الوكعات : العناية الذاتية وتمارين القدم
الوعكة هي نتوء عظمي في قاعدة إصبع القدم الكبير يمكن أن تسبب الكثير من الألم وعدم الراحة ، خاصة أثناء المشي.
يحدث هذا النتوء بسبب خلع عظم أو نسيج في المفصل الكبير ، مما يدفع إصبع القدم المصاب تدريجياً نحو الأصابع المجاورة.
يؤدي إغلاق أصابع القدم هذا إلى احتكاكهم ببعضهم البعض أثناء حركة القدم ، مما قد يؤدي إلى ألم موهن.
إذا لم تحضر المشكلة في الوقت المناسب ، فستستمر الحالة في التدهور.
العلاجات المنزلية لتقليل آلام الوكعات
قد تساعد تدابير الرعاية الذاتية التالية والعلاجات المنزلية المختارة في تقليل الأعراض إلى درجة يمكن التحكم فيها ، لكنها غير فعالة إلى حد كبير في إصلاح التشوه الفعلي.
1. ضع الثلج
يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط لقدميك بسبب المشي المطول أو الجري أو الوقوف ببساطة إلى تهيج الوعكة وتجعلها مؤلمة بشكل متزايد.
- يمكنك تجربة القليل من العلاج بالثلج لتخفيف الألم والالتهاب. لعمل كمادة باردة ، قم بلف بعض الثلج بقطعة قماش نظيفة أو منشفة شاي ، أو استخدم كيسًا من البازلاء المجمدة أو خضروات أخرى.
- ضع الكمادة الباردة على مقدمة القدم ، أسفل منطقة الورم مباشرةً. لا تقم أبدًا بوضع الثلج مباشرة على أصابع القدم ، حيث قد يؤدي ذلك إلى قضمة الصقيع على أصابع القدم.
- قم بوضع الثلج عدة مرات في اليوم للمساعدة في تقليل التورم وتخفيف الانزعاج.
ملحوظة: التطبيق المباشر للثلج يمكن أن يكون قاسياً على بشرتك. يتعرض الأشخاص ذوو البشرة الحساسة أيضًا لخطر الإصابة بقضمة الصقيع بهذه الطريقة.
ملخص:
يعد تثليج القدم تدخلاً آمنًا وبسيطًا وفعالًا من حيث التكلفة قد يساعد في تخفيف الأعراض المزعجة التي تسببها الأورام. يستلزم بشكل أساسي التطبيق الموضعي للضغط البارد لتخدير المنطقة المصابة وتسكين الآلام.
اقرأ أيضًا: العلاج بالثلج: متى وكيف يتم استخدامه بشكل صحيح
2. أداء تمارين القدم
عند القيام بتمارين القدم بشكل صحيح ومنتظم ، قد تكون مفيدة في تقليل الألم الناجم عن الوكعات.
نظرًا لأن الوكعات غالبًا ما تنتج عن عدم الاستقرار في المفاصل والأربطة والأوتار ، فإن تمرين قدمك يمكن أن يساعد في جعلها قوية وآمنة من الناحية الهيكلية.
التمرين رقم 1 تمرين نشر أصابع القدم
- مع الحفاظ على كعبك والجزء الأمامي من قدمك مثبتين بإحكام على الأرض ، ارفع أصابع قدميك وافردهما.
- ادفع إصبع القدم الصغير لأسفل إلى الأرض مع إبقاء بقية أصابع القدم مرفوعة في الهواء.
- ادفع إصبع قدمك الكبير للأسفل ووجهه نحو الجزء الداخلي من القدم.
- اثبت في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان ، ثم ارفع قدمك إلى وضع الراحة.
التمرين رقم 2: تمرين رفع الكعب
- قف على قدميك العاريتين مع الحفاظ على ثني ركبتيك وفتح الكعبين.
- ابق في نفس الوضع ، حاول رفع قوس قدمك إلى أعلى مستوى ممكن.
- ارفع كعب القدم المصابة من الأرض أثناء ممارسة الضغط على إصبع القدم المصاب بالورم.
- ابق في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخ.
التمرين رقم 3: تمرين تقصير القدم
- قم بتشكيل قوس في قدمك مع الحفاظ على أصابع قدميك مستقيمة ومثبتة بقوة.
- حافظ على كعبك مثبتًا على الأرض أيضًا.
- تأكد من عدم الضغط على أصابع قدميك أو ثنيها.
- ابق في هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ.
كرر كل من هذه التمارين عدة مرات حتى تشعر عضلاتك بالإرهاق التام.
ملخص:
قد يساعد تمرين أصابع قدميك في إضفاء مزيد من المرونة عليهم. تمارين القدم هي تدخلات تكميلية يمكن أن تساعد في تأخير تطور ورم القدم الملتهب وتجنب الجراحة.
العناية المناسبة بالقدم لتسكين الآلام
فيما يلي بعض الإجراءات لتخفيف ألم الورم:
- تناول المسكنات التي تصرف بدون وصفة طبية ، مثل أدفيل وأليف ، لتقليل الألم.
إذا كان لديك ورم ملتهب ، ارفع قدمك للمساعدة في تقليل التورم والألم. أبقِ القدم المصابة في وضع مرتفع لمدة 15 دقيقة كل ساعة. - حافظ على وزن صحي للجسم لتقليل الضغط الكلي على قدميك.
- قم ببعض العلاج الليلي عن طريق ارتداء جبيرة لإعادة تنظيم إصبع القدم وتثبيته في مكانه أثناء النوم.
