أفضل تطبيقات الصحة العقلية للأندرويد لتحسين رفاهيتك
تسهم الصحة العقلية في جودة حياتنا بشكل كبير، ومع تزايد الضغوط اليومية، يصبح من الضروري العثور على وسائل لدعم صحتنا النفسية. توفر التطبيقات الذكية اليوم مجموعة من الأدوات والموارد التي تساعد الأفراد على تعزيز رفاهيتهم العقلية. في هذه المقالة، سنستعرض أفضل تطبيقات الصحة العقلية المتاحة على نظام الأندرويد، مما يمكّنك من اختيار الحلول المناسبة لتحسين تجربتك اليومية وتحقيق التوازن النفسي الذي تحتاجه.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، فإن 57.8 مليون بالغ في الولايات المتحدة يتأثرون بالأمراض العقلية، مما يسلط الضوء على الحاجة الملحة لإعطاء الأولوية لرعاية الصحة العقلية. تشير التقارير إلى أن اضطرابات القلق هي أكثر الأمراض العقلية شيوعًا بين البالغين في البلاد، تليها الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. والخبر السار هو أن التكنولوجيا فتحت آفاقًا جديدة في دعم الصحة العقلية يمكن للجميع الوصول إليها بسهولة. لقد أجرينا البحث واخترنا أفضل تطبيقات الصحة العقلية لنظام Android والتي يمكنك استخدامها مجانًا.
ملاحظة: التطبيقات هي مجرد أدوات تساعد في الصحة العقلية ولا يمكن أن تحل محل العلاج الطبي الفعلي أو النصيحة.
⚡ روابط سريعة
1. الأفضل لبناء القدرة على التحمل – Happify
السعر: مجاني مع خيارات مميزة
يعد Happify تطبيقًا يعالج العديد من الأمراض العقلية، بما في ذلك التوتر والقلق واضطرابات المزاج. يتميز بواجهة مستخدم بسيطة ومشرقة تغمر المستخدمين على الفور في مسارات مختلفة (أو القضايا التي تريد العمل عليها).
إذا لم تكن متأكدًا من الطريقة التي تبدأ بها، يمكنك إجراء اختبار تقييم وسيرشدك Happify إلى المسارات الأكثر فائدة لك. يتضمن بعضها مدربًا رقميًا يمكنك التفاعل معه. تقدم المسارات مزيجًا من المهام مثل تدوين أفكارك والألعاب المصغرة والاختبارات والمزيد. كل هذا لإرشادك نحو مرونة أكبر وتحسن في الحالة المزاجية ورضا عن الحياة بشكل عام
ربما يكون أكبر عامل جذب في Happify هو أن العديد من المسارات تم إنشاؤها بالتعاون مع العلماء. إن تشكيلة الخبراء الرائعة في التطبيق المدرجة على موقعه الرسمي تعزز مكانته كمورد موثوق به لأولئك الذين يتعاملون مع حالة الصحة العقلية. بالإضافة إلى ذلك، نشرت المجلة الدولية للصحة والرفاهية نتائج تجربة عشوائية محكومة تضم Happify. وجدت الدراسة أن المشاركين الذين استخدموا التطبيق بالمستوى الموصى به أفادوا بأعراض اكتئاب وقلق أقل بالإضافة إلى مرونة أكبر بعد ثمانية أسابيع.
نصيحة: يمكنك النوم بسهولة أكبر مع تطبيقات التأمل أثناء النوم التي يمكن أن تساعدك على الهدوء.
2. الأفضل للتأمل – Calm
السعر: مجاني مع خيارات مميزة
يعد Calm أحد تطبيقات التأمل الأكثر شهرة، وهو منافس قوي لتطبيق Headspace. لم ندرج الأخير في قائمتنا لأن Calm يوفر مجموعة أكبر من الخيارات من خلال مستواه المجاني.
تبدأ بتحديد هدف مثل بناء احترام الذات أو تقليل القلق، وسيقوم Calm ببناء مسار مخصص لك لتتبعه. يركز التطبيق على التأمل، ولكنك ستجد أيضًا تمارين التنفس وقصص النوم والمناظر الصوتية. يمكنك أيضًا تسجيل الدخول يوميًا، حتى تتمكن من الحصول على نظرة عامة على حالتك المزاجية المتغيرة من خلال صفحة ملفك الشخصي. يوفر Calm أيضًا خيار الاحتفاظ بمذكرات وكتابة تأملات يومية.
كان Calm جزءًا من دراسة أجراها باحثون في جامعة ولاية أريزونا، والتي شملت ما مجموعه 88 مشاركًا – جميعهم طلاب جامعيون، ووجدوا أن التطبيق هو وسيلة فعالة لتقديم التأمل الذهني لتقليل التوتر وتحسين اليقظة والرحمة الذاتية لدى طلاب الجامعات المجهدين.
