8 طرق بسيطة للتخلص من السموم من جسمك لفقدان الوزن
إزالة السموم هي طريقة الجسم لإزالة الجسيمات الغريبة غير المرغوب فيها مثل الملوثات البيئية ، ومنتجات التحلل الأيضي من المضادات الحيوية والأدوية الأخرى ، والبكتيريا المسببة للأمراض ، والمعادن الثقيلة مثل الرصاص. تتم هذه العملية في الكبد والكلى وهي ضرورية للغاية للحفاظ على صحة الجسم.
نظرًا لأنه من المقرر أن تحدث هذه الوظيفة بشكل طبيعي ، فقد لا توليها الكثير من الاهتمام. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة مسارات إزالة السموم من الجسم وإبعاد تلك العناصر غير المرغوب فيها.
في الآونة الأخيرة ، غمرت حمية التخلص من السموم أو حمية الإقصاء المشهد الصحي بدعوى التخلص من السموم والمساعدة في إنقاص الوزن. يتم تسويق وبيع المواد الغذائية مثل المسهلات ومدرات البول والشاي والمكملات الغذائية على نطاق واسع.
ومع ذلك ، فإن الأنظمة الغذائية التي تدعي أنها تعمل على إزالة السموم تميل إلى العمل نظرًا لقيمتها المنخفضة من السعرات الحرارية. ولكن نظرًا لأن هذه الحميات يتم وصفها لفترة قصيرة ، فإن الوزن المفقود يعود سريعًا عند استئناف النظام الغذائي العادي.
علاوة على ذلك ، فإن الأدلة العلمية حول الأنظمة الغذائية لإزالة السموم لم تظهر فعاليتها في إزالة السموم من الجسم.
أفضل الطرق للمساعدة في إزالة السموم من الجسم
افعل هذه الأشياء يوميًا للتخلص من السموم والحفاظ على صحة جيدة.
1. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
تحتوي بعض الفواكه والخضروات على مغذيات ومضادات أكسدة محددة تعزز وتعزز إزالة السموم.
تشمل هذه الأطعمة الخضروات الصليبية مثل الملفوف والقرنبيط والبروكلي وبراعم بروكسل وأنواع مختلفة من التوت والتفاح والعنب وفول الصويا ومنتجات الصويا والثوم والشاي الأخضر والكركم وإكليل الجبل.
علاوة على ذلك ، فإن الخضار والفواكه غنية بالألياف الغذائية ، مما يزيد من تنوع الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء. تلعب بكتيريا الأمعاء العديد من الأدوار المهمة في الجسم بدءًا من تقوية الحاجز المعوي وتحسين المناعة إلى زيادة قدرة إزالة السموم من الكبد والكلى.
تأكد من تضمين هذه المكونات في نظامك الغذائي اليومي لإزالة السموم من جسمك بشكل طبيعي.
2. زد من شرب الماء
الماء مهم للجسم لكي يعمل بشكل جيد. يساعد في التخلص من الفضلات السامة من الجسم عن طريق الكلى. إذا كنت تشرب كمية أقل من الماء ، فلن تتمكن الكلى من تصفية الفضلات من الدم بشكل صحيح ، والتي تتراكم بعد ذلك في الجسم ويمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالأمراض.
يوصى بشرب 1.5 – 2 لتر من الماء يوميًا لحسن سير العمل وإزالة السموم من الجسم.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
تمرن يوميًا ، سواء كنت تقضي بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية أو حتى مجرد المشي لمدة 30 دقيقة – يمكن أن يكون لها تأثير مفيد للغاية على الجسم.
وجدت الدراسات الحديثة على الحيوانات أيضًا أن التمارين الهوائية ، أو التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب ، تزيد من نشاط إنزيمات إزالة السموم. كما بدأوا أيضًا في تلف الأنسجة وإصلاحه بسبب المرض.
لذلك ، فإن دمج روتين تمارين لمدة 30 دقيقة في روتينك اليومي يمكن أن يساعد في إزالة السموم من الجسم بشكل طبيعي.
4. احصل على نوم جيد
النوم الجيد ليلاً لمدة 7-8 ساعات ضروري للجميع لأنه يساعد في ترميم الجسم. ينشط القنوات التي تزيل النفايات الأيضية وتساعد في تجديد الدماغ والجسم.
يُعد بيتا أميلويد أحد النفايات الأيضية التي يتم إزالتها من الدماغ أثناء النوم ، وهو مرتبط بمرض الزهايمر.
علاوة على ذلك ، فقد تم ربط قلة النوم بشكل منتظم بتطور العديد من الأمراض مثل السمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2 واضطرابات المزاج.
5. الحد من تناول الكافيين
فنجان أو كوبين من الشاي والقهوة ليس بالأمر السيئ ، لكن الإفراط في الاستهلاك يمثل مخاطر صحية جسيمة.
بينما وجد أن الشرب المعتدل يقلل من مخزون الدهون في الكبد ، فإن الاستهلاك المفرط للكافيين يقلل من نشاط إنزيمات الكبد ويسبب تلف الخلايا.
