الشعور بالنعاس أثناء العمل – جرّب هذه النصائح العشرة لمساعدتك على البقاء مستيقظًا
يوم طويل مرهق في العمل وقد تجد نفسك متخاذل ونعسان. حسنا ، هذا ليس من الأمور المألوفة أحيانا ، قد نشعر بالنعاس في مكان عملنا. قد تتوق إلى قيلولة لاسترجاع الطاقة أو ترغب في القيام بقيلولة سريعة. كل هذا قد يبدو مثل التمني. قد تفكر في تناول بضعة فناجين من القهوة أو الشاي ولكن ذلك قد يؤثر سلبًا على نومك. هذا يعني أنك ستضطر إلى البحث عن طرق أخرى للحفاظ على استمراريتك طوال اليوم. لا تشعر بالفشل لدينا بعض النصائح الفعالة التي قد تساعدك على البقاء مستيقظًا في مكان العمل. قراءة هذه المشاركة ومعرفة هذه النصائح بالتفصيل!
كيف تبقى مستيقظا في العمل
إذا كنت تقضي ليلة صعبة ولا تستطيع الحصول على بعض النوم الجيد وتجد نفسك نائماً خلال ساعات عملك ، فقد ترغب في معرفة كيفية تجنب الشعور بالنعاس أثناء العمل في المكتب أو كيفية تتجنب النعاس في العمل. حسنًا ، لا تبحث عن المزيد حيث توجد بعض النصائح الرائعة التي قد تعمل فعليًا للبقاء نشطًا ومستيقظًا!
1. بوب سناك
حسنا ، قبل أن تغلق عينيك ، افتح فمك. أو بكلمات بسيطة ، كُل شيء صحي. إن تناول وجبة خفيفة صحية مثل تفاحة ، سندويتش خضار ، زبدة الفول السوداني مع القمح الكامل ، زبادي الفواكه ، إلخ. قد يساعدك على استعادة طاقتك المفقودة. في معظم الأوقات ، يكون انخفاض نسبة السكر في الدم مسؤولاً عن جعلنا نعاني من الكسل والنعاس. ارفع السكر في الدم و اعط نفسك دفعة قوية من خلال بعض الوجبات الخفيفة الصحية .
2. ترطيب نفسك
إن لم يكن وجبة خفيفة هي الحل، اعمل على رفع مستويات الطاقة عن طريق شرب كوب من الماء البارد ؛ انه يعمل حقا في حفظك من النعاس. وفقا لبعض الدراسات ، فقد ثبت أن الجفاف الخفيف في بعض الأحيان قد يكون سببا رئيسي النوم. هذا لأن نقص السوائل والماء في جسمك قد يستنزفك من طاقتك ، وبالتالي يجعلك كسولًا ومتعبًا ومستعدًا للتوقف. قد تساعد مياه الشرب في الحفاظ على نشاطك.
3. تحقق من وضعيتك
هل كرسيك مريح أو هل وضعيت جلوسك صحيحة في وضع مستقيم؟ حسنا ، تسوية نفسك في مثل هذه المواقف قد يشير إلى جسمك جاهز للغفوة. أيضا ، فإن الموقف الصحيح يساعدك حقا في البقاء مركز ومستيقظا. الجلوس على التوالي وفي وضع مستقيم يبقيك بعيدا عن كل النعاس الذي يأتي يطرق على البابك.
4. تحرك قبل أن تغفو
في اللحظة التي تشعر فيها بأنك ستضرب رأسك على مكتب عملك ، يكون تلميح لك أنك بحاجة إلى النهوض قبل حدوث ذلك بالفعل. اجعل جسمك يتحرك ، وانتقل إلى دورة المياه ، وامش إلى مكتب زميلك للحصول على جلسة دردشة قصيرة أو مجرد تناول كوب من الماء والانتقال للاستمتاع ببعض الهواء النقي. الفكرة هي الانتقال من مكتبك. عندما تعود ، قد تشعر بالانتعاش والاستعداد لبقية اليوم.
