنك هرمونات الغدة الدرقية أيضًا ، ولكنه يساعد الجسم أيضًا على تنظيم هرمون TSH ، وهو الهرمون الذي يرسل إشارات للغدة الدرقية لإفراز هرمونات الغدة الدرقية.
هل قصور الغدة الدرقية مشكلة وراثية؟
يحدث قصور الغدة الدرقية بشكل شائع بسبب اضطراب في المناعة الذاتية يسمى مرض هاشيموتو. في مرض هاشيموتو ، يتسبب الجهاز المناعي في قيام الغدة الدرقية بتقليل كمية الهرمونات التي تنتجها ، وقد يكون هذا وراثيًا.
كلمة أخيرة
احصل على قسط كافٍ من النوم ، ومارس الرياضة بانتظام ، وانتبه إلى العناصر الغذائية التي يجب أن تتناولها أكثر وتلك التي يجب عليك تجنبها ، والتحكم في أحجام حصتك ، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات! تأكد من أن نظامك الغذائي غني باليود والزنك والسيلينيوم.