الوقت الذى يقضيه الآباء أمام الشاشات و إدارته

بالنسبة إلى الآباء، فإن الوقت الذي يقضيه الطفل أمام الشاشات الذكية أمر مؤلم لأنه يمر بسرعة ويصعب التحكم به. فماذا عن الآباء أنفسهم؟

إدمان الشاشة عند الأطفال هو شغف و شغل شائع للآباء في هذا العصر. مثل أي والد مسؤول آخر ، يمكنك الاستمرار في مراقبة الأجهزة لمعرفة على ما يقوم به أطفالك على الإنترنت ؛ من المحتمل أنك حظرت مواقع ويب تحتوي على محتوى للبالغين أو غير مناسب على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم ، وربما تكون قد قمت بتعيين ساعة من وقت الشاشة بالنسبة لهم. ولكن عندما يتعلق الأمر بوقت الشاشة الخاص بك ، لا يوجد حد ، هل هناك ، الآن؟

لا يوجد أحد يمنعك من مشاهدة برامجك المفضلة على التلفزيون أو قراءة الكتب الإلكترونية على هاتفك الذكي. ولكن قبل أن تقوم بتوبيخ أطفالك حول وقت الشاشة ، فكر مليًا في عاداتك الخاصة واسأل نفسك ما إذا كنت تحتاج أيضًا إلى حد زمني للشاشة. إذا كنت صادقًا مع نفسك ، فربما يقول صوتك الداخلي نعم.

كيف يؤثر وقت الشاشة على حياتك؟

لا بأس في مشاهدة برامجك المفضلة أو لعب ألعاب الفيديو أو إرسال رسائل نصية إلى أصدقائك كل يوم. إنها أمور  إنسانية تمامًا ، ولكن مقدار الوقت الذي تقضيه في هذه الأنشطة هو سبب الذي يدعو للقلق.

يجب أن تكون قد قرأت ما يكفي من المقالات حول سبب حاجتك إلى تقصير وقت شاشة لطفلك ، ولكن اقرأ اليوم لمعرفة السبب الذي من أجله تحتاج ، كأحد الوالدين ، إلى تقليل وقت الشاشة أيضًا. إنه يؤثر على جوانب مختلفة من حياتك وربما لم تكن قد أدركت ذلك. إليك كيف يؤثر ذلك عليك.

1. صحتك العقلية – الطريق إلى الاكتئاب

يمكن أن تساعدك البرامج التلفزيونية والأفلام ووسائل التواصل الاجتماعي بسهولة على الهروب من المشاكل الواقعية أو التهرب منها ، ولكن في الوقت نفسه ، يمكنها خداع عقلك عن طريق أخذك في رحلة إلى عالم تصوري. قد يجعل نمط الحياة غير النشط الذي قد يكون معظم رواده على الأرجح عرضة للكآبة. وفقا لدراسة ، ارتبطت مستويات معتدلة إلى شديدة من الاكتئاب مع استخدام أجهزة الكمبيوتر والوقت التلفزيون المفرط. الأشخاص الذين يشاهدون التلفزيون أو يستخدمون الكمبيوتر لأكثر من 6 ساعات في اليوم لديهم فرص أكبر للغرق في الكآبة أكثر من الأشخاص الذين لا يقضون وقتًا طويلاً أمام هذه الأجهزة.

2. صحتك البدنية

إن نمط الحياة المستقر الذي يؤدي إليه معظم أهل هذا الجيل يجعلهم عرضة لخطر الإصابة بأمراض عديدة. عندما تستخدم هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو تشاهد التلفاز ، فمن المحتمل أنك تفعل ذلك و أنت جالس على كرسي أو أريكة – لا يساعد ذلك جسمك على الإطلاق. الجلوس لساعات طويلة وعدم القيام بأي نشاط بدني يمكن أن يعرضك لخطر المشاكل الصحية ، مثل مرض السكري ، والسمنة ، وحتى السرطان. يتأثر وضعك أيضًا – قد تتعرض لألم في رقبتك كنتيجة للنظر إلى هاتفك باستمرار.

