فوائد ركوب الدراجات – 10 أسباب جيدة للبدء في ركوب الدراجة
ركوب الدراجات هو النشاط الوحيد الذي يجمع بين المتعة التي لا نهاية لها والكثير من التمارين للجسم. ينقلك من النقطة أ إلى النقطة ب أثناء حرق السعرات الحرارية ويمنحك تمرينًا جيدًا للقلب. إذا كنت تفكر في ركوب الدراجات ، فإليك بعض الأشياء المثيرة للاهتمام التي يجب أن تعرفها عنها.
10 فوائد مدهشة لركوب الدراجات يجب على الجميع جنيها
فيما يلي بعض الفوائد الصحية لممارسة ركوب الدراجات التي يجب أن تجبرك على استخدام دراجتك أكثر.
1. يعزز الصحة ويبني العضلات
واحدة من مزايا ركوب الدراجات يوميا هو أنه تمرين كامل الجسم لأنه ينطوي على استخدام جميع العضلات بدءا من الذراعين إلى القدمين. فهو يساعد على حرق الدهون ، ويعزز التعرق ويمنح تمرينًا جيدًا للقلب لأي شخص يدور لأكثر من 20 دقيقة. نظرًا لوجود مقاومة متفاوتة في ركوب الدراجات ، فإنها تعزز أيضًا بناء العضلات التي تقوي الساقين والظهر والكتفين. كما تساعد الزيادة في كتلة العضلات على حرق المزيد من الدهون أثناء الراحة.
2. يعزز العقلية الرفاهية
من الثابت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتمتعون بصحة عقلية جيدة. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة نشط يتضمن تدريبات من أنواع مختلفة ، بما في ذلك ركوب الدراجات ، سجلوا أعلى بنسبة 32 في المائة من الأفراد المستقرين.
ممارسة الرياضة لها تأثير في تعزيز الحالة المزاجية من خلال إطلاق الاندورفين وهي مسكنات للألم طبيعية يحتاج الجسم للشفاء منها. هذه المواد الكيميائية تعزز مزاجنا وتساعدنا على الشعور بالراحة طوال اليوم. ركوب الدراجات في العراء مفيد أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
3. يساعد في فقدان الوزن
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن الرياضيات بسيطة للغاية. إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فسوف تفقد وزنك. عند ركوب الدراجات لفقدان الوزن ، يجب أن تعرف أنه كلما كانت رياضة الدراجات أكثر شاقة ، كلما زاد احتراقك.
سيساعدك ركوب الدراجات في الريف على حرق ما بين 400 إلى 1000 سعرة حرارية اعتمادًا على المدة التي تقضيها فيها وصعوبة التضاريس. جرّب ركوب الدراجات في أماكن مختلفة يوميًا لتحدي جديد لجسمك وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
4. يقلل من الإجهاد
الإجهاد هو سبب عدد من الأمراض بين الناس. إنه يؤدي إلى زيادة الوزن ، ومرض السكري ، والربو ، والقلق ، ومشاكل الهضم ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والاكتئاب وغيرها الكثير. ركوب الدراجات هو تمرين جيد يساعدك على التغلب على التوتر مع تحسين صحتك البدنية.
الذهاب لركوب الدراجات في الريف مع تغيير المشهد والمناظر الجديدة الجميلة له تأثير إيجابي على حالتك المزاجية ويقلل من التوتر.
5. يحسن وظيفة الدماغ
ينطوي ركوب الدراجات في الهواء الطلق على تنسيق العقل والجسم مع مهارات صنع القرار في الفصل الثاني. إن الركوب بشكل جيد يتطلب منك أن تبقى مستقلاً وتهتم بكل شيء يأتي في طريقك ومن ثم يعمل على زيادة وظائف المخ.
يبدو هذا النشاط صعباً من الخارج ، لكنه في الواقع فعال للغاية في تطهير العقل لمساعدتك على الاسترخاء. كما أنه يعزز نمو خلايا جديدة في الجزء الحصين من الدماغ مما يحميك من الأمراض التنكسية العصبية.
6. يحسن اللياقة
ركوب الدراجات بانتظام يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية العامة. الركوب على التضاريس الجبلية أو السهول تعمل جميع عضلاتك لحرق الدهون المحيطة. أفضل تمرين لركوب الدراجات في الحد من البطن هو السير على الطرق الوعرة على درب ترابي ، لذلك فهو يعمل على عضلات البطن ويحرق الدهون.
يحسن ركوب الدراجات أيضًا القدرة على التحمل والمرونة وقدرة الرئة وقوة العظام وكتلة العضلات. على عكس الأشكال الأخرى من التمرين ، فإن ركوب الدراجات لا يبدو أنك تبذل مجهودًا في التمرين لأن جميع مجموعات العضلات في الجسم تميل إلى العمل بالتنسيق.
