العلاجات المنزلية لتلين غضروف الرضفة

يحدث تلين غضروف الرضفة ، وهي حالة مرتبطة بالركبتين ، عندما يتدهور الغضروف الموجود على سطح الرضفة (kneecap) ويخفف . يُعرف أيضًا باسم ركبة العداء.

قد تنتج تلين الغضروف الشبكي بسبب تدهور الرضفة الناجم عن إصابة حادة أو احتكاك مزمن بين الرضفة وأخدود في عظم الفخذ والذي يمر عبره عند الانحناء.

هذا النوع من مشاكل الركبة شائع بين الشباب والرياضيين. ومع ذلك ، يمكن أن يعاني كبار السن الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة من ذلك.

النساء أكثر عرضة لركبة العداء النامية من الرجال. من بين العوامل الأخرى التي قد تزيد من خطر تطور تلين الغضروف الرضفي الدرقي وجود أقدام مسطحة ، وإصابة سابقة في الركبة ، ومستويات نشاط بدني مكثفة.

أعراض نموذجية من غضروف رضفي هو ألم في منطقة الركبة. يتفاقم الألم أثناء المشي أو التسلق أو النزول على الدرج أو القرفصاء أو الركوع أو الركض أو الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة مع ثني الركبة.

تشمل الأعراض الأخرى أحاسيس الطحن أو التشقق عند ثني الركبة أو انتفاخها وتورمها في منطقة الركبة.

الأفراد الذين يمارسون الرياضة النشطة يمكن أن يعانون من آلام في الركبة. يمكن أن يجعل من الصعب القيام بالأنشطة اليومية.

لحسن الحظ ، هناك علاجات منزلية وتغييرات في نمط الحياة يمكن أن توفر الراحة من أعراض ركبة العداء.

أفضل 10 علاجات منزلية لتلين الرضف الغضروفي.

1. الراحة

عندما تعاني من آلام في الركبة بسبب الغضروف ، من المهم جدًا إعطاء ركبتك بعض الراحة. إنه أمر حيوي لعملية الشفاء.

الراحة ستساعد في تقليل الضغط على مفصل الركبة . أيضا ، تلف الغضروف الناتج عن ركبة العداء يمكن أن يصلح في الغالب مع الراحة. علاوة على ذلك ، من دون ما يكفي من الراحة ووقت الشفاء ، فأنت تزيد من خطر الألم وتفاقم الأعراض.

ومن ثم ، تأكد من حصولك على الراحة الملائمة في الركبة الملائمة لبعض الوقت. ضع الركبة المؤلمة على كرسي مع وسادة أسفل ساقك ، وتجنب الجلوس مع ثني ركبتيك والوقوف لفترات طويلة من الزمن.

2. الضغط البارد

يمكن أن يساعد استخدام الكمادات الباردة على الركبة في تقليل الألم والتورم ويعزز الشفاء.

للضغط البارد فوائد عديدة ويمكن صنعه في المنزل. ستقيد درجة الحرارة الباردة الأوعية الدموية ، مما يقلل تدفق الدم إلى المنطقة ويقلل من التورم.

سوف يعطيك الشعور بالراحة أيضًا من الألم الذي لا يطاق.

• لف حفنة من مكعبات الثلج في منشفة رقيقة.
• ضع الضغط على منطقة الركبة المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
• قم بذلك عدة مرات يوميًا حتى يختفي ألمك.
• بدلاً من الثلج ، يمكنك أيضًا استخدام كيس من الخضروات المجمدة ملفوفة بقطعة قماش نظيفة.

تحذير: لا تضع الثلج مباشرة على الركبة المصابة ، حيث يمكن أن تسبب قضمة الصقيع.

3. الضغط

للمساعدة في وقف التورم ، حاول ضغط الركبة المصابة. يعد الضغط باستخدام ضمادة واحدة من الطرق الموصى بها للحفاظ على ركبة العداء .

يساعد الضغط في منع تراكم السوائل في منطقة الركبة ، مما يؤدي بدوره إلى توقف التورم وكذلك الألم. لتطبيق الضغط ، قم بشراء لفافة الأس أو ضمادة مرنة من السوق.

• لف الضمادة حول ركبتك باستخدام الضغط المتساوي.
• الحفاظ على ضمادة على خلال النهار حتى يقلل من تورم.
• انزع الضمادة قبل الذهاب للنوم.

