أطعمة يجب عليك تجنبها عند محاولة انقاص وزنك
هذه حقيقة بسيطة – فقدان الوزن أمر صعب . الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، نعرف أن كفاحهم حقيقي ونحن معك. يجب أن تمارس التمارين الرياضية يوميًا وتناول الأطعمة الصحية للتخلص من تلك الكيلوغرامات الإضافية ولكن النتائج (حتى بعد شهور) قد لا تكون مقنعة بما فيه الكفاية. ما تأكله يؤثر على وزنك. إذا كانت البيتزا والبطاطا المقلية والسمبوسة والمشروبات السكرية وكل الأشياء اللذيذة تغريكم وتغريكم بإغراءات مماثلة تمامًا في كثير من الأحيان ، فأنت تعلم ما الذي يمنعك من تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فهناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها تمامًا.
الأطعمة التي يجب أن لا تأكلها أثناء محاولة انقاص وزنه
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها أو محاولة تناولها باعتدال عند محاولة إنقاص الوزن. يمكن أن يساعدك عدد قليل منهم في فقدان الوزن (ولكن فقط إذا كنت تأكلهم باعتدال). تناولها بكميات زائدة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. تعرف على الأطعمة التي يجب تجنبها بدقة والتي يمكنك تناولها باعتدال.
1. الأطعمة المقلية
إذا كنت تأكل بين الحين والآخر الأطعمة المقلية مثل السمبوسة ، البوري ، فإن فقدان الوزن سيكون أكثر صعوبة بالنسبة لك. لا شك أن السمبوسة لها ذوق اللذيذ ، لكنها لن تفيد جسدك. هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وبالتالي قد تمنعك من فقدان الوزن. لذلك تجنب هذه الأطعمة الشعبية عند محاولة فقدان الوزن.
2. التمر
يعتبر التمر وجبة خفيفة شائعة ونحن نحب أن نأكلها بسبب مذاقها الطبيعي الحلو ولكنها قد لا تكون كلها جيدة لصحتك. عندما تجف هذه الثمار ، فإنها تفقد محتواها المائي وفي بعض الأحيان يضاف إليها السكر لتعزيز الذوق ، مما يزيد من السعرات الحرارية. يحتوي التمر أيضًا على أعلى نسبة سكر ، وبالتالي يتم تجنبها بشكل أفضل. ولكن إذا كنت تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فيمكنك تناولها باعتدال.
3. الدقيق المكرر
تكون الأطعمة المصنوعة من الدقيق المكرر غنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات ، كما أنها منخفضة جدًا في البروتين والألياف والمواد المغذية الأساسية الأخرى. هذه الأطعمة لن تحقق أي فائدة لجسمك. أن يقال ، يجب تجنب أي شيء مصنوع من الدقيق المكرر. تجنب تناول الخبز الأبيض والكعك والمعجنات والمعكرونة.
4. الأطعمة قليلة الدهون
إذا كنت تعتقد أن تناول الأطعمة قليلة الدسم يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك ، فقد تكون مخطئًا. أثناء إزالة الدهون من الأطعمة قليلة الدسم ، تضيع النكهة أيضًا ، مما يتركك بمنتج لا طعم له. للتعويض عن فقدان النكهة ، يضاف الكثير من السكر الزائد وبالتالي قد لا تفقد وزنك. لذلك ، قل لا للأطعمة قليلة الدسم.
5. البطاطا
كلنا نحب أن نأكل البطاطا ولكن النشا الموجود فيها يمكن أن يتداخل مع أهدافك الخاصة بفقدان الوزن. إذا كنت لا تستطيع العيش دون تناول البطاطس ، فكلها مسلوقة ولا تذهب لتناول البطاطس المقلية. أيضًا ، ضع في اعتبارك أن استهلاكهم باعتدال قد يكون أفضل طريقة للذهاب. لذا حاول تقليله إلى عدة مرات في الأسبوع.
6. الأغذية المصنعة
على الرغم من أن الطعام المعالج مريح ويمكنك الاستمتاع به في أي وقت ، إلا أنه لن يفيد صحتك. تحتوي الأطعمة المصنعة على مواد حافظة وصوديوم يمكن أن تتداخل مع أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. وبالتالي ، من الأفضل أن تتجنبها.
