اتباع نظام غذائي بعد الولادة القيصرية – الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها

تحدث الكثير من عمليات الولادة القيصرية أو العمليات القيصرية نتيجة لمضاعفات أو ظروف غير متوقعة. يمكن أن تكون عملية الولادة عن طريق القسم C صعبة ومؤلمة لأنها يمكن أن تستنفد الأم عقليًا وجسديًا. من أجل التعافي من الجراحة ، ستحتاج الأم إلى راحة كافية ونظام غذائي محكوم. يجب مراقبة الأم عن كثب خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد القسم “ج” ، وينبغي مساعدتها على التعافي الذهني والجسدي من ضغوط الولادة.

لماذا التغذية بعد الولادة مهمة؟

تصبح حمية الأم بعد الولادة مهمة للغاية ليس فقط لأنها تساعد على الشفاء العاجل لها ، بل لأنها تحتاج أيضًا إلى إرضاع المولود الجديد. حليب الأم هو المصدر الوحيد لتغذية الطفل خلال الأشهر القليلة الأولى ، لذلك من المهم التأكد من أن الأم تحصل على نظام غذائي صحي. كما أن التغذية الجيدة إلى جانب الراحة الكافية تسرع من شفاء جدار البطن والرحم اللذين يتم شقهما خلال القسم C. التغذية السليمة ستساعد الأم على التخلص من الوزن المكتسب أثناء الحمل.

اتباع نظام غذائي على الفور بعد عملية قيصرية

بالإضافة إلى توفير التغذية الجيدة للطفل والمساعدة في التئام جسد الأم ، فإن اتباع نظام غذائي جيد يعد أمرًا مهمًا أيضًا للهضم السليم وحركات الأمعاء السهلة التي لا تؤدي إلى إجهاد البطن. يجب أن يكون النظام الغذائي المتبع مباشرة بعد الولادة القيصرية غنيًا بالعناصر الغذائية الهامة مثل البروتينات والمعادن والكالسيوم والألياف والحديد.

الإمساك هو واحد من المشاكل الرئيسية التي تواجه المرأة بعد الولادة. أسباب ذلك كثيرة ، مثل ارتفاع مستويات الحديد في المكملات قبل الولادة ، والأدوية المستخدمة أثناء الجراحة ، والجفاف ، وضعف عضلات الحوض بعد الولادة. ومع ذلك ، هناك سبب آخر لمعاناة الأمهات الجدد من الإمساك هو سبب نفسي – الخوف من إصابة غرزهن أو تعرضهن للأذى.

للتأكد من أن الإمساك ليس بسبب التغيرات الفسيولوجية بعد الولادة ، إليك ما يمكنك القيام به –

• شرب السوائل الدافئة.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف (الموضحة بالتفصيل أدناه)
• تجنب الكافيين.

أفضل حمية بعد الولادة القيصرية

يجب وضع خطة نظام غذائي مع ما يجب تناوله بعد الولادة القيصرية وما يجب تجنبه بعناية. يجب أن يكون النظام الغذائي عبارة عن مزيج من الأطعمة التي ستوفر المواد الغذائية الأساسية بكميات كافية للأم. المدرجة أدناه هي العناصر التي يجب أن تدرج في النظام الغذائي للأم بعد قسم C للشفاء العاجل:

1. البروتين والمعادن والأطعمة الغنية بالكالسيوم

تساعد البروتينات في نمو خلايا الأنسجة الجديدة التي تسرع عملية الشفاء. الأطعمة الغنية بالبروتين تسهل إصلاح الأنسجة والحفاظ على قوة العضلات بعد الجراحة. الكالسيوم ، من ناحية أخرى ، يقوي العظام والأسنان ، ويرخي العضلات ويساعد على تخثر الدم ويمنع ترقق العظام. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يتم نقل 250 إلى 350 ملغ من الكالسيوم إلى المولود الجديد.

• منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب منزوع الدسم والزبادي قليل الدسم والجبن والفاصوليا والبازلاء المجففة هي خزانات ممتازة من البروتينات والفيتامينات.
• البقول غنية في محتوى البروتين.
• بذور السمسم غنية بالحديد والنحاس والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم.

2. أطعمة الحبوب الكاملة

يجب أن تشكل الأطعمة الكاملة الحبوب مثل المعكرونة والخبز البني والأرز البني جزءًا من نظامك الغذائي لأنها غنية بالكربوهيدرات التي تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة وإنتاج حليب الثدي. تحتوي منتجات الحبوب الكاملة المخصّبة على الحديد والألياف وحمض الفوليك والتي تعتبر ضرورية في المراحل المبكرة من نمو الطفل. يجب أن تبدأ الأمهات اللائي يعانين من ليالي بلا نوم وتهيج في الصباح مع وجبة فطور من الحبوب الكاملة.

