هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر؟
غالبًا ما يستخدم الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام مكملات الكرياتين لتحسين قدرة الكرياتين على تعزيز قوة العضلات وهيكلها ووظيفتها.
يحتوي هذا المركب على عدد قليل من الفوائد الأخرى أيضًا. لا يقتصر دور الكرياتين على تقوية عضلاتك فحسب ، بل يُنسب أيضًا إلى فوائد القلب والأوعية الدموية والعصبية والأمراض الجلدية.
ومع ذلك ، أشارت بعض الدراسات من العقد الماضي إلى أن الإفراط في الكرياتين في الجسم قد يؤدي إلى تساقط الشعر ، مما دفع الكثيرين إلى إعادة النظر في زيادة تناوله من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية
تبحث هذه المقالة في الأدلة التي تربط الكرياتين بتساقط الشعر للتحقق مما إذا كان هذا الادعاء صحيحًا أم خطأ.
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين مركب عضوي مشتق من الأحماض الأمينية أرجينين ، ميثيونين ، وجليسين ، والتي تحدث بشكل طبيعي في الجسم. يُنسب إليه العديد من الفوائد ، ولكن وظيفته الأساسية هي تنشيط وبناء وإصلاح العضلات.
الجسم قادر على إنتاج الكرياتين بمفرده ولكن ليس كافيًا لتلبية احتياجاته اليومية. لذلك ، يجب أن تحصل على الكمية المتبقية من خلال المصادر الغذائية ، وخاصة منتجات اللحوم المحملة بالبروتين أو الأحماض الأمينية.
يمكنك أيضًا الحصول على الكرياتين المنتج صناعياً على شكل مساحيق وكبسولات مكملة ، وهو أمر شائع بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.
يحصل آكلي اللحوم والأسماك عمومًا على حوالي 1 جرام من الكرياتين من نظامهم الغذائي و 1 جرام يتم إنتاجه داخل الجسم يوميًا. يتم تقسيم هذا الكرياتين لاحقًا إلى الكرياتينين ، وهو منتج نفايات يتم تصفيته عن طريق الكلى والتخلص منه عن طريق البول.
يكون إنتاج الكرياتين داخل الجسم عن طريق الكبد والكليتين ، ويذهب 95٪ منه إلى عضلات الهيكل العظمي للتخزين والباقي 5٪ يذهب إلى المخ والقلب والبنكرياس.
يتم تحويل هذا المركب إلى فوسفوكرياتين أو فوسفات الكرياتين بعد دخوله إلى خلايا العضلات عن طريق عمل مركب إنزيمي يسمى كرياتين كيناز. يحتوي فوسفات الكرياتين على كميات عالية من الطاقة ، والتي تُستخدم لتسهيل تقلصات العضلات ، وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون ، وتحسين الأداء الرياضي.
تزيد مكملات الكرياتين من مخزون الفوسفوكرياتين في العضلات وقد ثبت أنها تعزز الأداء أثناء الأنشطة عالية الكثافة وقصيرة المدة أو النوبات المتكررة من التمارين عالية الكثافة مع فترات راحة قصيرة مثل القفز والركض السريع وتمارين القوة.
وفي الوقت نفسه ، يساعد الكرياتين الموجود في الدماغ في الحماية من الاضطرابات العصبية والصدمات. من المعروف أيضًا أن هذا المركب الغذائي يقلل الالتهاب والتعب العقلي.
الأشكال المتوفرة من الكرياتين
تُباع العديد من أنواع مكملات الكرياتين في السوق ، ولكن الخيار الأكثر شيوعًا للرياضيين والمتدربين هو الكرياتين أحادي الهيدرات ، وهو آمن للاستهلاك بجرعات صغيرة.
تشمل الأشكال الأخرى المتاحة إستر إيثيل الكرياتين ، هيدروكلوريد الكرياتين ، مخلّب الكرياتين المغنيسيوم ، الكرياتين السائل ، والكرياتين المخزن.
ملحوظة: مكملات الكرياتين قد تسبب آثارًا جانبية ضارة لدى بعض الأشخاص ، بما في ذلك التشنج والغثيان واحتباس السوائل والإسهال.
الوراثة ، ديهدروتستوسترون، وتساقط الشعر
كل خصلة شعر متجذرة في بصيلات الشعر ، وهي بنية صغيرة تشبه النفق مدمجة داخل الطبقة الخارجية من الجلد (البشرة).
يحتوي الجزء السفلي من بصيلة الشعر على بصيلة الشعر ، والتي تنقسم داخلها خلايا البروتين لتشكيل جذع الشعرة.
ثم يمر العمود بثلاث مراحل من النمو:
- أناجين – مرحلة النمو النشط ، حيث ينمو الشعر إلى كامل طوله
- كاتاجين- المرحلة الانتقالية ، والتي تشير إلى نهاية نمو الشعر وتقلص بصيلات الشعر
- تيلوجين – المرحلة التي تدوم طويلاً ، حيث تصبح بصيلات الشعر غير نشطة تمامًا ويظل الشعر بنفس الحجم لعدة أشهر حتى يتساقط أخيرًا
يمكن أن تؤثر العوامل البيئية والبيولوجية على عمل بصيلات الشعر لتعزيز أو منع دورة نمو الشعر هذه ، ولكن هذه المقالة ستركز فقط على التغييرات التي تحدث داخل الجسم.
التستوستيرون هو هرمون الذكورة (الأندروجين) يوجد في كل من الرجال والنساء. يتم تحويل هذا الهرمون إلى ديهدروتستوستيرون (DHT) بواسطة إنزيم يسمى 5-ألفا اختزال (5-AR). يحدث هذا التحويل في الغالب في الأنسجة المحيطية مثل الجلد والبروستاتا وبصيلات الشعر ، حيث يمارس DHT أقصى تأثير له.
