13 نوع من الطعام يساعدك على تحسين البصر
عيوننا دعمنا لتجربة جمال هذا العالم. ولكن عندما يتعلق الأمر برعاية أعيننا ، فإننا لا ننتبه حقًا. هل تعطي ما يكفي من الراحة لعينيك؟ على الاغلب لا! لكن يجب أن تلاحظ أن صحة العين والصحة العامة تسير جنبًا إلى جنب. من الضروري أن تعتني بعينيك وأنت صغير. تبدأ صحة العين الجيدة بالطعام على صحنك ، لذا فإن تناول الأطعمة الصحية والمغذية أمر لا بد منه. اكتشف ما يجب عليك تناوله لتحسين بصرك.
13 طعام يجب أن تأكله من أجل عيون صحية
الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والبيتا كاروتين واللوتين والنحاس والزياكسانثين جيدة للعينين. فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالمواد المغذية التي تعتبر رائعة بالنسبة للعيون:
1. السمك
إذا كنت تأكل السمك بانتظام ، فأنت تفعل الكثير من الخير لعينيك. الأسماك مصدر رائع للأحماض الدهنية أوميغا 3. للحفاظ على صحة عينيك ، يجب أن تأكل الأسماك الزيتية.
يجب عليك تضمين سمك السلمون والماكريل والتونة والرنجة والأنشوجة وأسماك المياه العذبة المختلفة في نظامك الغذائي. إذا كانت لديك عيون جافة ، فإن تناول السمك يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بهذه الحالة. الأسماك هي من بين أفضل الأطعمة لزيادة قوة العين.
2. اللفت والسبانخ
كلا اللفت والسبانخ هما مصدران غنيان للزيكسانثين واللوتين. تناول كوبًا واحدًا من الاثنين ويمكن أن يتساءل عن عينيك. الخضروات الأخرى المفيدة للعيون هي الذرة والخضر واللفت والبازلاء الخضراء والخس والفاصوليا الخضراء والبروكلي.
3. المكسرات والبقوليات
تعد المكسرات مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين E ، والتي يمكن أن تحمي عينيك من الأمراض المرتبطة بالعمر. كما أنه يحمي العينين من الآثار الضارة للجذور الحرة.
تشمل البقوليات والمكسرات الجيدة للعين العدس وجوز الكاجو والجوز والفول السوداني والمكسرات البرازيلية. اللوز هي أيضا جيدة جدا للعيون. تناول اللوز يمكن أن يحمي عينيك من الأضرار التي تسببها الجزيئات غير المستقرة.
اللوز جعل خيار وجبة خفيفة صحية. يمكنك أيضًا إضافتها إلى حبوب الإفطار. ومع ذلك ، لاحظ أن اللوز غني بالسعرات الحرارية ومن ثم يجب أن تستهلك بكميات معتدلة.
4. ثمار الحمضيات
إلى جانب تناول الخضار الخضراء ، يمكنك أيضًا تناول ثمار الحمضيات الطازجة للحفاظ على صحة عينيك. تعد ثمار الحمضيات مصدرًا غنيًا لفيتامين C ، مما يساعد على منع حالات العين المرتبطة بالعمر. الليمون والجريب فروت والبرتقال هي بعض الفواكه التي يمكنك تناولها.
5. الجزر
يستحق الجزر إشارة خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة العين. يحتوي الجزر على بيتا كاروتين وفيتامين أ. يحدث أن يكون فيتامين (أ) مكونًا مهمًا في رودوبسين ، وهو بروتين يساعد شبكية العين على امتصاص الضوء. بقدر ما يتعلق الأمر بيتا كاروتين ، لا يوجد أي دليل ملموس على ما يفعله للعيون لكنه يساعد في تخليق فيتامين أ.
