رجيم الكيتو دايت بالتفصيل لتخفيف الوزن – نصائح وخطة لنظام الغذائي

فقدان الوزن هو مصدر قلق كبير يواجهه جزء كبير من سكان العالم في الوقت الحاضر. حيث قد يختار البعض  حمية مع أنظمة غذائية لتجريب انقاص الوزن تكون مفرطة أو صارمة ، قد يختار آخرون اتباع نظام غذائي صارم. الكيتو هو أحد هذه الأنظمة الغذائية التي تكتسب شعبية كبيرة بين الناس الذين يبحثون عن طرق لفقدان الوزن. يرجى متابعتنا في قراءة هذا المقال لمعرفة كيف يمكنك دمج هذا النظام الغذائي لانقاص وزن.

ما هي حمية كيتو؟

هي مجموعة من القواعد لنظام الغذائي. كيتو هو من التجارب البسيطة ؛ حيث على المرء أن يزيل أكبر عدد ممكن من الكربوهيدرات من النظام الغذائي ويستبدلها بكميات أكبر من الدهون والبروتينات. بكلمات بسيطة ، إذا كنت ترغب في اتباع هذا النظام الغذائي ، فإن 70 إلى 75 في المائة من نظامك الغذائي يجب أن يتكون من الدهون ، ومن 10 إلى 15 في المائة من النظام الغذائي يجب أن يحتوي على البروتينات ، والباقي قد يتكون من الكربوهيدرات. ولذلك ،

هدف النظام الغذائي كيتو

يهدف نظام غذائي كيتو إلى تقليل الكربوهيدرات من نظامك الغذائي ، أو يهدف هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات إلى تغيير جسمك بطريقة تجعل الجسم يعتمد على الدهون للحصول على الطاقة وبالتالي يبدأ في حرق المزيد من الدهون. هذا النظام الغذائي يغير عملية الأيض ، ويتم تحويل مصدر طاقة الجسم من الجلوكوز إلى الدهون ، وهذه العملية تسمى الكيتوزية. يعمل النظام الغذائي أيضًا على مبدأ أن الدهون والبروتينات هي مجموعات غذائية تساعدك على الشعور بالإشباع والشبع لفترة أطول من الوقت ، كما أنها مصدر جيد للطاقة. كل يوم ، هناك المزيد من الناس الذين يختارون هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن ولأنهم يصبحوا لائقين.

كيفية عمل حمية Keto المفيدة لفقدان الوزن؟

تؤثر السمنة على الناس في جميع أنحاء العالم ، كما أنها تضع مشاكل لبعض الأمراض الطبية الخطيرة. يعتبر اختيار طرق لإصلاح نظامك الغذائي خطوة كبيرة في الحصول على اللياقة. فيما يلي بعض الأسباب التي قد تساعد في تفسير كيف أن اتباع نظام غذائي كيتو مفيد لفقدان الوزن:

1. يقمع شهيتك

إن إضافة المزيد من الدهون والبروتينات في نظامك الغذائي يساعدك على الشعور بالشبع وبالتالي تقلل من آلام الجوع. التغيرات في هرمونات الجوع مثل اللبتين و جريلين يساعد في قمع الشهية.

2. من السهل اتباعها

على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي تتطلب منك التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك ، مما يجعل من الصعب اتباعها ، فإن كيتو لا يفعل ذلك. مع هذا النظام الغذائي ، يمكن للمرء أن يفقد الوزن عن طريق تناول الطعام لذيذ وصحي.

3. يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون

التغييرات في نظامك الغذائي تجلب تغييرات كبيرة في التمثيل الغذائي الخاص بك. يساعد التمثيل الغذائي المتغير في حرق الدهون بشكل أسرع ، حتى عندما تقوم بالأعمال اليومية و الراحة أو التمرين.

4. تخزين الدهون أقل

لأن جسمك يعتمد على الدهون للحصول على الطاقة ، فهذا يعني أن تخزين الدهون أقل في الجسم. أيضا ، وفقا لدراسة ، فقد لوحظ أن هذا النظام الغذائي يساعد في الحد من تكوين الشحم وهو تحويل السكر إلى دهون.

5. يساعد في تحسين حساسية الانسولين

هذا النظام الغذائي يساعد في تحسين الأيض واستخدام الوقود من قبل الجسم عن طريق تحسين حساسية الانسولين في الجسم.

6. نوعية الطعام

نظرًا لأن هذا النظام الغذائي يحتاج إلى تقليل كمية الكربوهيدرات ، فإن خيارات الطعام محدودة. وبهذه الطريقة ، يتم تقليل كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها ، والتي تصبح واحدة من المساهمين الكبار في فقدان الوزن.

