15 حل منزلي بسيطة وفعال لعلاج آلام الساق

آلام الساق هي الآلام الذي تواجهنا كإحساس بطعن مفاجئ ، أو تتسبب في عدم الراحة في الساقين. قد تحدث آلام شديدة في الساق بسبب الصدمات الجسدية والإصابات والحوادث في حين أن الألم البسيط يمكن أن يكون بسبب القيام بتمارين بدنية مكثفة. تتعافى آلام الساق البسيطة بشكل طبيعي مع الراحة ، لكن الحالات الأكثر خطورة قد تتطلب علاجًا طبيًا مستمرًا إلى جانب بعض العلاجات الطبيعية لتسريع عملية الشفاء.

بشكل عام ، سيساعدك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة مثل القيام بتمارين منخفضة الجهد وتناول نظام غذائي غني بخصائص مضادة للالتهابات على التغلب على الألم ومعالجة المشكلة في أساسها. نناقش بعضًا من أكثر أسباب ألم الساق شيوعًا ونغطي بعض العلاجات التي يمكنك تجربتها في المنزل.

الأسباب الشائعة لآلام الساق

يمكن أن تكون أسباب آلام الساق متعددة ويتفق الخبراء عادة على أن سبب آلام الساق ناجم عن تلف أو مشكلة في الجهاز العضلي الهيكلي والعصبي والفسيولوجي. يعتمد نوع العلاج على أصل أو سبب آلام الساق وأفضل طريقة لمعرفة ذلك هو الحصول على تشخيص طبي احترافي.

تلعب التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة دورًا كبيرًا في إدارته وعلاجه ، وبالتالي تسريع العملية وتحسين فرصك في الشفاء الناجح.

بعض الأسباب الشائعة لآلام الساق هي:

• مرض الشرايين المحيطية (PAD)
• الإصابات الرياضية
  كسور بسبب الإجهاد من النشاط البدني المكثف
• تلف أو صدمة في الساقين بسبب الحوادث
• ضعف الدورة الدموية بسبب نمط الحياة غير المستقرة وغير الصحية
• نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم الناجم عن سوء التغذية أو التغذية غير صحية
• توسع الأوردة
• الأمراض الطبية التنكسية مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل
• ألم عضلي
• سرطان العظام مثل ساركوما العظام
• الحالات التي تلحق الضرر بالجهاز العصبي مثل عرق النسا ، الاعتلال العصبي المحيطي السكري ، ومتلازمة ما بعد الصفيحة

15 علاج طبيعي لآلام الساق

هل تبحث عن علاجات طبيعية لألم ساقك؟ جرب هذه أدناه واسمحوا لنا أن نعرف كيف ستسير الامور معكم.

1. استخدام حزمة باردة و الضغط على المنطقة المصابة

يعمل كيس ضغط البارد على خفض من مستويات الالتهاب عن طريق الحد من تدفق الدم بعد التدريبات أو الإصابات. لتخفيف الألم ، لف زوجين من مكعبات الثلج في منشفة وضعه على المناطق المصابة. افعل ذلك لمدة لا تقل عن 10 إلى 15 دقيقة وكررها عدة مرات طوال اليوم. هذا يندرج تحت واحد من أفضل العلاجات المنزلية لآلام الساق.

2. شرب المزيد من الماء

الجفاف هو السبب الشائع لآلام الساق وتشنجات العضلات. يمكنك منع ذلك عن طريق شرب المزيد من الماء طوال اليوم. شرب مياه الينابيع أو المياه المعدنية أفضل لأنها تحتوي على العديد من الشوارد المفيدة. تجنب الكافيين و المنبهات لأن تلك تساهم في اختلال التوازن بالكهرباء ، وبالتالي الجفاف.

3. حرك ساقيك

الجلوس في العمل وعدم القيام بأي شيء لن يساعد في حل المشكلة. إذا كنت ترغب في زيادة الدورة الدموية ، والحد من التشنج ، وتخفيف الآلام ، حاول القيام ببعض التمارين منخفضة التأثير. إنه من أفضل العلاجات المنزلية الطبيعية لألم مفصل الساق. التمرينات في ربلة الساق والعضلات هي الأفضل ، وعندما تقوم بأداء تدريبات منخفضة القوة ، فإنها تفيد العظام والمفاصل عن طريق زيادة كثافة العظام.

