فقدان الوزن بعد الحمل في المنزل
ميلاد جديد
في اليوم الذي ولدت فيه تي (طفلنا الأول) ، كنت 91 كلغ. نعم ، كنت بدينة. لم أكن متأكدة كيف سأفقد الكيلوغرامات الزائدة. التهاني الطيبة أخبرتني بأنني لن أحصل أبداً على الوزن ما قبل الحمل.
لكنني لم أصدق كلماتهم. لم أكن أريد أن تتلاشى مرحلة الأمومة الخاصة بي في رحلة فقدان الوزن. لم أكن أرغب في تحمل تي لزيادة وزني. كنت 55 كجم في اليوم الذي تحولت فيه الضعف! لقد اشتريت بنطلون جينز كان حجمه أصغر من الحجم الذي كنت أرتديه حتى قبل الحمل.
نحن جميعا نكافح مع وزن الحمل. من الجيد أن تكسب ما يصل إلى 12 كلغ أثناء الحمل العادي. وربحت جدا. قبل الحمل ، كان 75 كلغ ، لكن خلال فترة الحمل ، اكتسبت 16 كجم.
أردت أن أفقد بعض الوزن. وكنت أعرف أن الأمر سيستغرق بعض الوقت والصبر. أنا لا أؤمن بالحمية الغذائية. بالنسبة لي ، كان سر فقدان الوزن هو الطريقة الصحية ، أي اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.
لقد بدأت مع المشي السريع. عندما كان عمر T عامًا تقريبًا ، حصلنا عليها على عربة مظلة اعتدت على إخراجها في نزهة كل صباح وبعد الظهر. عملت مثل معجزة. في غضون شهر ، شعرت بالفرق مع تغير حجم ملابسي. في ذلك الوقت ، لم يكن لدي وقت لأي شكل آخر من أشكال التمارين. بقدر ما كنت قلقا من حميتي ، لم أكن أبداً في نظام تحطم. لم أؤمن بالصيام. بالنسبة لي ، المعدة الراضة تؤدي إلى روح سعيدة. إذا روحي سعيدة يمكنني تحقيق أي شيء.
شملت حميتي
- الفطور – حليب الصويا / الحليب الخالي من اللاكتوز والحبوب
- الغداء – الأرز ، دال ، سبجي ، السمك / البيض / الدجاج
- وجبة خفيفة في المساء – ماسالا الشوفان والتذمر والشاي
- العشاء – الأرز ، daal ، sabji ، الأسماك / البيض / الدجاج
- شاي الليل – السرير
في الأيام التي اعتدت أن أقود فيها السيارةإلى مركز الرعاية النهارية ، أكلت السلطات بدلاً من الأرز. ليس لأي غرض غذائي ولكن فقط للبقاء مستيقظين أثناء القيادة لأن الأرز يجعلني أشعر بالدوار أثناء القيادة. في السلطات ، عادة ما أدرجت براعم مونج والبصل المفروم وشرائح الخيار والخس والبيض المسلوق. رميت بضع قطرات من الزيت فوقه.
سعرات الحرارية
اكتشفت أنه في تلك الفترة الزمنية كان جسدي يحتاج إلى ما لا يقل عن 1800 سعر حراري من خلال الأطعمة ، ويجب أن أحرق ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية في اليوم. الآن الخطأ الشائع الذي نقوم به عادة هو طرح السعرات الحرارية. لم يكن من الحكمة الاعتقاد بأن 1300 كيلو كالوري (1800-500 = 1300 كيلو كالوري) كافية للوصول إلى الهدف. لكنه “لا” كبير.
1800 سعرة حرارية هي التغذية التي نحتاجها ويجب حرق 500 سعرة حرارية خلال التمرين. إذا أخذنا فقط 1300 كيلو كالوري ، سنظل دائمًا يعانون من سوء التغذية. وعندما نتضور جوعًا ، ننتهي دائمًا بتناول المزيد والمزيد من الوزن. لذلك فإن الحيلة تتمثل في تناول طعام صحي لتلبية متطلبات السعرات الحرارية لدينا وممارسة الرياضة لحرق 500 كيلو كالوري. عندما استقرت مع T وبدأت في الذهاب إلى الرعاية النهارية ، بدأت مع التمارين الرياضية في المنزل. لقد ساعدني ذلك على فقدان الوزن. عندما كنت أتوقع طفلي الثاني ، مارست طوال فترة حملي ومارست اليوغا قبل الولادة.
كان الجميع من حولي خائفين من أنه قد يؤذي الطفل الذي لم يولد بعد ، لكنه ساعد. كنت مستعدا كثيرا هذه المرة. كنت أقوم بتشغيل المهمات حتى قبل يوم التسليم. كان ضغط دمي طبيعيًا في كل لحظة ، حتى في غرفة العمليات. أكلت قلبي واكتسبت حوالي 10 كلغ. لا يزال لدي 6 كيلوغرامات من وزن الحمل ، وأنا لست في عجلة من أمره. لقد فقدت 36 كجم في غضون عامين وأنا سعيد لأنني حققت هدفي أثناء رعاية أولادي. لجميع من يحاولون إنقاص الوزن ، تناولوا طعامًا صحيًا وحافظوا على صحتهم. وكذلك التمرين ، لأن التمرين هو المفتاح لفقدان الوزن!
إخلاء المسئولية: إن الآراء والآراء والمواقف (بما في ذلك المحتوى بأي شكل) المعبر عنها في هذا المنشور هي آراء المؤلف وحده. دقة واكتمال وصلاحية أي بيانات أدلى بها في هذه المقالة ليست مضمونة. نحن لا نتحمل أي مسؤولية عن أي أخطاء أو سهو أو إقرارات. تقع مسؤولية حقوق الملكية الفكرية لهذا المحتوى على عاتق المؤلف وأي مسؤولية فيما يتعلق بانتهاك حقوق الملكية الفكرية تبقى على عاتقه.