كيفية التعامل مع الضغوطات في مكان العمل

المواعيد النهائية الضيقة ، والاجتماعات ، ورؤساء ليس من السهل إرضاءهم ، بالكاد 15 دقيقة لتناول الطعام – كل هذا يكفي لدفع أي شخص من أعلى الحائط! لكن الضغوطات في مكان العمل يمكن أن تتسبب في مشاكل صحية وتضعك (وأطفالك ، بدورهم!) خارج العمل لفترة طويلة. من المهم التعامل معها للعيش حياة أكثر سعادة.

كل مؤسسة تريد توظيف أفضل الموظفين ودفعهم إلى أقصى إمكاناتهم. في سباق الفئران هذا ، من الشائع مواجهة الضغوطات المستمرة في مكان العمل والتي تجعل دمك يغلي. في بعض الأحيان ، تأتي هذه الضغوطات من مكان العمل معك إلى المنزل وتنفّسها بالأطفال. فيجب تحديد هذه الضغوطات في وقت واحد وحماية نفسك من فقدان عقلك.

التعامل مع أنواع مختلفة من الضغوطات في مكان العمل

1. لا تدع زملاء العمل الصعبين يسيطرون بأعصابك

كن حقيقيا – لا يمكنك أن تكون صديقًا لكل شخص في مكتبك! قد يكون من الضروري معرفة كيفية التعامل مع زملاء العمل الصعبين. كن دبلوماسياً مع زملائك الذين لا تحبهم واستخدم الفكاهة والكياسة لتهدئة المواقف قبل أن تخرج عن السيطرة. إذا كنت مجبرًا على العمل معًا في مشروع ، فابذل قصارى جهدك لتكون ودودًا ومفيدًا.

2. التنفس ، التنفس بعمق

قد يؤدي عقد اجتماع مع المدير الذي رفض فكرتك إلى غضبك أو اصابتك بخيبة أمل. في مثل هذه الأوقات ، من المهم التحكم في عواطفك عن طريق التنفس بعمق والعد. النمطي؟ جربه في المرة القادمة وستوافق على أن هذا يساعد حقًا في إدارة الإجهاد في مكان العمل!

3. لا تدع الانحرافات تعطل روتينك

من وقت جلوسك على مكتبك مباشرة إلى الوقت الذي تغادر فيه ، قد تتعرض للقصف بمكالمات من المنزل والأصدقاء. يمكن لهذه الاضطرابات رمي ​​خطط إدارة وقتك خارجا. خصص وقتًا محددًا للرد على المكالمات الهاتفية والرد على رسائل البريد الإلكتروني. وبهذه الطريقة ، يمكنك تخطيط جدول أسبوعك بالكامل والاستمتاع أيضًا ببعض الوقت الثابت مع الأصدقاء والعائلة.

4. اتخاذ خيارات الطعام الذكية للحفاظ على التوتر بعيدا عنك

العادات الغذائية السيئة وعدم الحفاظ على أوقات الأكل المناسبة يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم. وهذا بدوره يمكن أن يسبب الإجهاد في مكان العمل. إحدى الطرق للحفاظ على تركيزك على عملك هي تناول الطعام في الوقت الصحيح وتحديد فترات زمنية مناسبة بين الوجبات. بذل قصارى جهدك للحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن لتكون خالية من الإجهاد في العمل.

5. لديك نظام دعم قوي

نعم ، أنت مستقل ولكنك بحاجة إلى الأصدقاء والعائلة للاسترخاء. نصيحة واحدة للتعامل مع الإجهاد في العمل هو أن يكون لديك نظام دعم قوي لتفكيك عقلك. على الرغم من أن أحبائك قد لا يكونون دائمًا قادرين على توفير حل لمشاكلك ، إلا أنهم يستطيعون تقديم كتف وأذن مطلوبة للغاية!

بمجرد أن تتعلم ما هي الضغوطات ، يمكنك العثور على طرق لحلها. إذا كنت من أمهات الأطفال ، فإن تربية الأطفال والحفاظ على المنزل يمكن أن تضيف إلى التوتر لديك ، لذلك من الضروري أن تتعلم الحفاظ على أعصابك. بعد كل شيء ، الضغوطات هي مؤقتة فقط وليس هناك حاجة للسماح لهم بالحكم يومك. كن إيجابيا ، واعتمد ممارسة روتينية صحية وتناول الطعام بشكل جيد للقيام بالعمل والحياة الشخصية.