3. الأفضل للتعامل مع المواقف العصيبة – MoodMission
السعر: مجاني مع خيارات مميزة
MoodMission هو تطبيق فريد من نوعه يتتبع الحالة المزاجية ويساعدك على التعامل مع السيناريوهات المختلفة المرهقة في حياتك. تم تطوير التطبيق نتيجة لسنوات من البحث من قبل فريق من علماء النفس والأطباء النفسيين.
بعد إجراء بعض الاختبارات حتى يتمكن MoodMission من تقييم حالتك الذهنية العامة، يمكنك تسجيل حالتك المزاجية. على سبيل المثال، هل تشعر “بالانزعاج والانزعاج والاكتئاب”؟ سيقترح MoodMission على الفور بعض الأنشطة (المعروفة أيضًا باسم المهام) التي من شأنها أن تساعدك على الشعور بالتحسن. تتميز كل مهمة بأهداف وشرح سريع لسبب قدرة هذه المهمة على مساعدتك في تخفيف التوتر.
تضمنت العديد من التجارب السريرية التي تقيم فعالية تطبيقات الصحة العقلية MoodMission. على سبيل المثال، أشارت دراسة نُشرت في مجلة Australian Psychologist Journal في عام 2019 إلى أن التفاعل مع التطبيق تنبأ بزيادة في الصحة العقلية. تشير النتائج إلى أن فعالية التطبيق في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق المعتدلين قد تكون ناتجة عن تأثيره الإيجابي على فعالية الذات في التعامل.
FYI: إذا كنت ذاهبًا في رحلة، فلا تنس تثبيت أحد تطبيقات مذكرات السفر هذه لجمع كل ذكرياتك في مكان واحد.
4. الأفضل للتعامل مع القلق والاكتئاب – Youper
السعر: مجاني مع خيارات مميزة
Youper هو تطبيق يستخدم تقنيات العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة المستخدمين على تحسين صحتهم العقلية. يساعد هذا النهج العلاجي الأفراد على تغيير أنماط التفكير السلبية لتحسين المشاعر والسلوكيات.
يقدم تطبيق Youper منصة محادثة حيث يمكنك الانفتاح ومشاركة تجاربك بمساعدة رفيق الذكاء الاصطناعي. ويستند هذا إلى فكرة مفادها أن كل ما يحتاجه معظم الأشخاص في بعض الأحيان للشعور بالتحسن هو إجراء محادثة من القلب إلى القلب مع شخص ما. سيقيم المساعد حالتك ويقدم اقتراحات حول كيفية الشعور بالتحسن.
كشفت دراسة علمية أجرتها جامعة ستانفورد عن التأثير الإيجابي لتطبيق Youper على الصحة العقلية. وأظهرت الدراسة أن المشاركين شهدوا انخفاضًا كبيرًا في أعراض الاكتئاب والقلق، مما يسلط الضوء على إمكانات التطبيق كمساعد علاجي قيم.
5. الأفضل للتعامل مع رغبات إيذاء النفس: Calm Harm
السعر: مجاني
يستهدف تطبيق Calm Harm الأشخاص الذين يحاولون إدارة الرغبات في إيذاء أنفسهم، فضلاً عن تخفيف مشاعر التوتر والقلق. يعتمد التطبيق على مبادئ العلاج السلوكي الجدلي (DBT)، ويوفر الراحة للأفراد الذين يعانون من اضطرابات المزاج.
يستخدم Calm Harm مفهوم “ركوب الموجة” – وهي تقنية تقوم فيها بأنشطة مدتها 5 أو 15 دقيقة من فئات مختلفة مثل الراحة أو التشتيت – وكلها تهدف إلى تقليل الرغبة في إيذاء النفس. يتضمن التطبيق أيضًا قسمًا مخصصًا لأنشطة التنفس والذي يتميز بتمارين التنفس لتعزيز الاسترخاء وتقليل شدة أي مشاعر ساحقة قد تشعر بها.
والأفضل من ذلك كله، أن هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا العظمى توصي بهذا التطبيق كأداة صالحة للمساعدة في قمع أفكار إيذاء النفس.
نصيحة: هل تعلم أنه يمكنك الحصول على دعم الصحة العقلية من خلال استخدام الذكاء الاصطناعي التوليدي؟ تعرف على المزيد من طرق استخدام مثل هذه الأدوات لتحسين حياتك.
6. الأفضل للعلاج عبر الإنترنت – BetterHelp
السعر: يبدأ من 65 دولارًا في الأسبوع
إذا كنت خجولًا أو مشغولًا للغاية أو ربما تعاني من حالة تمنعك من مغادرة منزلك، فقد ترغب في التفكير في BetterHelp. إنه تطبيق مدفوع بالكامل، ولكن إذا قمت بالتسجيل بحساب، فستتمكن من الوصول إلى خدمات أفضل المعالجين المرخصين عبر الإنترنت من جميع أنحاء العالم. بالإضافة إلى ذلك، يتم تطبيق الخصم بناءً على حالتك الوظيفية أو عمرك.
