كيفية السيطرة على الغضب تجاه أطفالك – 11 تقنية لإدارة الغضب لدى الآباء

الغضب هو عاطفة إنسانية طبيعية. هناك العديد من الحالات التي تشعر فيها أن أطفالك ليسوا تحت السيطرة وتشعرون بالغضب منهم. في أكثر الأحيان ، الوالدين يهاجمون أطفالهم في نوبة من الغضب. هذا ليس مثالياً ، لأنه في لحظة ما ، قد تقول أشياء لا يمكنك أن تستعيدها في وقت لاحق وستشعر بالندم. يمكن أن يكون لها تأثير سلبي طويل الأمد على الأطفال. حتى قمع الغضب يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل الإحباط و الاكتئاب على المدى الطويل. المفتاح هو فهم كيفية التحكم في غضبك بشكل سليم.

لماذا نعتبر إدارة الغضب مهمة لأولياء الأمور؟

على الرغم من أن الغضب هو عاطفة طبيعية ، تعرب عنها بالصراخ على أطفالك أو أي شخص ، لكن الأمر ليس هكذا. الصراخ يمكن أن يولد مشاعر سلبية للغاية في علاقتك مع أطفالك وحتى مع شريكك. إن عدم وجود إدارة للغضب قد يجعلك تبدو كأنك شخص أقل ودًا. يساعدك إدارة الغضب على توجيه الغضب الذي تشعر به بطريقة صحية. كما أنه يساعد في السماح لأطفالك بمعرفة أنك غاضب منهم ، دون أن يخيفهم. هذا ، بدوره ، يمكن أن يساعد أطفالك في التفكير أين قد يكمن خطؤهم. وبالتالي ، فإن توجيه غضبك يمكن أن ينقل أيضًا درسًا أكثر فعالية لأطفالك أكبر من مجرد فقدان لأعصابك وخلق مشهد متوتر.

كيف يمكن أن يؤثر غضبك على نمو طفلك؟

كما ذكر أعلاه ، هناك الكثير من الآثار السلبية للغضب على نمو أطفالك. أولاً ، من شأن ذلك أن يخلق توترًا في العلاقة التي تشاركها مع أطفالك وشريكك. ثانياً ، بسبب الخوف من التوبيخ ، يمكن لأطفالك البدء في إخفاء الأشياء منك. قد تكون هذه مشكلة خطيرة في المستقبل ، حيث قد لا تتمكن من تقديم المساعدة لأطفالك عندما يحتاجون إليها فعلاً.

ثالثًا ، كل فورة و حدة تؤثر على شخصية أطفالك ، فالآباء الغاضبون سيجعلون الأطفال ينمون إلى شخصيات متواضعة للغاية أو أشخاص غاضبين للغاية. كلاهما ليسا من أنواع الشخصية الجيدة لتطور طفلك. يمكن أن يؤدي التعبير عن الغضب جسديًا أيضًا إلى إصابة جسدية وعاطفية دائمة لطفلك أيضًا.

التعرف على علامات الغضب

الخطوة الأولى المهمة نحو السيطرة على غضبك هي فهم علامات الغضب التي يظهرها جسمك. بمجرد أن تدرك أن جسمك يظهر واحدة أو مجموعة من هذه الإشارات ، يمكنك أن تدرك أن هناك احتمال أن تنفجر من الغضب. يجب أن تكون هذه إشارة لإيقاف الشعور بالغضب ومحاولة التهدئة قبل أن تتفاعل سلبًا مع هذه المحفزات وتجعل الأمور أسوأ. في ما يلي بعض علامات ظهور جسمك عند الشعور بالغضب:

• تبدأ التنفس بسرعة.
• يبدأ قلبك بدق سريع حقا.
• تبدأ في الحصول على الأفكار السلبية ، مثل لا يوجد أحد لدعم .
• أنت تشق فكيك وراحتك.
• أكتافك تبدأ بالتوتر.
• تبدأ معدتك بالخصم.
• تبدأ تشعر بالغضب والعرق كثيرا

عندما تبدأ هذه العلامات في الظهور ، اضغط على زر الإيقاف المؤقت وتهدئة نفسك من أجلك ومن أجل أطفالك وزوجتك.

