النهوض مبكرًا في الصباح , أهم 18 نصيحة حول فوائده الجسمانية والنفسية
فوائد الاستيقاظ باكراً وكيفية التعود على الاستيقاظ المبكر
النهوض مبكرًا نحن نعلم انة يأتي مع العديد من الفوائد ، ولكن لا يمكن للجميع الاعتراف بجميع الفوائد الصحية الجسمية والنفسية للاستيقاظ مبكرًا في الصباح.
هل تحتاج : الساركويد: تغييرات نمط الحياة والمضاعفات
الفوائد الصحية للنهوض مبكرًا :
1.النهوض مبكرًا يمنحك الحصول على درجات أفضل
عندما يتعلق الأمر بفوائد الاستيقاظ مبكرًا ، وخاصة للطلاب ، فإن الدرجات الأفضل هي الأولى. وفقًا لدراسة مرموقة ، يُشار إلى أن طلاب الجامعات الذين عرفوا أنفسهم بأنهم “أناس الصباح” يبدو أنهم يكسبون نقطة كاملة في نقاط برنامجهم الدراسية أكثر من أولئك الذين ليسوا أو “البوم الليلي”. بالطبع ، سوف تساعدهم الدرجات الجيدة على تأمين فرصهم المهنية بشكل أفضل.
2. النهوض مبكرًا يجعلك أكثر استباقية
في الواقع ، من المرجح أن يوافقوا على عبارات مثل “أشعر أنني مسؤول عن إحداث الأشياء” و “أقضي بعض الوقت في تحديد تلك الأهداف طويلة المدى في حياتي”.
3. النهوض مبكرًا يمنحك توقع المشاكل
أظهر أحد الأبحاث أن هؤلاء الناهضين الأوائل كانوا أكثر عرضة لتوقع مشاكلهم الخاصة وكذلك تقليلها بشكل أكثر فعالية مقارنة بـ “البوم الليلي” الأخرى ، والتي تؤدي أيضًا إلى نجاح أكثر في حياتهم المهنية.
4. النهوض مبكرًا يجعلك تحصل على المزيد من الوقت
الخطوة التالية في هذه القائمة من الفوائد الصحية للاستيقاظ في الصباح الباكر هي أنه سيكون لديك المزيد من الوقت للقيام بالأشياء في يوم واحد.
5. النهوض مبكرًا يمنحك خطة أفضل
لديك العديد من الأهداف في حياتك وترغب في تحقيقها كلها ، أليس كذلك؟ قد يكون الهدف هو الرغبة في شراء منزل كبير ، أو الحصول على دخل مرتفع ومستقر ، أو البحث عن الترقية. هدفك يمكن أن يكون أي شيء حتى الآن مفتاح الحصول عليها هو التخطيط لكيفية تحقيق هذه الأهداف.
هل تحتاج : مخاطر الهواتف على صحة الجسم العامة و التي لا يجب تجاهلها
6. النهوض مبكرًا يعزز الإنتاجية
نظرًا لأنك تستيقظ مبكرًا ، سيكون هناك عدد أقل من عوامل التشتيت في تلك الساعات المبكرة ، لذا يمكنك فعل المزيد بأقل قدر من المقاطعات. أيضًا ، بعد نوم جيد في الليل ، يصبح الدماغ البشري مشحونًا بالكامل ومستعدًا للعمل بجد.
إذا استيقظت في الوقت المناسب ، فأنت في أفضل حالاتك وستحصل على كل شيء بشكل أفضل وأسرع. وبعبارة أخرى ، يُزعم أن الناس في الصباح يمكنهم اتخاذ قرارات أفضل ، ويبدو أفضل في التخطيط وتحديد الأهداف.
من ناحية أخرى ، قد تجد الاستيقاظ مبكرًا غاضبًا في البداية ، ولكن بمجرد أن تعتاد على هذه العادة ، سيكون لديك المزيد من الطاقة لبدء يوم جديد.
7. النهوض مبكرًا يتيح لك ممارسة الرياضة
يستيقظ الكثير من رجال الأعمال الناجحين في وقت مبكر لممارسة الرياضة. يعتبر ممارسة الرياضة في الصباح الباكر من أفضل الطرق لبدء يومك الجديد. فهو لا يساعدك على تعزيز الطاقة فحسب ، بل يسمح لك أيضًا بالنوم بشكل أفضل في الليل.
قد يجد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بالقرب من وقت النوم صعوبة في النوم. أيضًا ، يساعد الاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
8. النهوض مبكرًا يمنحك الحصول على نوم أفضل
وفقًا لخبراء النوم ، إذا ذهب الناس إلى الفراش مبكرًا واستيقظوا مبكرًا ، فإن أجسامهم ستكون أكثر تناغمًا مع الإيقاعات اليومية للأرض ، والتي ستوفر نومًا أكثر تصالحية.
