أفضل 10 طرق طبيعية لتحسين الجهاز الهضمي
من المحتمل أن تكون المشاكل المتعلقة بالهضم هي الأكثر إهمالًا في جميع المشكلات الصحية. يعد الانتفاخ والإمساك والإسهال والغاز وحرقة المعدة والغثيان ومتلازمة القولون العصبي ومرض التهاب الأمعاء (IBD) من أكثر أنواع اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا. ليس فقط أنهم غير مرتاحين ومزعجين ، ولكن يمكنهم أيضًا أن يكونوا محرجين إلى حد ما.
تعتبر خيارات نمط الحياة السيئة وعادات الأكل غير الصحية والروتين غير المنتظم هي الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى مشاكل متعلقة بالهضم. هناك العديد من الأدوية والعلاجات لاضطرابات الجهاز الهضمي ، ولكن يمكن تجنبها تمامًا وهي مخصصة للحالات الشديدة فقط. يمكنك بطبيعة الحال تعزيز الجهاز الهضمي وقيادة حياة صحية تمامًا. كل ما عليك فعله هو التخلص من بعض العادات غير الصحية والبدء في التركيز على جسمك.
كيفية تحسين الجهاز الهضمي بشكل طبيعي
مفتاح الجسم السليم والجهاز الهضمي الصحي هو اتخاذ بعض خيارات نمط الحياة الواعية التي يمكن أن تكون مفيدة على المدى الطويل. استمع إلى جسدك وانتبه جيدًا لما يحتاج إليه. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تحسين الجهاز الهضمي عن طريق العلاجات المنزلية البسيطة:
1. احصل على بعض الطعام “الحقيقي” على الطاولة.
الخطوة الأولى لأمعاء صحية هي إنهاء علاقتك السامة مع الوجبات السريعة. الأطعمة المصنعة وغيرها من الأطعمة المعلبة والسريعة يتم تحميلها بشكل خطير مع الدهون المشبعة والسكر المكرر وغيرها من الدهون الضارة الضارة.
المحليات الصناعية والمواد المضافة مثل الجلوكوز والمواد الكيميائية الأخرى تؤدي إلى تفاقم التهاب الأمعاء ويمكن أن تسبب ما يسمى متلازمة الأمعاء المتسربة. نتيجة لذلك ، تبدأ السموم والبكتيريا في اختراق جدار الأمعاء في مجرى الدم. هذا يؤدي إلى الانتفاخ ، مشاكل الجلد وغيرها من مشاكل في الجهاز الهضمي.
قم بالتبديل إلى الأطعمة الطازجة والكاملة للحصول على الجهاز الهضمي الصحي والقوي. اطبخ الأطعمة لتحسين الهضم ؛ أنها تساعد على القضاء على البكتيريا الضارة ومنع الالتهابات وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي. أضف الأطعمة الغنية بالجلوتامين والزنك. الجلوتامين هو حمض أميني ضروري لصحة الأمعاء ، ويساعد الزنك في علاج مشاكل المعدة مثل الإسهال ، الأمعاء المتسربة ، والتهاب القولون. البيض وفول الصويا واللوز غني بالجلوتامين ويجب تناوله بانتظام. يمكنك الحصول على المحار وبذور عباد الشمس ولحم البقر للجرعة اليومية من الزنك.
2. تخزين ما يحتوي على البروبيوتيك.
البروبيوتيك هي بكتيريا حية لها فوائد صحية عديدة ، خاصة بالنسبة للجهاز الهضمي. وهي توجد عادة في اللبن الزبادي ، kombucha ، الكيمتشي ، إلخ. البروبيوتيك هي العناصر الغذائية الداعمة للأمعاء التي يجب تضمينها في كل وجبة. الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف ، ميسو هي أيضا مصادر البروبيوتيك. حتى في المرة القادمة ، تناول كوبًا من اللبن الزبادي أو أي طعام آخر غني بالبروبيوتيك ويمكنك تقبّل مشاكل الجهاز الهضمي إلى الأبد.
3. الألياف هي نعمة. السكر والدهون ليست كذلك.
على عكس البدع الشائعة ، يجب أن تستهلك كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان بانتظام. بينما يستخلص الأول محتوى مائيًا إضافيًا لمنع البراز المتسرب ، فإن الأخير يساعد في إضافة كميات كبيرة إلى البراز. الحبوب الكاملة ونخالة القمح والخضروات هي مصادر غنية بالألياف غير القابلة للذوبان ، والبقوليات والبذور ونخالة الشوفان والمكسرات تساعد على تلبية الاحتياجات الغذائية للألياف القابلة للذوبان.
قلل من نسبة السكر والأطعمة الدهنية في وجباتك. من المعروف أن المحليات الصناعية تصاعد البكتيريا السيئة في الأمعاء والأطعمة الدسمة يمكن أن تسبب الإمساك والانتفاخ. بدلاً من ذلك ، يجب عليك تضمين الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية مثل الماكريل والسلمون والسردين.
4. التركيز الذهني.
