أشياء واقعية تخبر بها نفسك عند محاولة إنقاص أو اكتساب الوزن

قرر البعض منا أن هذا العام ، سنحقق فيه ذلك الهدف ألا و هو التخلص الوزن بالتأكيد. بعضنا لديه وزن نريد أن نخسره ، في حين أن بعضنا لديه وزن يحتاج إلى كسبه. تقودنا الحماسة الحقيقية نحو هدفنا إلى  ، أطعمة صحية عضوية ، ملابس تجريب لطيفة وسماعات رائعة – سمها ما شئت! ولكن للأسف ، يُنسى كل ذلك في غضون أسبوعين. هل كنت في هذا الموقف؟ صدقنا ، أنت لست وحدك.

هل تساءلت لماذا يصعب على جسمك أن يصبح أرق أو أسمك؟ إليك إجابة من كلمتين: توقعات غير واقعية.

كلنا نميل إلى امتلاك ذلك الشيء ، لأننا نراه كعمل روتيني. نحن نريد أن نأكل كما تأمرنا رغباتنا القلبية ، ولكننا لا نزال نتوقع أن تتقدم الموازين في الاتجاه الذي نريده ؛ نريد أن نرى النتائج على الفور. نحن نريد الحد الأقصى من الفوائد من الحد الأدنى من العمل. وهذه التوقعات غير الواقعية تطاردنا عندما لا نرى النتائج المرجوة.

9 أشياء واقعية تذكرها عندما تريد فقدان الوزن أو اكتسابه

لا يجب أن يكون كل شيء حزينًا – كل ما عليك فعله هو الحفاظ على أهدافك واقعية وتذكير نفسك بها. ثق بنا ، عندما تبدأ في فعل ذلك ، فمن المرجح أن تنجح لأنك تتحلى بالصبر. إذا كنت تكافح من أجل الحصول على اللياقة ، فإليك 9 أشياء واقعية لتذكير نفسك بانتظام:

1. لا تهدف إلى الكمال ، لأنه لا يوجد شيء من هذا القبيل.

، قلنا ذلك. جميع الناس يرغبون في الحصول على أجساد الرائعة الذين يرغبون في الحصول عليها هي في الواقع نتاج للتمارين الطاحنة ، أو نظام غذائي صارم أو فوتوشوب – من المحتمل ألا يكون لديك الوقت أو المال لممارسة تمرينات مؤلمة ، وأنت بالتأكيد لا تستطيع رمي نفسك في الحياة الحقيقية.

بدلاً من فقدان الأمل لأنك لا يمكن أن تبدو مثل بريانكا تشوبرا ، حاول أن تفهم كيف يعمل جسمك وأن تضع أهدافًا واقعية – سيكون جسدك وعقلك ممتنين لك إلى الأبد.

2. إنها ليست عملية بين عشية وضحاها.

لا يمكنك أن تفعل 15 قرفصاء في جلسة واحدة في الصالة الرياضية ، وتتوقع أن يكون منغمًا في اليوم التالي. ما ينجح هو الاتساق – القيام بتلك القرفصاء 15 كل يوم لمدة أسبوع وزيادة ذلك إلى 20 خلال الشهر يمكن أن تفعل المعجزات لعقب الخاص بك ، وزنها الخاص بك ، وثقتكم لتحقيق هدفك.

3. لا يمكنك الاختيار بين ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح – يجب

عليكما الاختيار بين الاثنين.

هناك نوعان من الأشخاص الذين لديهم توقعات غير واقعية عند فقدان الوزن – أحدهم ، الذي يعتقد أنه يستطيع أن يأكل ما يريده ثم يحرقه في صالة الألعاب الرياضية ، والآخر ، الذي لا يأكل أي شيء ويعتقد أن هذا يكفي لهم لانقاص وزنه.

حتى الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن يقعون في هذا الفخ – لأنهم يعانون من نقص الوزن ، فإنهم يعتقدون أن تناول الوجبات السريعة لن يؤثر عليهم لأن عليهم زيادة الوزن على أي حال.

المشكلة في هذا هو أن كل جسم يحتاج إلى ممارسة واتباع نظام غذائي صحي – لا يمكنك تخطي أحدهم ونتوقع أن يقوم الآخر بتغييرك بأعجوبة.

إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتمارس 30 دقيقة على الأقل في اليوم (إن لم يكن أكثر) ، فستحصل على النتائج التي تحتاجها. لا تخرج من أي منهما – فهم على نفس القدر من الأهمية!

4. سيكون لديك أيام سيئة.

جهز نفسك لذلك – هناك أيام لن تتمكن فيها من ممارسة التمارين الرياضية في الأيام الأخرى ، وإلا ستنتهي بتناول شرائح كثيرة من البيتزا في ذلك الطرف.