6. تجنب الكحول والتدخين
يتحلل الكحول في الكبد وينتج منتجات نهائية يمكن أن تضر بالأعضاء الحيوية إذا لم يتم تطهيرها من الجسم. في حين أن الكميات المعتدلة من الكحول (1-2 مشروب في الأسبوع) يمكن إخراجها بأمان من الجسم ، فإن الكميات الكبيرة منها يمكن أن تؤدي إلى تراكم هذه المنتجات النهائية وتسبب مشاكل صحية خطيرة.
يقوم التدخين بنفس الشيء من خلال تعريض رئتي المدخن لمجموعة متنوعة من السموم الضارة بالصحة.
لإزالة السموم من الجسم بشكل طبيعي ، تخلص من هذه العادات من روتينك.
7. الحد من تناول الملح
يتسبب النظام الغذائي الغني بالملح في احتباس الماء ، حيث ينخفض إنتاج البول ، مما يمنع التخلص من الفضلات عن طريق البول. كما أنه يزيد من نشاط هرمون يسمى فاسوبريسين ، والذي له تأثير مضاد لإدرار البول يمنع التبول.
عادةً ما تحتوي السلع المعبأة والأطعمة المعلبة والرقائق المقلية والمواد الغذائية الجاهزة للأكل على نسبة عالية من الملح لزيادة عمرها الافتراضي. اقرأ دائمًا الملصقات الغذائية قبل شراء المنتجات وتجنب شراء الأطعمة الغنية بالملح قدر الإمكان.
8. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
ارتبط تناول كميات كبيرة من السكر بزيادة أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة وحتى السرطان. تزيد هذه الأمراض العبء على الجسم وتقلل من الأداء الطبيعي لأنزيمات إزالة السموم.
تؤدي الكميات الكبيرة من السكر في النظام الغذائي أيضًا إلى حالة تعرف باسم مرض الكبد الدهني ، والتي يمكن أن تضر بوظيفة الكبد وتمنع التخلص من الفضلات من الجسم.
لذلك ، قلل من الأطعمة مثل البسكويت المعبأ والحبوب وعصائر الفاكهة المعبأة والمشروبات الغازية والحلويات والكعك.
توصيات الخبراء
- اصنع سلطة التخلص من السموم عن طريق الجمع بين كوب واحد من أوراق الجرجير وكوب من السبانخ الصغيرة ونصف كوب من الجزر المبشور ونصف كوب من الملفوف المبشور ونصف كوب من التوت الأزرق وتفاحة واحدة مقطعة. أضف تتبيلة من 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون ، 2 فص ثوم مبشور ، ملح ، فلفل ، وعصير ليمون.
- يمكنك أيضًا إضافة البيض المسلوق أو الدجاج المشوي أو التوفو أو البانير أو الجبن للحصول على البروتين.
الأسئلة الأكثر شيوعًا
هل تساعد المكملات في إزالة السموم؟
يتم الترويج لبعض المكملات الغذائية مثل الجلوتاثيون لقدرتها على إزالة السموم. تعمل كمضادات للأكسدة ويمكن أن تعزز نشاط إنزيمات الديتوكس في الجسم.
قد يكون من المفيد إضافة مثل هذا المكمل إلى نظامك الغذائي ؛ ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل القيام بذلك.
هل الماء الدافئ والليمون يساعدان؟
لا يوجد دليل علمي على أن استهلاك الماء الدافئ والليمون يمكن أن يساعد في عملية إزالة السموم من الجسم. إذا شعرت أنه يساعد ، فيمكنك اختيار تناوله.
ومع ذلك ، فإن استهلاك عصير الليمون على المدى الطويل يمكن أن يكون له آثار ضارة مثل تآكل مينا الأسنان وحرق الحلق والحموضة.
ما هي أسرع طريقة لطرد الجسم من السموم؟
يمكن التخلص من منتجات التحلل الأيضي من الأدوية أو السموم التي يتم تناولها عن طريق الفم عن طريق شرب الماء وقد يستغرق الأمر من يومين إلى ثلاثة أيام. ومع ذلك ، لا توجد طريقة لطرد السموم من جسمك بسرعة.
استهلك الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية الداعمة لإزالة السموم وسيقوم جسمك بالباقي.
هل يستحسن الصيام مرة في الأسبوع لإزالة السموم؟
لن يساعد الصيام في إزالة السموم إذا كنت لا تتناول الأطعمة المناسبة في الوقت المسموح لك بتناوله. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا متوازنًا ومناسبًا ، فسيقوم جسمك بشكل طبيعي بتطهير جسمك دون الحاجة إلى الصيام أو إجراءات متطرفة أخرى (مثل عصير التطهير).
كلمة أخيرة
يمتلك جسم الإنسان آلية طبيعية لإزالة السموم من فضلات الهضم والعمليات الطبيعية للخلايا. ينتج الكبد والكلى إنزيمات إزالة السموم التي تساعد في هذه العملية.
يمكن لبعض الأمراض مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات الكوليسترول والسمنة أن تغير هذه الآلية إلى جانب عادات نمط الحياة مثل الإفراط في تناول الكافيين والكحول والتدخين وقلة النوم وممارسة الرياضة.
لتعزيز إزالة السموم ، من الضروري إعادة ضبط الجسم وتزويده بالأطعمة المناسبة. ابدأ في دمج التدابير المذكورة أعلاه اليوم وحافظ عليها لمدة 30 يومًا القادمة. عندما ترى جسمك يقوم بتغييرات إيجابية ، فإنه سيحفزك على جعلها عادة يومية.