درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT): التتبع ، الرسوم البيانية والمزيد

يعد تتبع وتفسير درجة حرارة الجسم الأساسية أحد الأساليب التي تستخدمها النساء اللائي يرغبن في استخدام وسائل منع الحمل الطبيعية. كما أنه مؤشر على الفترة الأكثر خصوبة للنساء اللواتي يهدفن إلى الحمل. تساعدك هذه المقالة على فهم “لماذا” و “كيف” تتم العملية ، وتقوم بإرشادك في إنشاء مخطط درجة حرارة الجسم الأساسي لنفسك.

ما هي درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT)؟

درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT) هي أدنى درجة حرارة للجسم يتم بلوغها خلال فترة 24 ساعة. من الواضح أن هذا سيكون عندما تكون في حالة راحة. يمنحك نمط شامل تم الحصول عليه قبل قراءة من بضعة أشهر من BBT صورة أفضل عن فترة الإباضة وتوقيتها.

يجب عليك قياس BBT قبل القيام بأي نشاط بدني قد يخفف من درجة حرارة جسمك. قد يؤدي الإباضة إلى رفع مستويات BBT لديك قليلاً ، لذا فإن الكشف عن BBT بمرور الوقت قد يكشف عن الاختلافات المقابلة. هذا ما يجعل BBT طريقة طبيعية لتتبع دورة الطمث ، خاصة إذا كنت تحاول الحمل. إذا قمت بقياس درجة حرارتك بعد القيام ببعض النشاط البدني ، فإن القيمة الخاطئة والأعلى إلى حد ما لـ BBT يمكن أن تؤدي إلى تحديد مرحلة الدورة الشهرية بشكل خاطئ.

من المعروف أن مستويات BBT ترتفع قليلاً أثناء الإباضة. لذلك ، فإن تسجيل درجة حرارتك على مدار فترة زمنية سوف يعرض لك نمطًا وأشكالًا مختلفة عند حدوثها. وبهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على متابعة دورة الحيض التي تكون مفيدة جدًا إذا كنت تحاول الحمل.

كيفية تتبع BBT؟

لذلك ، كيف تقيس درجة حرارة الجسم القاعدية؟ لنبدأ بالأساسيات أولاً ، من خلال التعرف على الجهاز المستخدم لقياسه ، وهو مقياس حرارة BBT.

يوصى باستخدام موازين الحرارة الأساسية أو موازين الحرارة BBT على موازين الحرارة الرقمية لقياس درجة حرارة BBT لأنها حساسة بدرجة كافية لتسجيل أكثر التغييرات الدقيقة التي تحدث في الجسم مقارنةً بمقياس الحرارة المعتاد. استخدمه لرفع درجة حرارتك فور استيقاظك ، حتى قبل وضع قدمك على الأرض. نظرًا لأن BBT يتم تسجيله عادةً لمدة 24 ساعة ، حاول الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم للحصول على تسجيل دقيق. هذا يمكن أن يساعد أيضا في تنظيم نومك كميزة إضافية!

تتراوح القيمة المعتادة لـ BBT من 36.22 إلى 36.5 درجة فهرنهايت ، وقد يؤدي الإباضة إلى زيادة في تسجيلك الطبيعي بمقدار 0.5 إلى 1 درجة. سيستمر هذا حتى تبدأ الدورة الشهرية وهو ما سيساعدك حقًا في تأكيد الإباضة. يمكن أن تظهر BBT لديك بعض التشنج في أيام أخرى بصرف النظر عن أيام الإباضة. ومع ذلك ، سيكون هذا فقط لمدة يوم أو يومين. بمجرد الإباضة ، تميل BBT إلى أن تكون ذات قيمة أعلى ملحوظة لجميع القراءات من ذلك اليوم وحتى الحيض.

في حالة الحمل بعد الإباضة ، ستبقى BBT مرتفعة طوال فترة الحمل ، مما يرضي بشرط أن تظل مرتفعة.

كيف يساعد مخطط BBT ؟

الحفاظ على مخطط يمكن أن يكون مهمة شاقة على خلاف ذلك يكون مثيرة للاهتمام. فهو يوفر لك رسم بياني إلى النقاط لرؤية المسامير بوضوح. يمكن لهذا النوع من المخططات أن يساعد طبيبك في تشخيص أي خصوبة أو غيرها من القضايا المتعلقة بالدورة الشهرية. علاوة على ذلك ، يمكنك زيادة فرصك في الحمل إذا تابعت بعض العوامل المتعلقة بدورك على أساس يومي.