تحذير: لا تقم بفك الضمادة بإحكام شديد ، لأنها قد تسبب تورمًا أسفل الركبة.

4. رفع الركبة

عندما تعاني من ورم غضروفي ، ابق الركبة المصابة مرتفعة أعلى من مستوى صدرك.

سيساعد ذلك في تحسين الدورة الدموية إلى منطقة الركبة ، مما يقلل بدوره من المضايقات مثل التورم والالتهابات والألم.

الارتفاع يسهل أيضًا التخلص من السموم من المنطقة المصابة.

أثناء النوم أو الجلوس ، احتفظ ببعض الوسائد أسفل ساقك للراحة ورفع ركبتك. حافظ على ارتفاع الركبة لأطول فترة ممكنة خلال اليوم.

5. التدليك

يساعد التدليك على تخفيف آلام الركبة بسبب الغضروف عن طريق تحسين الدورة الدموية وتخفيف الالتهاب.

في الواقع ، يمكن للتدليك المنتظم مع بعض الزيت الدافئ أن يحسن الألم والصلابة في الركبة.

على سبيل المكافأة ، يشجع التدليك تصريف السوائل الزائدة من الركبة. كما أنه يخفف من التهاب المفاصل ، وهو أحد الأسباب الرئيسية وراء غضروفية الغضروف.

• قم بتسخين بعض الزيت مثل جوز الهند أو الزيتون أو الخردل أو الخروع أو زيت الثوم.
• ضع الزيت على الركبة.
• باستخدام ضغط لطيف ، قم بتدليك الركبة لمدة 5 إلى 10 دقائق.
• أعد عدة مرات في اليوم.

تحذير: إذا كان التدليك يسبب المزيد من الألم ، فتوقف عن فعل ذلك واستشر طبيبك.

6. الكركم

الكركم فعال جدا لأي نوع من الألم ، لأنه عامل فعال مضاد للالتهابات.

الكركم له العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تعزى أساسا إلى الكركمين – العنصر النشط الرئيسي. يساعد على تخفيف الألم والتورم في منطقة الركبة المصابة.

من المعروف أن الكركمين يتوسط في تأثيره المضاد للالتهابات عن طريق تنظيم عامل النسخ المسمى NF-ⱪB ، والذي بدوره ينظم جزيئات مثل COX-2 ا (cyclooxygenase-2) و LOX ا  (lipoxygenase) التي تلعب دورا في التقليل من الالتهاب.

جزيئات الالتهاب الأخرى مثل TNF-α (عامل نخر الورم α) ، NO (أكسيد النيتريك) ، interleukins-1 و -2 تم ​​تثبيتها أيضًا بواسطة الكركمين (5).

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الكركمين المركب في الكركم على تحسين تدفق الدم في المنطقة.

• امزج ملعقتين كبيرتين من مسحوق الكركم و 4 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون المغذي بالصحة لصنع عجينة سميكة. ضع العجينة على الركبة المصابة. قم بتغطيته بضمادة ، واتركه لبضع ساعات قبل شطفه بماء فاتر. كرر 2 أو 3 مرات في اليوم.
• أيضًا ، امزج ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب من الحليب ذي اللذيذ المغذي وقم بتسخينه. اشرب هذا مرتين يوميًا لتخفيف الألم.
• يمكنك اختيار تناول مكملات الكركمين ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

 7. خل التفاح

خل التفاح هو علاج جيد آخر يجب عليك تجربته في المنزل لتخفيف الألم والتورم بسبب ركبة العداء.

يساعد في تخفيف الألم والتورم عن طريق التخلص من السموم المتراكمة من المفاصل والأنسجة الضامة.

أيضا ، تأثير القلوية مفيد إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل.

• انقع منشفة صغيرة في مزيج من كميات متساوية من الماء الدافئ وخل التفاح غير المصفى الخام. نفرك السائل الزائد ولف المنشفة حول الركبة المؤلمة لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة. كرر 2 أو 3 مرات في اليوم.
• أضف أيضًا ملعقتين كبيرتين من خل التفاح غير المصفى الخام إلى كوب من الماء. أضف بعض العسل الخام وشربه مرتين يوميًا.