7. بسبب زيادة تناول البروتين

تهدف بعض حبوب الكايتو إلى زيادة كمية البروتين ، ويؤدي النظام الغذائي عالي البروتين إلى المزيد من فوائد فقدان الوزن.

8. لأنه يمكنك من الممارسة أكثر

النظام الغذائي عالي الدهون يساعدك على الشعور بالنشاط. يمكن استخدام كميات متزايدة من الطاقة بشكل فعال في ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة التمارين وبالتالي مساعدة عملية إنقاص الوزن.

نصائح لمتابعة كيتو النظام الغذائي

يمكن أن تظهر حمية كيتو نتائج فعالة إذا تم اتباعها بعناية وتفان. في ما يلي بعض النصائح التي يجب أن تضعها في اعتبارك أثناء اتباع نظام غذائي تابع لشركة كيتو :

1. التزم بالخطة

إذا كنت تعتمد على نظام غذائي عالي الكربوهيدرات طوال حياتك ، فإن التحول إلى الكربوهيدرات المنخفضة واتباع نظام غذائي غني بالدهون يمكن أن يكون صعباً للغاية. من المهم أن تخطط لنظامك الغذائي جيدًا ، بدلاً من أن تكون غير مخططة. وبمجرد تخطيط نظامك الغذائي ، يصبح من الأسهل عليك الالتزام بالنظام الغذائي.

2. حاول أن تكون متسقًا

أي نظام غذائي يعمل فقط إذا كنت متسق مع جهودك. قد يؤدي إيقاف نظامك الغذائي في منتصف الطريق أو الغش في نظامك الغذائي إلى عدم حصولك على النتائج المرجوة.

3. أن تشمل المكملات الغذائية

سيكون فكرة جيدة لدعم النظام الغذائي كيتو مع المكملات الغذائية. سوف تساعد الإضافات في تعزيز العملية وتحقيق النتائج. قد تتضمن بعض المكملات الغذائية ، زيت جوز الهند ، زيت MCT أو ملح الكيتون ، إلخ.

4. الحفاظ على السوائل و المعادن

قد يؤثر هذا النظام الغذائي في بعض الأحيان على توازن المعادن والسوائل. قد تشمل مكملات المغنيسيوم ، إضافة الملح إلى النظام الغذائي أو اتخاذ المنحل بالكهرباء لتعويض نفسه.

5. هل هو ما تريد

اتباع نظام غذائي لا يعجبك هو أمر يصعب عليك الحفاظ عليه. لذلك ، يجب عليك اختيار الخيارات الغذائية التي تفضلها أو حسب تفضيلاتك. هذا سوف يساعدك على المسار الصحيح.

6. راقب تقدمك

استمر في التحقق من تقدمك بشكل منتظم لتحديد مقدار التحسين الذي حققته. إن مراقبة نفسك للتغيير من أجل الخير سيساعدك في البقاء محفزًا وإيجابيًا على خطتك الغذائية.

7. كن تجريبيا

تحتاج إلى الحصول على تجريبي مع النظام الغذائي الخاص بك. هذا لأنك بعد أن تتعلم قيودك ، تحتاج إلى إحداث تغييرات في نظامك الغذائي الحالي وإجراء تجارب تجريبية عليه. على سبيل المثال ، إذا كانت المعكرونة هي وجبتك المفضلة ، يمكنك البحث عن طرق صنع الكيتون لصنع المكرونة. سيبقيك هذا الأمر سعيدًا وراضًا عن اختياراتك الغذائية.

8. شمل الخضار الخضراء

اتباع نظام غذائي غني بالدهون عالية على السعرات الحرارية أيضا. لذلك ، يجب أن تشمل الكثير من الخضار الخضراء منخفضة السرطانات. سوف يبقيك هذا الشعور أكثر اكتمالاً.

قد يساعدك اتباع هذه النصائح في الحصول على الأفضل من نظامك الغذائي. والفكرة هي اتباع النظام الغذائي دينيا للحصول على أقصى قدر من الفوائد منه. يمكنك فحص عينات البول أو الدم على أساس منتظم لمعرفة ما إذا كان بإمكانك مواكبة حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات.