أفضل ما في هذا التطبيق هو أنه يمكنك اختيار المعالج الخاص بك بناءً على تفضيلاتك واحتياجاتك. هل تشعر براحة أكبر مع معالج أنثى؟ هل تريد التحدث إلى شخص مطلع على الصدمات؟ يمكن أن يساعدك BetterHelp في تحديد مثل هؤلاء المتخصصين لك.
بمجرد أن يجد التطبيق الشخص المناسب لك، يمكنك البدء في التواصل مع المعالج الخاص بك بالطريقة التي تشعر براحة أكبر معها، بما في ذلك جلسات الرسائل فقط. تتوفر أيضًا خيارات عقد اجتماعات عبر الهاتف والفيديو.
7. الأفضل للتركيز والاسترخاء والنوم – Endel
يعاني عدد هائل من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية من مشاكل في التركيز كما أنهم غير قادرين على الحصول على ليلة نوم جيدة مما قد يؤدي إلى تفاقم حالتهم. Endel هو تطبيق يستخدم مناظر صوتية مخصصة لتعزيز الاسترخاء والنوم بالإضافة إلى التركيز.
يتميز التطبيق بواجهة بسيطة وجميلة تتيح لك اكتشاف المناظر الصوتية المخصصة لجعلك تشعر بتحسن. إنه ليس مصممًا لمساعدتك على الحصول على نوم أفضل ليلاً فحسب، بل إنه يتضمن سيناريوهات للتركيز والعمل العميق والقراءة أو تخفيف القلق.
يستخدم Endel تقنية حاصلة على براءة اختراع لإنشاء مناظر صوتية تتكيف في الوقت الفعلي. فحصت دراسة نشرتها Bioarxiv كيف تؤثر الأصوات الخلفية، بما في ذلك المناظر الصوتية المخصصة (مثل تلك الموجودة في تطبيق Endel) على التركيز البشري. باستخدام تقنية فك تشفير الدماغ وتسجيل تخطيط كهربية الدماغ، وجد الباحثون أن المناظر الصوتية الهندسية في الوقت الفعلي من Endel كانت فعالة بشكل خاص في تعزيز الانتباه المستمر، مما يشير إلى أن الصوت المخصص والمتكيف يمكن أن يدعم الإنتاجية الأعلى والاسترخاء والتركيز.
8. الأفضل لمحاربة اضطراب ما بعد الصدمة – مدرب اضطراب ما بعد الصدمة
السعر: مجاني
تم تطوير تطبيق PTSD Coach بواسطة إدارة شؤون المحاربين القدامى بالولايات المتحدة الأمريكية، وهو تطبيق يمكنه مساعدتك في إدارة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة من خلال تمارين فعالة. لا يهم ما إذا كنت من المحاربين القدامى أم لا، يمكنك استخدام التطبيق بغض النظر عن ذلك.
للبدء، حدد أحد الأعراض مثل “عدم القدرة على النوم” أو “الانفصال عن الواقع” وأدخل مستوى الضيق الحالي لديك. سيقترح عليك تطبيق PTSD Coach تمرينًا مناسبًا للموقف. على سبيل المثال، سيوفر لك تمرينًا للتنفس أو مهمة تصور. هناك أيضًا ميزة تدوين مفيدة.
يساعدك التطبيق أيضًا على فهم اضطراب ما بعد الصدمة بشكل أفضل من خلال توفير الوصول إلى مكتبة المعرفة التي تتكون من مقالات ومعلومات مختلفة. داخل تطبيق PSTD Coach، ستجد أيضًا موارد للحصول على مساعدة مهنية.
ذات صلة: تحقق من أفضل تطبيقات البث الصوتي المجانية لنظام Android التي يجب أن تجربها.
هل أنت مهتم بمعرفة المزيد عن الصحة العقلية؟ تحقق من هذه البث الصوتي التي يجب أن تفكر في إضافتها إلى قائمة التشغيل الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن حالات الصحة العقلية غالبًا ما ترتبط بأعراض جسدية، فتعرف على كيفية مواكبتها باستخدام هاتف Pixel لقياس نبضك ومعدل تنفسك.
تعد تطبيقات الصحة العقلية على أندرويد أدوات قيمة تساعد الأفراد على تحسين صحتهم النفسية والعيش بتوازن أكبر. من خلال استعراض مجموعة من التطبيقات الأكثر فعالية، يمكن للمستخدمين اختيار الحلول التي تناسب احتياجاتهم الخاصة. تعتبر هذه التطبيقات وسيلة ملائمة للوصول إلى الدعم والمعلومات اللازمة لتعزيز الرفاهية النفسية، مما يساعدك على التعامل مع الضغوط اليومية وتحقيق جودة حياة أفضل.