6 عادات يومية قد تضر ظهرك

لقد عانى معظم الناس من آلام الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم ويمكن أن تكون مؤلمة. يمكن أن تكون حادة ومستمرة للغاية ، أو يمكن أن تأتي وتذهب.

تجعل الإصابة بآلام الظهر من الصعب جدًا التنقل والقيام بالأنشطة اليومية. هذا النوع من الألم يمكن أن يحد من الحركة.

آلام الظهر هي حالة شائعة جدًا ويمكن أن تنشأ بسبب العديد من الحالات الأساسية التي تشمل:

• إصابات
• ألم
• التهاب المفاصل
• كسور
• مشاكل الأعصاب

بخلاف هذه الحالات ، يحدث ألم الظهر عادةً بسبب الأشياء الصغيرة التي لا تدرك أنها تلحق الضرر بظهرك.

العادات التي تسبب آلام الظهر

إليك بعض الأشياء التي لا يجب عليك فعلها للوقاية من آلام الظهر.

1. الجلوس لفترات طويلة

عندما تجلس ، تضغط كثيرًا على الحبل الشوكي. يضطر بعض الناس إلى الجلوس لساعات طويلة بسبب وظائفهم المكتبية ؛ يجب على الطلاب الجلوس لفترات طويلة للدراسة.

مشكلة الجلوس لفترات طويلة هي أنك تفعل ذلك عادة بوضعية غير صحيحة ، مما يؤدي إلى مشاكل في الظهر.

يتسبب الجلوس لساعات طويلة في حدوث تدهور مبكر في العمود الفقري ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بآلام الظهر المزمنة. كما أنه يسبب تشنجات وإجهادات في الظهر. علاوة على ذلك ، فإن الجلوس دون أخذ فترات راحة للتنقل يؤدي إلى تلف العظام والعضلات والأربطة في منطقة الظهر.

هذا هو السبب في أنك يجب أن تتأكد من أخذ فترات راحة للمشي عند الاضطرار إلى الجلوس لفترة طويلة. لكل ساعة من الجلوس ، تأكد من أنك تمشي لمدة 10 دقائق.

من المهم أيضًا التأكد من أن وضعيتك صحيحة عند الجلوس والكتابة.

الوضعية الصحيحة للجلوس هي كما يلي:

• ظهرك مدعوم بالكرسي.
• فخذيك موازية للأرض.
• يصنع مفصل ركبتك زاوية 90 درجة مع الأرض.
• عيناك في خط البصر المباشر مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
• مرفقيك مستريحان جيدًا على الطاولة.

2. القيادة لساعات طويلة

يقضي العديد من الأشخاص ساعات طويلة خلف عجلة القيادة عند القيادة إلى العمل أو المدرسة أو أي مكان آخر. محركات الأقراص الطويلة مثل هذه ليست جيدة للظهر.

الانحناء على عجلة القيادة يسبب مشاكل في الظهر. أيضًا ، لا تسمح القيادة بأوضاع جلوس مريحة جدًا أو نطاق حركة ، مما يؤدي إلى آلام الظهر.

يجب أن تحاول عمل زاوية 90 درجة أثناء جلوسك على مقعد السيارة والبقاء بالقرب من عجلة القيادة حتى لا تضطر إلى مد ساقيك. يمكنك أيضًا الاستثمار في الوسائد أو أغطية المقاعد التي توفر دعمًا لأسفل الظهر.

3. حمل الحقائب الثقيلة

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد على الكتفين إلى وضعية سيئة وغير صحية ، مما يسبب ألمًا في الكتف والظهر. يمكن أن يؤدي رفع الحقائب الثقيلة أيضًا إلى الصداع بسبب الضغط على عضلات الظهر.

لذلك ، حاول ألا تحمل أكياسًا ثقيلة تزيد عن 10٪ من وزن جسمك. يجب على الآباء التأكد من أن أطفالهم يأخذون فقط الأشياء الضرورية إلى المدرسة لتجنب حمل حقائب ثقيلة غير ضرورية.

4. لبس الكعب العالي

الكعوب العالية جذابة بلا شك ، ولكن هناك بعض الآثار السلبية لارتداء الكعب العالي لفترات طويلة من الزمن أو بشكل يومي.

يرتبط ارتداء الكعب العالي بانتظام بآلام أسفل الظهر لأنها تجعل الوركين والعمود الفقري يخرجان عن المحاذاة.

يجب على النساء تجنب ارتداء الكعب العالي كل يوم وعدم ارتدائه لفترات طويلة. إذا كنت بحاجة لارتداء الكعب العالي طوال اليوم ، فحاول نقع قدميك في ماء دافئ لبضع دقائق بعد العودة إلى المنزل.

5. النوم في وضعية غير صحيحة

قد يكون لديك وضع معين يكون مريحًا جدًا للنوم فيه ، لكن هذا لا يعني دائمًا أن هذه الوضعية جيدة لظهرك. ترتبط بعض أوضاع النوم بآلام الظهر وكذلك سوء نوعية النوم.

