نصائح الايورفيدا لتخفيف الوزن – 10 طرق بسيطة لانقاص الوزن

يعلمنا أيورفيدا ، نظام الطب الطبيعي الخالد ، أن فقدان الوزن لا يقتصر فقط على ما تأكله كل يوم ، ولكن حول كيفية التخطيط لتناول الطعام. إنه يحتضن فهم الأطعمة المختلفة وعلاقتها بجسمنا. عندما تبدأ في فهم هذه النظريات وتبدأ في العمل عليها ، ستذوب الدهون.

10 أسرار الايورفيدا لانقاص الوزن

هنا كيفية فقدان الوزن عن طريق الايورفيدا.

1. عصير الليمون والماء الدافئ

ابدأ يومك بشرب كوب من الماء الدافئ وإضافة عصير الليمون الطازج إليه. هذا سوف يساعد على تنشيط الأمعاء. سوف يحسن عصير الليمون بالماء الدافئ الجهاز الهضمي بأكمله ، وستشعر بالانتعاش كل صباح. يساعد ماء الليمون في إزالة السموم من الجسم ، وهو مفيد جدًا في الاستهلاك. يحتوي ماء الليمون على عوامل تطهير تزيد من الأيض وتساعد على كسر الدهون بسهولة. لذا ابدأ يومك بالشعور بالحيوية .

2. التأمل

الصباح المبكر هو أفضل وقت للحصول على بيئة هادئة وسلمية ، مما يجعله أفضل وقت لممارسة اليوغا والتأمل. لذا تأكد من قضاء بعض الوقت – مثل 10 إلى 15 دقيقة – للتأمل واليوغا حتى يرتاح جسمك وعقلك. يميل الكثير من الناس إلى الإفراط في تناول الطعام بسبب التوتر والاكتئاب في هذا العالم سريع الخطى ، وهذا يؤدي إلى زيادة وزنهم. التأمل سوف يساعدك على تهدئة عقلك ، ويساعد على تقليل إجهادك وهو أيضًا سبب مهم للغاية لزيادة الوزن. يساعدك ذلك على البقاء أكثر تركيزًا واهتمامًا في عملك وتساعدك على اتخاذ القرارات المناسبة.

3. أكل بناء على الموسم

كل موسم نحصل على الفواكه والخضروات المختلفة. تأكد من أنك تأكل كميات كبيرة من الخضار والفواكه الموسمية بحيث يكون نظام الجسم متوازنًا ويتم امتصاص العناصر الغذائية الضرورية للجسم. على سبيل المثال ، خلال فصل الصيف ، سوف تكون قادرًا على الحصول على الفواكه والخضار الغنية بالكربوهيدرات ، وهذا سيعزز طاقتك أثناء تقشير الجسم. في فصل الشتاء والخريف ، ستحصل على المكسرات والحبوب المخزنة والجبن والفواكه والبذور التي ستحميك من البرد. خلال فصل الربيع الجميل ، ستحصل على الخضار الورقية والتوت والبراعم التي ستساعد على تطهير الجسم بعد اتباع نظام غذائي شتوي غزير.

4. الذهاب للمشي

بعد الوجبة الثقيلة ، تأكد من المشي قليلاً. الذهاب للمشي القصير هو وسيلة رائعة لتشجيع الهضم . أفضل وقت هو الذهاب للنزهة بعد الغداء. بسرعة متوسطة ، المشي لمدة 10-20 دقيقة. لكي يهضم الجسم أفضل قليلاً ، يمكنك الاستلقاء على يسارك بعد المشي لمدة 10 دقائق.

5. الأكل في الوقت المحدد

يمكنك التخلص من الوزن الزائد إذا كان لديك 3 وجبات كل يوم. من السيء جدًا الاستمرار في تناول الطعام طوال الوقت لأن السعرات الحرارية غير المرغوب فيها قد تتراكم في الجسم. لا تتخطي وجبة الإفطار مطلقًا

، فهذه هي الوجبة الأولى التي يبدأ بها يومك. لهذا السبب يجب أن يكون الإفطار مفعمًا بالحيوية – حتى تتمكن من الأداء بشكل صحيح لبقية اليوم. تأكد من حصولك على هذه الوجبة قبل الساعة التاسعة صباحًا. أكبر وجبة يمكن أن تكون الغداء ، ويمكنك تناولها بين الساعة 12 مساءً من اليوم. العشاء هو آخر وجبة تأكلها كل يوم. يجب أن تتناول وجبة عشاء خفيفة قبل الساعة التاسعة مساءً. العشاء الثقيل قد يؤدي إلى عسر الهضم ، ومن الأفضل تجنبه. دائما مضغ الطعام حتى يتمكن الجسم من هضمه بشكل أفضل. عندما تكون لديك هذه العادات ، ستتمكن من التخلص من الدهون الزائدة.

