مخفوق البروتين , أفضل 15 نوع محلي الصنع لبناء وتقوية العضلات
ابني عضلاتك مع مخفوقات البروتين المنزلية
مخفوق البروتين بالأنجليزي “Protein Shakes” , إذا كنت رياضيًا أو لاعب كمال أجسام وتريد اكتساب كتلة عضلية ، فإن مخفوقات البروتين هي الخيار الأفضل.
استهلاك البروتين كمكمل قبل وبعد التمرين مهم لتكوين بروتين العضلات. تساعد مكملات البروتين على زيادة فقدان الدهون وتحسين الأداء وفترة النقاهة , لقد قمنا بتجميع قائمة من أفضل 15 مخفوق البروتين محلي الصنع للمساعدة في بناء العضلات. تابع القراءة لمعرفة المزيد!
هل تحتاج : سيرت فود دايت – خطة النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن بشكل أسرع
أفضل انواع مخفوق البروتين محلية الصنع لبناء العضلات
1. مخفوق البروتين بالكاكاو الساخن
المكونات:
- 1 كوب حليب خال من الدهون
- 1 كوب شوكولاتة
- الحليب أو الكاكاو
- 1 ملعقة مسحوق بروتين مصل اللبن
- ½ كوب من الجبن قليل الدسم
كيفية التحضير:
- أضف الماء الساخن إلى الخلاط وصب كل المكونات فيه.
- اخلط حتى تحصل على خليط ناعم ، صبها في شاكر أو كوب كبير واستمتع.
- أفضل وقت لشربها بعد العشاء أو بعد التمرين
2. مخفوق البروتين بالبرتقال الكريمي
المكونات:
- عصير البرتقال الطازج
- ½ كوب زبادي فانيليا خالي من الدسم
- 1 مغرفة بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا
كيفية التحضير:
- توضع جميع المكونات في الخلاط.
- أضف الماء حسب الاتساق المطلوب واخلطه مع العصير الناعم.
- أفضل وقت للشرب في الصباح
3. مخفوق البروتين -براوني الشوكولاتة باللوز
المكونات:
- 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم
- 1 ملعقة مسحوق بروتين مصل اللبن المجفف
- 1 براوني
كيفية التحضير:
- خلط مغرفة من مسحوق بروتين مصل اللبن في كوب من الحليب الخالي من الدهون.
- قلبها جيدًا لتجنب الكتل.
- قم بتعبئتها بالمكسرات المقطعة وخلطها جيداً.
- أفضل وقت للشرب قبل التمرين
4. مخفوق البروتين بشوكولاتة زبدة الفول السوداني
المكونات:
- 2 ملاعق من مسحوق بروتين الشوكولاتة
- 2 ملاعق كريمة مخفوقة ثقيلة
- 1 ملعقة كبيرة من فلاكس ميل
- 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني
- الماء
كيفية التحضير:
مزج جميع المكونات بكمية كافية من الماء حسب الاتساق المطلوب. يمكنك أيضًا إضافة بعض مكعبات الثلج. أفضل وقت للشرب صباحًا أو قبل التمرين.
5. مخفوق البروتين بالقهوة
هذا مشروب مثالي لجميع محبي القهوة. وفقًا لدراسة نشرت في الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، تساعد المشروبات التي تحتوي على الكافيين على تحسين أداء التمرين .
هل تحتاج : تساقط شعر الحاجب , الأسباب التساقط وطرق علاجها بالمنزل
المقادير:
- 1 كوب قهوة ساخنة
- 2 ملعقة صغيرة عسل
- 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن
- شوكولاته
كيفية التحضير:
- أضف ملعقتين صغيرتين من العسل ومغرفة واحدة من مسحوق بروتين مصل اللبن إلى فنجان قهوة ساخنة.
- شرابك الان جاهز!
- أفضل وقت للشرب قبل التمرين
6. مخفوق البروتين الليمون تويست
المكونات:
- 2 كوب عصير الليمون
- 1 مغرفة مسحوق الفانيلا
- 1 مغرفة بروتين مصل اللبن
- فانيليا
كيفية التحضير:
- إضافة جميع المكونات ويخفق جيدا.
- يمكنك إضافة المزيد من الماء للحفاظ على الاتساق المطلوب.
- أفضل وقت للشرب بعد التمرين
7. مخفوق البروتين بالخوخ
المكونات:
- ½ كوب الخوخ المجمد
- ½ كوب زبادي قليل الدسم
- 2 مغرفة مسحوق بروتين الفانيليا
- 1 كوب ماء
- 2 ملعقة كبيرة عصير تفاح خالي من السكر (اختياري)
كيفية التحضير:
- مزج جميع المكونات.
- أضف الماء حسب القوام المطلوب.
- يمكنك إضافة فواكه طازجة أخرى حسب تفضيلاتك.
- أفضل وقت للشرب في منتصف الصباح
8. مخفوق الـبروتين بالموز
هناك العديد من الطرق التي يمكن للمرء إضافة الموز فيها إلى البروتين. تتمثل إحدى الطرق في خلط الشوكولاتة الداكنة مع الموز لعمل مخفوق غني بالنكهة.
المقادير:
- 2 مغرفة من مسحوق بروتين الشوكولاتة
- 1 كوب من حليب اللوز غير المحلى
- 1 موزة متوسطة الحجم مجمدة مفرومة
- 1 ملعقة صغيرة من رقائق الشوكولاتة الداكنة
- قليل من مسحوق القرفة
كيفية التحضير:
- أضف ملعقتين من مسحوق بروتين الشوكولاتة إلى كوب من حليب اللوز.
