كيفية النجاة من الاكتئاب خلال الحجر الصحي لـ COVID-19 ، وفقًا للطبيب نالفسي
كلما كانت هناك أزمة يمكن أن تؤثر على الكثير ، هناك أيضًا فرص لرؤية قوة الروح البشرية.
خلال إنفلونزا عام 1918 ، أصبح أفراد الأسرة الريفية ممرضات فوريين ووزعوا طعامًا للمرضى.
في أكتوبر 1957 ، تعامل الطلاب في المستشفيات مع “الأنفلونزا الآسيوية” ليس فقط مع الأسبرين وعصير البرتقال ولكن أيضًا مع ثبات العيش في عالم كانت فيه اللقاحات نادرة والمرض المعدي هو القاعدة.
اليوم ، للمساعدة في محاربة COVID-19 ، توفر الخياطات أقنعة للمستشفيات وشركات السيارات تقوم بتحويل الآلات لتوفير أجهزة التنفس. يجد الناس طرقًا للارتقاء فوق مشاعر اليأس والإرهاق لدعم بعضهم البعض.
الحفاظ على الصحة النفسية أثناء الوباء
يمكن تقسيم إدارة الإجهاد إلى إدارة الإجهاد اليومي خلال فترات الحياة الطبيعية وإدارة الإجهاد خلال فترات الأزمات.
على أساس يومي ، فإن ممارسة النظافة الصحية العقلية لا تقل أهمية عن النظافة البدنية وتساعد في الحفاظ على صحتك العامة.
- قلل من تعرضك لوسائل الإعلام الإخبارية ، واقضي وقتًا مقصودًا في التركيز على ما هو إيجابي ومشجع في حياتك ، وابق على اتصال اجتماعي بمن تثق بهم. يمكن للعائلة والأصدقاء والمستشارين العاديين أن يكونوا مصدرًا للدعم والتشجيع.
- من المهم تناول الأدوية أو العلاجات الصحية البديلة التي يحددها طبيبك ، وكذلك الحفاظ على الاتصال المنتظم مع أخصائي الصحة العقلية.
- خلال فترات الأزمات ، من المهم التواصل مع أخصائي الصحة العقلية بين المواعيد. إذا كان المزود العادي غير متوفر ، فإن معظم البلدان لديها خط أزمات محدد للتواصل معه للحصول على مساعدة فورية. هناك العديد من الموارد المتاحة لأولئك الذين يتعاملون مع أعراض الاكتئاب أو القلق.
- أطلب المساعدة
لدى معظم منظمات الصحة العقلية خيارات المساعدة الهاتفية وعبر الإنترنت ، بما في ذلك ما يلي:
- الدردشة المباشرة هي خدمة متاحة عبر الإنترنت من خلال الخط الوطني لمنع الانتحار.
- لدى التحالف الوطني للأمراض العقلية خط مساعدة لأولئك الذين يريدون التحدث فقط.
- بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أزمة ، هناك خط نص الأزمة (نص NAMI إلى 741-741). (1)
- يمكنك أيضًا إرسال HOME إلى 741741 للتواصل مع مستشار الأزمات. (2)
حتى وسائل الإعلام الاجتماعية الشعبية يمكن أن تكون مفيدة في هذا الصدد. COVID-19 هي أزمة متطورة تطرح تحديات وتطورات جديدة كل يوم.
في حين أنه من المهم أن تبقى على علم بآخر التحديثات ، فإن مشاهدة الأخبار بنهم قد تؤثر سلبًا على صحتك العقلية. تميل الكثير من المنافذ الإخبارية إلى إثارة العناوين الرئيسية للحصول على نسبة مشاهدة ، حتى لو كان ذلك على حساب الصحة العقلية للمشاهد.
أيضًا ، هناك الكثير من المعلومات الخاطئة التي تطفو حتى على القنوات الإخبارية ، والتي يجب عليك اتباعها فقط من وسائل الإعلام ذات السمعة الطيبة ، والحصول على الأخبار بشكل مثالي فقط بجرعات صغيرة للحفاظ على صحتك العقلية.
أعراض الاكتئاب أثناء الحجر الصحي طويل الأمد
يمكن أن تصل أعراض الاكتئاب والقلق إلى ذروتها خلال فترات التوتر الشديد. يمكن أن تختلف هذه الأعراض لكل فرد.
فيما يتعلق بالاكتئاب ، يعاني معظم الأشخاص من أعراض المزاج المنخفض أو المنخفض مع انخفاض الاهتمام بالأشياء التي عادة ما تمنحهم المتعة بالإضافة إلى الشعور بأنهم أقل ثقة من المعتاد. أولئك الذين يتم عزلهم أو في الحجر الصحي لفترات طويلة عرضة للعواقب العقلية على المدى الطويل.