6. التمرين كل يوم

لفقدان وزنك بشكل طبيعي ، يجب عليك ممارسة الرياضة يوميا. ابدأ التمرين لمدة 30 دقيقة ثم يمكنك زيادة الوقت تدريجياً والوصول إلى ساعة. أنت تتعرق عند ممارسة الرياضة ، وهذه هي الطريقة التي تفقد بها شحم إضافي. حدد نشاطًا بدنيًا معينًا واثقًا من قدرتك على الاستمرار لفترة طويلة جدًا.

7. نكهة 6 الأذواق

هناك ستة الأذواق الأساسية في الايورفيدا ، الحامض ، الحلو ، عقولة ، نفاذة ، والمالحة. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على جميع هذه الأذواق. الأذواق المريرة ، النفاذة ، والضعيفة بطينية (حرق) في الطبيعة ، في حين أن الأذواق الحامضة ، الحلوة والمالحة هي الابتنائية (بناء) في الطبيعة. هذه الأذواق متوازنة. لذلك ، إذا كنت تأكل طعامًا حامضًا حلوًا ولذيذًا ، فستزيد وزنك بسرعة كبيرة. لتحقيق التوازن بين جميع الأذواق ، يمكنك تضمين الخضروات الورقية (المريرة) ، وبذور الرمان (عقولة) ، والفلفل الحار / الفلفل (لاذع) لنظامك الغذائي.

8. شرب الكثير من الماء

واحدة من أفضل النصائح الفعالة لفقدان الوزن هي شرب الكثير من الماء. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء كل يوم حتى يتم التخلص من السموم الموجودة داخل جسمك. لمساعدتك في السيطرة على جوعك ، يمكنك شرب الماء قبل الوجبات.

الماء العادي هو الأفضل للاستهلاك مقارنةً بالمياه المعدنية حيث لا توجد نكهات مضافة. الماء هو أفضل مشروب للشرب من أجل إنقاص الوزن مقارنة بالمشروبات الأخرى ، وذلك لأن الماء متوفر بشكل طبيعي وخالي من السعرات الحرارية أو السكر. هذه هي واحدة من أفضل نصائح الايورفيدا لفقدان الوزن بعد الولادة كذلك.

9. النوم المبكر والاستيقاظ المبكر

إذا كنت تريد جسمًا لائقًا ، فيجب عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا. معظم الناس ، كل ليلة ، يبقون مستيقظين لمشاهدة التلفزيون أو يستخدمون هواتفهم. سوف يكون عقلك نشطًا طوال الوقت بسبب نشاطك الدائم في التحديق . هذا أمر سيء لصحتك ، وقد يؤدي إلى زيادة الوزن. لذا ، قم بتقييد وقت الشاشة حتى لا تبقى مستيقظًا في وقت متأخر من الليل. الذهاب إلى السرير قبل الساعة 10 مساء والنوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة. سيسمح هذا للجسم بإعادة ضبط وإزالة السموم لليوم التالي. سيساعد ذلك أيضًا في الحفاظ على مستويات الكورتيزول الطبيعية في الجسم.

10. تجنب الوجبات الخفيفة

يجب دائمًا تجنب الوجبات الخفيفة عندما تخطط لتفقد الكثير من الوزن. الأكل يجعل الجسم ينتج كميات طبيعية من الأنسولين للمساعدة في نقل السكر إلى الخلايا والحفاظ على توازن السكر في الدم. هذا السكر سوف يغذي احتياجات الطاقة في الخلايا لمدة 2-3 ساعات. بعد ذلك فقط ، لتوفير متطلبات حيوية ، سيبدأ جسمك في حرق الدهون. لكن الأكل كل ثلاث ساعات ، لن يكون لجسمك فرصة لحرق الدهون في الجسم. عندما يكون لديك ثلاث وجبات مغذية ومتوازنة بدون وجبات خفيفة ، فإن مستويات طاقة الجسم تستقر. أيضا ، سوف تزيد من حرق الدهون المحتملة.

معظمنا نشعر بالقلق إزاء فقدان الوزن. حتى عندما تتخذ تدابير لتقليله ، من المهم اتباع النظام الصحيح للطرق حتى لا تفقد الكثير من العناصر الغذائية من الجسم. عندما تتبع هذه النصائح من الأيورفيدا ، فأنت متأكد من التخلص من الوزن الزائد. من خلال ممارسة الرياضة يوميًا ، والأكل الصحي ، وشرب الكثير من الماء ، فمن المؤكد أنك ستعيش بدون أي ضغوط ، وستتمكن من التعامل مع نمط حياة صحي.