التقليل من الأطعمة غير المرغوب فيها من نظام الغذائي لطفلك

في هذا المقال

• طرق قليلة لمساعدة طفلك على اختيار طعامه

• فيما يلي الخيارات التي يمكن أن تساعد

• تحويل الغضب إلى الفرح

أي غذاء ذو ​​قيمة غذائية سيئ ، أي انخفاض في المعادن والفيتامينات والمواد الغذائية الأساسية الأخرى وعالية المكونات الضارة يسمى الطعام المرذول أو غير المفيد.

يتم تقديمه كمذاق رائع للشهية باستخدام الإضافات ، معززات النكهة ، السكر العالي والكثير من الدهون.
لا يمكننا فرض حظر صارم على مثل هذه الأطعمة لأنها ستزيد فقط من جاذبيتها للطفل. بدلاً من ذلك ، يجب أن نساعد الأطفال على الحد من استهلاكهم وأن يكونوا انتقائيين بشأنه.

طرق قليلة لمساعدة طفلك على اختيار طعامه

1. التسميات

ألاحظ دائمًا أنه يتم جذب الانتباه إلى الأسماء التي تضيف إلى جاذبيتها. يمكن أن تجذب الأسماء الرائعة إذا ما أعطيت للأطباق طفلك للحصول على المزيد من الأشياء الجيدة.
على سبيل المثال: رؤوس الأشجار اللذيذة (بروكولي)
قوة لكمة (السبانخ)
20/20 الرؤية (الجزر) والعديد من أسماء من اختيارك.

2. تناول الطعام خارج

قد يكون تناول الطعام مع أطفالك أمرًا صعبًا حيث يصعب تحقيق التوازن بين العناصر الغذائية. للتغلب على هذه المشكلة ، حتى إذا كان المطعم يحتوي على قائمة طعام للأطفال ، فلن يكون هناك أي محتوى دهني يحتوي على كمية منخفضة من المواد الغذائية الصحية.

فيما يلي الخيارات التي يمكن أن تساعد

1. وجبة دجاج تندوري

هذا النوع من الوجبة هو أكثر صحة من الأطعمة المقلية العميقة طالما أنك تتجنب الأجزاء المحترقة.
اطلب من الشيف تخطي الطهي بالزيت بعد الطهي.
اختيار روتي عادي أو روسي بدلا من النام ، الرومي.
تعد البطاطس الحلوة أو الأناناس أو الشمندر أو المشروم أو البطاطا من المكونات الرائعة.

2. وجبة إيطالية

إذهب إلى معكرونة مع حبوب القمح الكاملة وكن حريصًا على الصلصات.
صلاد سلطة الإيطالي هو مفيد صحة خاصة مع خل البلسميك ، والريحان ، والفلفل ، وعصير الليمون وزيت الزيتون. اختر هذه.

3. وجبة صينية / يابانية

خيارات جيدة سيكون الحساء  مثل الذرة الحلوة ، والخضروات مزيج ، والجزر الفول الخ ..
اختيار الأرز على البخار بدلا من الأرز المقلي.
جرب المعكرونة كاملة القمح بدلا من العادية.
إذا كنت تريد عدم الخضار ، تأكد من إضافة الكثير من الخضار إلى الوجبة الخاصة بك.

4. وجبة تايلندية

سلطة الببايا الخام هي خيار كبير لبدء الوجبة التايلاندية.
تشير الأطباق التي تحمل وصفًا مقرمشًا أو مقرمشًا إلى أنها مقليًا عميقًا ، وتخطها.

تحويل الحزن  إلى الفرح

1. بيتزا

جعل القاعدة في المنزل مع الحبوب الكاملة. الذهاب لمزيد من صلصة الطماطم والكثير من الخضار لتحتل المرتبة الاولى. في حين يأمر دائما طلب بيتزا القمح رقيقة القشرة الكاملة التي لا يبدو كثير دهون.

2. برجر

جعل الطرف مع الفاصوليا مختلطة وبدلا من المايونيز استخدام الزبادي والكثير من أوراق الخس وغيرها من الخضار المتاحة بسهولة. تأكد من طهي الأطراف في مقلاة غير لاصقة.

3. المعكرونة

معجون الطماطم أو الفول مثالي للمكرونة. لأنها تضيف الكثير من الخضار على البخار أو اللحوم الممزقة.

4. فرايز الفرنسية

جرّب شرائح بطاطس الثوم المشوية عوضًا عن ذلك وادمجيها مع سلطة الفول للتغذية الجيدة.

5. ساندويتش

اذهب لقمح كامل أو خبز من الحبوب الكاملة مع اللوز أو زبدة الفول السوداني. يوفر  زبدة الجوز بقدر البروتين مثل البروتين 30 جرام.

6. الصلصات

استخدام صلصة صحية مثل صلصة الخردل الذي يحتوي على 3 ٪ من متطلبات الحديد في عدد قليل من ملعقة صغيرة. بدلا من ذلك ، فإن السالسا الطازجة المصنوعة من الطماطم والثوم والفلفل الأخضر تعد أيضًا رائعة للأطفال.
آمل أن تساعد هذه المقالة معظم الأمهات في القضاء على الطعام المرذول أو غير المفيد من صفيحة طفلك.

إخلاء المسؤولية: وجهات النظر والآراء والمواقف (بما في ذلك المحتوى في أي شكل) أعرب عنها في هذا
 المنصب هي آراء المؤلف وحده. ليست مضمونة دقة واكتمال وصحة أي تصريحات أدلى بها في هذه المادة.
 نحن لا نقبل أي مسؤولية عن أي أخطاء أو سهو أو تمثيلات. تقع مسؤولية حقوق الملكية الفكرية لهذا
 المحتوى على عاتق المؤلف وأي مسؤولية فيما يتعلق بانتهاك حقوق الملكية الفكرية تبقى معه.