ديهدروتستوستيرون أقوى بكثير من هرمون التستوستيرون وهو ضروري لتطوير بعض الخصائص الذكورية خلال فترة البلوغ ، بما في ذلك نمو شعر الوجه والجسم ، لكن الكميات الزائدة يمكن أن تؤدي إلى الصلع الذكوري.
قد تتساءل كيف يمكن للهرمون نفسه أن يحفز نمو الشعر والصلع في نفس الوقت ، ولكن الحقيقة هي أن ديهدروتستوستيرون يتفاعل بشكل مختلف مع بصيلات الشعر الموجودة في أجزاء مختلفة من الجسم. إنه يحفز تلك الموجودة في صدرك ووجهك ومنطقة العانة ، ولكنه يقلص الموجود في فروة رأسك.
إليك الطريقة. يرتبط الـ ديهدروتستوستيرون المنتج في أنسجة فروة الرأس بمستقبلات الأندروجين داخل بصيلات الشعر ويتراكم بمرور الوقت.
عندما يكون هناك إفراط في إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم ، فإن الكثير منه سيتحول إلى ديهدروتستوستيرون ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات ديهدروتستوستيرون بشكل غير طبيعي. لكن الدرجة التي يتجمع عندها ديهدروتستوستيرون داخل بصيلات الشعر تعتمد إلى حد كبير على عدد المستقبلات التي تحتويها ومدى حساسيتها للأندروجين المعني. كلما زادت حساسية مستقبلات الأندروجين ، كلما زاد ارتباط DHT بها.
تعتمد حساسية المستقبلات بدورها على عوامل وراثية معينة. على سبيل المثال ، يمكن أن يجعلك وجود الجينات ، مثل جين EDA2R ، والتنوع في الجينات الأخرى ، مثل جين AR ، أكثر عرضة للإصابة بالثعلبة الذكرية.
علاوة على ذلك ، فإن اكتظاظ بصيلات الشعر مع ديهدروتستوستيرون يمنع وصول الدم إلى بصلة الشعر. وبالتالي ، لا تحصل خلايا الشعر على الأكسجين والعناصر الغذائية الكافية للتكاثر وبناء جذع الشعرة ، مما يؤدي إلى مرحلة تنامي أقصر (مرحلة نمو الشعر النشط).
لا يصبح شعرك رقيقًا وباهتًا وهشًا فحسب ، بل يفشل أيضًا في النمو في الطول. يؤدي نقص التغذية إلى تقلص حجم بصيلات الشعر وتساقط الشعر قبل الأوان. بمجرد تساقط الشعر ، قد تستغرق البصيلة وقتًا طويلاً بشكل غير طبيعي لتنمو خصلة جديدة أو تختفي تمامًا.
يُعرف هذا النوع من تساقط الشعر باسم الثعلبة الأندروجينية ، ويلاحظ غالبًا على طول خط الشعر ، أي الصدغين والتاج وأمام الجبهة.
يعتبر الصلع الوراثي أكثر شيوعًا بين الرجال لأن لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون مقارنة بالنساء. علاوة على ذلك ، قد يكون لهذه الحالة مظاهر مختلفة قليلاً في كلا الجنسين ، وهذا هو سبب تصنيفها إلى ثعلبة ذكورية وثالثة أنثوية.
كيف يؤثر الكرياتين في عملية تساقط الشعر؟
أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الكرياتين يمكن أن يغير نسبة ديهدروتستوستيرون (DHT) وهرمون التستوستيرون.
في إحدى الدراسات ، تم وضع (12) لاعبي الرجبي الذكور على جرعة يومية من 25 جرام من مكملات الكرياتين لمدة أسبوع واحد ، والتي زادت إلى 5 جرام / يوم خلال الأسابيع التالية.
لمدة 21 يومًا ، ظلت مستويات هرمون التستوستيرون عند المشاركين كما هي ولم يتم الإبلاغ عن أي تساقط للشعر ، لكن مستويات الديهدروتستوستيرون لديهم زادت بنسبة 56٪ بعد 7 أيام وظلت 40٪ أعلى من المستويات الطبيعية بعد 14 يومًا من مكملات الكرياتين مقارنةً بـ مجموعة الدواء الوهمي.
أدى ذلك إلى استنتاج مفاده أن مكملات الكرياتين لا تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم ولكنها تعزز تحويله إلى ديهدروتستوستيرون .
كما ناقشنا سابقًا ، من المعروف أن المستويات المرتفعة من الديهدروتستوستيرون تؤدي إلى ترقق الشعر لدى كل من الرجال والنساء. لذلك ، اقترحت هذه الدراسة أن مكملات الكرياتين يمكن أن تسبب تساقط الشعر عن طريق زيادة تركيزات ديهدروتستوستيرون في الجسم.
كلمة أخيرة
تخضع الدراسة المذكورة أعلاه لقيود ، بما في ذلك ضعف حجم العينة ، ونقص الدراسات الداعمة.
وحقيقة أن حساسية بصيلات الشعر تجاه الديهدروتستوستيرون المنتشر تختلف من شخص لآخر ، مما يجعل بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بالثعلبة من غيرهم. .
أيضًا ، لم يثبت أي بحث وجود صلة مباشرة بين تناول الكرياتين وتساقط الشعر. وبالتالي ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقق من الادعاء بأن الكرياتين يسبب تساقط الشعر. الأدلة الموجودة ليست قاطعة بما يكفي لدحض سلامة مكملات الكرياتين فيما يتعلق بصحة الشعر.