4. أكل التفاح و شرب الخل التفاح

يحتوي خل التفاح على خصائص مسكنة تساعد على تهدئة الالتهاب والألم في الساقين. اشرب ملعقة أو اثنتين منها على معدة فارغة في الصباح الباكر ، أو اختر الاستحمام بها بخلط المحلول في ماء الحمام. تأكد من تناول خل التفاح الطبيعي العضوي الخام ، وإذا اخترت أن تشرب لكنك لا تستطيع أن تتذوقه ، استخدم بعضًا من العسل – فهو يجعل طعمه أفضل كثيرًا. إنه أحد أفضل العلاجات المنزلية لألم عصب الساق.

5. جرب اليوغا

تستخدم اليوغا التدريبات العلاجية التي تزيل الانسداد في الجسم وتجعل قنوات الطاقة أكثر انفتاحًا أو تقبلاً. إضافة إلى ذلك ، من الرائع العمل على شفاء ساقيك حيث أن التمارين تميل إلى طبيعتها ، وتزيل السموم من الجسم ، وتسرع الشفاء. الصيد الوحيد هو أنك تحتاج إلى القيام بالتدريبات بشكل صحيح ولا تؤذي نفسك. لهذا السبب نوصي دائمًا بالعمل جنبًا إلى جنب مع مدرب اليوغا أو ممارس خبير. يمكنك أيضًا تجربة Qi Gong إلى جانب اليوغا لأنها أيضًا أحد العلاجات المنزلية لألم الساق.

6. المشي ، المشي ، المشي

المشي هو أحد أفضل الطرق المجانية والطبيعية لتخفيف آلام الساق. فهو يقلل الالتهاب ، ويعزز الدورة الدموية ، ويطلق الاندورفين في جسمك. إلى جانب رفع مزاجك ، سوف يخفف الألم. لكن الخبر السار هو أنه يعمل على تسريع الشفاء.

7. تناول ما يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم

أفضل طريقة لعلاج ألم ساقك هي إضافة أطعمة إلى نظامك الغذائي الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم. بعض الأطعمة التي يجب تضمينها هي الموز والحبوب الكاملة والسمك واللبن والتمر والزبيب والخوخ وعصير الطماطم والبطاطا الحلوة المخبوزة. تؤدي أوجه القصور في هذين المغذيين إلى ألم في الساق ، وعندما تقوم بحل هذه المشكلة ، فإنك تحل المشكلة من جذورها.

8. امنح نفسك ضغطًا دافئًا

إذا كان النقص في الدورة الدموية هو سبب آلام ساقك ، فيمكنك المساعدة في تقليل الألم عن طريق استخدام مجموعات ضغط أو حزم حرارة دافئة. قم بتطبيق واحد منها على المناطق المصابة واتركها لمدة 10 أو 15 دقيقة. ستلاحظ استرخاء العضلات أو الاسترخاء ، مما يوفر لك الراحة من الألم.

9. خذ حمامات إبسوم المالحة

تعد حمامات إبسوم المالحة رائعة لتخفيف بعض هذه الالتهابات وآلام الساق التي تواجهها. هذه الأملاح غنية بالمغنيسيوم الذي يعد من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لعلاج الألم. إليك ما تحتاج إلى فعله – احصل على نصف كوب من ملح إبسوم وأضفه إلى الماء الفاتر في حوض الاستحمام أو الدلو. نقع في المناطق المتورمة في ذلك لمدة 15 دقيقة ، وسوف تشعر أنك أفضل.

10. شرب مياه الحلبة

الحلبة هي علاج طبيعي لعلاج آلام الساق. شراء بعض أوراق الحلبة الطازجة وتجفيفها في الشمس. اترك الأوراق تجف وبعد ذلك ، قم بسحقها لعمل مسحوق ناعم. خذ ملعقة صغيرة أو اثنتين من هذا المسحوق ، وامزج بالماء ، وشرب. ستندهش من النتائج. إذا كنت لا تحب ماء الحلبة أو ميثي ، فيمكنك ضغط الليمون وصنع ماء الليمون من ذلك. الليمون مليء بمضادات الأكسدة التي تخفف من آلام الساق. شاي الزنجبيل هو أيضًا خيار آخر بالنسبة لك لأنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات. وينتهي الأمر بتخفيف آلام الساق وننصح بشربه ثلاث مرات يوميًا يوميًا.