لتجنب آلام الظهر والمشاكل ذات الصلة ، حاول النوم في الوضع الصحيح. يُعد وضع الجنين وضعًا جيدًا للنوم إذا لم تقترب ركبتيك كثيرًا من الصدر. حاول أيضًا التأكد من بقاء عمودك الفقري محايدًا عند النوم. يجب أن تكون وسادتك أيضًا مريحة جدًا.

6. الإجهاد

يمكن أن يسبب الإجهاد الكثير من المشاكل الصحية ، وآلام الظهر هي واحدة منها فقط. يؤدي الإجهاد إلى انقباض العضلات ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر. لذا فإن التوتر المستمر ليس جيدًا لظهرك.

لتجنب آلام الظهر ، يجب أن تفعل شيئًا حيال توترك. تتضمن بعض الأنشطة التي تساعد في التخلص من التوتر بعد يوم طويل ما يلي:

• التمرين
• التأمل
• يوميات
• اسمع اغاني
• قراءة كتاب
• يتحدث الى صديق

إذا كنت تعاني من الإجهاد لفترة طويلة ، يمكنك أيضًا طلب المساعدة المهنية للتحسن.

متى ترى الطبيب

عادة لا تتطلب آلام الظهر عناية طبية ، ولكن إذا أصبح الألم شديدًا أو مزمنًا أو شديدًا ، يجب مراجعة الطبيب. أيضًا ، إذا لم يتم حل آلام الظهر من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة ، فقد تكون هناك حاجة إلى المساعدة الطبية.

بخلاف هذه الأعراض ، يمكن أن تكون الأعراض التالية المصاحبة لآلام الظهر أيضًا علامة على شيء خطير:

• حُمى
• ألم صدر
• خدر
• وخز في الساقين
• حركات الأمعاء التي لا يمكن السيطرة عليها
• تورم في الظهر
• فقدان الوزن المفاجئ
• ألم مستمر

الأسئلة الأكثر شيوعًا حول آلام الظهر

هل يمكن أن يؤدي القيام بالتمرين الخاطئ إلى آلام الظهر؟

التمرين مفيد لجسمك ، ولكن في نفس الوقت ، فإن عدم معرفة التمرين الصحيح أو رفع الأوزان الثقيلة يمكن أن يضر ظهرك. من المهم ألا تقوم بالتمارين إلا بعد الرجوع إلى مدرب محترف يمكنه إرشادك.

تعد ممارسة التمارين الهوائية يوميًا طريقة جيدة للحفاظ على صحتك دون التسبب في مشاكل لظهرك. تأكد من مراعاة الشكل والموقف الصحيحين أثناء التمرين لتجنب الإصابات.

ما هي بعض أعراض آلام الظهر؟

يمكن الشعور بألم الظهر في أي مكان على طول العمود الفقري. تشمل أعراضه:

• ألم عضلي
• توتر
• الكزازة
• قلة الحركة
• تشنج
• وجع

ما هي بعض عوامل الخطر التي يمكن أن تسهم في آلام الظهر؟

فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بألم الظهر:

• مع تقدمك في العمر ، تقل قوة عظامك ، مما يجعلك عرضة لتآكل الظهر ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر.
• يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على العمود الفقري ، مما يتسبب في آلام الظهر.
• يمكن أن يتسبب التدخين في تلف أنسجة الظهر وبالتالي فهو عامل خطر.
• يمكن أن يضع الحمل ضغطًا إضافيًا على ظهرك ، مما يتسبب في آلام الظهر.
• إن الحصول على وظيفة تتطلب حمل أشياء ثقيلة أو جلوسًا طويلًا يساهم أيضًا في آلام الظهر.
• يمكن أن تساهم الأمراض العقلية مثل الاكتئاب أيضًا في آلام الظهر.

ما هي بعض العلاجات المنزلية السريعة لآلام الظهر؟

في كثير من الأحيان ، تختفي آلام الظهر من تلقاء نفسها بعد بضعة أيام ، ولكن إذا استمرت لفترة أطول ، يجب عليك طلب المساعدة الطبية.

بعض العلاجات التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر تشمل:

• العلاج بالحرارة – تعتبر الكمادات الدافئة أو الباردة طريقة جيدة لإرخاء العضلات المشدودة وتخفيف آلام الظهر.
• الراحة – إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فالراحة هي السبيل للذهاب لأنها ستساعد في تخفيف بعض الضغط عن ظهرك.
• مسكنات الألم – إن تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أو العقاقير المضادة للالتهابات مفيدة أيضًا في التعامل مع آلام الظهر.

كلمة أخيرة

آلام الظهر شيء يعاني منه الكثير من الناس. يمكن أن ينبع ذلك من العديد من الأسباب ، ولكن في الغالب يكون ذلك بسبب أشياء تبدو غير ضارة ولا تدرك أنها تؤذي ظهرك.

يعد إجراء تغييرات صغيرة في حياتك اليومية وتطوير عادات جيدة مثل ممارسة وضعية الجلوس الصحيحة طرقًا رائعة لمنع مشاكل الظهر.