استهلاك التمر أثناء الحمل

يقال إن تناول التمر خلال الشهر التاسع من الحمل يمكن أن يخفف من أثر المخاض. هل هذا صحيح؟ كيف يساعد التمر في المخاض؟ دعونا نلقي نظرة على العلاقة بين الحمل والتمر .

التمر والحمل

التمر ليس آمن لكل من الأم والطفل فحسب ، ولكنها مفيدة أيضًا. يحتوي التمر على الفركتوز الذي ينهار بسرعة ويوفر طاقة فورية دون تغيير مستويات السكر في الدم. يعد تناول التمر أثناء الحمل جيدًا لأنه يحتوي على أدوية مسهلة تساعد في تقلصات الرحم وتخفيف المخاض عن طريق تقصيرها.

تشير الأبحاث إلى أن استهلاك التمور في وقت متأخر من الحمل يقصر المخاض ويؤثر على الولادة بشكل إيجابي.

القيمة الغذائية للتمور

فيما يلي جدول يوضح المحتوى الغذائي في 100 غرام من التمور:

طاقة	227 سعر حراري
الألياف	6.7 g
البروتينات	1.8 g
حديد	0.9 mg
حمض الفوليك	15 mcg
دهن	0.2 g
فيتامين ك	2.7 mcg
بوتاسيوم	696 mg
المغنيسيوم	54 mg

ينصح بشدة النساء الحوامل بالتمر لأنها تقلل من خطر الإصابة بفقر الدم ، وتساعد في التغلب على غثيان الصباح ، وتنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ، والتخلص من السموم ، وتعزيز المناعة ، والحفاظ على محتوى صحي من الكالسيوم في الجسم. يتم تعبئة التمر بمواد مغذية مختلفة يمكن أن تساعد النساء الحوامل بشكل كبير. هؤلاء بعض منهم:

1. الحديد

تعلم الجميع أن النساء الحوامل يحتاجن إلى المزيد من الحديد أكثر من غيرهن – التمور غنية بالحديد ويمكن أن يساعد في الحفاظ على التخلص فقر الدم عن طريق التأكد من أن دمك يحتوي على عدد هيموغلوبين صحي. الحديد يساعد في عمليات التمثيل الغذائي المختلفة في الجسم ويعزز كل من الجهاز المناعي وطفلك.

2. حمض الفوليك

يعد حمض الفوليك أحد أهم العناصر الغذائية التي ستحتاج إلى استهلاكها أثناء الحمل. يمنع عيوب الولادة والحبل الشوكي عند الأطفال.

3. فيتامين ك

فيتامين K يساعد في تخثر الدم. كما أنه يساعد في تطوير بنية عظام طفلك ، والتمور هي من بين أفضل مصادر هذا الفيتامين. قد يكون نقص فيتامين K ضارًا بصحة طفلك. من خلال تناول التمر ، يمكنك تعويض هذا النقص إذا كنت تواجهه.

4. الألياف

الإمساك شائع أثناء الحمل – يمكنك منعه عن طريق تناول التمر. تقدم التمور محتوى عالي الألياف ، حتى تتمكن من هضمها بسهولة. التواريخ تقلل أيضًا من مستوى الكولسترول السيئ في الجسم. سيجعل مواعيد تناول الطعام تشعر بطنك ممتلئ ، وهذا بدوره سيساعد على الحفاظ على وزن صحي للجسم – وهو أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل.

5. البوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن الملح وضغط الدم في الجسم. تشنجات العضلات شائعة أثناء الحمل – يمكنك منعها عن طريق التأكد من أن جسمك يحتوي على مستويات كافية من البوتاسيوم. نقص هذا المغذيات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى.

6. الفركتوز

كما ذكر أعلاه ، تحتوي التمور على الفركتوز الذي يضمن أن مستويات الطاقة الخاصة بك مرتفعة دائما. من المهم أن تكون عالي الطاقة أثناء الحمل حتى يتمكن جسمك من التعامل مع التغييرات التي تواجهها. مواعيد الأكل توفر طاقة فورية.

7. السكر

ستحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية في هذه المرحلة ، لذا تأكل بضع تمور عندما تشعر بالجوع لأن هذه الفاكهة مصدر للسكر الجيد وتوفر لك سعرات حرارية تمس الحاجة إليها دون التأثير بشكل كبير على وزنك.

8. المغنيسيوم

يحتاج طفلك إلى المغنيسيوم لتشكيل العظام والأسنان. كما أنه يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم لديك أيضًا.