من المهم أن تتذكر أن هذا سيحدث ، ولا بأس. يُسمح للجميع ببعض الانزلاق بين الحين والآخر ، لأننا نميل إلى الشعور بالإرهاق أو الكسل أو استنزاف عقليًا في بعض الأحيان.

إذا كنت تسامح نفسك عندما تنزلق ، فمن المرجح أن تستيقظ في اليوم التالي وتحصل على هذا التمرين. لا تقصوا على نفسك!

5. هناك طرق أخرى لتتبع تقدمك.

لا نستطيع عصر هذا بالكفاية. إذا كنت تشعر بالمغامرة ، جرب هذا – ضع ميزان وزنك مرة أخرى في دولابك وأخفيه تحت كومة من الملابس ، ولا تنظر إليه مرة أخرى. لقد قيل لك طوال حياتك أن وضعك الصحي يعتمد على مقدار وزنك ، ولكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة.

مقياس الوزن الخاص بك ببساطة يخبرك بأنك X كحجم ، لكنه لا يفسر كيف يتم توزيع هذا الوزن في جسمك. يزن 1 كيلوغرام من الدهون أقل من 1 كجم من العضلات – دع هذا يغوص! أثناء العمل ، أنت تتطلع إلى تحويل الدهون إلى عضلات ، لذلك هناك احتمال أن تزن أكثر عندما تكون بصحة جيدة – فلماذا تستخدم الميزان لقياسه؟

بدلا من ذلك ، انتقل لأساليب أكثر دقة مثل نسبة الدهون في الجسم. وبصرف النظر عن ذلك ، لاحظ أشياء أخرى مثل إذا كان يمكنك القيام بمزيد من عمليات الدفع أكثر مما يمكن أن تفعله قبل شهرين ، أو عدد رحلات الدرج التي يمكنك تسلقها دون إزعاج أو نفث. إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتمارس الرياضة بانتظام ، فأنت بالفعل في الاتجاه الصحيح.

6. ليس عليك القيام بالتمارين التي يقوم بها الجميع.

تعمل أشياء مختلفة لأجسام وعقول مختلفة – قد تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن صديقك قد يكرهها بالفعل! لا يتعين عليك القيام بالتمرين الذي يقوم به الأصدقاء / الزوج / الأقران للحصول على صحة جيدة – يمكنك اختيار ما يجعلك تشعر براحة أكبر والتزم بذلك.

هناك الكثير من أنواع التدريبات الجديدة الآن – zumba، kickboxing، yoga، MMA، aerobics – take your pick! تكمن الفكرة في الشعور بالراحة في الطريقة التي تحافظ على لياقتك البدنية ، وليس ما تجذبك.

7. لا تدوم بدعة الحمية .

، ننسى هذا أبدا. قد ينتهي بك الأمر إلى فقدان 20 كجم من خلال تناول الفواكه ووجبة واحدة فقط في اليوم ، ولكن في اللحظة التي تتوقف فيها وتعود إلى عاداتك الغذائية العادية ، سيعود كل الوزن.

وبالمثل ، إذا كنت تعتقد أن تناول جميع هذه الوجبات السريعة سيساعدك على الوصول إلى وزن هدفك ، فقد يكون ذلك – ولكنه سيؤدي أيضًا إلى مجموعة من المشاكل مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وقلة القدرة على التحمل ، إلخ.

يمكن أن تتسبّب الحميات الغذائية ووجبات الحمية الثّانية في اليوم ، وما إلى ذلك ، من الممكن أن يؤدي إلى المزيد من الأذى ، وأحيانًا بطريقة لا رجعة فيها. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بطريقة صحية ، كن متوافقًا مع نوع الطعام الذي تضعه في جسمك – يجب أن يكون مزيجًا صحيًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والألياف. والأكل في الوقت المناسب هو أفضل طريقة لتحقيق النتائج التي تريدها.

8. تذكر لماذا بدأت العمل بها.

في كل مرة تشعر فيها أنك تريد أن تتخلى عن هدفك في الحصول على لياقتك البدنية وصحة جيدة ، ارجع وتذكر سبب اتخاذك هذا القرار في المقام الأول.

دوّن أسباب رغبتك في كسب / إنقاص الوزن ، والعودة إليه عندما تشعر بالضيق والخروج. وسوف تستعيد قوتك لتحقيق ذلك.

9. يمكنك – وستفعل – القيام بذلك.

لا يوجد شيء لا يمكنك فعله بقليل من الاتساق والدافع الذاتي. حتى عندما تكون لديك أيام سيئة ، فإن الشيء الوحيد الذي سيجعلك تستيقظ وتستمر هو حاجتك لتحقيق هدفك ، وتذكر أن كل يوم هو وسيلة رائعة لضخ نفسك للتمرين التالي!

حاول أن تقول لنفسك هذه الأشياء التسعة عندما تكون في رحلة للحصول على اللياقة ، وشاهد كيف يتحول العمل الرتيب إلى رحلة لياقة بدنية لا تنسى!