9. النهوض مبكرًا يجعلك أكثر تفاؤلاً
هناك العديد من الدراسات في جميع أنحاء العالم تظهر أن الناهضين الأوائل يظهرون سمات مميزة مثل كونها مقبولة ، والتفاؤل ، والرضا ، والضمير. من ناحية أخرى ، قد تظهر تلك البوم الليلي سمات مثل التشاؤم والاكتئاب وكونها عصابية ، عندما ترتبط بالذكاء والإبداع.
10. النهوض مبكرًا يمنحك سهولة التنقل
من يحب حركة المرور في ساعة الذروة؟ لا أحد. يشير الناهضون الأوائل إلى تنقلات أسهل وأقل ازدحامًا بسبب مغادرة الحشود مبكرًا. سافر في وقت مبكر وتجنب كل ذلك.
11. النهوض مبكرًا يوفر لك ساعة هادئة
هؤلاء الأشخاص الذين يصلون إلى مكتبهم قبل زملائهم يفيدون بأن الساعة الأولى أو الساعتين توفران وقتًا هادئًا دون انقطاع للتركيز.
12. النهوض مبكرًا يوفر لك وقت للعائلة
إذا استيقظت في الصباح الباكر ، يمكنك قضاء المزيد من الوقت مع أحد أفراد عائلتك. بدلاً من إحضار العمل إلى المنزل ، يمكنك الاسترخاء والاسترخاء. أيضا ، إنه الوقت المناسب لك لتناول وجبة فطور صحية. كم مرة تخطي وجبة الإفطار؟ في الواقع ، سيغذي الإفطار جسدك بعد ليلة كاملة من الصيام.
13. النهوض مبكرًا يجعلك أكثر مرحًا
في كثير من الأحيان يكون الناهضون المبكرون أكثر سعادة وأكثر إيجابية من “البوم الليلي” ، وفقًا لتقرير من مجلة Emotion. أفاد هؤلاء الأشخاص في الصباح أنهم يشعرون بصحة أفضل ، ربما لأن روتينهم اليومي أكثر تزامنًا مع مجتمع نظام 9-5 منظم رسميًا.
التخييم , تعرف على فوائده النفسية والبدنية الكثيرة للأطفال والكبار
14. استمتع بشروق الشمس
الاستيقاظ في وقت مبكر سيساعدك الوقت لمشاهدة شروق الشمس. على وجه الخصوص ، هذا هو الوقت المناسب للاسترخاء. الاسترخاء في الحقيقة لا يضيع الوقت. إذا لم يكن لديك الوقت للاسترخاء في نهاية اليوم ، فقم بذلك في بداية ذلك اليوم.
15. تجربة جمال الطبيعة
في الصباح الباكر جيد لتقدير عجائب الطبيعة. يمكنك الخروج في الحديقة والاستماع إلى النقيق من الطيور أو مشاهدة زهر الزهور. في الصباح الباكر ، تكون الطبيعة في أفضل حالاتها لأن كل شيء طبيعي وهادئ. سيساعدك ذلك في تحسين صحتك العقلية.
16. تقليل الإجهاد
عادة ، أنت تنتظر الحافلة وتصل إلى المكتب في 30 دقيقة فقط ، وهذا سيؤدي إلى الكثير من الضغط في عقلك ويبدأ يومك في مثل هذا المزاج السيئ قد يكون سيئًا على المدى الطويل.
الحصول على الضغط هو آخر شيء تريده في الصباح. عند الاستيقاظ مبكرًا ، سيكون لديك الوقت للقيام بكل شيء بشكل صحيح ، وليس على عجل. يوصي بقراءة: نصائح إدارة الإجهاد
17. الاسترخاء
في الأيام العادية ، تستيقظ بعد الضغط على زر الغفوة عدة مرات ، ثم تعرف أنك ستتأخر. بعد ذلك ، تسرع في الخروج بأسرع وقت ممكن وتعلق في حركة المرور الصباحية وحتى معركة من أجل الوقوف في مكان.
عند الجلوس على المكتب ، فأنت مستعد حقًا للاسترخاء. المشكلة في ذلك هي وقت الصباح عندما يكون دماغك هو الأكثر حدة. وهكذا ، عند الاستيقاظ ، يجب أن تمنح نفسك وقتًا لقراءة الصحف ومشاهدة أخبار الصباح والتمرن وتناول وجبة الإفطار.
18. تغيير العالم
هذا هو آخر ولكن ليس الأقل أهمية عندما يتعلق الأمر بفوائد الاستيقاظ في الصباح الباكر. حسنًا ، يبدو هذا جنونيًا للغاية ، لكن 30 دقيقة فقط من الاستيقاظ مبكرًا قد يغير العالم ، أو على الأقل حياتك. يمكن للاستيقاظ مبكرًا كل يوم أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياتك.
لمعرفة المزيد من التفاصيل حول النهوض مبكرًا في الصباح , أهم 18 نصيحة حول فوائده الجسمانية والنفسية يمكنكم مشاهدة الفيديو التالي :
مصدر المقال : Top 18 health benefits of getting up early in the morning are revealed
مصدر الفيديو : لماذا بدأت أستيقظ في الساعة 5:30 صباحا وكيف غيّر ذلك حياتي