النظام الغذائي العسكري 3 أيام – أبسط طريقة لانقاص الوزن بسرعة

في هذا المقال

• ما هو النظام الغذائي العسكري؟

• كيف يساعد النظام الغذائي العسكري في فقدان الوزن؟

• هل النظام الغذائي العسكري مستدام وآمن؟

• خطة لوجبة كعينة من النظام الغذائي العسكري

• إيجابيات وسلبيات الحمية العسكرية

• الاحتياطات التي تتخذ عند اتباع النظام الغذائي العسكري

• أسئلة وأجوبة

كلنا نحلم بأكل ما نحبه دون اكتساب الوزن. للأسف ، يجب أن تظل كل هذه الأمور أحلام! الوزن لا يكتسب بين عشية وضحاها ولا يفقد في يوم واحد. اتباع نظام غذائي ضروري لفقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك خط رفيع بين خطة الحمية المعقولة التي تساعد على نمط حياة صحي ونظام غذائي متقلب يمكن أن يساعدك في إسقاط الدهون بسرعة ولكن لا يمكن استدامته على المدى الطويل. واحدة من هذه الأنظمة الغذائية التي تتجه إلى النظام الغذائي العسكري. دعونا نفهم ما ينطوي عليه وما إذا كان يعمل جيدا.

ما هو النظام الغذائي العسكري؟

النظام الغذائي العسكري ، المعروف باسم النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، واتباع نظام غذائي كليفلاند كلينيك ، أو النظام الغذائي للجمعية الأمريكية للقلب ، هو خطة النظام الغذائي التي تركز على خفض السعرات الحرارية بلا رحمة من وجبتك لفقدان الوزن. يتم تسويق النظام الغذائي كما يساعد في فقدان الوزن 10 باوند في الأسبوع. وهو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية يعمل على نظرية تقييد السعرات الحرارية السريعة. ومع ذلك ، فهي ليست حمية يمكن إرجاع إلى أصلها أي قوات مسلحة. أنها تحظى بشعبية لأنها لا تتطلب الاستثمار في أي ملحق ، طعام خاص ، أو دليل كتاب. يتكون النظام الغذائي لخسارة الوزن لمدة 3 أيام من اتباع نظام غذائي محدد بدقة يسيطر على السعرات الحرارية.

كيف يساعد النظام الغذائي العسكري في فقدان الوزن؟

ينقسم النظام الغذائي العسكري إلى مرحلتين موزعة على 7 أيام. الأيام الثلاثة الأولى تتضمن خطة وجبة تحد من السعرات الحرارية لليوم ما بين 1400 إلى 1000 سعر حراري على التوالي. تغطي خطة الوجبات وجبة الإفطار والغداء والعشاء ، ولكنها لا تسمح بتناول وجبة خفيفة بينهما. هذا الحد من 1000 سعرة حرارية في اليوم أقل بكثير من متوسط ​​المدخول للكبار. لم يتم التخطيط للأربعة أيام التالية ، ولكن يُطلب منك الحفاظ على السعرات الحرارية محدودة إلى أقل من 1500 يوميا. هذا العجز الحراري الذي يتم إنشاؤه في فترة قصيرة يجبر الجسم على العمل تحت عجز في الطاقة. هذا يؤدي إلى فقدان الوزن الأولي. الأطعمة المدرجة في هذا المخطط الغذائي العسكري التقييدي منخفضة في السعرات الحرارية ، ويقال إن بعض تركيبات الطعام لتحسين الأيض كذلك. يقترح شرب كميات وفيرة من الماء لدعم هذا النظام الغذائي. الماء يساعد على طرد السموم بينما يجعلك تشعر بالشبع دون تناول الكثير.

هل النظام الغذائي العسكري مستدام وآمن؟

النظام الغذائي العسكري يثير رفع الأعلام الحمراء بسبب عدم اتساقها. ولا تشمل التغذية من جميع مجموعات الأغذية ولا يمكنها تلبية متطلبات التغذية اليومية في اليوم الواحد. وهو يتألف من الأطعمة منخفضة السعرات والأغذية ذات السعرات الحرارية العالية مثل الآيس كريم الذي يثير تساؤلات حول سلامة اتباع نظام غذائي كهذا على المدى الطويل. يقترح أيضا أنه في حين قد تفقد الوزن الكبير في البداية ، فإنه قد يكون كل وزن من الماء. يتكون الجسم من الكثير من الماء. تميل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والمالحة إلى المساعدة في الاحتفاظ بهذه المياه. تعمل قائمة النظام الغذائي العسكري على التخلص من هذه الأطعمة من نظامك وبالتالي تقليل كمية المياه الموجودة في جسمك. هذه الخسارة في وزن الماء قد لا تكون ثابتة من أسبوع لآخر. إن استدامة هذا النظام الغذائي أمر مشكوك فيه لأن كونك منخفضًا على الطاقة إلى ما لا نهاية يمكن أن يجعلك عرضة للتهيج والإرهاق والجوع.