6. المحار
تحتاج أعيننا إلى الكثير من الزنك لكي تعمل بشكل صحيح. اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الزنك يمكن أن يؤدي إلى ضعف الرؤية الليلية. يساعد الزنك في الوقاية من إعتام عدسة العين إلى حد كبير. المحار مصدر جيد للزنك. بعض الأطعمة الأخرى الغنية بالزنك هي اللحوم الحمراء والفاصوليا المخبوزة والحبوب الكاملة.
7. البيض
يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للزيكسانثين واللوتين ، مما يساعد على الحفاظ على صحة العيون. يمكن أن يساعد تناول البيض في منع العمى الليلي وجفاف العينين. كما أنها بمثابة مصدر جيد للزنك والفيتامينات C و E.
8. بذور عباد الشمس
نعلم أن بذور عباد الشمس قد لا تبدو فاتحة للشهية بشكلٍ كافٍ ولكن يمكنك تناولها من أجل تحسين صحة عينك. يمكن أن تستهلك بذور عباد الشمس أيضا تساعدك على فقدان الوزن. تعد بذور عباد الشمس مصدرا ممتازا للزنك وفيتامين E. وهي مليئة بالعناصر المغذية ، كما أن استهلاك هذه البذور يوميًا سوف يبقيك بصحة جيدة.
9. البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة مرة أخرى مصدرا جيدا للبيتا كاروتين. تمامًا مثل الجزر ، يمكن أن تساعد البطاطا الحلوة أيضًا في منع العمى الليلي وجفاف العيون. تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على فيتامين هـ ومضادات الأكسدة.
أي الخضروات في الظل البرتقالي العميق هو جيد لعينيك. يجب أن يشمل النظام الغذائي المثالي للعيون معظم هذه الخضروات.
10. لحم البقر
أكل لحم البقر العجاف مفيد لعينيك. الزنك الموجود في اللحم البقري يمكن أن يساعد في امتصاص فيتامين (أ) من قبل الجسم. هذا سوف يقلل من خطر الضمور البقعي ، وهي حالة شائعة مرتبطة بالعمر. ومع ذلك ، تأكد من تناوله في الاعتدال. تناول الكثير من لحوم البقر هو أمر سيء للصحة.
11. الفراولة
تناول الفراولة الطازجة والعصرية يوميًا يمكن أن يحافظ على صحة عينيك. مصدرا غنيا لفيتامين C ، والفراولة يقلل من خطر إعتام عدسة العين. يمكن أن يساعد فيتامين ج في منع تلف الجذور الحرة.
12. زيت بذور الكتان وزيت بذور الكشمش الأسود
إذا كنت لا تحب الأسماك ، فيمكنك تضمين زيت بذور الكتان وزيت الكشمش الأسود في نظامك الغذائي. غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، هذه الزيوت رائعة لعينيك. يمكنهم الحفاظ على صحة عينيك ومنع فقدان البصر المرتبط بالعمر. هذه الزيوت تمنع الضمور البقعي ، متلازمة العين الجافة ، وتقلل من خطر إعتام عدسة العين كذلك.
13. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر له العديد من الفوائد والحفاظ على صحة العيون هو واحد منهم. الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة وهو مفيد لصحتك العامة. يعمل الكاتيكين الموجود في الشاي الأخضر على إبعاد الجذور الضارة ومنع إعتام عدسة العين. شرب 1-2 أكواب من الشاي الأخضر كل يوم يمكن أن تبقي عينيك بصحة جيدة.
الأطعمة المذكورة أعلاه هي بعض من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت تريد أن تظل عينيك بصحة جيدة. تناول الأطعمة الصحية والحفاظ على نمط حياة مناسب أمر بالغ الأهمية لصحة العين.
جنبا إلى جنب مع هذا ، يجب عليك أيضا محاولة التخلص من السموم الرقمية. النوم لمدة 6-7 ساعات على الأقل كل يوم لضمان حصول عينيك على قسط كافٍ من الراحة. إذا كنت تعاني من أي تهيج أو تعاني من ضعف البصر ، ففحص عينيك من قبل طبيب عيون. ارتداء النظارات إذا لزم الأمر ولا تجهد عينيك.