6 مشاكل صحية للنساء في الثلاثينيات يجب أن يكونوا على علم بها

في هذا المقال

• القضايا الصحية للمرأة في 30 من عمرها

• تغييرات في نمط الحياة في الثلاثين من العمر للبقاء بصحة جيدة

وبحلول سن الثلاثين ، تستقر معظم النساء بشكل جيد في حياتهن الشخصية والمهنية. هم في وضع جيد ومشغولات بحياتهن المهنية ، ومعظمهم من المتزوجين وتركز على الحمل أو إدارة الأطفال. وهذا أيضاً هو الوقت الذي تميل فيه النساء إلى تجاهل صحتهن البدنية. انهم يميلون إلى تجاهل الأعراض العامة ولا تذهبن لفحوصات الصحة الشاملة. هنا ، أكثر المشاكل الصحية الشائعة التي يجب أن تكون على دراية بها بعد أن تصل إلى 30من العمر.

القضايا الصحية للمرأة في 30 من عمرها

في ما يلي قائمة بالمشكلات الصحية التي تواجهها النساء في الثلاثينيات ، ولا ينبغي تجاهلها:

1. التغيرات في نسيج الثدي أو الكتلة في الثديين

سرطان الثدي ليس شيئًا غير شائع. يمكن أن يضرب النساء من جميع الأعمار ، ولكن النساء المسنات أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض. تميل المخاطر المرتبطة بسرطان الثدي إلى الزيادة مع تقدمك في العمر. لذلك ، إذا لاحظت أي تغيير في نسيج الثدي أو حلمات الثدي أو شعرت بكتلة داخل ثدييك ، فمن الأفضل فحص ثدييك. كلما كان التشخيص مبكراً ، أصبح العلاج أسهل.

2. صعوبة الحمل

تبدأ الخصوبة عند النساء بالتناقص مع وصولها إلى منتصف الثلاثينيات. ويعتقد أن انخفاض جودة المبيض ، وتقلص التبويض ، وانخفاض إنتاج سائل عنق الرحم ، وغيرها من المشاكل الصحية المزمنة هي المسؤولة عن ذلك.  ، في بعض الأحيان ، لا يمثل العمر في ما يسبب صعوبة في الحمل. أسباب الاختلال الهرموني ، الخراجات والأورام هي الأسباب.

3. تساقط الشعر

فمن الطبيعي أن تفقد 50-100 جدائل شعر كل يوم. ومع ذلك ، ينبغي أن تؤخذ تساقط الشعر المفرط على محمل الجد. يمكن أن يكون تسمم موجب للأوعية الدموية. في السابق ، هناك تساقط الشعر الزائد ، وفي الأخير ، لا ينمو شعرك مع توقف الخلايا. قد يكون الإجهاد والإجهاض أسبابًا أخرى لتساقط شعرك. هذا يعني أن جسمك يفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة. يمكن أن يؤدي نقص الحديد أيضًا إلى تساقط الشعر لدى النساء في الثلاثينيات من العمر. يستنزف الحيض محتوى الحديد في الجسم. جرب تناول 18 مغ على الأقل يوميًا. قلة فيتامين (د) يمكن أن يؤدي أيضا إلى تساقط الشعر. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين D إلى أمراض أخرى مثل السكري وسرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم والتصلب المتعدد وأمراض القلب. يحتاج جسمك إلى فيتامين د للحفاظ على قوة العظام واستيعاب الكالسيوم. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على طعام غني بفيتامين د.

4. نزيف غير طبيعي وغير مبرر النزيف

من الطبيعي أن تحدث فترات ثقيلة أو غير منتظمة في بعض الأحيان. يحدث هذا في الغالب بسبب الإجهاد ، ويصبح طبيعياً مع مرور الوقت. عندما تبدأ الدخول في مرحلة انقطاع الطمث في الأربعينات من العمر ، قد تصاب بنزيف حاد على أساس منتظم. يحدث هذا بسبب زيادة إفراز هرمون الاستروجين وانخفاض إفراز البروجسترون. وإذا حدث ذلك في الثلاثينيات من العمر ، فقد يكون الأمر مثيرًا للقلق. النزيف المهبلي غير المألوف وغير المبرر يمكن أن يعني الاورام الحميدة أوحتى السرطان. أيضا ، إذا كنت تنزف بين الفترات ، فقد يعني الحمل. النزيف يمكن أن يعني العدوى أو شيء خطير مثل سرطان عنق الرحم.

5. زيادة الوزن غير المبررة

كسب الوزن غير المرغوب فيه هو أمر ترغب جميع النساء في تجنبه. في حين تعمل بعض النساء بجد للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي ، فهناك نساء تم تكييفهن مع مؤشر كتلة الجسم غير الصحي. يزداد الأمر سوءًا عندما تصل إلى 30 درجة. ويقل معدل الأيض ، وتميل إلى اكتساب المزيد من الوزن. يصعب فقدان الوزن الزائد ، وتبدأ آثاره في الظهور على صحتك ، ليس على الفور ولكن على المدى الطويل. العديد من النساء يستعملن حبوب منع الحمل خلال هذا الوقت. هذا يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن. الوزن الزائد له آثار جانبية شديدة.

السمنة يمكن أن تزيد من ضغط الدم ، وهذا يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على قلبك. الإجهاد وأسلوب الحياة المستقرة يمكن أن يضيف إلى هذا.

ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤثر على الكلى. تتصلب الشرايين حول الكلى وتضعف وتصبح ضيقة. يتم تسليم الدم الكافي إلى أنسجة الكلى ، وبالتالي ، مما يؤثر على وظيفة الترشيح الخاصة بهم.

ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم لتجنب زيادة الوزن. يمكن أن يساعد المشي والركض وركوب الدراجات والتمارين الرياضية في زيادة معدل الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الوجبات السريعة وتناول وجبات صحية. أكل الكثير من الفواكه والخضار.

6. التعب

هناك مشكلة صحية أخرى تحتاج المرأة في الثلاثينيات من عمرها أن تبحث عنها ألا و هي الإرهاق الشديد. يمكن أن تكون أسباب الإرهاق هي فقر الدم أو مرض السكري أو أمراض الغدة الدرقية أو أمراض الرئة أو القلب أو الولادة الحديثة. قم بفحص صحتك من قبل الطبيب لمعرفة سبب إعيائك. كلما اكتشفت أسرع ، كلما كان ذلك أفضل لصحتك العامة.

هذه قائمة عامة بقضايا صحة المرأة التي يجب أن يهتموا بها بمجرد وصولهم إلى الثلاثين.

تغييرات في نمط الحياة في الثلاثين من العمر للبقاء بصحة جيدة

للبقاء بصحة جيدة جسديًا وذهنيًا ، من المهم الحفاظ على نمط حياة صحي ، ليس فقط عندما تكون في الثلاثينيات ولكن طوال حياتك. لا بأس من الانحراف عن هذا الروتين ، مرة واحدة في كل حين. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر الكثير من الانحراف على صحتك سلبًا. تناول نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والذهاب لفحوصات طبية منتظمة. فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على صحتك في الثلاثينيات.

1. العثور على النظام الغذائي الذي تحب

الحفاظ على نظام غذائي صحي مهم. ومع ذلك ، ستتمكن من متابعتها فقط إذا كنت تحب أجزاء قليلة منها على الأقل. يمكنك التحدث إلى أخصائيي التغذية والتغذية لهذا الغرض. إذا كنت بالفعل بدينًا ، فعليك اتباع نظام غذائي صارم دينياً. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن مع القليل من التصميم والتفاني ، ستحصل قريبًا على تعليق.

2. الحفاظ على الممارسة الروتينية

العمل على أساس منتظم سيساعدك على البقاء بصحة جيدة على المدى الطويل. تجد ما تريد. سواءً أكنت زومبا أو ركض ، اجعله جزءًا من حياتك اليومية. كما سبق ذكره ، وممارسة 30 دقيقة كل يوم للحفاظ على وزن صحي. ممارسة يحسن صحتك العقلية أيضا.

3. أحب نفسك

حب نفسك هو مفتاح السعادة. فقط عندما تكون راضيًا عن نفسك ، ستتمكن من إبقاء كل الأشخاص المرتبطين بك سعداء. نقدر ونشيد نفسك عندما تفعل شيئا جيدا. اغفر لأخطائك وانتقل. الأهم من ذلك ، تبقى سعيدة.

4. وقف المقارنة

بفضل وسائل التواصل الاجتماعي ، بدأ الناس في مقارنة أنفسهم بالآخرين. لا تقارن حياتك مع أصدقائك وأقرانك. افعل ما يجعلك سعيدًا وتجد السعادة مع ما لديك.

5. تحديد أولويات العادات الصحية

في حين أن تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام ضروري ، هناك الكثير الذي تحتاج إلى القيام به. تجنب الوجبات السريعة والمعالجة الغذائية قدر الإمكان. قل لا للمشروبات السكرية. الاقلاع عن التدخين وتجنب الكحول. إذا كنت تحب الشرب ، فلا تشرب أكثر من شراب واحد في اليوم. الأدوية الصلبة هي لا صارمة.

امرأة تتناول طعامًا صحيًا

6. الحفاظ على صحة الأسنان

اذهب للحصول على فحص طبي للأسنان بانتظام لضمان صحة صحة الفم. تحتاج أسنانك ولثتك إلى رعاية إضافية بعد الثلاثينيات من العمر ، ولهذا من الضروري تحديد مواعيد منتظمة مع طبيب أسنانك.

7. شرب الماء كل صباح

شرب كوب من الماء أول شيء في الصباح سيبقيك رطبًا. تأكد من شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم ، خاصة خلال النصف الأول من اليوم ، لأن ذلك عندما يكون الجسم نشطًا للغاية.

8. ارتداء واقية من الشمس

ارتدِ واقٍ من الشمس قبل الخروج من المنزل من أجل الحفاظ على صحة بشرتك. بغض النظر عن الموسم أو شهر السنة ، اجعله نقطة لارتداء واقي الشمس.

9. الفحص الطبي المنتظم

هذه النقطة حيوية لرفاهيتك. اذهب لفحوصات طبية منتظمة لتشخيص المرض مبكرًا ، في حالة وجود أي مشكلة صحية.

10. استمتع بحياتك

لا تتوقف عن الاستمتاع بحياتك عندما تصل إلى الثلاثينيات. استمر في فعل الأشياء التي تحبها واتبع شغفك. لا تركض فقط بعد المال. أنشئ لحظات سعيدة مع من تحبهم.

احرص على مراقبة صحتك وفحص نفسك بانتظام من قبل طبيب محترف حتى تعرف ما الذي يحدث لجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع هذه التغييرات في نمط الحياة سوف يضمن أنك ستظل بصحة جيدة وسعادة.