ما هو مخاط عنق الرحم؟

المخاط العنقي هو الإفرازات المهبلية التي يفرزها عنق الرحم ويتم تحفيز إنتاجه عن طريق هرمون الاستروجين. يتغير مظهر وكمية مخاط عنق الرحم اعتمادًا على الدورة الشهرية وعلى الحالة المزاجية أو النشاط الجنسي. الأهم من ذلك ، أنه يحمي من العدوى والتهيج.

يختلف اتساق الإفراز المهبلي ولونه ورائحته من شخص لآخر. ومع ذلك ، بشكل عام ، يختلف اللون من الصافي إلى الأبيض إلى الأبيض قليلاً ، والرائحة من خفيفة إلى غير موجودة. هناك أيضًا أنماط لوحظت بناءً على مرحلة الدورة الشهرية:

بعد فترة وجيزة من دورتك الشهرية ، لا يوجد إفرازات مهبلية قليلة جدًا (تُعرف بـ “الأيام الجافة”) بسبب انخفاض نشاط هرمون الاستروجين بشدة
بعد ذلك ، قد يكون لديك إفرازات سميكة (كما هو موضح غائمًا)
مع تقدمك نحو الإباضة ، يصبح التفريغ أكثر ليونة وسيولة في الشكل ، مما يتيح السفر الأمثل للحيوانات المنوية (وتسمى أيضًا مرحلة “البيض الأبيض”)
بعد الإباضة ، يصبح التفريغ أكثر سمكا ولكنه أقل تحت تأثير هرمون البروجسترون
وسيتبع ذلك الدورة الشهرية ، وتستمر الدورة

التنبؤ بالإباضة باستخدام BBT و CM

يمكن أن تكون BBT مع CM طريقة فعالة وطبيعية لك لتتبع الإباضة وتخطيط النشاط الجنسي وفقًا لذلك. يمكن أن يساعد في معرفة الوقت المناسب لتجربة التلقيح أو تجنبه إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية لمنع الحمل.

إشارة لمعرفة متى تكون في ذروتك (خصوبة حكيمة) هي إفرازات سائلة ناعمة من لون الأبيض ، مما يشير إلى الظروف المثلى لسفر الحيوانات المنوية قبل الإباضة مباشرةً ، تليها زيادة في BBT ، مما يشير إلى الإباضة.

ملاحظة CM الخاص بك مع BBT الخاص بك سيكون فكرة جيدة لتولي مسؤولية الأشياء. لاحظ أن الأمر سيستغرق بعض الوقت لتطوير هذه العادة ولاحظ أنماط.

كيفية رسم BBT ومخاط عنق الرحم؟

إذا كانت لديك دورة منتظمة نسبيًا ، فيجب أن تكون قادرًا على التخطيط للنشاط الجنسي عندما تلاحظ أن CM تصبح بيضة بيضاء وتمتد. يجب أن تبدأ المحاولة قبل الزيادة في BBT إذا كنت ترغب في الحمل.

من الأفضل ملاحظة جودة إفرازاتك في الصباح. في بعض الأحيان قد تضطر إلى وضع إصبعك على المهبل لفحص طبيعة إفرازاتك بوضوح.

قم برسم تسجيلات CM و BBT الخاصة بك من اليوم الأول من دورتك بمجرد استيقاظك.

تسجيل الرسم البياني BBT الخاص بك

هناك العديد من القوالب المتوفرة على الإنترنت لرسم BBT و CM. لقد قمنا بتضمين عدد قليل في نهاية هذه المقالة. استخدم الخطوات التالية لتسجيل BBT و CM:

• ابدأ التسجيل من اليوم الأول من دورتك الشهرية
• خطط للاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
• بمجرد استيقاظك ، حتى قبل الجلوس ، خذ قراءة BBT وقم بتمييز نقطة مقابل قراءة درجة حرارة اليوم. (ضع ميزان الحرارة الخاص بك على مسافة ذراع).

قم بتدوين التاريخ والوقت

انتقل إلى الحمام لفحص نوعية المخاط لديك. يمكنك القيام بذلك قبل استخدام الحمام في الصباح. إذا كنت تبحث بعد ، فتأكد من عدم غسلها بالكامل. يمكنك حتى ملاحظة CM على ورق التواليت بعد أن تمسح
قم بتدوين CM بناءً على المفتاح الموجود في المخطط الخاص بك. على سبيل المثال ، يحتوي المخطط من White Lotus Clinic (انظر أدناه) على أنواع CM مثل P = الفترة ؛ D = جاف ؛ S = الأرز اللزج. ه = بياض البيض
أثناء قيامك بالتسجيلات ، لاحظ أن الارتفاع في BBT عادة ما يسبقه CM في تحويل البيض إلى اللون الأبيض. CM تتحول إلى بياض البيض عندما تكون أكثر خصوبة ، وسيساعد ارتفاع BBT على تأكيد الإباضة.

