8 الفوائد الصحية للمشي حافي القدمين على العشب
يمكن للعشب الطازج وأشعة الشمس الدافئة والمناطق الطبيعية الجميلة أن تجعل أي شخص يضع أحذيته ويستمتع بالمشي حافي القدمين. كان المشي حافي القدمين على العشب ، المعروف أيضًا باسم “التأريض” ، في الأخبار لبعض الوقت.
يستمتع الناس في جميع أنحاء العالم بالقيام بذلك في الصباح الباكر قبل صخب وضجيج ساعات الذروة. الهواء في أفضل حالاته ، وضوء الشمس نقي ، والمناطق المحيطة لا تزال جذابة وهادئة ، مما يوفر بيئة مثالية لنزهة تصالحية.
يساعدك المشي في ضوء الشمس ، خاصةً خلال فصل الشتاء ، على الحفاظ على الدفء وتزويد جسمك بفيتامين د. يحسن الأداء العام لجسمك.
وبالتالي ، فإن الطريقة المثالية لبدء يومك هي الاستيقاظ مبكرًا والذهاب في نزهة حافية القدمين في الحديقة ، أو في حديقتك الخاصة ، أو في أي امتداد نظيف من العشب الكثيف ، والذي من المعروف أنه يهدئ عقلك ويجهزك للمشي. بقية اليوم.
إذا لم تكن شخصًا صباحًا ، فإن الخيار الأفضل التالي هو المشي على مهل في وقت متأخر من بعد الظهر عندما يكون تلوث الهواء والضوضاء منخفضًا نسبيًا.
كيف يعمل التأريض؟
نحن نعيش في عصر رقمي بشكل ساحق جعلنا نعتمد بشكل ميؤوس منه على التكنولوجيا ، وخاصة الأجهزة الكهرومغناطيسية. هناك أدوات لإنجاز أبسط المهام ، ونختار بانتظام الراحة على الصحة من خلال استخدامها بشكل مفرط.
حاول قدر المستطاع ، ليس هناك تجنب التعرض المستمر للإشعاع الكهرومغناطيسي المنبعث من الأجهزة مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وسخانات السرير الكهربائية وأفران الميكروويف وأجهزة التحكم عن بعد والأجهزة اللاسلكية.
من خلال امتصاص هذه الأشعة الضارة ، يصبح جسمنا عرضة للالتهاب الصامت بسبب التراكم التدريجي للإلكترونات الموجبة التي تشكل الجذور الحرة. الجذور الحرة مسؤولة عن تعريض أجسامنا لدرجات مختلفة من الإجهاد التأكسدي ، الذي يكمن في أساس الأمراض المختلفة والسرطان.
عندما تقوم بإنشاء اتصال مباشر بالأرض عن طريق المشي حافي القدمين عليها ، فإنك تفتح قناة لشحنة التأريض السالبة لإلغاء الإلكترونات الموجبة التي تسبب تسمم الجسم.
نظرًا لأن الأرض مليئة بالطاقات نفسها ، فإن الاتصال بتردداتها يسمح لك بإفراغ ضغطك السلبي في الأرض مقابل المزيد من المشاعر المغذية التي تنشط وتجدد جسمك وعقلك وروحك. هذه العملية تكاد تكون على غرار إعادة الجسم إلى حالته المتوازنة ، التي تتميز بالتوازن الداخلي بين جميع العناصر الفسيولوجية والنفسية.
ثبت أن التأريض يقلل الالتهابات الحادة والمزمنة ، والجلوكوز في الدم لدى مرضى السكري ، وتجمع خلايا الدم الحمراء (RBC) ، وتخثر الدم.
كما ثبت أنه ينتج تحسنًا في أعراض آلام العضلات والمفاصل المزمنة ، ويقلل من مستويات التوتر والتوتر العام ، ويعزز الحالة المزاجية الإيجابية ، ويحسن تقلب معدل ضربات القلب ، ويحسن الاستجابة المناعية.
جانب آخر مفضل للتأريض هو أن أي شخص من الصغار إلى كبار السن يمكنهم الاستمتاع بهذا الشكل اللطيف من التمارين ، دون كسر العرق أو الفخذ.