النظام الغذائي الكيتونك لخطة سليمة لتخفيف الوزن

في ما يلي نموذج لخطة غذاء كيتو لفقدان الوزن بالنسبة للنباتيين الهنود أو اتباع نظام غذائي كيتي لقائمة فقدان الوزن للهنود:

هل هناك أي آثار جانبية لحمية كيتو؟

يهدف النظام الغذائي كيتو إلى إجراء بعض التغييرات الغذائية الشديدة ، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى بعض المضاعفات. فيما يلي بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث:

• الشعور بالجفاف

قد تفقد الماء الزائد في شكل البول من الجسم لأن الجسم يحرق نسبة الجلوكوز الزائدة المخزنة في العضلات والكبد. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالجفاف.

• الشعور بالنعاس

قد تشعر بالنعاس أو الدوس لأن جسمك لا يفقد السوائل فحسب ، بل يخسر أيضًا الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم من الجسم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بمشاعر خفيفة.

يمكن للتغييرات المفاجئة في النظام الغذائي أن تعانق مستويات السكر في الدم وتجعله منخفض للغاية.
قد تؤثر التغييرات الغذائية المتطرفة على صحة الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى الإمساك ومشكلات أخرى في الجهاز الهضمي.

أسباب قد لا تؤدي إلى فقدان الوزن على نظام غذائي كيتو ، على الرغم من مجهودك

على الرغم من أن اتباع حمية كيتو أمر سهل ومباشر ، إلا أن هذا النظام الغذائي قد لا يساعدك في بعض الأحيان على تحقيق النتائج المرجوة. حسنًا ، قد يحدث هذا بسبب بعض الأسباب التالية:

1. قد يكون السبب إلتهام الكثير من السعرات الحرارية

الفكرة الأساسية من هذا النظام الغذائي هو أن تشمل المزيد من الدهون ولكن في بعض الأحيان قد يتراكم غلى الناس على الكثير من الدهون حتى دون التحقق من السعرات الحرارية. من المهم أيضًا الحفاظ على السعرات الحرارية تحت الفحص ، وإلا لن يعمل النظام الغذائي.

2. لا حدوث الكيتوسات

يحتاج جسمك إلى إصلاح عملية التمثيل الغذائي والتحول نحو حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات ، والتي تعرف أيضا باسم الكيتوز. في بعض الأحيان ، قد يكون الناس يتبعون النظام الغذائي بشكل أعمى دون تتبع ما يستهلكونه ، مما قد يعوق الكيتوزي.

3. تناول أكثر من اللزوم البروتين

قد يكون النظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولكن إذا كنت تستهلك كميات أكبر من البروتين ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى هزيمة الغرض من النظام الغذائي. تبقى ضمن حدودك الغذائية من استهلاك البروتين للنظام الغذائي للعمل بشكل جيد.

4. المزيد من الكربوهيدرات

بما في ذلك أكثر من الكميات المطلوبة من الكربوهيدرات يمكن أن تعيدك من حيث بدأت أو تعطل جهودك بالكامل. الحفاظ على كمية الكربوهيدرات الخاصة بك ، وإلا قد لا تراقب أي تغييرات في وزنك.

5. قد يكون تناول الطعام أقل

بسبب تقييد النظام الغذائي الخاص بك أو لتكون متزامنة مع النظام الغذائي ، قد يقلل بعض الناس من استهلاك السعرات الحرارية إلى مستويات القصوى. أي نوع من الأطراف قد يكون له تأثير كبير على فعالية النظام الغذائي. لذلك ، فإن تناول سعرات حرارية أقل من المطلوب قد يؤثر أيضًا على تقدمك.

6. أي نوع من الحساسية الغذائية

إذا كنت تتابع أي نوع من أنواع الحساسية الغذائية أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، فقد تفسد تقدمك. وذلك لأن الحساسية الغذائية أو أي نوع من عدم تحمل الطعام يزيد من الالتهاب والالتهاب قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

7. إذا قمت بتطوير مقاومة أكبر للبتين

البتين هو هرمون الجوع الذي يساعد في إرسال إشارة إلى الدماغ عندما يشعر الجسم بالإشباع. ومع ذلك ، في بعض الأحيان بسبب الإجهاد ، وانخفاض السعرات الحرارية ، وزيادة تناول السعرات الحرارية أو النوم ، قد تتأثر وظائف هذا الهرمون مما يؤدي إلى مقاومة الليبتين. إذا أصبحت مقاومًا لل leتين ، فإن جسمك غير قادر على إرسال إشارات مناسبة إلى الدماغ.

نأمل أن تساعدك حمية كيتو على إنقاص الوزن. إذا كان لديك أي استفسارات في اتخاذ الخيارات الغذائية الرئيسية ، استشر أخصائي التغذية بنفسك.