3. الأطعمة الغنية بالفيتامين

الفيتامينات غنية بالمواد المضادة للاكسدة وتساعد في إصلاح الأنسجة. تساعد الفيتامينات على إنتاج الكولاجين في الجسم مما يساعد في بناء أنسجة جديدة وأربطة وجلد.

• الخضروات مثل البروكلي والسبانخ وأوراق الحلبة هي مصادر جيدة للفيتامينات A و C والكالسيوم الغذائي والحديد.
• الخضروات والفواكه مثل البرتقال والبابايا والبطيخ والفراولة والجريب فروت والبطاطا الحلوة غنية بفيتامين C ، مما يساعد في مكافحة الالتهابات وتقوية المناعة.

4. الأطعمة الغنية بالألياف

الإمساك يمكن أن يؤخر عملية الشفاء عن طريق الضغط على الجروح والشقوق ، والألياف عنصر غذائي ضروري يقوي الإمساك عن طريق ضمان حركات الأمعاء الخالية من المتاعب.

• تضيف الفواكه والخضروات النيئة الخشن إلى النظام الغذائي وتخفف من الإمساك.
• الشوفان والراجي غنيان بالألياف كما أنهما غنيان بالكربوهيدرات والكالسيوم والبروتينات والحديد.
• يمكن أيضًا تضمين العدس والغرامات الخضراء والبقول في النظام الغذائي لمحتواها من البروتين والألياف.

5. الأطعمة سهلة الهضم

يتراكم الجسم الغاز بعد الولادة. يجب أن تحرص الأمهات الجدد على عدم تناول المواد الغذائية التي تسبب الغاز والإمساك. خلال الفترة التي تلي القسم C ، يجب تجنب استهلاك الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية واستهلاك المواد الغذائية مثل الحساء والجبن والمرق واللبن وغيرها من العناصر التي يمكن هضمها بسهولة من قبل الجسم.

6. الأطعمة الغنية بالحديد

يحافظ الحديد على مستويات الهيموغلوبين في الجسم ويساعد على استعادة الدم المفقود أثناء عملية الولادة. الحديد يساعد أيضا في أداء الجهاز المناعي. المواد الغذائية مثل صفار البيض واللحوم الحمراء والمحار وكبد البقر والفواكه الجافة هي مصادر غنية للحديد. كمية الحديد الموصى بها للنساء فوق 19 عامًا هي 9 ملغ يوميًا. يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الحديد إلى الإمساك ويجب تجنبه.

7. السوائل

شرب الكثير من السوائل يساعد في الحفاظ على الجفاف والإمساك. يساعد تناول السوائل بشكل جيد على تخفيف حركات الأمعاء ويساعد في الشفاء بعد الجراحة. تعتبر السوائل مثل ماء جوز الهند والحليب قليل الدسم وعصائر الحمضيات والشاي العشبي واللبن والحساء مصادر جيدة للمواد الغذائية الأساسية. يجب أن تستهلك أيضًا من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا.

تعمل السوائل مثل المشروبات المدعمة بالكالسيوم واللبن قليل الدسم والحليب على تحسين حليب الأم ، وهو عنصر أساسي في النظام الغذائي اليومي للطفل. يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة لأنها يمكن أن تدخل حليب الثدي وتؤثر على نوم طفلك.

8. منتجات الألبان

توفر منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب منزوع الدسم واللبن قليل الدسم والجبن جرعة جيدة من البروتين والكالسيوم والفيتامينات B و D. هذه المعادن ضرورية للأمهات المرضعات ، ويجب استهلاك 500 مل على الأقل من منتجات الألبان يوميًا.

9. الخضروات والفواكه

في حين أن جميع الفواكه والخضروات مفيدة للأمهات الجدد ، فإن الخضار الخضراء جيدة بشكل خاص لأنها محملة بالفيتامينات والحديد والكالسيوم. إلى جانب الفاصوليا والسبانخ والقرنبيط ، من الجيد أن تدرج سيقان اللوتس والحلبة في خطة الوجبات. الفطر والجزر هي مصادر جيدة للبروتين للنباتيين. يمكن للأمهات المرضعات الاستفادة من خصائص مضادات الأكسدة في العنب البري وخيار ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين ج.

10. الأغذية الأخرى

بصرف النظر عن الأطعمة المذكورة أعلاه ، بما في ذلك البهارات والتوابل التي تعد جزءًا لا يتجزأ من الطهي الهندي ، ستساعد الأم الجديدة على مواجهة المتطلبات الجسدية التي تضعها عليها الولادة. الكمون ، الحلبة ، الكركم ، الزنجبيل والثوم ، وبذور القرم (ajwain) هي بعض التوابل التي لها خصائص طبية. في حين أن البعض مثل ajwain هم مضاد للبكتيريا ومضاد للفطريات ، والبعض الآخر مثل الكركم تساعد في الحد من الالتهابات.