- اخلط جيدًا لتجنب الكتل.
- أضف الموز المجمد إلى هذا الخليط.
- يمكنك تقطيع الموز أو مزجه مع المخفوق.
- قدمها مع رقائق الشوكولاتة وقليل من مسحوق القرفة.
- أفضل وقت للشرب قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية كمشروب قبل التمرين.
9. مخفوق الـبروتين بالفاكهة
في أغلب الأحيان ، لا تحتوي مخفوقات البروتين على الألياف. يحتوي البروتين المخفوق بالفاكهة على ألياف عالية بالإضافة إلى البروتين.
هل تحتاج : الحليب الذهبي , له فوائد خارقة و ووقاية ضد أمراض الشتاء
المقادير:
- 2 مغرفة من مسحوق بروتين مصل اللبن
- 1 كوب حليب اللوز غير المحلى أو 1 كوب عصير تفاح
- ½ موزة 1
- ملعقة صغيرة من جنين القمح
- 1 كوب شرائح الخوخ
- 3 حبات فراولة
كيفية التحضير:
- مزيج جميع المكونات مع لب الفواكه.
- أضف الماء للاتساق المطلوب.
- أفضل وقت للشرب قبل التمرين
10. مخفوق جوز الهند واللوز
المكونات:
- 2 مغرفات بروتين الشوكولاتة
- 1 كوب حليب اللوز غير المحلى
- 2 ملعقة شاي شوكولاتة داكنة
- رقائق الشوكولاتة
- 2 ملاعق كبيرة زبدة اللوز
- 1/4 كوب جوز الهند المبشور غير المحلى
كيفية التحضير:
- خلط جميع المكونات في خلاط لصنع مخفوق اللوز بجوز الهند اللذيذ.
- أفضل وقت للشرب قبل التمرين
11. مخفوق التوت فائق البروتين
المكونات:
- 2 كوب توت مجمد مختلط
- 1 كوب سبانخ
- ½ كوب زبادي عادي قليل الدسم
- 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
- ملعقة كبيرة من الجوز
- الماء
كيفية التحضير:
- مزج جميع المكونات (باستثناء للجوز) في الخلاط.
- أضف الماء حسب القوام المطلوب.
- تقدم مع الجوز المفروم أو المكسرات.
- أفضل وقت للشرب صباحاً أو ظهراً (غداء) أو ليلاً (عشاء)
12. مخفوق البروتين الكاكاو و الفول السوداني اللذيذ
المكونات:
- 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني
- 1 كوب حليب اللوز غير المحلى
- 1/4 كوب مسحوق الكاكاو غير المحلى
- 2 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن
- حفنة من مسحوق القرفة المطحونة
- ماء
كيفية التحضير:
- تمزج جميع المكونات (باستثناء مسحوق القرفة)
- كمية مناسبة من الماء.
- رش مسحوق القرفة على السطح لتعزيز النكهة.
- أفضل وقت للشرب قبل التمرين أو بعد التمرين
13. المخفوق الممتاز
المكونات:
- ½ كوب من الكرز المجمد
- ½ كوب من الشمندر الخام المفروم
- ½ كوب من الفراولة المجمدة
- ½ كوب من التوت المجمد
- ½ موزة
- 1 كوب زبادي قليل الدسم
- 1 مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن
- مكسرات المفرومة
- الماء
كيفية التحضير:
- امزج جميع المكونات في الخلاط.
- توضع فوقها المكسرات المفرومة.
- أفضل وقت لشرب في الفطور أو كمشروب قبل التمرين.
14. مخفوق الـبروتين بالفراولة و الشيا عالي البروتين
المكونات:
- ½ كوب من الفراولة المجمدة
- 1 كوب زبادي قليل الدسم
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا المنقوعة
- 2 مغرفة مسحوق بروتين الفانيليا
- رشة من مسحوق القرفة
- الماء
كيفية التحضير:
- مزج جميع المكونات (باستثناء مسحوق القرفة و بذور الشيا) لعمل مخفوق سلس.
- أضف الماء حسب القوام المطلوب.
- رش القليل من مسحوق القرفة وصب بذور الشيا المنقوعة.
- أفضل وقت للشرب ما قبل التدريب .
15. المخفوق الطبيعي بدون مسحوق بروتين
المكونات:
- ½ كوب زبادي مجمّد قليل الدسم
- 1 كوب حليب اللوز غير المحلى
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا المنقوعة
- 1 كوب خليط فواكه مجمدة
- 2 ملعقة كبيرة مكسرات مختلطة
- رشة من مسحوق القرفة
طريقة التحضير:
- اخلط جميع المكونات (باستثناء بذور الشيا ومسحوق القرفة) مع الماء.
- يُرش القليل من مسحوق القرفة ويُزيّن بالمكسرات في الأعلى.
- أفضل وقت للشرب ما قبل التمرين
تعتبر مشروبات البروتين محلية الصنع دائمًا الخيار الأفضل لبناء كتلة العضلات. إضافة مسحوق بروتين مصل اللبن يعزز محتوى البروتين في العصير. يعزز الطاقة لجلسة التدريب ويعزز انتعاش العضلات من البلى. فما تنتظرون؟ المضي قدما وتجربة هذه الوصفات اللذيذة!
لمعرفة المزيد من التفاصيل يمكنكم مشاهدة الفيديو التالي :
مصدر المقال : 15 Best Homemade Protein Shakes To Build Muscle
مصدرالفيديو : كيف تصنع بروتين طبيعي لبناء وتضخيم العضلات