ما هي فوائد المشي حافي القدمين على العشب؟
اخلع حذائك واقض بعض الوقت في السير على الأرض حافي القدمين. يساعد هذا النوع من العلاج الريفي على استعادة وظائف الجسم والدماغ إلى أفضل حالاتها. التأريض له قيمة شافية لكامل كيانك وهو بالتأكيد يستحق المحاولة.
إذا كنت لا تزال غير مقتنع ، فإن الفوائد الصحية التالية للمشي حافي القدمين على العشب يوميًا ستساعدك على الركوب.
1. تقليل الآلام والالتهابات
التأريض هو وسيلة سهلة وطبيعية لتقليل التورم والالتهاب الناجم عن الإصابات. غالبًا ما نشعر بالألم بسبب الضغط الذي يمارس على الأنسجة العصبية الملتهبة.
يحفز المشي حافي القدمين على العشب والأوساخ التنفيس الفوري تقريبًا لتقليل مستويات الألم بشكل عام عن طريق تقليل الالتهاب وبالتالي السماح للدم المؤكسج بالتدفق بحرية وكفاءة أكبر في جميع أنحاء الجسم.
مع تحسن الدورة الدموية ، يحمل الدم المغذيات الصحية إلى أبعد وأدق زاوية ويعزز الشفاء بشكل أسرع.
وفقًا للعلماء ، يمكن أن يُعزى تأثير الشفاء هذا بشكل مباشر إلى إلكترونات الأرض التي تتلامس مباشرة مع الجسم من خلال عملية التأريض وتساعد في إعادته إلى الصحة.
2. تحسين دورات النوم
أظهرت الدراسات الحديثة التأثير الإيجابي للمشي حافي القدمين على العشب على النوم. يمكن أن يساعد القليل من التأريض في تثبيت ساعة جسمك عن طريق جعل إيقاعاتك اليومية أكثر اتساقًا ، مما يعني بشكل أساسي أنه يساعد على مزامنة دورة النوم والاستيقاظ مع دورة النهار والليل.
علاوة على ذلك ، من المعروف أيضًا أن هذا النشاط يؤدي إلى نوم عميق ومريح. يساعد التلامس الجسدي مع سطح الأرض على تقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول في الجسم ، وهو ما يفسر فعالية التأريض لتعزيز النوم السليم.
3. يحسن البصر
تحتوي قدمك على العديد من مناطق علم المنعكسات التي تتوافق مع مختلف أعضاء جسمك ، بما في ذلك العينان. عندما تمشي حافي القدمين ، فإنك تمارس أقصى ضغط على أصابع القدم الأول والثاني والثالث – وهي نقاط الضغط الانعكاسية الرئيسية للعينين. يساعد تحفيز هذه النقاط على تحسين البصر. كما أنه يساعد الجسم كله على البقاء بصحة جيدة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظر إلى اللون الأخضر للعشب يهدئ العينين. ندى الصباح على العشب مفيد أيضًا لصحة العين.
4. يحافظ على صحة القدمين
المشي حافي القدمين هو تمرين رائع لقدميك. يقوي ويطيل العضلات والأوتار والأربطة في القدمين والكاحلين والساقين. هذا يساعد على منع الإصابة وإجهاد الركبة ومشاكل الظهر. كما أنه يحسن قوة الانثناء ويفيد الأشخاص الذين لديهم أقدام مسطحة.
علاوة على ذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على وضعك منتصبًا ويقلل من خطر الإصابة بمسامير ، والإجهاد ، والتصلب في باطن قدميك.
5. يخفف التوتر
المشي حافي القدمين على العشب ، خاصة في الصباح ، يساعد على تجديد حواسك وتهدئة عقلك. يساعد الجمع بين الهواء النقي وأشعة الشمس الدافئة والمحيط الأخضر والأجواء الصباحية الهادئة في نواح كثيرة.