يمكن أن تكون الفئات العمرية المتطرفة ، مثل كبار السن والشباب ، أكثر استعدادًا لصعوبات الإجهاد بسبب الموارد المحدودة.
وفقا للدكتورة بروكس في مقال لها في لانسيت ، “مخاوف من العدوى ، والإحباط ، والملل ، وعدم كفاية الإمدادات ، وعدم كفاية المعلومات ، والخسارة المالية ، والوصم” هي بعض المخاوف النموذجية التي يعاني منها أولئك في الحجر الصحي على المدى الطويل.
ما تعلمناه من تفشي مرض السارس والإيبولا في الماضي هو أن الأشخاص لا يؤدون عملًا جيدًا في الحجر الصحي على المدى الطويل. يمكن الشعور بأعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، وخاصة في الأشخاص الذين يتعرضون بشكل مباشر لأولئك الذين يعانون.
أبلغ الموظفون المعزولون عن أعراض تدل على الاكتئاب ، مثل التعب وضعف التركيز وعدم التردد والتهيج والأرق.
كما أنهم يشعرون بالقلق عند التعامل مع مرضى الأعراض. تشمل هذه الأعراض التهيج والانفصال عن الآخرين وتدهور أداء العمل والإحجام عن العمل أو النظر في الاستقالة.
تدابير للحد من الاكتئاب أثناء الوباء
- توجيه طاقتك بشكل صحيح: يميل بعض الأشخاص إلى الانشغال في الانشغال ، وخاصة الانبساطيين. عندما يضطرون إلى أن يكونوا ساكنين ، فإنهم يميلون إلى النضال مع الملل أو الوحدة أو الأسوأ من الاكتئاب. من الضروري إيجاد طريقة لتوجيه طاقتك إلى شيء مفيد.
- تواصل مع من حولك: بالنسبة لأولئك الذين في المنزل مع الأصدقاء أو العائلة ، يعد هذا وقتًا مميزًا لإجراء اتصالات جديدة ، وتعلم أشياء عن بعضهم البعض ، وإنشاء روابط.
- انغمس في الحوارات: بالإضافة إلى لعب اللوحة أو ألعاب الفيديو المعتادة ، قم بإجراء محادثات ذات مغزى مع أحبائك. توفر الحوارات أيضًا فرصة لتعميق علاقتك مع الآخرين.
- استخدام التكنولوجيا: إذا كنت في المنزل بمفردك ، اتصل بأولئك الذين لم ترهم أو تحدثت معهم منذ سنوات عبر الهاتف أو مؤتمرات الفيديو.
- مساعدة الأطفال على الفهم: الحفاظ على الروتين أمر طبيعي بالنسبة لأولئك الذين لديهم أطفال. عند شرح المعلومات ، قم أولاً بقياس ما يعرفونه ثم شارك المعلومات الواقعية ولكنها مشجعة.
- مساعدة العاملين في المجتمع: سوف يكون العمال الأساسيون ، بما في ذلك العاملين في مجال الرعاية الصحية ، والمستجيبين الأوائل ، وعمال الصرف الصحي ، أكثر تعرضًا للمرضى وكذلك المعلومات التي لا يعلمها السكان العاديون.
هذا يمكن أن يزيد من الشعور بالمسؤولية ، وشعور الناجين ، واليأس. يجب أن يسرع هؤلاء العمال في طلب المساعدة من زملائهم وغيرهم من المهنيين الصحيين.
- الاستفادة من برامج مساعدة الموظفين: لدى معظم المنظمات برنامج لمساعدة الموظفين متاح لهم. من المستحسن أن يستفيد الموظفون من هذه البرامج للحصول على شخص ما للتحدث معه خلال هذا الوقت.
- دع مشاعرك تتدفق: يعاني الكثير من الناس من شكل من أشكال الحزن من الفرص الضائعة. إذا كنت أحدهم ، خذ وقتًا لتحزن هذه الخسائر ، كبيرة أو صغيرة. بالنسبة لأولئك الذين لديهم زميل أو محبوب ، الذين استسلموا لـ COVID-19 ، قد يكون فهم عملية الحزن مفيدًا.
- افهم مشاعرك: الشعور بالصدمة والغضب والحزن والرغبة في المساومة ، وفي النهاية سيحدث قبول الخسارة. من الطبيعي أن تتحرك للخلف والأمام طوال هذه المشاعر والمراحل.
كلمة أخيرة
في هذا الوقت ، يدرك أكثر من أي شخص آخر أنك لست وحدك في تجاربك. مثلما تعاملنا مع الأزمات في الماضي ، يمكننا النجاة من هذه الأزمة أيضًا.