مويسلي أو الشوفان – أيهما أفضل لتخفيف الوزن؟

في هذا المقال:

• ما هو ميوسلي؟

• المحتويات الغذائية

• ما هو الشوفان؟

• ميوسلي أو الشوفان – أيهما أفضل لتخفيف الوزن؟

ميوسلي والشوفان كلاهما عناصر غذائية صحية. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فنحن نعلم أنه يجب أن يكون لديك وعاء من الشوفان أو وعاء من المويسلي في وجبة الإفطار بانتظام. قد يكون بعض منكم على حد سواء على ما يرام! لكن هل تعرف أيهما أكثر صحة؟ لنكتشف!

ما هو ميوسلي؟

ميوسلي هو مزيج من الحبوب الكاملة والبذور والفواكه المجففة والمكسرات. إنه حبوب الإفطار الصحية والباردة. ميوسلي غنية بالبروتين والألياف والمواد المغذية الأخرى ، وكلها تعزز فقدان الوزن.

المحتويات الغذائية

يصف الجدول الوارد أدناه المحتويات الغذائية في حصة من 100 جرام من المويسلي مع الفواكه المجففة والمكسرات:

المغذيات	الكمية
السعرات الحرارية	340
مجموع الدهون	4.9 غ
الدهون المشبعة	0.8 غ
الألياف الغذائية	7.3 غ
إجمالي الكربوهيدرات	77.8 غ
البروتين	9.7 غ
المغنيسيوم	78 مغ
الصوديوم	231 مغ
الحديد	8.7 مغ
البوتاسيوم	486 مغ
الفسفور	243 مغ

 

فوائد تناول ميوسلي

الفوائد من تناول المويسلي مذكورة أدناه :

1. يشجع الهضم – ميوسلي غني بالألياف والحبوب الكاملة وكلاهما جيد للهضم. يمكن للألياف أن تبقي جهازك الهضمي تحت الفحص.
2. يساعد على تحسين عملية الأيض – المويسلي ، كونها غنية بالألياف والحبوب الكاملة حيث تبقي جهازك الهضمي على الطريق الصحيح. علاوة على ذلك ، يحتوي الشوفان الخام في المزيج على نشا مقاوم والذي يستغرق وقتًا أطول للهضم. يبقي معدتك ممتلئة لفترة طويلة ويسرع معدل الأيض مما يجعلك تحرق مزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل.
3. وهو أمر جيد للقلب – تناول حبوب الشعير يمكن أن تحسن بانتظام صحة قلبك يمكن أن تتحسن بشكل كبير. يحتوي ميوسلي على نخالة الشوفان التي تحتوي على الألياف بيتا جلوكان. يمكن أن يساعد بيتا جلوكان في خفض نسبة الكولسترول بنسبة 10٪.
4. إنه يعزز فقدان الوزن – ميوسلي منخفض في السكر ويحتوي على سعرات حرارية أقل. الحلاوة في المويسلي تأتي من الثمار التي هي صحية ومغذية. وبالتالي ، من خلال تناوله ، لا تضيف رطلاً وإنما تفقد الوزن.

ما هو الشوفان؟

الشوفان غذاء كامل الحبوب ، عادة ما يتم تناوله كوجبة إفطار على شكل دقيق الشوفان. الشوفان مغذي للغاية. ويعتبر الشوفان الذي يتم إعداده بغليه في الماء أو الحليب أحد خيارات الإفطار الصحية الشهيرة. معظم الناس الذين يحاولون انقاص وزنه يشمل هذا في نظامهم الغذائي. يتم أيضًا تضمين الشوفان في حبيبات الجرانولا ، والبسكويت ، والسلع المخبوزة ، وما إلى ذلك.

المحتويات الغذائية

يعرض الجدول أدناه المحتوى الغذائي في خدمة من 100 غرام من الشوفان:

العناصر الغذائية	كمية
السعرات الحرارية	371
مجموع الدهون	6.9 غ
الدهون المشبعة	1.1 غ
الألياف الغذائية	9.4 غ
إجمالي الكربوهيدرات	68.2 غ
البروتين	13.7 غ
المغنيسيوم	270 مغ
الكلسيوم	47 مغ
حديد	4.6 مغ
البوتاسيوم	358 مغ
الفسفور	458 مغ

 

فوائد تناول الشوفان

فيما يلي بعض فوائد تضمين الشوفان في نظامك الغذائي:

1. هو أمر جيد للقلب – الشوفان غني بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب وخفض الكوليسترول السيئ.
2. يشجع الهضم – بما أن الشوفان عالي على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، فإن تناوله يمنع الإمساك ويعزز عملية الهضم.
3. يحافظ على مستويات السكر – يساعد تناول الشوفان على خفض مستويات سكر الدم. يحسن وجود البيتا جلوكان في الشوفان من حساسية الأنسولين وانخفاض مستويات السكر في الدم.
4. يعزز فقدان الوزن – الأكل الشوفان يعزز أيضا فقدان الوزن. معبأة الشوفان مع المواد الغذائية مثل الكربوهيدرات الصحية والألياف التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على كامل لفترة أطول. وبالتالي لن تصل إلى الأطعمة غير الصحية. أنه يحد من الرغبة في تناول الطعام غير الصحي الذي يعزز بالتالي فقدان الوزن.
5. ينظم ضغط الدم – الشوفان مصدر غني للمغنيسيوم الذي ينظم ضغط الدم عن طريق مساعدة الأوعية الدموية على الاسترخاء ويمنع السكتات الدماغية والنوبات القلبية.

المويسلي أو الشوفان – أيهما أفضل لتخفيف الوزن؟

لا يوجد فرق كبير بين المويسلي والشوفان. في حين أن كليهما مفيدان لصحة جيدة ومغذية ، يحصل الشوفان على بعض النقاط البنيوية الإضافية لعدم وجود سكر مضاف إليه. قد تحتوي بعض الأصناف من المويسلي على مكونات محمصة في الزيت وأحمال السكر مما يجعلها غير صحية عند مقارنتها بالشوفان. علاوة على ذلك ، فإن المحتوى الغذائي في الشوفان مثالي تمامًا ويساعد في فقدان الوزن بشكل أسرع.

فما تنتظرون؟ الآن بعد أن كنت على بينة من فوائد كل منهما ، قم بتضمينها في وجبة الإفطار على الفور واحصل على جسم صحي قريبًا.