الأكسجين الطازج مفيد لأعضاء الجسم ، وضوء الشمس ينشط تكوين فيتامين (د) ، والجو الهادئ يساعد على استرخاء الجسم والعقل بالكامل. هذه بدورها تساعدك على الشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن بدء يومك بالمشي حافي القدمين على العشب لمدة 30 دقيقة سيساعدك على التعامل مع أنشطتك اليومية بسهولة وبطريقة مريحة. في المساء ، سيساعدك المشي حافي القدمين لمدة 30 دقيقة على الاسترخاء.
6. يوفر فيتامين د
عندما تكون بالخارج تمشي حافي القدمين على العشب ، تساعد أشعة الشمس على تغذية الجسم عن طريق تنشيط إنتاج فيتامين د ، المعروف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس. يحافظ فيتامين د على صحة عظامك ويمنع هشاشة العظام والأمراض الأخرى المرتبطة بالعظام والمفاصل.
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع الأول والتصلب المتعدد ومرض الزهايمر والتهاب المفاصل الروماتويدي وأنواع معينة من السرطان.
فيتامين (د) مهم جدًا أيضًا للنساء الحوامل. علاوة على ذلك ، فإن أشعة الشمس مليئة بالطاقات العلاجية التي توفر الحيوية. لتحقيق أقصى فائدة ، استمتع بالمشي في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر عندما لا تكون أشعة الشمس قاسية.
7. يحيد الطاقات الكهربائية
الإجهاد الجذور الحرة الناجم عن التعرض للإشعاع ، والدهون المتحولة ، والسجائر ، والمبيدات الحشرية ، والمبيدات الحشرية ، والعناصر الضارة الأخرى تستنزف باستمرار الإلكترونات في جسمك ، والأرض هي مصدر جيد للإلكترونات التي تكسر الجذور الحرة.
هذه الإلكترونات لها تأثيرات مضادة للأكسدة تساعد في محاربة الإجهاد التأكسدي المرتبط بالالتهابات والأمراض.
يعد التواجد في الطبيعة طريقة رائعة لبدء صباحك وكذلك إنهاء أمسيتك. لذا ، خلع حذائك وكن مع الطبيعة.
8. يفيد الإيقاعات اليومية والجهاز العصبي
يمكن أن يعمل المشي حافي القدمين على سطح الأرض أيضًا لصالح نظامنا العصبي اللاإرادي والإيقاعات اليومية.
يشير إيقاع الساعة البيولوجية إلى أي عملية بيولوجية داخلية تتبع دورة مدتها 24 ساعة ، بما في ذلك درجة حرارة الجسم ، وإفراز الهرمونات ، والهضم ، وضغط الدم ، من بين أمور أخرى.
يمكن أن يساعد التأريض على مزامنة إيقاعاتنا اليومية بشكل فعال مع دورة النهار والليل ، وبالتالي منع عدد من المشاكل الصحية المرتبطة بتعطيل ساعات الجسم الداخلية ، كما في حالة عمال المناوبة.
الآلية الرئيسية التي تلعب هنا هي التأثير الإيجابي للتأريض على أكبر عصب في الجهاز العصبي اللاإرادي ، وهو العصب المبهم. يمتد من الدماغ إلى القولون ويلعب دورًا حيويًا في وظائف القلب والرئة والجهاز الهضمي.
يتم قياس التباين في معدل ضربات قلبك عند الشهيق والزفير لتقييم قوة النغمة المبهمة. تسمح لك نغمة العصب الحائر القوية بالاسترخاء بشكل أسرع بعد التعرض للإجهاد ، بينما ترتبط نغمة العصب الحائر الضعيفة بالتهاب مزمن.
الالتهاب هو العامل المحفز لمجموعة واسعة من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري من النوع 2 ، وبعض أشكال السرطان.
التأريض: كيف نفعل ذلك بشكل صحيح؟
كلمة تحذير: يجب أن تكون النزهة اليومية التي تستغرق ما بين 15 إلى 30 دقيقة كافية لتمنحك ملء منتظم لطاقة الأرض.
