كيفية التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة

الحياة في بعض الأحيان تثير التحدي عندما لا تتوقعُ ذلك. يحدث نفس الشيء لكل الأمهات التي تنتظرن بفارغ الصبر وصول طفلهن للاستمتاع برحلتهن من الأمومة. بدلا من ذلك ، يجدن أنفسهن مكتئبات تماما بعد ولادة الطفل. تمر جميع الأمهات تقريبًا خلال فترة الحمل و بعد الولادة بالكآبة والقلق والعصبية ، ولكن بالنسبة لبعض الأمهات الجدد ، هذه الأعراض شديدة عليهن مما يؤدي بهن إلى الاكتئاب. تكشف الإحصائيات أن حوالي 10٪ إلى 15٪ من الأمهات الجدد يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة ، وأن كل الأم تقريبا تعاني من مرض الكآبة.

كيفية التعامل مع الاكتئاب

الاختلال الهرموني مسؤول إلى حد كبير عن هذه الحالة ، ولكن من المهم للغاية فهم الفرق بين رضّعِ الرضع والاكتئاب. تميل الأمهات الجدد إلى الشعور بذرف الدموع ، والإرهاق ، والانزعاج بسبب الحرمان من النوم ، والتعب ، وعدم التوازن الهرموني.

ولكن إذا كانت حالة من حالات رضاعة الطفل ، فسيعود المرء إلى طبيعته بعد بضعة أيام أو في بعض الأحيان ، بعد شهر أو شهرين. من ناحية أخرى ، يمكن للاكتئاب التالي للولادة أن يظهر بعد 2-3 أسابيع من الولادة وقد يزداد مع مرور الوقت. يمكن أن يستمر لأشهر ،و هناك من يستمر به لأكثر من عام.

عندما تعاني من مرض الاكتئاب ، تفقد الاهتمام بالأشياء التي استمتعت بها في وقت من الأوقات ، ولا يمكنك الارتباط بمولودك الجديد ، وقد لا تشعر بأنك تفعل أي شيء. الأسوأ هو أنه لا يبدو أن هناك شيء يخرجك من هذا الوضع الضعيف. غارق في المشاعر السلبية وتعتبرين نفسك أم سيئة . قد يتولد لدى بعض الأمهات الجدد أفكار انتحارية.

هناك أشياء معينة يجب القيام بها للخروج من حالة الاكتئاب وهي على النحو التالي –

1. التَقبُل

أولاً وقبل كل شيء ، اقبل حالتك ولا تنكر حقيقة أن هناك مشكلة ما. لا تعاني وحدك. شارك مخاوفك مع زوجك أو أمك أو صديقك. من المهم للغاية رؤية الطبيب وطلب المشورة.

2. فكر بإيجابية

بعد قبولك بأنك تمر بالإكتئاب ، فإن الشيء الصعب التالي الذي يجب عليك فعله هو محاولة البقاء إيجابيًا. السلبية خلال هذه الفترة قوية جدًا لدرجة أن البقاء إيجابيًا قد يبدو بعيد المنال ، لكن تذكر أن تخبر نفسك مرارًا وتكرارًا بأنها مرحلة عابرة وستزول قريبًا. حافظ على طمأنة نفسك و أنك ستعود إلى طبيعتك مرة أخرى. طالما كنت في حالة إنكار وكان لديك إطار عقلي سلبي ، ستزداد سوءًا.

3. الأكل الصحي

من المهم للغاية الاهتمام بخيارات الطعام الخاصة بك. كمية مناسبة من العناصر الغذائية ضرورية لشفاء العقل والجسم. يمكن أن تؤدي أوجه القصور إلى تفاقم هذه الحالة.

لذلك تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات وعدم تخطي وجبات الطعام الخاصة بك. استهلك الأطعمة الصحية مثل الحليب والحبوب والسمن والبقول والبيض وغيرها وتجنب الوجبات السريعة لتزويد الجسم بجميع الفيتامينات والمعادن للحفاظ على لياقتك.

4. التمرين و التأمل

عقل صحي يكمن في جسم صحي. حاول أن تمارس تمرينًا لنفسك. سواء كان المشي أو الجري أو اليوجا والتأمل. فعلت التأمل للتعافي من حالة الاكتئاب . يساعدك التأمل على بناء إطار فكري إيجابي يشكل تحديًا خلال هذه الفترة. قبل كل شيء ، يجب أن نؤمن بالله. و بأنه سيخرجك بالتأكيد من هذه الكآبة. التي لن تدوم إلى الأبد.

5. تطوير هواية

من الضروري للغاية الحصول على بعض الوقت. في خضم كل الفوضى التي استحوذت على حياتك ، من المهم للغاية أن تأخذ بعض الوقت لنفسك. سواء كان ذلك للطلاء ، والقراءة ، أو الطهي. يجب عليك أن تفعل ما تريد القيام به. لن تشعر بأداء أي شيء من الأشياء ولكنك تحتاج إلى دفع نفسك لإبقائك مشغولاً.

6. قضاء بعض الوقت مع أحبائك

قضاء بعض الوقت مع زوجك. اخرج لأحد الأفلام أو التسوق. قم بالأشياء التي اعتدت على القيام بها قبل وصول الطفل أو مقابلة أصدقائك.

وجود وقت للحديث مع صديقاتك أو أختك يمكن أن يكون عملا عظيمًا. قد تقطع نفسك عن الأشخاص من حولك لكن من أفضل تجنب ذلك فلا تفعل ذلك أبدًا. تحدث معهم حتى لو كنت لا تحب القيام بذلك.

هناك ضوء في نهاية النفق لأن بعد كل ظلام سوى النهار و ما أظلم ليلا إلا و أسفر نهار. ومع ذلك قد يبدو أمر كئيبا ، ولكن تذكري دائما أنها مرحلة عابرة ويجب أن تمر ، حياة جميلة في انتظاركم. أهم مرحلة في حياتك – أم شجاعة.