أفكار لإدارة الغضب للوالدين

من الضروري جدًا متابعة بعض المتطفلين حياة جيدة حول كيفية التعامل مع الشعور بالغضب تجاه أطفالك. يمكنك اتباع هذه الأفكار البسيطة والفعالة للحفاظ على غضبك:

1. خذ نفسا عميقا

واحدة من أكثر الطرق فعالية للسيطرة على أي شكل من أشكال الغضب هو أن تأخذ نفسا عميقا. عندما تتنفس وتنفس ، فإنها تساعدك على التفكير والتفكير قبل التصرف. بما أن الاستجابة للغضب تكون في الغالب متهورة ، يساعد التنفس بعمق على كبح نبضاتك والحفاظ على غضبك. يساعدك التنفس أيضًا على قضاء بعض الوقت في التفكير في كيفية توجيه غضبك بشكل فعال ، حتى يتعلم أطفالك الدرس الذي يحتاجون إلى تعلمه. سيخلق ذلك أيضًا تأثيرًا إيجابيًا على أطفالك وهم يتعلمون منك للتنفس والتفكير قبل أن يتفاعلوا بشكل سلبي مع موقف صعب يلقى عليهم في المستقبل.

2. طلب المشورة لإدارة الغضب

من المستحيل أبدًا أن تطلب مساعدة من أحد الخبراء كلما واجهتك مشكلة في الحياة. إن الوصول إلى المساعدة هو أول إشارة نحو تحسين المشكلة ، والتي تبدأ باعترافك بأن لديك مشكلة. يمكن أن يساعدك العلاج الجيد في الكثير من الطرق. إن مشاكلك تبدو أبسط وأقل عبء وأخف وزنا عندما يسمعها شخص ما دون أي رأي أو حكم. يمكن أن يساعدك المعالج الجيد في هذا الصدد من خلال الاستماع إلى مشاكلك واقتراح التغييرات من وجهة نظر غير متحيزة.

3. لا تضرب أو اللجوء إلى العنف

أحد أكثر الاستجابات الطبيعية للغضب ، كآباء ، هو ضرب الأطفال على تأديبهم. هذا النوع من العقاب له تأثير سلبي للغاية على الأطفال ، مما يؤثر على ثقتهم وشخصيتهم. علاوة على ذلك ، فإن هذا يستنزف رأس المال الذي يمتلكه الآباء مع أطفالهم مثل أي شيء آخر. عندما تدعو أطفالك إلى عدم اللجوء إلى العنف ، فهذا ليس مثالًا جيدًا وضعته باستخدام العنف على أطفالك.

4. صورة: كيف ستبدو علاقتك مع طفلك في المستقبل

عندما تغضب من أطفالك ، من المهم للغاية أن تأخذ لحظة لرسم صورة ذهنية حول كيف ستبدو علاقتك مع أطفالك على بعد 20 عامًا على الأقل. من المهم جداً التفكير فيما إذا كان هذا العدوان سيساعد في تقوية أو إضعاف علاقتك بأطفالك عندما يكبرون. إن النظر إلى الأشياء من وجهة النظر هذه يساعد على التحكم في غضبك بكفاءة والتعامل مع الموقف بحكمة.

5. اختيار المكان المناسب والوقت المناسب لغضبك ، إذا لزم الأمر

إن الصراخ والمعاقبة والصراخ على الأطفال في الأماكن العامة يؤثر على ثقتهم ومهاراتهم . هذا يمكن أن يجعلهم متمردين أو محرجين اجتماعيا في ظروف معينة عندما يكبرون. إن اختيار إظهار غضبك تجاه طفلك في الوقت والمكان المناسبين ، إذا كان ضروريًا جدًا ، يساعد الأطفال على إدراك أهمية كيفية التصرف في الأماكن العامة وعدم إنشاء مشهد.

