أفضل تطبيقات التأمل المجانية للمبتدئين على هواتف أندرويد
التأمل يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتخفيف التوتر وتحسين التركيز في حياتنا اليومية، خاصة للمبتدئين الذين يتطلعون إلى تجربة هذا الأسلوب المريح للعقل والجسم. لحسن الحظ، هناك العديد من التطبيقات المجانية التي تجعل بدء رحلة التأمل أسهل من أي وقت مضى. سواء كنت ترغب في تحسين نومك، تخفيف قلقك، أو فقط أخذ استراحة قصيرة للاسترخاء، ستجد في هذه القائمة أفضل التطبيقات المصممة خصيصًا للمبتدئين.
ربما قرأت عن الفوائد على الإنترنت، أو ربما أخبرك معالجك أو مستشارك بتجربتها. وفي كلتا الحالتين، يعد التأمل مصدرًا رائعًا لتخفيف التوتر.
إذا كنت ترغب في تجربته من أجل صحتك ورعايتك الذاتية ولكنك لا تعرف من أين تبدأ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. لحسن الحظ، تتوفر تطبيقات رقمية لمساعدتك على الإرشاد إلى التأمل. لا تساعدك هذه التطبيقات فقط في البدء في التأمل، بل توجد أيضًا جلسات إرشادية يمكن أن تساعدك في تعلم تقنيات مختلفة. والأفضل من ذلك كله، أنها جميعًا مجانية تمامًا للاستخدام والتنزيل على Android (بعضها على iPhone أيضًا!).
1. Insight Timer
يزعم Insight Timer أنه أفضل تطبيق للتأمل، حيث يحتوي على أكبر مكتبة مجانية في العالم تضم أكثر من 220.000 جلسة تأمل إرشادية و17.000 معلم مختلف. كما يقدمون مؤقتًا يتضمن ثمانية أجراس متعددة الأصوات لجلسة تأمل “سلمية للغاية”. يطرح عليك التطبيق بعض الأسئلة ثم ينشئ برنامج تأمل منظمًا بناءً على احتياجاتك.
يزعم تطبيق Insight Timer أنه في غضون ثلاثة أشهر، يمكنك أن تتوقع أن تكون أكثر سعادة. عند التسجيل، يُطلب منك تقديم بعض المعلومات حول الفوائد التي تتطلع إلى الحصول عليها من التأمل. سواء كنت ترغب في تحسين نومك أو تخفيف التوتر أو القلق أو الإنتاجية أو احترام الذات. يمكنك اختيار هدف لعدد المرات التي ترغب في التأمل فيها في الأسبوع، بالإضافة إلى المدة التي ترغب في التأمل فيها (يمكنك الاختيار بين 5 إلى 20 دقيقة في اليوم)، وحتى البحث عن تأملات موجهة بناءً على المدة.
أحد الأشياء التي تعجبني في Insight Timer هو أنه مفيد بشكل لا يصدق للمبتدئين لأنه يتضمن برنامجًا مجانيًا يمكن أن يساعدك على تعلم كيفية التأمل في سبعة أيام. جميع التأملات موجهة وقصيرة أيضًا، لذلك لا تشعر أبدًا بالإرهاق. Insight Timer مجاني للاستخدام، على الرغم من وجود نسخة مدفوعة يمكنك التحقق منها أيضًا. التطبيق سهل الاستخدام والتنقل أيضًا.
2. Daywell
يصف Daywell نفسه بأنه تطبيق سعادة قائم على العلم، من خلال مساعدتك على القيام بالأنشطة التي ثبت أنها تجعلك أكثر سعادة. يتضمن ذلك تطوير عادات جديدة، وإيجاد الراحة في التأمل، والتأمل، والمزيد. عند التسجيل، يمكنك الاختيار بين العادات والأهداف: التأمل، أو تدوين اليوميات، أو كليهما. يتضمن التطبيق التأمل والتأملات حول مواضيع مختلفة، بما في ذلك تأملات الاستيقاظ الصباحي، والنوم، والقلق، والامتنان، والدافع.
أحد الأشياء التي تعجبني في هذا التطبيق هو أنه يجعل عملية التأمل أكثر تشويقًا من خلال العملات المعدنية والمكافآت، بالإضافة إلى واجهة المستخدم الشاملة، والتي تعد رائعة للأشخاص الذين يحتاجون إلى القليل من التحفيز الإضافي. ومع ذلك، فإن جلسات التأمل أقصر، لذا فهذا شيء يجب ملاحظته إذا كنت تفضل فترات قصيرة من التأمل على جلسات مدتها نصف ساعة. وبينما كان مجانيًا في البداية، فقد تضمنت التحديثات الأخيرة عمليات شراء داخل التطبيق، بما في ذلك “بطاقة العافية” للوصول الكامل إلى المحتوى والعملات المعدنية للوصول المؤقت إلى المحتوى. ومع ذلك، إذا كنت تفضل تطبيقًا تشويقيًا يحتفي بالمستخدمين من أجل الاتساق، فقد يكون هذا هو التطبيق المناسب لك.