الأطعمة بعد الولادة القيصرية – توابل من أجل الشفاء

الأطعمة الهندية غنية بالمواد الغذائية مثل البروتينات والكالسيوم والحديد والفيتامينات ، ويمكن لخطة حمية جيدة تتكون من الأطعمة الهندية أن تلبي المتطلبات الغذائية للأم الشافية. المواد الغذائية التي يشيع استخدامها في الهند مثل بذور الحلبة ، وبذور الشمر ، وبذور الكمون ، والقرع ريدج ، والسبانخ ، ماسور دال ، الشوفان والدالية تساعد على زيادة إنتاج الحليب في الأم.

عندما تضاف البهارات الهندية إلى حمية الأم ، فإنها تساعد في الشفاء العاجل بعد الولادة القيصرية.

أنجدان: ستساعد إضافة المفصل إلى النظام الغذائي بعد الحمل على تحسين الهضم وتخفيف مشكلة الغاز / انتفاخ البطن التي تواجهها كل أم بعد الولادة.

جيرا: جيرا يساعد على الهضم ويساعد أيضًا في إنتاج الحليب.

بذور أجوين / كاروم: يساعد استهلاك العجوين أيضًا على الهضم ويميل نحو الجهاز الهضمي. يتم إطلاق الزيوت العطرية من ajwain في حليب الثدي والتي تساعد في تنظيم حركات الطفل والهضم.

الأطعمة التي يجب تجنبها بعد الولادة القيصرية؟

بعد قسم C ، يتم تقييد أنشطتك المعتادة حيث يُنصح بالراحة. نظرًا لأنك لن تكون قادرًا على القيام بالكثير من أي نشاط بدني ، فمن المهم التحكم في ما تأكله وتجنب استهلاك أي شيء يستغرق وقتًا طويلاً لهضم وزيادة التعب. أيضا ، من أجل الشفاء من إجهاد الولادة ، يحتاج الجسم إلى طعام مغذي وخفيف يكمّله بالمعادن الضرورية ويساعد على تجنب أي أثر ضار. تمامًا مثل قائمة الأطعمة الموصى بها ، هناك عناصر غذائية يجب تجنبها بعد الولادة.

• تجنب الطعام الحار لأنه يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة ، وقد يحصل الطفل أيضًا على نكهة الحليب.
• لا ينبغي أن تستهلك المشروبات الغازية وعصائر الحمضيات لأنها يمكن أن تسبب الغاز.
• يجب تقييد استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي لأن الكافيين يمكن أن يسبب مشاكل في نمو الطفل.
• الابتعاد عن الأطعمة التي تنتج الغاز. يجب تجنب المواد الغذائية مثل urad dal و chole و chawali و rajma و chana و besan والمخللات والبازلاء الخضراء والبازلاء الجافة والخضروات مثل القرنبيط والملفوف والبيندي والبروكلي والبصل لمدة 40 يومًا على الأقل من يوم التسليم.
• يجب استبعاد الطعام البارد وغير المطبوخ من القائمة.
• يجب تجنب الأطعمة المخمرة والمقلية والسريعة.
• تجنب السمن والأرز لمدة 3-4 أيام الأولى بعد قسم C.

نصائح مهمة للحصول على أفضل ما لديك بعد الولادة القيصرية

فيما يلي بعض النصائح الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار فيما يتعلق بنظامك الغذائي للحصول على أفضل ما تأكله:

• بدلاً من استهلاك ثلاث وجبات ثقيلة خلال اليوم ، وزع وجبتك على مدار اليوم وحاول الحصول على خمس إلى ست وجبات صغيرة.
• الحفاظ على فجوة ساعتين بين الوجبات. في حال كنت تشعر بالجوع ، تناول وجبة خفيفة من بعض الفواكه أو المكسرات في غضون ذلك.
• تناول وجبة مريحة. يستغرق بعض الوقت لمضغ الطعام بشكل صحيح قبل البلع بدلاً من تناوله في الحال. اطلب من أفراد عائلتك
• الاعتناء بطفلك في هذه الأثناء حتى تتمكن من تناول وجبة سلمية.
• النوم كلما كان ذلك ممكنا. قد يكون النوم الجيد صعباً مع وجود طفل حديث الولادة حوله ، ولكن احرصي على الغفوة بشكل متكرر لأن
• النوم سيساعد على إصلاح جسمك والشفاء بشكل أفضل وأسرع.
• تجنب الطعام غير المطبوخ في المنزل. لا تستهلك إلا الأطعمة المطبوخة في المنزل وتشمل الكثير من المكونات الطازجة في وجبتك.

يمكن أن يكون الوقت بعد الولادة القيصرية صعبًا وصعبًا. من المهم الحفاظ على السيطرة على النظام الغذائي من أجل تسريع الانتعاش. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي جيد ومغذي على التعافي من الجراحة والحفاظ على صحتك أنت وطفلك.