6. حدد ما الذي يثيرك

سوف يساعدك التأمل في السبب الجذري وراء ما يعيقك في تحديد مثل هذه المواقف في وقت مبكر. عندما تكون على دراية بما يمكن أن يجعلك غاضبًا مسبقًا ، يمكنك الاستعداد لإنشاء إجراءات مضادة لنفس الشيء. علاوة على ذلك ، يساعدك هذا في تحديد نقاط ضعفك ويساعدك على العمل من أجل تحسينها. هذا التحرك نحو تحقيق الذات يمكن أن يكون أداة قيمة.

7. أبدا لا تحكم على أطفالك

إن الحكم على أطفالك يولد فكرة عن أنفسهم في أذهان الأطفال. هذا بشكل خاص ، لأنك ، بالنسبة للأطفال ، هم نموذج دورهم النهائي. عندما تحكم على أطفالك استنادًا إلى سلوكهم في وقت معين ، فإنها تؤثر عليهم بطريقة سلبية للغاية. فكر في كونه مشابهاً لهذا الوضع – رئيسك ومرشدك الأكبر يخبرك بأنك محترف متوسط وليس لديك الكثير من الإمكانات. ستكون حزيناً ، أليس كذلك؟ وعلاوة على ذلك ، سوف تبدأ في قبولها ليكون صحيحا في الجزء الخلفي من عقلك. مهما كان الأمر ، يجب أن تستمر في إلهام أطفالك لفعل الخير بدون أحكام.

8. حافظ على بعض الشعارات واتلها

عندما تشعر أن أعصابك ترتفع ، احتفظ ببعض الشعارات مثل “توقف” ، “اهدأ” ، “تحكم نفسك” ، “ليس من المهم أن تغضب” الخ ، في متناول اليد. أذكرهم في عقلك لمحاولة تهدئة نفسك. هذا يمكن أن يساعدك مع موجة مفاجئة من الغضب. مرة أخرى ، يمكن للسبب أن يسيطر على رد الفعل الغامر تجاه الغضب إذا قمت بإنشاء عادات لتهدئة نفسك ، مثل قراءة شعار بشكل متكرر عندما تشعر بالغضب.

9. التأمل للعثور على المزيد من السلام

أعمال التأمل لا تساعد فقط في السيطرة على غضبك ، ولكن أيضا ، في المساعدة على تحقيق الذات وتحسين الذات على المدى الطويل. إذا كان لديك المزيد من التحكم في أفكارك وكنت أكثر وعيًا بالذات ، يمكنك اكتشاف المواقف التي يمكن أن تجعلك غاضبًا بشكل أكثر كفاءة. يمكن أن يساعدك هذا في العمل على تحسين مشكلات الغضب وتجعل حياتك وحياة أطفالك أكثر سعادة.

10. عانق طفلك

يمكن لعناق أن يعمل عجائب حيث لا يمكن للآلاف من الكلمات القوية أن يكون لها أي تأثير. العناق هو أقوى شكل من أشكال التواصل غير اللفظي لإظهار لأطفالك أنك تهتم بهم. عندما تعانق طفلك عندما يهيجك ، يمكن أن يساعده ذلك في التفكير في أخطائه والعمل على تصحيحه. يمكن تعلم جميع الدروس دون استخدام كلمات غاضبة. هذا أيضا يقوي علاقاتك مع طفلك. ليس صفقة سيئة ، أليس كذلك؟

11.العد من 1 إلى 10

هذه الطريقة تسمح لك في التفكير في ردات فعلك و إعادة النظر في الأمر الذي جعلك غاضبا أيستحق ذلك أم لا. إذا كان نعم ماهي الطرق المثالية لتجاوز هذا الغضب بدون أن يبقى داخلك. لتشعر بالسلام داخلك و أنك كل شيء سليم في النهاية .

تشبه عقول أطفالك الإسفنجات الناعمة التي تمتص أي شيء في بيئتها. إن التعبير عن الغضب تجاههم يمكن أن يسبب الكثير من الضرر لهم ، من حيث شخصيتهم ومستويات ثقتهم ونموهم الشخصي بشكل عام. على الرغم من أنه من الضروري في بعض الأحيان للتعبير عن غضبك ، فإنه في كثير من الأحيان يكون أكثر فعالية لعدم القيام بذلك والتحكم فيه بدلاً من ذلك.