- تميل الوكعات إلى أن تكون أسوأ عند الأشخاص ذوي الأقدام المسطحة. لتصحيح هذا الشذوذ التشريحي ، استخدم دعامات القوس التي تتوفر بسهولة في الصيدليات المحلية ولا تتطلب وصفة طبية.
- استخدم مباعدة إصبع القدم لفصل إصبع القدم الكبير المتضخم أو المشوه عن الإصبع المجاور. سيساعد هذا النوع من التبطين في إعادة تنظيم هيكل قدمك والحفاظ على الضغط بعيدًا عن إصبع القدم لسهولة الحركة.
- قم بتدليك المنطقة حول الورم برفق بزيت الزيتون. يمكن لهذا التحفيز الموضعي أن يحسن الدورة الدموية ويقلل الضغط ويخفف الألم إلى حد ما ، لكن من غير المرجح أن يعالج التشوه الهيكلي.
- أحذية للوعكات : يمكن أن يساعد النوع المناسب من الأحذية في تقليل الانزعاج الناجم عن الوكعة ومنعها من التدهور. إذا كان لديك ورم ، فإليك بعض النقاط التي يجب أن تضعها في اعتبارك عندما تذهب لشراء الأحذية:
- تأكد من أن الحذاء به مساحة إضافية في صندوق إصبع القدم للنتوء العظمي وعداد كعب جيد البناء للحفاظ على الجزء الخلفي من قدمك في مكانه.
- الأحذية ذات الكعب العالي ليست مناسبة لك ، لأنها ستمارس ضغطًا إضافيًا على إصبع القدم الكبير فقط. حافظ على ارتفاع الكعب في حدود بوصة واحدة على الأكثر.
- إذا كان زوج من الأحذية ذات مقدمة ضيقة ، فيمكنك تمديد الحذاء لتوسيع مساحة إصبع القدم بحيث يكون هناك مساحة كافية للورم.
- ابحث عن حذاء بنعل مطاطي عريض يوفر دعمًا إضافيًا لقدميك.
- بالإضافة إلى التصميم ، يجب أيضًا مراعاة نسيج الحذاء. ارتدِ أحذية مصنوعة من خامات مريحة.
- للحفاظ على قدمك من الانزلاق للأمام وإجهاد إصبع القدم الكبير أكثر ، قد يساعدك ارتداء الأحذية ذات الحزام أو الدانتيل على مشط القدم الذي يمكن أن يشد القدم في مكانها.
- الصنادل المفتوحة تسمح لقدميك بالتنفس. الأحذية الرياضية المصنوعة من الجلد الناعم هي أيضًا خيارات جيدة.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الأورام
هل هناك حالات أخرى للقدم يمكن الخلط بينها وبين الوعكات ؟
تشترك الحالات التالية في العديد من الميزات المشتركة مع الأورام ولكنها تختلف اختلافًا جوهريًا:
1. النقرس
النقرس هو نوع من التهاب المفاصل ينتج عنه أعراض مشابهة لأعراض الأورام ، بما في ذلك الألم والالتهاب والاحمرار ، ولكن السبب مختلف.
تحدث الأورام نتيجة عوامل غامضة مختلفة ، بما في ذلك الجينات ، والأحذية غير الملائمة ، والإجهاد المفرط للقدم ، ولكن النقرس يحدث بسبب فرط حمض البوليك في الدم ، والذي يؤدي في النهاية إلى تكوين بلورات اليورات في المفصل.
في حين أن الورم يقتصر على القدم ، يمكن أن يؤثر النقرس على أي مفصل في الجسم ، لكنه يستهدف في الغالب إصبع القدم الكبير.
2. التكيسات العقدية
التكيسات العقدية هي أكياس صغيرة مملوءة بسائل تشبه الورم فيزيائيًا ولكنها ليست صلبة عند لمسها.
لتمييز الاثنين عن بعضهما البعض ، عليك ببساطة الضغط على النتوء المتكتل على إصبع قدمك الكبير. إذا انحسرت تحت الضغط ، فمن المرجح أن تكون النتوء عبارة عن كيس عقدي.
هل تمارين الإطالة والتدليك مفيدة في علاج الأورام؟
نعم ، يمكنهم المساعدة في تخفيف الضغط وعدم الراحة من تشوه الورم.
كلمة أخيرة
يمكن عادةً إدارة ألم الورم من خلال الأحذية والتمارين والعلاجات المنزلية المناسبة المصممة لتخفيف الضغط عن إصبع قدمك الكبير.
ولكن إذا استمر الألم على الرغم من العلاج الذاتي ، استشر طبيب أقدام قبل أن يصبح إصبع القدم أكثر تشوهًا أو حجمًا أو ألمًا. يمكن أن تكون حالات الأورام الشديدة مؤلمة بشدة وتمنعك من أداء أبسط المهام.
قد يجعلك هذا التشوه غير قادر على المشي أو الوقوف دون الشعور بألم مبرح. سيبدأ الطبيب بتدخلات غير جراحية لتخفيف الألم ، لكن الجراحة هي الخيار الوحيد في حالة تشوه إصبع القدم بشدة.
مواصلة القراءة
الوكعات (انحراف إصبع القدم الكبير) : الأسباب والأعراض والعلاج الطبي
إدارة الألم الوعكة (انحراف إصبع القدم الكبير) مع العلاجات المنزلية ، وتمارين ونصائح للمساعدة الذاتية