3. Healthy Minds Program
يزعم تطبيق برنامج العقول الصحية أنه فريد من نوعه لأنه برنامج إرشادي خطوة بخطوة يناسب المبتدئين بشكل أفضل ويحقق التوازن بين التعليم والممارسة. ويذكر البرنامج أن تعاليمه مدعومة بالبيانات ومُرضية. إنه مجاني تمامًا لأنه ممول من التبرعات.
استنادًا إلى نهج علمي، يساعد التطبيق على تدريب العقل على ممارسة أربع مهارات: التواجد (الوعي)، وتعميق العلاقات (التواصل)، وتشجيع الفضول الذاتي والتأمل (البصيرة)، بالإضافة إلى المساعدة في تحديد هدفك. عند التسجيل، يتم توجيهك إلى تقييم قصير يوصي به التطبيق للمساعدة في معرفة مكانك الحالي في مجالات الرفاهية الأربعة، ويمكنك تتبع كيفية تغيرها بمرور الوقت. يتضمن التطبيق أيضًا تأملات “نشطة” تتم أثناء الانخراط في مهام أقل إرهاقًا مثل الأعمال المنزلية الخفيفة.
4. Smiling Mind
تم Smiling Mind المبتسم لعقول جميع الأعمار والمراحل، ويذكر أن التطبيق يمكن أن يساعدك في تعلم المهارات لتعزيز الصحة العقلية وخلق العادات اللازمة للازدهار. يتبع نموذجًا قائمًا على الأدلة لبناء اللياقة العقلية. التطبيق مجاني تمامًا ويعتمد على التمويل من التبرعات.
على الرغم من أنه بدأ في السابق كتطبيق للتأمل الذهني فقط، فقد تحول تركيز التطبيق إلى مجموعة أدوات لياقة ذهنية كاملة بناءً على البحث. يصف التطبيق اللياقة الذهنية بأنها قدرتنا على التعامل مع التحديات ودعم حالة من الرفاهية الإيجابية. هناك جلسات تأمل ذهني للنوم بشكل أفضل، وإدارة التوتر والعواطف، والعيش بشكل هادف، وتعزيز التركيز، وتعزيز العلاقات، وحتى تعزيز اللياقة الذهنية. التطبيق سهل الاستخدام والتنقل ويسمح لك أيضًا بإنشاء روتينك لتتبع العادات. تم تصميمه لعقول جميع الأعمار، ويستخدمه حتى المعلمون في المدارس للطلاب.
5. تطبيق Medito
Medito هو تطبيق تأمل مجاني تمامًا مصمم لتحسين رفاهيتك من خلال التأملات الموجهة وتمارين التنفس والأصوات المريحة. يذكر ستيفن يورك، أحد المؤسسين المشاركين وأعضاء مجلس إدارة تطبيق Medito، أن التطبيق سيكون مجانيًا إلى الأبد لأنهم لا يدعمون تقييد موارد الرفاهية العقلية من الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل تكاليف دفع اشتراك شهري.
ما أعجبني في هذا التطبيق هو أن واجهة المستخدم سهلة الاستخدام والتنقل، كما أن التطبيق لا يطلب منك حتى التسجيل أو تقديم تفاصيل شخصية. إن التطبيق الذي لا يلتقط رسائل البريد الإلكتروني أو يتطلب التسجيل نادر للغاية هذه الأيام.
وغني عن القول، لقد فوجئت بسرور. يتضمن التطبيق تأملات يومية، وخيارًا لتنزيل الجلسات عندما لا يكون لديك وصول إلى الإنترنت، ومؤقت تأمل بسيط، وتأملات لنوم هانئ ليلاً، وتحديات عادات لمساعدتك على تكوين عادات ثابتة.
هناك أيضًا قسم “الطوارئ” الذي يحتوي على جلسات قصيرة (مدتها حوالي 7 دقائق) يمكن أن تساعد في استعادة الشعور بالحياة الطبيعية عندما تمر بمشاعر مكثفة، بما في ذلك الغضب والخوف والحزن والذعر والتوتر. يعتمد التطبيق على التبرعات لمواصلة عمله، لذا فهو أمر يستحق النظر فيه بالتأكيد إذا بدأت في استخدام التطبيق.
إذا كنت مستعدًا للانغماس في التأمل، فهذه التطبيقات ستدعمك. من تخفيف التوتر إلى بناء العادات، هناك شيء يناسب الجميع – ومعظمها مجاني تمامًا. استرخِ واسترجع طاقتك وخذ نفسًا عميقًا.
التأمل ليس مجرد تمرين للذهن، بل هو أسلوب حياة يمكن أن يعزز من جودة يومك بشكل ملحوظ. باستخدام هذه التطبيقات المجانية، يمكنك بسهولة بدء رحلتك نحو الهدوء والراحة. اختر التطبيق الذي يناسب احتياجاتك، وابدأ بخطوات صغيرة نحو نمط حياة أكثر اتزانًا وسعادة.