7. البطيخ
عندما يتعلق الأمر بالفواكه ، تعتبر البطيخ لذيذة وواحدة من أفضل الفواكه لتناول الطعام في أيام الصيف الحارة. تحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر. يمكنك أن تأكل البطيخ باعتدال ولكن إذا كنت تأكل أكثر من اللازم فقد لا تفقد وزنك. الاعتدال هو المفتاح ويمكن بسهولة استبدال الفاكهة بالبرتقال لعلاج منعش.
8. عصير الفاكهة
قد لا يساعدك تناول طعام أو مشروب آخر صحي على ما يبدو في إنقاص وزنك. أثناء تناول عصير الفاكهة الطازجة ، قد لا يساعد شرب العصير من الكرتون. تحتوي عصائر الفاكهة المعبأة على سكر الفواكه الذي يجعلها حلوة. إنها مجرد سعرات حرارية فارغة. لذا تجنب شرب عصائر الفاكهة. يمكنك أن تأكل الفواكه الكاملة بدلاً من ذلك.
9. المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية
قد يؤدي تناول القهوة السوداء البسيطة إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك وحرق الدهون ، ولكن إذا قمت بإضافة النكهات والسكر والكريم ، فستفقد فوائدها.
10. الآيس كريم
سيكون من الصعب حقًا قول “لا للأيس كريم” في أيام الصيف الحارة ، ولكن عليك التخلي عنها إذا كنت تريد إنقاص الوزن. الآيس كريم غني بالسعرات الحرارية ومليء بالسكر ، لذا تجنب تناوله.
11. المشروبات الغازية
المشروبات الغازية غنية بالسعرات الحرارية والسكر. شرب المشروبات الغازية لن يفيد جسدك وسوف تستهلك سعرات حرارية فارغة. أيضا ، عندما تشرب المشروبات ، سوف تأكل أكثر لأن الإفراط في تناول المشروبات غالبا ما يجعل مذاق الطعام لذيذ جدا. شرب المشروبات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
12. حلاوة طحينية
يجب عليك تجنبها. مما لا شك فيه ، أن طعم حلاوة طحينية لذيذ ولكن وعاء يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكر التي يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن. كن حذرا للغاية بشأن مقدار ما تأكله. من الأفضل تجنبه أثناء محاولة إنقاص وزنك.
13. قطع الشوكولاتة
من الصعب مقاومتها عندما يتم تجميعها بشكل جميل في المتاجر ، لكن عليك مقاومتها إذا كنت تريد إنقاص وزنك. تحتوي هذه القضبان ذات المظهر البريء على سكر وهي غنية بالسعرات الحرارية وهي كبيرة في نظام غذائي لتخفيف الوزن.
14. المشروبات السكرية
لا يهم إذا كان ذلك عبارة عن فحم حمية أو شاي مثلج ، يجب تفويت أي مشروب أضاف السكريات. إن شرب الماء لإرواء عطشك هو أفضل طريقة لتتأكد من أنك لا تضيف عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
15. زيت فول الصويا
زيت فول الصويا يمكن أن يكون سيئا للغاية لصحتك. إذا كان هذا الزيت جزءًا من نظامك الغذائي المعتاد ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. إذا كنت تستخدم حاليًا زيت فول الصويا ، فاستبدله بزيت الزيتون البكر أو زيت جوز الهند لأنها خيارات صحية وتمنحك دهونًا صحية.
16. العلكة
لا ، فأنت لا تستهلك حقًا قطعة من العلكة ، لكنك في النهاية تستوعب النكهة التي يتم تحميلها بها. يحتوي مضغ العلكة على السكريات وحتى كحول السكر ، والذي قد يؤدي إلى تفاقمها بدلاً من المساعدة على كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر.
17. قطع جرانولا
قد تكون مليئة بالألياف ، لكنها أيضًا مليئة بالسكريات المضافة التي تضر بصحتك. تناول حبيبات الجرانولا قد لا يساعدك على إنقاص الوزن. تحتوي بعض أنواع حبيبات الجرانولا على كمية أكبر من السكر فيها من حانات الحلوى العادية ، لذلك لا تنخدع في الاعتقاد بأنها بديل صحي.
إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل ، ولكن إذا كنت مصمماً ، فستتمكن من إنقاص الوزن الزائد في أي وقت من الأوقات. تجنب الأطعمة المذكورة أعلاه ، وسوف تحقق أهدافك فقدان الوزن بشكل أسرع!