خطة وجبة كعينة من النظام الغذائي العسكري

في ما يلي نموذج لخطة الوجبات الغذائية العسكرية:

اليوم 1

خطة الوجبة لليوم 1 تتكون من الأطعمة التي تصل إلى حوالي 1400 سعرة حرارية.

وجبة افطار:

• شريحة واحدة من الخبز المحمص وملعقتين من زبدة الفول السوداني
• نصف جريب فروت
• كوب من الشاي أو القهوة

غداء:

• شريحة واحدة من الخبز المحمص
• نصف كوب من التونة
• كوب من الشاي أو القهوة

وجبة عشاء:

• اللحم مع الفاصوليا الخضراء – 85 غرام من اللحم مع 1 كوب من الفاصوليا
• تفاحة صغيرة
• نصف موزة
• كوب واحد من آيس كريم الفانيليا

اليوم الثاني

وتبلغ قيمة القائمة في اليوم الثاني 1200 سعر حراري تقريبًا.

وجبة افطار:

• خبز محمص – شريحة واحدة
• 1 البيض المسلوق
• نصف موزة
• كوب من الشاي أو القهوة

غداء:

• 1 البيض المسلوق
• 1 كوب من الجبن
• 5 المفرقعات المالحة
• كوب من الشاي أو القهوة

وجبة عشاء:

• اثنين من الأكواب الساخنة (بدون كعكة)
• نصف كوب من الجزر ونصف كوب من البروكلي
• نصف موزة
• نصف كوب من آيس كريم الفانيليا

يوم 3

تسمح خطة اليوم الثالث بحوالي 1100 سعر حراري.

وجبة افطار:

• جبنة شيدر – أونصة واحدة
• 5 المفرقعات المالحة
• 1 تفاحة صغيرة
• كوب من القهوة أو الشاي (اختياري)

غداء:

• شريحة واحدة من خبز التوست
• 1 بيضة (طهي حسب الرغبة)
• كوب من القهوة أو الشاي

وجبة عشاء:

• كوب من التونة
• نصف موزة
• كوب واحد من آيس كريم الفانيليا

يمكن أن تكون هناك بدائل وتغييرات في هذا النظام الغذائي اعتمادا على ما إذا كنت نباتي أو تعتمد على خضراوات أو تعاني من عدم تحمل الغلوتين. البدائل النباتية للبيض واللحوم هي المكسرات ، الصويا والخضروات. و ينصح أن تشرب القهوة أو الشاي دون سكر أو كريم.

إيجابيات وسلبيات الحمية العسكرية

ومن المعروف أن النظام الغذائي العسكري ليكون حمية من نوع ما له و عليه، ونحن لدينا هنا قائمة من إيجابيات وسلبيات لاتباع هذا النظام الغذائي.

الايجابيات

• يمكن أن تساعد تركيبات الطعام في هذا النظام الغذائي على تسريع عملية الأيض.
• النظام الغذائي يعمل بشكل جيد للأشخاص الذين يعانون من السمنة الذين يحتاجون إلى فقدان كمية كبيرة من الوزن قبل إجراء جراحة لعلاج البدانة.
• إنها فعالة من حيث التكلفة ولا تنطوي على الاستثمار في المكملات الغذائية أو المكونات الحصرية.
• إنها خطة صارمة لأولئك الذين يتمتعون بالبنية والدقة الجراحية.
• النظام الغذائي يتضمن الآيس كريم الذي يجعله يشعر أقل مثل نظام غذائي للمشككين.

سلبيات

• هناك انخفاض خطير في استهلاك السعرات الحرارية اليومي.
• القيمة الغذائية لقائمة النظام الغذائي ضئيلة للغاية ولا يمكن أن تحافظ على صحة العقل والجسد.
• تتم معالجة الأطعمة مثل الآيس كريم وارتفاع محتوى السكر ، وهذا هو السبب في أنه لا يمكن اعتباره طريقة صحية لفقدان الوزن.
• قلة الطاقة يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق والإزعاج.
• قد لا يكون النظام الغذائي مستدامًا ، ومن المرجح أنك ستحصل على كل الوزن مرة أخرى من خلال الأكل الشراعي أثناء التعويض عن الجوع القريب أثناء تناول الطعام.