ومع ذلك ، لم يفت الأوان للبدء في ممارسة الرياضة وإجراء تغييرات في النظام الغذائي. يمكنك ممارسة اليوغا ، أو تمارين القلب ، أو الزومبا ، أو اللعب خارجًا مع أطفالك ، أو حتى المشي في هذه المسألة – اذهب مع تلك التي تريحك لتعيش بنشاط لمنع الأمراض.

3. نومك

الرغبة في التحقق من الرسائل الجديدة التي تلقيتها على واتس آب قبل الذهاب إلى السرير هي من الأمور المغرية ، وأنت تستسلم دون تفكير كبير. الشيء التالي الذي تعرفه ، هو بالفعل ساعة بعد منتصف الليل ، وأنت تحدق في سقف غرفة نومك ، في انتظار أن يأتي عليك النوم. لكن ذلك لن يحدث ، لأن التشويش في هاتفك ، وخاصة في الليل ، يعطل نمط نومك.

يعمل الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف الذكية على منع إنتاج الميلاتونين (الهرمون الذي ينظم دورة نوم جسمك) ، مما يؤدي إلى تعطل روتين نومك. يمكن أن يجعلك عدم الشعور بالنوم شعوراً بطيئاً ومتعباً طوال اليوم ، مما يؤثر على عملك وروتينك اليومي.

4. علاقاتك

اليوم ، يقوم العديد من الأزواج بنشر صورهم (مع تعليق حميم) على وسائل الإعلام الاجتماعية ، وتحديد أوإعادة تحديد أهداف الزوجين والأسرة. وبينما لا يوجد شيء خاطئ في ذلك ، قد يأخذهم بعيدًا عن تحقيق أهداف علاقتهم الحقيقية!

قد تؤثر الحاجة المستمرة لفحص هاتفك على كمية وجودة تفاعلاتك الواقعية مع شريكك. حتى عندما تخرج مع أصدقائك إلى أحد المطاعم ، يكون معظمهم مشغولين بنقر صور الطعام ، بدلاً من الاستمتاع بالوجبة نفسها. قد تحاول أن تجري محادثة حقيقية مع زوجتك وأولادك ، ولكن من المحتمل أن تتعطل مع المكالمات المهمة والإخطارات غير المهمة ، والأشخاص الذين يجلسون أمامك قد يحتلون عن غير قصد مقعدًا خلفيًا في حياتك. عندما تكون مع عائلتك ، وخصوصًا أطفالك ، تأكد من منحهم اهتمامك الكامل وغير الكامل. قد تستمر الإشعارات في الظهور لكن لا شيء سيعيد الأوقات الجيدة التي تقضيها مع أحبائك!

5. سعادتك – أهمها وأكثرها تجاهلًا

إذا كنت تقرأ هذه النقطة ، فحينئذ نفترض أنك مررت بالأربعة أعلاه. لننزل إلى هذا الأمر – كيف يمكن أن يمنحك الوقت الممتد للشاشة السعادة ، إذا كان أحد الأسباب الجذرية للعديد من المشكلات الأخرى المذكورة أعلاه؟ على الرغم من أننا ندرك أنه لا يمكنك تقليل وقت الشاشة المرتبط بالعمل ، فما عذرك في التمسك بشاشات التسلية؟ أيا كان الوقت المتاح لديك اليوم ، والذي قضيته يومًا في متابعة هواياتك والقيام بالأعمال اليومية ، فيتم الآن التمرير عبر الفيسبوك و أنسغرام. دون حتى تحقق من ذلك ، فإنك تضيع الكثير من الوقت ، والشعور بالسعادة غير آمنة في نفس الوقت. الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي يشبه الحصول على سعرات حرارية فارغة ، حيث قد تشعر بالحماس لبضع دقائق ، ولكن هناك شيء قد تندم عليه لاحقًا لعدم قيامك بأي شيء مفيد. سوف ينعكس هذا التعاسة في حياتك اليومية ، وقد تتسبب السلبية الناتجة في ذلك في أسرتك وأصدقائك أيضًا.