ومع ذلك ، قبل أن تخرج حافي القدمين في العشب ، تذكر أن تتخذ نفس الاحتياطات التي تتخذها مع أي نشاط في الحديقة أو في الهواء الطلق. حافظ على نفسك محميًا من الآثار الجانبية الضارة مثل حروق الشمس والآفات والإصابات.
- يُفضل المشي على العشب الرطب على البقع الجافة لأن الماء سيساعد في توصيل الإلكترونات غير المستقرة من الجسم إلى الأرض بشكل أكثر فعالية.
- تمامًا كما أن باطن قدميك يمتصان طاقة الأرض بسرعة ، يمكن للسموم الموجودة على الأرض أن تشق طريقها أيضًا إلى نظامك من خلال نفس القناة. لهذا السبب ، تجنب المشي على العشب أو التربة المليئة بالتراب أو براز الكلاب أو فضلات الطيور وما إلى ذلك ، بدلًا من ذلك ، ابحث عن بقع نظيفة من أوراق الشجر أو عشب الغابة أو تربة الشاطئ للمشي عليها.
- لا ينصح بالمشي بدون أحذية إذا كان لديك أي جروح مفتوحة على باطنك ، لأن الطفيليات والفطريات التي تلتقطها قدميك في الطريق يمكن أن تدخل مجانًا من خلال الجلد الممزق.
- بمجرد عودتك من نزهة ، اغسل قدميك جيدًا بالماء والصابون لتنظيفهما من الأوساخ والفضلات والأوساخ والمواد الأخرى.
- يوصى بهذا النوع من تمرين التأريض بشكل خاص إذا كنت على متن رحلة مؤخرًا. من المعروف أن الطيران في الهواء يعطل إيقاعات الجسم الكهربائية الحيوية الطبيعية ويساعد التأريض على استعادة هذا التوازن الكهربائي.
هل هناك مخاطر من المشي حافي القدمين؟
بالنسبة لأولئك الذين أمضوا حياتهم بأكملها وهم يدوسون في الأحذية ، فإن المشي حافي القدمين يمكن أن يكون شاقًا للغاية في البداية. لقد اعتادت قدميك أن تكون شرنقة داخل الحدود المتعرقة للأحذية والجوارب ، خاصة عند الخروج. وبالتالي ، فليس من المستغرب أن تستغرق قدميك بعض الوقت لبناء عتبة للمشي على التضاريس الوعرة بدون أي حشوة واقية.
المشي بدون أحذية على العشب يمكن أن يجعل قدميك عرضة للخدش بواسطة الأشياء الحادة مثل الأشواك والصوان. عندما تكون جديدًا في هذه التجربة ، يمكن أن تكون العملية مزعجة للغاية بالنسبة لقدميك الهشة بحيث لا يمكنك إدارة مداس مدته 5 دقائق فقط في أحسن الأحوال.
تمامًا مثل كسر زوج جديد من الأحذية يمكن أن يكون مؤلمًا إلى حد ما في البداية ، فإن القليل من الألم والممارسة سيساعدك على التخلص منه أيضًا. حاول ألا تدعه يعيقك. بدلاً من ذلك ، حدد أهدافًا قصيرة قابلة للتحقيق وخذها يوميًا في كل مرة.
دون المضي قدمًا ، ابدأ بمشي قصير لمدة 5 دقائق وزد المسافة المقطوعة تدريجيًا.
كلمة أخيرة
ثبت أن التأريض يقلل الالتهابات الحادة والمزمنة ، والجلوكوز في الدم لدى مرضى السكري ، وتجمع خلايا الدم الحمراء (RBC) ، وتخثر الدم.
كما ثبت أنه ينتج تحسنًا في أعراض آلام العضلات والمفاصل المزمنة ، ويقلل من مستويات التوتر والتوتر العام ، ويعزز الحالة المزاجية الإيجابية ، ويحسن تقلب معدل ضربات القلب ، ويحسن الاستجابة المناعية.
جانب آخر مفضل للتأريض هو أن أي شخص من الصغار إلى كبار السن يمكنهم الاستمتاع بهذا الشكل اللطيف من التمارين ، دون كسر العرق أو الفخذ.