10 ممارسات إيجابية تجعلك سعيدًا
ربما تكون السعادة هي الهدف النهائي لجميع الرغبات البشرية. يقضي الناس حياتهم في البحث عن الرضا والسعادة بأشكال مختلفة. قد يكون ذلك من خلال الوقت الذي يقضونه في فعل ما يحبون ، من خلال الأشياء المادية ، من خلال الأصدقاء والعائلات ، إلخ.
ومع ذلك ، يشعر الكثير من الناس أنهم نسوا أن يكونوا سعداء بالفعل أثناء البحث عن هذه السعادة المفترضة.
السعادة هي حالة ذهنية وضرورية لحياة صحية. ألق نظرة على بعض الأشياء التي قد تساعدك في تحقيق هذه الحالة.
الأنشطة التي سوف تجعلك سعيدا
إليك بعض المشاعر أو الأنشطة الشائعة التي ثبتت فعاليتها في جعل حياة الناس أكثر سعادة.
1. ممارسة الامتنان
الامتنان هو أحد أكثر المشاعر الإيجابية التي يمكنك تحملها. يعني أن تكون شاكرا لما لديك.
لسوء الحظ ، هذه ميزة يصعب الحصول عليها بشكل متزايد في جيل وسائل التواصل الاجتماعي التي تمجد “ثقافة الصخب”.
تشير أبحاث علم النفس إلى أن الامتنان عادة يمكن تنميتها لدى الناس. يساعد في تحسين العلاقات والصحة العقلية وتقدير الخبرات. قد يساعد أيضًا بشكل غير مباشر في تحسين الصحة البدنية.
2. التأمل
تشير الأبحاث إلى أن التأمل المنتظم لا يساعدك فقط على محاربة التوتر بل يجعلك أيضًا أكثر سعادة.
أظهرت دراسة حديثة أجراها علماء الأعصاب حول الآثار الجسدية للتأمل على الدماغ البشري أن التأمل يسبب تغيرات في المادة الرمادية للدماغ. تشارك المادة الرمادية أو القشرة الدماغية في تنظيم العاطفة ومعالجة الذاكرة وما إلى ذلك.
يساعد التأمل في كبح المشاعر السلبية ويشجع على التفكير الإيجابي الأكثر تقبلاً للسعادة.
3. النوم أكثر
يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على قرن آمون في الدماغ ، والذي يشارك في تنظيم الأفكار والعواطف الإيجابية. قلة النوم يمكن أن تجعلك مزاجيًا وسريع الانفعال.
تشير الأبحاث إلى أن الشخص يجب أن يحصل على 6 ساعات على الأقل من النوم الجيد المتواصل كل ليلة.
4. قضاء بعض الوقت في الطبيعة
في عالم اليوم ، اعتاد الناس بشكل متزايد على الحياة الحضرية ، ولكن الحقيقة هي أن الناس جزء من الطبيعة وسيظلون كذلك دائمًا. أمضى أسلاف البشر آلاف السنين في موائلهم الطبيعية: الغابات والصحاري والجبال ، ونحن مجبرون على القيام بذلك أيضًا.
يمكن أن يؤدي التعرض العالي للطبيعة ، وخاصة الأشجار والمساحات الخضراء ، إلى توليد أيونات سالبة في الجسم يمكن أن تقلل من التوتر وترتبط بحياة أكثر سعادة ومحتوى أكثر.
5. ممارسة البساطة
“المال لا يشتري السعادة” – يمكنك أن تلفت انتباهك إلى الطبيعة المبتذلة لهذا القول المأثور ، لكنها تصدق وفقًا للعلم.
يميل الأشخاص الذين ينفقون مبالغ أكبر من المال على المشتريات الفاخرة عمومًا إلى عدم الرضا في الحياة. يعد الإنفاق المفرط أيضًا آلية للتكيف مع الاكتئاب أو القلق لدى بعض الأشخاص.
من الأفضل ربط مشاعرك بالرضا والسعادة بأشياء ذات قيمة أكثر من الأشياء المادية.
6. ضع أهدافا ذات مغزى
يشتكي العديد من المرضى الذين يتعافون من الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى من عدم وجود هدف في حياتهم. من الطبيعة البشرية أن تسعى جاهدة لغرض آخر غير البقاء البسيط.
يمكنك وضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق لنفسك واستخدامها لتحقيق نتائج نهائية أكبر. يساعدك هذا في تقسيم مهمة شاقة إلى أجزاء قابلة للتنفيذ دون إرباكك ، كما يمنحك بعض الهدف والدافع للاستمرار.
7. الحد من استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية والجوال
وسائل الإعلام الاجتماعية هي واحدة من أكبر الفوائد والعقوبات في القرن الحادي والعشرين. على الرغم من أنه تم إنشاؤه لإبقاء جميع الأشخاص على اتصال ، إلا أنه تسبب بشكل مثير للسخرية في فقدان روابط أعمق في الحياة.
عليك أن تتذكر أن تعيش اللحظة وليس فقط من أجل “الجرام”. يعد وضع الهواتف بعيدًا للتركيز على الأشخاص من حولك سلوكًا يجب صقله للابتعاد عن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي.
تظهر العديد من دراسات علم النفس أن الأشخاص الذين لديهم استخدام محدود لوسائل التواصل الاجتماعي يميلون إلى التمتع بعلاقات أفضل وقلق أقل ويكونون أكثر سعادة بشكل عام في الحياة.
8. ابحث عن المعنى والغرض
تذكر دائمًا أن تجد المعنى والهدف في الحياة بغض النظر عن مدى انشغالك. الحياة أكثر من مجرد 9 إلى 5 ، وغسيل الملابس ، وغيرها من الأعمال الروتينية.
ابحث عن هواية تحبها ، أو قضية تهتم بها ، أو بعض أحبائك الذين يمكنك قضاء وقتك معهم.
9. استخدم قوتك
كل شخص مختلف وكذلك قدراته. من السهل جدًا ملاحظة عيوبك وإهمال نقاط قوتك بدلاً من شحذها.
لا يتعين عليك امتلاك مهارات الرسم على غرار Picasso-esque أو الحصول على جائزة لنقاط قوتك لتكون ذات قيمة. تعلم كيفية تقدير الهدايا الخاصة بك والاستفادة منها إلى أقصى إمكاناتك.
10. ممارسة التعاطف مع الذات
أنت أكبر منتقديك. هذه حقيقة مؤسفة لكثير من الناس.
في حين أنه من العادات الجيدة أن تتأمل وتحمل نفسك مسؤولية أخطائك ، فإن اختيار التفاصيل الدقيقة والاستحواذ على الانتكاسات وتقليل احترامك لذاتك هي أسوأ الأشياء التي يمكنك فعلها بنفسك.
إن الرأفة تولد المغفرة وتمهد الطريق للتنمية. عيوبك لا تحدد هويتك ويمكن أن تغفر. كن متعاطفًا مع نفسك والآخرين من أجل حياة أكثر سعادة وصحة.
كلمة أخيرة
يمكن العثور على السعادة في أبسط الأشياء إذا تعلمت البحث عنها. الرضا والرحمة والتعاطف والامتنان وراحة البال كلها تسير جنبًا إلى جنب في تحقيق السعادة.