الاحتياطات التي تتخذ عند اتباع النظام الغذائي العسكري

تأكد من تذكر ما يلي أثناء اتباع نظام غذائي عسكري:

• لا تناول وجبة خفيفة بين أوقات الوجبات.
• اشرب الكثير من الماء للحفاظ على السموم الكاملة والواضحة.
• التخطيط للمستقبل وشراء جميع الأطعمة المطلوبة. هذا سوف يمنع التسوق بنهم أو تناول الطعام عندما تذهب إلى محل بقالة أثناء اتباع نظام غذائي.
• لا تقم بإجراء العديد من البدائل ما لم تكن نباتيةأو تعاني من الحساسية.
• الحفاظ على اتباع نظام غذائي معقول في غضون أربعة أيام بعد الخطة التقييدية.
• يجب أن يتذكر الرجال أن يضيفوا 100 سعر حراري إلى خطة الوجبة المذكورة لأنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر.

أسئلة وأجوبة

يتم الإجابة على بعض الأسئلة المتداولة بخصوص نظام غذائي لمدة 3 أيام أدناه:

1. هل يمكن أن يكون الماء الفوار على النظام الغذائي العسكري؟

يمكنك شرب الماء الفوار. يُسمح بالشاي والقهوة والماء في حين لا يسمح بالصودا والعصائر والمشروبات التي تحتوي على السكر. من المعروف أن الشاي والقهوة هما منبهات الأيض. يساعدون على تسريع فقدان الوزن.

2. ماذا يمكنني استبدال التونة إذا كنت مصابًا بالحساسية؟

يمكنك استبدال التونة بالجبن أو الفستق أو الفول السوداني أو اللوز. يمكنك أيضا محاولة الدجاج أو التوفو بدلا من سمك التونة.

3. هل النظام الغذائي العسكري آمن؟

من المرجح أن يكون هذا النظام الغذائي آمنًا لفترة قصيرة من الزمن. قد يسبب نقصًا إذا استمر لفترة طويلة. القهوة والشاي والأيس كريم والخبز المحمص لها قيمة غذائية قليلة جدًا لدعم حياة صحية على المدى الطويل.

4. هل يمكن استخدام التوابل في النظام الغذائي العسكري؟

ويسمح بحرية الملح ، والفلفل ، والكزبرة ، والثوم ، وغيرها من التوابل صفر السعرات الحرارية على النظام الغذائي العسكري. لا ينبغي أن تضاف التوابل مثل الخردل وفول الصويا.

5. هل يمكنني تمديد نظام الحمية بعد 3 أيام؟

النظام الغذائي العسكري هو نظام غذائي لمدة 3 أيام ، تليها 4 أيام من تناول الطعام الصحي. إذا كنت تحتاج إلى فقدان المزيد من الوزن ، فقم بتكرار الدورة مرة أخرى. ولكن تأكد من التمسك 3 أيام من اتباع نظام غذائي و 4 أيام من تناول الطعام الصحي والواضح.

6. ما الذي يمكنني تناوله خلال 4 أيام بعد الحمية لمدة 3 أيام؟

من المستحسن تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أقل من 1500 سعر حراري لكل 24 ساعة. هل يمكن أن يكون الزبادي بارفيت ، والبيض على الخبز المحمص ، أو الخبز مع ملعقة من الجبن.

إذا كنت تتبع النظام الغذائي العسكري ، ينبغي تجنب الأطباق الهندية المقلية والدهنية. أفضل طريقة لفقدان الوزن هي إيجاد طريقة صحية لفقد السعرات الحرارية الكافية مع الحفاظ على استهلاك السعرات الحرارية في المستوى الأمثل. وينبغي أن يشمل هذا تناول وجبات مغذية ومتوازنة تشمل جميع مجموعات الطعام. قد يكون من الصعب الابتعاد عن فقدان الوزن من خلال الحمية العائمة لأن هذه الحمية الغذائية تستنزفك من التغذية والطاقة. قد ينتهي بك الأمر على كل الوزن الذي فقدته بعد وقت قصير من التوقف عن اتباع نظام غذائي. سيكون من الحكمة البقاء بصحة جيدة عن طريق تناول الطعام الصحيح وممارسة الرياضة بانتظام. في النهاية ، استمع إلى جسدك ، لا تجوع نفسك ، بل احذر من كمية الطعام الذي تأكله وما إذا كنت ترغب في خسارتها.