في هذا العالم المدفوع بالتقنيات ، من المحتمل أن تشعر بفقدانك حياتك إذا لم تكن نشطًا على الشبكات الاجتماعية. نحن لا نقول أنه ليس عليك أن تكون على ذلك. كل ما نقترحه هو أن تضع بعض الحدود السليمة لنفسك ، تمامًا كما تفعل مع أطفالك ، لأنه من السهل جدًا أن تفقد نفسك في العالم الرقمي الجذاب.

الآن بعد أن علمنا بـ “الأسباب” ، دعنا نناقش الحلول التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هدفك في الحد من وقت الشاشة.

الحلول

• خذ استراحة في العمل

– أثناء العمل ، خذ فترات راحة في كثير من الأحيان. انظر بعيدا عن الشاشات كل 20 دقيقة. الوقوف والتجول ؛ اذهب لملء زجاجة المياه الخاصة بك واستخدام الدرج بدلا من المصعد. أثناء الجلوس على مقعدك ، قم بتمديد رقبتك وظهرك وساقيك بانتظام. يمكنك أيضا تعلم بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في مكتبك.

• استخدام التكنولوجيا –

كل شيء له وجهان – إيجابي وسالب – كيف تنظر إليه أو في هذه الحالة ، استخدمه ، يصنع الفرق. قد تكون الهواتف الذكية والإنترنت ووسائل الإعلام الاجتماعية لا غنى عنها بالنسبة لك الآن ، ولكن ماذا عنك من الآن فصاعدا ، هل تستهلكها للأبد؟ تنزيل التطبيقات التي يمكن أن تعمل كوسيلة لتحقيق أهدافك. يمكنك ضبط المنبهات على هاتفك لإعلامك بأخذ استراحة. يمكنك تنزيل تطبيق للحفاظ على قائمة مهامك. يمكنك أيضًا الحصول على تطبيقات تساعدك في الحفاظ على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها أو عدد الخطوات التي تتخذها في يوم واحد. انظر ، هناك العديد من الطرق الإيجابية التي يمكنك من خلالها استخدام وقت الشاشة!

• المشي أثناء التحدث على الهاتف

– بدلاً من الجلوس والتحدث على هاتفك ، تجول أثناء إجراء هذه المحادثات الطويلة مع صديقك المفضل. بهذه الطريقة ستظل في صحة جيدة وتحافظ على علاقاتك مع الأشخاص الذين يعنون الكثير لك!

• كن مبدعًا

– نعم ، يمكنك ممارسة هواية حتى لو كنت في أواخر العشرينات أو الثلاثينيات – لا يفوتك أبدًا معرفة شيء جديد. بخلاف ذلك ، يمكنك أيضًا الانغماس في الأنشطة الإبداعية مع أطفالك. جرب الأنشطة الفنية والحرفية معهم ، أو اذهبوا إلى الخارج واستمتعوا. افعل شيئًا لا يذكرك بهاتفك.

• التمرين

– عرفت أن هذا قادم ، صحيح؟ يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على محاربة الاكتئاب والأرق ، ويمكن أن تساعدك في الحفاظ على لياقتك. يمكن أن تساعدك على معالجة جميع المشاكل المرتبطة وقت الشاشة. إلى جانب ذلك ، عندما تكون جاهزًا للعمل ، فإنك بالكاد ستستخدم هاتفك أثناء ذلك الوقت ، وسوف يستفيد جسمك من التمرين أيضًا. لذا ، استيقظ وتحرك!

قد يكون الصمود بعيدًا عن الشاشات ، خاصة في هذا العصر الرقمي ، أمرًا صعبًا ، ولكنه شيء يجب عليك تعلم القيام به. من المهم أخذ فواصل من الشاشات لقيادة حياة صحية وسعيدة. لذلك ، دمج عادات صحية في حياتك و adieu adieu لإدمان الشاشة.