11. التدليك مع زيت الخردل

زيت بذور الخردل هو علاج منزلي مذهل آخر لعلاج آلام الساق. لهذا ، خذ ما بين 200 إلى 250 غراما من بذور الخردل ونقعها مع حوالي عشرة غرامات من زيت الكافور. دع هذا المزيج في الشمس حتى تلاحظ أنه يذوب. قم بتدليك ساقيك باستخدام هذا العلاج وستلاحظ قريبًا تقلصات الساق.

12. حاول الإمتداد

تساعد تمارين التمدد على تخفيف التوتر من عضلات الساق والاسترخاء. هذا يعزز الدورة الدموية في العملية أيضا. بعض تمارين التمدد التي نوصي بها هي وضعية حمامة الجلوس ، وتمتد الركبة حتى الكتف المقابل ، وتمتد الحبل الشوكي ، وتمتد أوتار الركبة. أي روتين تمدد يستهدف تخفيف غلوتك ، أوتار الركبة ، وفك ضغط العمود الفقري سيساعد. الحيلة الأنيقة لتخفيف الالتهاب هي رفع ساقك قليلاً عن مستوى قلبك. هذا يساعد في تصريف السوائل التي تتراكم وتؤدي إلى تورم.

13. ماء الزعفران المائية

ماء الزعفران هو وسيلة جيدة للتخلص من آلام الساق. خذ ملعقة صغيرة من مسحوق الزعفران وأضفه إلى نصف كوب من الماء المغلي. توتر ، والسماح لها تبرد قليلا ، وشرب هذا طهو. ستلاحظ أن الألم يتلاشى تدريجياً أو يزول مع مرور الأيام.

14. حاول العلاج بالوخز بالابر

يتضمن العلاج بالابر العلاج بالضغط على نقاط معينة في الجسم لتحفيز الشفاء . سنخبرك بالنقطتين اللتين يمكنك تجربتهما لتدليك آلام الساق. أول واحد هو دنت أو المفصل بين السبابة والإبهام. بالنسبة للنقطة الثانية ، سيتعين عليك الركض بأربعة أصابع من الذقن إلى الركبتين حتى تصل إلى عثرة. عندما تضغط على الركبة أو يمينها قبل عبور تلك العلامة ، ضع إصبعك الخنصر أسفلًا لأسفل لتشعر بمنطقة رقيقة. هذه هي النقطة الثانية التي تحتاجها للتدليك للحصول على الراحة. قم بتدليك أي من هذه النقاط أو كليهما لمدة 3 إلى 4 دقائق حتى تشعر بالألم. ولكن إذا كانت آلام ساقك خطيرة ولم تنجح ، فاستشر أخصائي العلاج بالابر المعتمد. لا يوجد منهج واحد يناسب الجميع ، ومن المهم أن نتذكر ذلك.

15. الحصول على بعض الراحة

الآن ، هذا أمر غير منطقي ، ولكن إذا كان السبب في ألم الساقين في المقام الأول هو بسبب النشاط البدني الشاق ، فقد حان الوقت للضغط على زر قيلولة بعد الظهر والعودة إلى النوم. النوم ضروري لاستعادة العضلات ويسرع عملية الشفاء. إذا كنت لا تقوم بتسجيل الوقت في 7 إلى 8 ساعات من النوم ، فأنت تفعل بالتأكيد خطأً. إذا كنت تعاني من الأرق ، حاول تناول بعض الموز أو عصير الكرز قبل النوم. هذه تحتوي على الميلاتونين الذي يعمل كوسيلة مساعدة للنوم الطبيعي ، مع آثار جانبية صفر.

إذا كنت تتناول أي مكملات غذائية للنوم أو أي أدوية ، فاستشر طبيبك ومعرفة ما إذا كانت تتفاعل مع الأطعمة التي تتناولها. في بعض الأحيان تؤدي التفاعلات الكيميائية لهذه الأدوية أو المكملات إلى تفاقم الألم وهذا شيء لا تريده. بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك تجربتها لحل آلام الساق تنقع تحت أشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا. يرتبط نقص فيتامين (د) بتقلصات العضلات وآلام الساق وانخفاض كثافة العظام ويمكنك إصلاح ذلك عن طريق قضاء بعض الوقت في الشمس.

ربما كنت تعاني من ألم في الساق بسبب عادات نمط الحياة غير الصحية التي أثرت عليك أو ربما تعرضت لحادث. مهما كان الأمر ، فلا يزال هناك أمل والطريق إلى الشفاء ليس طويلًا جدًا. فقط كن صبوراً ، وجرب هذه العلاجات. قبل أن تدرك ، سوف جسمك (والساقين) شكرا لك على ذلك.