فوائد تناول التمور أثناء الحمل

فيما يلي بعض مزايا تناول التمر عند الحمل:

• تحتوي التمور على بروتينات تساعد على بناء الأحماض الأمينية اللازمة لنمو الجسم.
• تم العثور على تمدد عنق الرحم من النساء الحوامل الذين يتناولون التمور لتكون أعلى مقارنة مع النساء الحوامل الذين لم يأكل منها. وبالتالي ، فإن تناول التمر خلال المراحل المبكرة من المخاض يمكن أن يؤدي إلى عمل أقصر.
• يثبت البحث أن أكثر من 83٪ من النساء اللائي تناولن التمر أغلقت أغصانهن سليمة عند دخولهن المستشفى ، وتم إعطاء أقل من 28٪ من هؤلاء النساء الأوكسيتوسين الاصطناعي أو البروستين أثناء المخاض. من ناحية أخرى ، فإن 60 ٪ من النساء الحوامل اللواتي يتناولن طعاما كانت أغشيةهن سليمة ، وحوالي 43 ٪ منهن بحاجة إلى البروستين.
• حدث المخاض بشكل تلقائي في أكثر من 96 ٪ من النساء اللائي تناولن التمر أثناء الحمل وفي 79 ٪ من النساء اللائي لم يتناولن التمر.
• تساعد التمور في تعزيز تأثير الأوكسيتوسين – تقلص الرحم – مما يعزز بدوره حساسية الرحم.
• الكالسيوم والسيروتونين والتانين الموجود في التمور يساعد في التقلص السليم لعضلات الرحم.
• تحتوي التمور على حد سواء على الأحماض الدهنية المشبعة وغير المشبعة التي توفر الطاقة. كما أنها تساعد في إنتاج البروستاجلاندين.
• كل من تأثير الأوكسيتوسين والبروستاجلاندين ضروريان للعمل.
• التمر يسهل ويقصر العمل لأنه يحتوي على أدوية مسهلة تساعد في التقلصات.

تناول التمر خلال مراحل مختلفة من الحمل

هذا سؤال شائع تطرحه النساء الحوامل. تابع القراءة لاكتشاف موعد بدء تناول التواريخ أثناء الحمل:

مواعيد تناول الطعام في الأثلوث الأول

يعد تناول التمور أمرًا مهمًا في الأثلوث الأول حيث أن الإمساك يمثل مشكلة كبيرة خلال هذا الوقت. أكل التمر لضمان حركة الأمعاء صحية وعدم الراحة الداخلية. ومع ذلك ، تأكد من تحديد كمية التواريخ التي تتناولها خلال الأشهر الثلاثة الأولى إذا كنت تعاني من مشاكل في نسبة السكر في الدم أو مجموعة من بكتيريا B stre (إصابة موجودة في المستقيم أو مهبل المرأة الحامل).

مواعيد تناول الطعام في الأثلوث الثاني

تجنبي تناول التمر خلال الأثلوث الثاني لأن فرص الإصابة بسكري الحمل مرتفعة للغاية خلال هذا الوقت. ومع ذلك ، يمكنك دائمًا التحدث إلى أخصائي أمراض النساء لديك ثم إجراء مكالمة ، لأن تناول عدد قليل منها لن يضر.

مواعيد تناول الطعام في الأثلوث الثالث

تأكد من تناول التمر خلال الأثلوث الثالث ، حيث سيساعد ذلك في تقصير المخاض وجعل عملية الولادة بأكملها سهلة ، نظرًا لخصائصها الملينة الطبيعية التي تساعد في الانقباضات. ابدأ في تناول ستة تواريخ في اليوم من بداية الأسبوع السادس والثلاثين ، أي أربعة أسابيع من تاريخ التسليم المتوقع.

مواعيد الأكل في الصيف

تفضل العديد من النساء تجنب تناول التمر أثناء فصل الصيف لأنهن يعتقدون أنه سيزعج بطونهن. ومع ذلك ، هذا لم يثبت علميا.

ومع ذلك ، فمن المستحسن الحد من تناول التمور خلال الصيف إذا كنت حاملاً. يقال أن التمور تنتج الحرارة في الجسم. عندما تكونين حاملاً ، ينتج جسمك بالفعل مزيدًا من الحرارة بسبب التغيرات الجسدية والهرمونية المختلفة – إن تناول الكثير من التمور سيزيده فقط. الحد من تناول التمور خلال المراحل الأخيرة من الحمل لتجنب أي مضاعفات.

مواعيد الأكل في الشتاء

بغض النظر عن الطقس ، من المهم عدم تناول التمر . يمكنك زيادة مدخولك خلال فصل الشتاء لأن الحرارة الناتجة ستساعد على التغلب على البرد كما ستوفر لك العناصر الغذائية المطلوبة.