مراحل مخطط BBT

في حال كنت تتساءل عن كيفية قياس درجة حرارة الجسم القاعدية ، يتم شرح العملية برمتها بطريقة واضحة أدناه. اقرأ المراحل المختلفة واعرف كيفية وضع علامة على الرسم البياني وفقًا لذلك.

النساء مع دورات الحيض العادية إلى حد ما لها مرحلتان متميزتان في مخططات بي بي تي الخاصة بهم:

• المرحلة الجرابية – أنت في هذه المرحلة منذ اليوم الأول من الدورة الشهرية وحتى الإباضة. ارتفاع نشاط هرمون الاستروجين يؤدي إلى انخفاض درجات الحرارة في حدود 97.2 إلى 97.7 درجة فهرنهايت. عندما تقترب من منتصف الدورة ، قد يكون هناك انخفاض مفاجئ ملحوظ مما يدل على الإباضة.
• المرحلة الصفراء – بعد الانخفاض المفاجئ في درجة الحرارة ، تظهر BBT طفرة مفاجئة وتبقى مرتفعة لبقية الدورة بسبب نشاط هرمون البروجسترون. هذا هو السبب في أن الزيادة في BBT تؤكد الإباضة. BBT يتراوح بين 97.7 و 98.3 درجة فهرنهايت خلال المرحلة الصفراء.
  بالنسبة للكثير من النساء ، عند التشريب ، فإن الرسم البياني سيظهر مرحلة ثالثة ، وهو ارتفاع ثانٍ في درجة حرارة الجسم بنحو 0.7 درجة فهرنهايت أكثر من الطور الأصفر ؛ 7-10 أيام بعد الإباضة. تحقق من مخطط الحمل BBT المكتمل لرؤية المرحلة الثالثة.

نموذج بي بي تي للمرجعية

فيما يلي بعض الأمثلة على مخطط الإباضة من BBT-CM المكتملة ، بحيث تحصل على فكرة عما تبدو عليه بعد التعبئة:

كيفية قراءة مخطط درجة حرارة الجسم الأساسي (BBT)

إجابة سؤال كيفية قراءة مخطط BBT بسيطة إلى حد ما ويمكن شرحها في بضع خطوات بسيطة. يسمى هذا المخطط أيضًا مخطط BMT (هذا لدورة شهرية منتظمة مدتها 28 يومًا).

• تبقى درجة الحرارة عند قيم منخفضة من اليوم الأول إلى اليوم 13
• في اليوم 14 ، عندما يحدث الإباضة بالنسبة لمعظم النساء ، يكون هناك تراجع مفاجئ (يمثل نهاية المرحلة الجرابية)
• هناك طفرة ملحوظة في اليوم 15 (بداية المرحلة الصفراء)
• الأيام من 16 إلى اليوم التالي 1 تظهر درجات حرارة أعلى إلى حد ما من المعتاد. لذلك ، تحصل على رسم بياني BBT في نهاية كل دورة.
  يُظهر مخطط BBT النموذجي للحمل ارتفاعًا ثانيًا في درجة الحرارة اعتبارًا من اليوم 25:

BBT الرسم البياني فارغة للطباعة

إليك نموذج نموذجي يمكنك إخراج الطباعة منه لإنشاء مخطط BBT-CM الخاص بك:

هناك مسافات ثابتة لملاحظة كل التفاصيل الصغيرة ، من التواريخ المغطاة إلى رقم الدورة وتفاصيل كل يوم من هذه الفترة. يمكنك ملاحظة التاريخ واليوم من الأسبوع والوقت الذي لاحظت فيه BBT. بمناسبة نقطة ضد درجة الحرارة التي لوحظت. افحص نوع CM وفقًا للمفتاح المقدم وأدخل الحرف المقابل. حدد أو اعبر الأيام التي مارست فيها الجنس.

تميل النساء إلى أن يفقدن دورتهن وغالبًا ما يتعثرن حتى عند سؤالهن عن الأطوال المعتادة لفتراتهن من قبل أخصائي أمراض النساء.

غالبًا ما يمكن شرح الكثير من الأعراض بما في ذلك الحساسية للبرد والجهاز الهضمي استنادًا إلى الدورة الشهرية. كما أن الطرق الطبيعية أفضل من أي تدخل خارجي للتخطيط لحملك.

سيساعدك فهم مخطط BBT على أخذ الأشياء بين يديك وفهم الإشارات التي يوفرها لك الجهاز التناسلي. يساعدك تتبع BBT و CM على التخطيط بشكل أفضل في نهايتك. سواء أكنت تخطط لإنشاء أسرة أم لا ، ستكون هذه المؤشرات بالتأكيد ذات أهمية كبيرة لإجراء هذه الدعوة.