قد لا يسمح لك روتين عملك وأسلوب حياتك حتى تلاحظ ما يجري في بطنك. هذا يضر أكثر مما تستطيع أن تدركه. عسر الهضم والانتفاخ والغاز يمكن أن يجعلك تشعر بالحرج في الأماكن العامة. من ناحية أخرى ، يساعد تناول الأطعمة الصعبة في تجنب تلك المشاكل الهضمية المحرجة.
لذلك ، ابدأ بالتركيز على كل وجبة. كل ببطء وانتبه إلى لون ودرجة الحرارة والملمس وطعم الطعام. تخلص من هاتفك المحمول وعلامات التبويب والأدوات الأخرى أثناء تناول الطعام. الأكل المدروس يقوي العلاقة بين صحتك العقلية وبين الفعل البدني البسيط لتناول وجبة.
5. مضغه ببطء.
تبدأ عملية الهضم مباشرة عند الفم عندما تمضغ طعامك. نميل إلى نسيان هذا وعدم الانتباه إلى وظيفة الأسنان في طحن الطعام. تقسيم الطعام إلى أجزاء أصغر يساعده على التحرك بسلاسة في الجهاز الهضمي.
ينتج عن مضغ الطعام أيضًا لعاب في الفم ، مما يؤدي بدوره إلى إفراز إنزيمات هضمية تساعد على الهضم. كلما زاد مضغك ، زاد إنتاج اللعاب. هذا سيمنع مشاكل شائعة مثل حرقة المعدة وعسر الهضم.
6. تذكر أن تبقى رطبا.
الماء ضروري للهضم والجسم. يمنع الإمساك وغيرها من القضايا المتعلقة الهضم. يجب أن يكون لديك على الأقل 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا. استمر في تناول السوائل مع خيارات أخرى مثل الحساء والعصائر الطازجة ومياه جوز الهند وأنواع الشاي العشبية وما إلى ذلك. ابتعد عن المشروبات الغازية والكافيين حيث أنها مليئة بمحتوى السكر.
ادمج الفواكه والخضروات مثل العنب والفراولة والخيار والطماطم والكوسة والبطيخ والخوخ والجريب فروت في نظامك الغذائي اليومي. إنها مغذية ، بلا شك ؛ كما أنها عالية في محتوى الماء.
7. الأكل في الوقت المحدد.
عادات الأكل غير النظامية هي أسوأ ما يمكنك فعله من أجل أمعائك. بدلاً من تناول وجبتين أو 3 وجبات ثقيلة ، يجب أن تبدأ بتناول وجبات صغيرة أو أجزاء على فترات منتظمة طوال اليوم. اتبع جدولًا للوجبات بانتظام واحتفظ بالجهاز الهضمي في أفضل حالاته.
8. لا شيء يعمل بشكل أفضل من التمرين.
من الواضح أن التمارين مثل الركض وركوب الدراجات مفيدة للجسم. كما أنها جيدة للجهاز الهضمي. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أي نوع يضمن الهضم السليم ويمنع الإمساك والانتفاخ. يمكنك حتى تجربة التنفس العميق والحفاظ على وضعية جيدة. هذا سوف يقلل من فرص حرقة.
اختر تمرينًا من اختيارك للحصول على أمعاء صحية وجسم صحي.
9. التخلي عن العادات السيئة .
تعد العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكحوليات ضارة بصحة الجهاز الهضمي وكذلك صحتك العامة ، خاصةً إذا لم تكن تحت السيطرة. إذا كان يجب عليك ، توخي الحذر والقيام بذلك في الاعتدال.
التدخين يسبب حمض الجزر المتكرر والقرحة. يمكن أن يسبب سرطان المعدة والأمعاء. استهلاك الكحول ليست بعيدة وراء. كونه يحتوي على نسبة عالية من الحمضية ، يزيد الكحول من خطر حرقة المعدة. قد الإفراط في شرب الكحول يسبب التهاب ونزيف حاد في الجهاز الهضمي.
أيضا ، والبقاء بعيدا عن الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل . لا يلعبون أي دور في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
10. تجنب الإجهاد.
تعتبر إدارة الإجهاد ذات أهمية قصوى لأمعاء صحية وهضم مناسب. القلق والاكتئاب أو الإجهاد من أي نوع يمكن أن يزعج الجهاز الهضمي. تبني ممارسات صحية مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق لمحاربة التوتر والتوتر. احصل على الراحة المناسبة واسمح لجسمك بالاسترخاء والراحة من وقت لآخر.
إذا كنت ترغب في معرفة كيفية تحسين الجهاز الهضمي ، بطريقة الايورفيدا ، فعليك أن تلتزم جسمك. أكل المنتجات الطبيعية وتجنب الإفراط في حشو نفسك. كن إيجابيا وابتعد عن المشاعر والأفكار السلبية. التأمل المنتظم واليوغا لن يبقيا فقط الأمعاء سعيدة ، ولكن أيضا جسمك.
لذلك ، فإن جوهر المشكلة هو اتخاذ خيارات صحية مثل الأكل في الوقت المحدد ، والأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. الجسم السليم والعقل السليم سيضمن أمعاء سعيدة. تحمل مسؤولية جسدك وادعو إلى مشاكل المعدة والمشاكل.