كقاعدة عامة ، ستحتاج إلى 300 سعرة حرارية إضافية كل يوم لتطوير الجنين بشكل صحيح. وبالتالي ، اختر خيارات صحية لاستهلاك كل هذه السعرات الحرارية – خيارات مليئة بالعناصر المغذية – وتجنب الأطعمة ذات التغذية المنخفضة والغنية بالسكر. الفولات والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم هي من بين أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك أثناء الحمل ، وتواريخ التمور توفر لك كل هذه العناصر الغذائية.

طرق مختلفة لاستهلاك التمر أثناء الحمل

هناك طرق عديدة لاستهلاك التمر أثناء الحمل. الطريقة الأولى ، بالطبع ، تناولهم نيئة. فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية تناول التمر:

1. عصير

امزج ستة من التمور مع كوب من اللبن وقم بخلطها في خلاط لعمل عصير.

2. شراب

اصنعي شراب التمر في المنزل عن طريق مزج بعض التواريخ مع الحليب. رش الخليط فوق الآيس كريم والخبز المحمص والفطائر أو دقيق الشوفان.

3. الحلوى

لعمل حلويات بسيطة من التمور ، يمكنك فقط إضافة عدد قليل من بعض أنواع السميد المطهو ​​على البخار وإضافته ببعض العسل.

4. فطيرة

اخلطي التمور والمكسرات في المطحنة وصنعي معجون ناعم. امزجها مع عجين الفطيرة للحصول على قشرة صحية ولذيذة.

5. التحلية

استبدال السكر مع التمور في الحليب والمشروبات الأخرى. استهلاك الفركتوز هو خيار أفضل من السكروز.

6. الكعك

يمكنك إضافة التمور إلى ملف تعريف الارتباط أو عجين الكعك الخاص بك وتعزيز الذوق.

7. لفائف

يمكنك أيضًا تضمين التمر في لفائف الدجاج والتونة لفات الذوق الحلو.

مجموعات متنوعة من التمور لتناول الطعام

هناك العديد من أنواع التواريخ المتاحة. في حين أن بعضها ناعم وذو نسبة رطوبة عالية ، فإن البعض الآخر جاف وجاف. بغض النظر عن النوع ، يمكنك استخدام هذه لصنع العديد من الوجبات الخفيفة والوصفات. لنلقِ نظرة على أنواع التمور التي يمكنك تناولها أثناء الحمل:

1. التمر الأحمر الصيني

هذه تحتوي على نسبة عالية من الحديد ويمكن أن تساعد في منع فقر الدم. من المعروف أنها تعمل على تحسين جودة حليب الأم ومنع النزف بعد الولادة.

2. التمور نخلة التمر

يحتوي هذا التمر المتنوع على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل. أنها تشكل مصدرا ممتازا للكربوهيدرات ولها محتوى منخفض الدهون. غني بالألياف والبروتينات ، وهو واحد من أفضل أنواع التمور التي يمكنك تناولها أثناء الحمل. تحتوي تواريخ Medjool على نسبة عالية من فيتامين أيضًا – الفولات ، النياسين ، حمض البانتوثنيك ، البيريدوكسين ، الريبوفلافين ، الثيامين ، والفيتامينات الأخرى مثل A و C و K. يساعد المحتوى العالي من الحديد في هذه التواريخ على تقليل الكوليسترول السيئ والحفاظ على صحة قلبك . المواد المضادة للاكسدة القضاء على الجذور الحرة ومنع السرطان أيضا.

هل هناك أي آثار ضارة للتمر تناول الطعام أثناء الحمل؟

على هذا النحو ، لا تدعي أي دراسة أن التمر غير آمن للنساء الحوامل. في الواقع ، يعد تناول التمر باعتدال خلال الثلثين الأول والثالث ممتازًا لصحتك وصحة طفلك. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول وجبة زائدة ، فقد تواجه ما يلي:

• زيادة الوزن
• فرصة سكري الحمل
• زيادة في مستويات السكر في الدم
• تسوس الأسنان إذا لم تذكر الحفاظ على نظافة الفم المناسبة

الاحتياطات الواجب اتخاذها

عليك أن تكون حذرا بشأن عدد التمرات التي تتناولها. الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وغيرها من القضايا الصحية.
تملأ التواريخ بالعناصر الغذائية ، وتناولها سهل. كانت التمر هي الغذاء المفضل للنساء في المخاض منذ زمن سحيق ، وينصح الأطباء أيضًا بأن تدرج النساء الحوامل التواريخ في نظامهن الغذائي اليومي. إذا كنت أماً وتخطط لتضمين التواريخ في نظامك الغذائي ، فاستشر طبيبك أولاً. ابحث عن العلامات التجارية التي تقدم التمور العضوية لأنها خالية من المواد الكيميائية أو المواد الحافظة. من الأفضل تناول التمور الطازجة.

لا تنس تضمين التمر في رحلتك الخاصة ، فهي مليئة بالخير وفوائد تناولها أثناء الحمل لا يمكن تعويضها.