5. دوران الدم
أثناء جلوسك في وضع واحد طوال اليوم ، قد تشعر بالدوران حول رقبتك وكتفيك ، وحتى الرأس يتأثر. قد يؤدي الدوران الدموي المعطَّل إلى الشعور بالنعاس ، بل ويجعلك ترغب في بعض النوم. ومع ذلك ، فإن بدء الدورة الدموية قد يساعد في إبقائك مستيقظًا. فرك بلطف الجزء الخلفي من الرقبة والكتفين ، وتدليك الرأس وفروة الرأس مع أطراف أصابعك و الحصول على الطاقة التي تتدفق من خلال الجسم.
6. احصل على محادثة
اصعد إلى زميل أو خذ جدول أعمال لرئيسك في العمل وناقش الأمر. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكنه قد يعمل في الواقع. عندما تركز على شيء مهم ، قد ينسى عقلك أشياء أقل أهمية وفي هذه الحالة ، قد ينسى النوم. أيضا ، نحن كائنات اجتماعية وقد تتأثر مزاجنا أو يحفزها الناس من حولنا.
7. الحصول على مزيد من الضوء
بمجرد أن تشعر بالنعاس ، قم بتشغيل المزيد من الأضواء في الغرفة. إذا كان ذلك ممكناً ، اترك ضوء النهار الطبيعي في غرفتك (يمكنك أيضًا الوقوف بالقرب من النافذة لبضع دقائق إذا كنت تعمل في حجرة). هذه هي آلية عقليتنا ، والتي تعني اللحظة التي تتعرض فيها للأضواء الخافتة أو المنخفضة ، قد تشير إلى أن الدماغ ينام. وفقًا لبعض الدراسات ، يساعد التعرض للضوء الساطع في زيادة اليقظة . لذا ، إذا كنت تشعر بالنعاس ، حاول جعل الغرفة أكثر إشراقاً من خلال تشغيل المزيد من الأضواء.
8. رش بعض الماء
عندما تكون عيناك على وشك الإغلاق ، إهرع إلى الحمام وارم بعض الماء البارد على وجهك. افعلها عدة مرات الماء البارد رائع لإيقاظك ويعيدك من وضع النوم إلى الوضع النشط. علاوةً على ذلك ، تساعد استجابة الجسم النفسية على الماء أيضًا في إعادتك إلى أصابع قدميك من حالة مريحة.
9. التقط شيء تحبه
في بعض الأحيان في وضع الرتابة أو إذا كنت لا تحب ما تفعله في الوقت الحالي ، فقد يجعلك غير مهتم وأحيانًا قد يجعلك تشعر بالنعاس أيضًا. ومع ذلك ، فإننا نادراً ما نشعر بالكسل عندما نفعل الأشياء التي نستمتع بها. لذلك ، إذا شعرت بالملل لدرجة أن يصيبك النوم ، فستكون فكرة جيدة أن تلتقط شيئًا يساعدك على البقاء متحمسًا وسعيدًا. عندما تشعر بالنشاط ، قد تعود إلى فعل ما كنت تفعله في المقام الأول.
10. مضغ بعض العلكة
مضغ بعض العلكة الطازجة قد تكون الحيلة في إبقائك مستيقظا. هذا لأنك عندما تمضغ هذه المعطرات الفموية ، فإنك تعمل على عضلات وجهك مما يؤدي إلى ضخ الدم ، وباختصار ، يساعد في إبقاء تلك الجلسات التثاؤبية في مكانها. لذا ، في المرة التالية التي تشعر فيها بانحطاط ، خذلك العلكة .
نأمل أن تكون بعض النصائح المذكورة أعلاه مفيدة وقد تساعدك في البقاء مستيقظًا في العمل. سعيد بالعمل!