8. الزنجبيل

يعمل الزنجبيل كمسكن للألم الطبيعي وهو كنز من الفوائد الصحية.

إنه أحد أفضل الأطعمة التي تقلل الالتهاب بسبب مركب يسمى جينجيرول له خصائص مضادة للالتهابات ومخففة للآلام. وبالتالي ، يساعد الزنجبيل على تخفيف الألم والتورم المرتبط برضيات الغضروف.

يساعد الزنجبيل أيضًا على حظر مادة COX-2 ، وهي مادة كيميائية في الجسم تسبب الألم.

• شرب شاي الزنجبيل 2 أو 3 مرات في اليوم. لتحضير الشاي ، تقطيع قطعة صغيرة من الزنجبيل ، غليه في كوب من الماء لمدة 10 دقائق وتصفيته. لتحسين الذوق ، يمكنك تحليته ببعض العسل العضوي الحلو اللذيذ.
• أيضا ، يمكنك تدليك الركبة مع القليل من زيت الزنجبيل عدة مرات في اليوم.

9. الفلفل الحريف

يحتوي الفلفل الحريف على مركب يسمى capscaicin يعطيها خصائص مسكنة طبيعية أو مسكنات للألم.

أظهرت دراسة نشرت في عام 2013 أن مقتطفات capscaicin كانت مماثلة في تأثيرها مسكن للديكلوفيناك المخدرات القياسية في النماذج الحيوانية. كما أن لديها خاصية مضادة للالتهابات.

نصف كوب من زيت جوز الهند الدافئ. يُضاف ملعقتان كبيرتان من مسحوق الفلفل الحار ويُضفي عليه ضجة لطيفة. ضعه على الركبة واتركه لمدة 20 دقيقة ثم اشطفه بماء فاتر. افعل هذا 2 أو 3 مرات في اليوم. قم بتخزين الزيت المتبقي في زجاجة محكمة الإغلاق لاستخدامها لاحقًا.
بدلاً من ذلك ، يمكنك تطبيق كريم كبخاخات على المنطقة المصابة يوميًا.
قد يتسبب Cayen في البداية في إحساس حارق ، لكنك ستشعر بالتحسن قريبًا.

10. حزمة زيت الخروع

يعتبر زيت الخروع علاجًا رائعًا آخر للتخفيف من المضايقات الغضروفية البطنية ، مثل الألم والتورم في الركبة.

العنصر النشط الرئيسي في زيت الخروع هو حمض الريسينوليك. في دراسة نشرت في عام 2000 ، تبين أن حمض الريسينوليك له خصائص مضادة للالتهابات .

• تشبع قطعة قماش قطنية سميكة مع زيت الخروع.
• لفه بشكل فضفاض حول ركبتك.
• غطي المنطقة بلفافة بلاستيكية.
• ضع وسادة تدفئة على الغلاف لمدة 20 دقيقة.
• انزع الحرارة واترك عبوة زيت الخروع على ركبتك لبضع ساعات ، ويفضل أن يتم ذلك طوال الليل.
• افعل هذا مرة واحدة يوميًا.

نصائح إضافية

• لتقليل الضغط الزائد على ركبتيك ، حاولي الحفاظ على لياقتك البدنية. فقدان الوزن إذا كنت تحمل جنيه اضافية.
• قبل القيام بأي تمرين ، قم بالإحماء لمدة 5 دقائق متبوعًا بتمارين التمدد ثم ابدأ روتين التمرين.
• لا تزيد من شدة التمرين فجأة. دائما إجراء تغييرات تدريجيا.
• للجري والتمرين ، استخدم النوع المناسب من الأحذية وتأكد من ملاءمتها بشكل صحيح. تجنب ارتداء الأحذية التي يرتديها جدا.
• استخدم تقويم العظام إذا كان لديك أقدام مسطحة.
• حاول الركض على سطح ناعم وناعم وتجنب الركض على الخرسانة.
• ارتداء منصات الركبة إذا كان لديك لقضاء بعض الوقت على ركبتيك.
• قد يصف طبيبك الأدوية المضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين ، لتقليل الالتهاب حول المفصل.
• الوخز بالإبر ، وهو جزء من الطب الصيني التقليدي ، يمكن أن يمنحك أيضًا الراحة من الألم والتورم الناجم عن غضروفية الغضروف.