الآثار الجسدية للقلق وخيارات العلاج
يعاني الجميع من القلق من حين لآخر ، لكنه أصبح أكثر حدة في الوقت الحاضر في ضوء المخاوف الصحية المتعلقة بـ COVID-19 والقيود المفروضة على الحركة.
عند تعرضه لخطر ما ، يطلق جسمك بعض الهرمونات التي تثير قتالًا أو هروبًا أو تجميدًا للتغلب على المشكلة.
بعد انتهاء التهديد ، تقل هذه الهرمونات ويعود جسمك إلى خط الأساس. لكن هذه الاستجابة الطبيعية يمكن أن تتعطل في بعض الأحيان مما يؤدي إلى أعراض القلق حتى عندما يكون هناك تهديد ضئيل أو لا يوجد تهديد.
ما هو اضطراب القلق؟
عدة مجموعات من الأعراض ، عند تجميعها ، يمكن أن تحمل تشخيصًا لاضطراب القلق. تشمل أنواع اضطرابات القلق ما يلي:
- اضطراب القلق العام
- اضطراب الهلع
- اضطراب القلق الاجتماعي
- اضطراب الوسواس القهري
- الرهاب
في حين أن الناس يمكن أن يكونوا قلقين بشأن مجموعة متنوعة من الأشياء ، كما هو الحال في اضطراب القلق العام ، يمكنهم أيضًا تطوير مخاوف محددة جدًا ، مثل الرهاب. الشخص الذي لديه خوف محدد من العناكب يعاني من رهاب العناكب.
يمكن أن يعاني الشخص من أعراض كبيرة للقلق تعطل قدرته الطبيعية على العمل. ومن ثم ، تسمى الحالة اضطرابًا.
ما هو اضطراب الهلع؟
يحدث اضطراب الهلع عندما يعاني الشخص من القلق ، أو “الذعر” من “النوبة” التي تتسبب في إضعافه لفترة من الوقت. في هذه الحالة ، يعاني الجسم من القتال أو الهروب أو التجميد ، ولكن لا يوجد تهديد واضح.
أثناء نوبة الهلع ، قد يعاني الشخص من زيادة معدل ضربات القلب ، أو صعوبة في التنفس ، أو الرعشة ، أو التعرق ، أو الشعور بالخوف من أنه قد لا يتمكن من الوصول إلى بر الأمان.
على الرغم من أن هذه التجربة يمكن أن تترك الشخص يشعر كما لو أنه قد يموت ، إلا أن نوبة الهلع ليست مميتة ما لم يكن لديه حالة طبية كامنة أخرى.
ما هي الآثار الجسدية للقلق على الجسم؟
يُنظر إلى القلق إلى حد كبير على أنه ظاهرة نفسية ، ولكن يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك بالكامل ويمهد الطريق لعدد من المشاكل الجسدية.
بالإضافة إلى إثارة الإجهاد العقلي غير المنضبط ، يخلق القلق توترًا في جميع أنحاء الجسم يتم تخزينه في أنسجتك ، ويثبط مناعتك ، ويعيق عمل أنظمة الأعضاء المختلفة.
وذلك لأن اضطرابات القلق قد ارتبطت بزيادة الوزن المفرطة وتراكم الدهون الزائد وزيادة ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية والجلوكوز ، وكلها تساهم في ظهور الحالات المزمنة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية .
بشكل عام ، يمكن أن يظهر القلق في شكل الأعراض الجسدية التالية:
- صعوبات في التنفس
- ضربات قلب سريعة
- التعرق المفرط
- الرجفة
- زيادة التعب أو الضعف
- الدوخة
- الاختناق
- ألم المعدة
- الشعور بالضيق أو الشعور بالغثيان
- صداع الراس
- وخز أو إحساس بالدبابيس والإبر في الجسم
- يتميز الأرق بصعوبة النوم
- آلام العضلات والتوتر
يجب على الأشخاص الذين يعانون من القلق العام أو أولئك المعرضين لنوبات القلق المتكررة أن يتعلموا التعايش مع هذه الأعراض.
ومع ذلك ، إذا أصبحت أعراض القلق لديك صعبة الإدارة وتدخل في أنشطتك اليومية ، فمن الأفضل أن تطلب المساعدة من طبيب أو مستشار أو خبير في الصحة العقلية.
يمكن أن يساعدك التوجيه والدعم المهني على التعامل مع القلق بطريقة تقلل من تأثيره السلبي على حياتك اليومية ورفاهيتك بشكل عام.
ما هي خيارات إدارة أعراض القلق؟
بغض النظر عن نوع اضطراب القلق ، يمكن التحكم في الأعراض ويمكن أن تختفي تمامًا بالنسبة لبعض الأشخاص بمرور الوقت. يمكن أن تؤدي الاضطرابات غير المعالجة إلى تفاقم الأعراض وزيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى.
أعرب بعض المرضى عن أعراض الاكتئاب أولاً ، ثم أصيبوا باضطراب القلق المرتبط بعواقب الاكتئاب. يعاني البعض الآخر أيضًا من أعراض الاكتئاب والقلق في نفس الوقت.
ما هو علاج القلق؟
يمكن أن يتخذ علاج القلق العديد من الأشكال ، ولكن الدعامة الأساسية هي العلاج و / أو الأدوية لمعظم الناس.
هناك العديد من أنواع العلاج ، ولكن العلاج السلوكي المعرفي كان ناجحًا بشكل خاص في علاج القلق والاكتئاب.
مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي مضادات الاكتئاب التي يمكن أن تعمل أيضًا في القلق ، على الرغم من أنها قد تحتاج إلى وصفها بجرعات أعلى.
ومع ذلك ، لا يوجد دواء بدون آثار جانبية. يعاني معظم الأشخاص من الإسهال أو الإمساك أو الغثيان أو الصداع أو الدوار الذي يستمر لمدة 2-3 أيام.
إذا كان المرضى يفضلون الطرق الطبيعية أو الكلية ، فيمكن استخدام العلاجات الأخرى بمفردها أو بالاشتراك مع الأدوية الموصوفة:
يمكن أن تكون الزيوت الأساسية مثل اللافندر والليمون والبابونج والعلاج بالضوء والحركة البدنية والتمارين الرياضية مفيدة.
النظام الغذائي المتوازن: بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالة طبية كامنة ، قد تكون التغييرات في النظام الغذائي والتغذية مفيدة أيضًا.
يمكن أن تكون تمارين التنفس والتصور واسترخاء العضلات التدريجي مفيدة بشكل خاص لتهدئة الجسم أثناء أعراض القلق أو بعدها مباشرة.
ومع ذلك ، من الأفضل ممارسة هذه التقنيات بانتظام عندما يكون الجسم في حالة استرخاء بحيث يدرك الدماغ ذلك كما تفعل عندما تشعر “بصحة جيدة وطبيعية”.
إذا كنت تستخدم هذه التقنيات فقط خلال لحظة القلق ، فإن الجسد والعقل يتعلمان أن هذا هو ما يتم “عندما يكون قلقا”.
كلمة أخيرة
أعدت العديد من المنظمات موارد لأولئك الذين يعانون من زيادة في الشعور بالقلق في هذا الوقت من جائحة COVID-19 ، سواء كان لديهم تشخيص رسمي أم لا.
أعد كل من التحالف الوطني للأمراض العقلية (12) وأمريكا للصحة العقلية دليل مورد COVID-19. (13) أصدرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أيضًا موارد للتعامل مع الإجهاد.