7. يساعد على تحسين النوم
لا ينبغي أن تفاجِئك أنه بعد جلسة تمرين جيدة ، يمكنك النوم بشكل أفضل. ترتبط اللياقة البدنية ارتباطًا مباشرًا بنوعية النوم ، كما أن ركوب الدراجات كل يوم يشجع على النوم الجيد. إنه فعال بشكل خاص بين أولئك الذين يعانون من الأرق ويعيشون حياة مستقرة.
على الرغم من أن أفضل وقت للذهاب في رحلة هو في المساء ، إلا أن ركوب الدراجات في أي وقت خلال اليوم يعد مفيدًا لمساعدتك على النوم.
8. إنها وسيلة ممتازة للتنقل
هناك عدد من فوائد ركوب الدراجات في العمل. بادئ ذي بدء ، ركوب الدراجات إلى العمل أمر صحي. تحصل على الكثير من التمارين في طريقك إلى العمل والتي لها أيضًا فائدة إضافية تتمثل في إبقاء عقلك حذرًا وتنبيهًا طوال اليوم.
يمكن للتنقل كل يوم على متن سيارة أن تستهلك جزءًا كبيرًا من أموالك في صورة نفقات الوقود ناهيك عن ذلك ؛ تلوث البيئة. أخيرًا ، إذا كنت في مدينة مزدحمة ، فيمكن أن يكون التنقل عبر الدراجات أسرع من وسائل النقل العام أو السيارة لأنك لن تعيق حركة المرور.
9. يبني دائرتك الاجتماعية
إذا كنت تتنقل في كثير من الأحيان على الدراجات ، فهناك فرصة جيدة لأن تصطدم بأشخاص متشابهين في التفكير. تعد نوادي الدراجات مكانًا رائعًا للقاء أشخاص جدد وتنمية دائرتك الاجتماعية.
تعد ركوب الدراجات مع الأصدقاء القدامى طريقة جيدة لقضاء وقت ممتع مع أشخاص مقربين منك.
10. يحسن الإنتاجية الشاملة
ركوب الدراجات ينعش عقلك كل يوم ويحافظ على صحة الجسم. كلاهما يسهم في شعور أفضل بالرفاهية وزيادة الإنتاجية سواء كان ذلك في العمل أو المدرسة.
نصائح السلامة عند ركوب الدراجات
على غرار جميع التمارين الأخرى ، هناك نصائح للسلامة تحتاج إلى وضعها في الاعتبار.
- استثمر في معدات الحماية الجيدة مثل الخوذة وحراس الكوع والركبة. سوف تحتاج إليها.
- ارتداء الملابس المصنوعة من الألياف عالية التقنية المصممة لركوب الدراجات. تعمل على التخلص من العرق بشكل أفضل ، وتكون المادة عاكسة ، مما يجعلك أكثر وضوحًا للآخرين على الطريق.
- اشتر دراجة هوائية مع تعليق جيد وإطارات عريضة تمسك الطريق جيدًا.
- استخدم سروج حدوة الحصان للحصول على راحة أفضل وإعادة توزيع الضغط من الوركين. اضبط المقبض وارتفاع المقعد من أجل وضع مناسب.
- تجنب الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة أثناء السير على الطريق.
- اتبع قواعد المرور.
- توخي الحذر في كل مرة تأخذ منعطفا أو تبديل الممرات. دائما استخدام إشارات اليد.
- احمل معك دائمًا ما يكفي من الماء.
- استخدم الشارات العاكسة أو قم بتثبيت مصباح قوي في الخلف.
- احترس من السيارات التي تتقدم أمامك ؛ قد يفتحون أبوابهم دون سابق إنذار.
أسئلة وأجوبة
1. كم عدد الدورات التي يجب عليك القيام بها يوميا للحصول على أفضل النتائج؟
يعتمد الوقت الذي تحتاجه لقضاء ركوب الدراجات على مقدار ما تنوي حرقه خلال التمرين كل يوم وماهية السعرات الحرارية التي تتناولها.
في المتوسط ، ساعة واحدة من ركوب الدراجات جيدة بما يكفي لمعظم الناس للحصول على الفوائد الصحية من التمرين. يحرق ركوب الدراجات بشكل منتظم ومنتظم حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة ، ويقدر أن حرق 2000 سعرة حرارية على الأقل في الأسبوع من خلال التمرين مفيد للصحة.
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون قضاء ساعة ، فإن الفوائد الصحية لركوب الدراجات لمدة 15 دقيقة يوميًا تكفي للحفاظ على صحتهم.
2. ركوب الدراجات مقابل الجري ، أيهما أفضل؟
يعطي كل من ركوب الدراجات والجري تمرينًا جيدًا للجسم وعمل مجموعات مختلفة من العضلات. ومع ذلك ، يعد الجري تمرينًا عالي التأثير وأكثر تمرينًا على الجسم ولا يناسب الجميع. يعد ركوب الدراجات وسيلة أكثر لطفًا لحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم مقارنة بالركض.
ركوب الدراجات هو تمرين فعال للغاية وممتع ويساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية. الدراجات العادية لها فوائد صحية عديدة مما يجعلها تمرينًا مثاليًا للأشخاص من جميع الأعمار.