10 طرق علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم

جميعنا نشعر بالخمول والكسل من فترة لأخرى، ولكن ماذا يميز الكسل المزمن أو المستمر؟ ما هي أسبابه وطرق التخلص منه؟

حقيقة وجود يوم يكون فيه الشحص كسول بين الحين والآخر هو شيء يمكن لمعظم الناس تعامل معه ؛ في الواقع ، يحتاج الجميع إلى يوم للراحة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع لإعادة شحن أنفسهم بعد أسبوع مرهق. ومع ذلك ، فإن قضاء يوم من الراحة والاكتفاء بالكسل طوال الوقت هي أشياء مختلفة للغاية. يمكن أن يبدأ بعض الناس بإخبار أنفسهم أنهم بحاجة إلى استراحة ، ولكن كلما طالت العادة التي تتعامل معها كسالى ، كلما أصبح أسلوب حياتك أكثر ارتباطا بك.

Table of Contents

أسباب الخمول

في حال كان الخمول نتيجة مشكلة صحية أو نفسية، فتكون الأسباب كالآتي:

الإصابة بمشاكل في القلب أو التنفس: مثل؛ ضعف عضلة القلب أو الضيق في صمامات القلب، وكذلك ارتفاع الضغط الرئوي، وحدوث تليف في الرئة (Lung fibrosis) .
الإصابة بالتهابات مختلفة: مثل؛ التهابات الكلى، أو الكبد، أو المثانة، أو الإصابة بالإنفلونزا التي تؤدي إلى تعب عام في الجسم.
نقص الفيتامينات في الجسم: وأهمها فيتامين ب 1، ب 2، ب 6، وب 12، والإصابة بالأنيميا (Anemia)، فكلها أمور تؤدي إلى الخمول.
الإصابة بالتوتر والمشاكل النفسية: حيث أن كثرة الضغوط النفسية والتفكير يسبب ضغط على الدماغ مما يؤثر على كافة أعضاء الجسم ويجعل المصاب يشعر بالكسل.
عدم الحصول على الغذاء المثالي: فعندما لا يتناول الشخص غذاء متكامل وغني بكل العناصر الأساسية للطاقة والنشاط، فإنه حتمًا سُيصاب بالخمول.

أعراض الخمول

هناك بعض الأعراض التي يشعر بها الشخص في حالة إصابته بالخمول، والتي تتضمن عادةً الآتي:

الشعور بالإجهاد والإرهاق: أيّ الشعور بالضعف العام بكل أجزاء الجسم.
اصفرار البشرة: وظهور ملامح التعب على الوجه، مع وجود السواد أسفل العين.
تعرق الجسم باستمرار: حتى مع بذل مجهود أو نشاط جسدي بسيط.
إدمان النوم: حيث أن الشخص المصاب بالخمول المرضي يميل إلى النوم لفترات طويلة، والاستمرار بالشعور بالتعب حتى بعد الإستيقاظ.
الحالة النفسية السيئة: فكلما شعر الشخص بأنه كسول ولا يستطيع الحركة، كلما ساءت حالته النفسية ويُفضل الإبتعاد عن الإحتكاك بالأشخاص أو تحقيق الإنجازات في الحياة.

كيفية علاج الخمول

في حالة وجود سبب مرضي للخمول، فينصح عندها بزيارة الطبيب لعلاج المشكلة، ومع هذا يمكن للشخص أن يساعد نفسه في تقليل الشعور بالخمول من خلال القيام ببعض الأمور:

التخلص من التوتر والضغوط: فكثرة التفكير يمكن أن يؤثر على طاقة الجسم وحيويته، وتساعد رياضة اليوغا في القضاء على التوتر، وكذلك تدليك الجسم والإسترخاء.
تناول الغذاء الصحي المتكامل: أيّ عدم التخلي عن أي وجبة أو أي عنصر أساسي من العناصر الغذائية، وخاصةً الخضراوات والفاكهة، وفي المقابل تجنب الأطعمة الدسمة والسكريات التي تؤدي للخمول.
شرب كميات كافية من الماء: والتي تساعد في عدم الإصابة بالجفاف (Dehydration) الذي يسبب الخمول، فينصح بشرب 8 أكواب ماء يوميًا.
أخذ القسط الكافي من الراحة والنوم: حيث أن النوم غير المنتظم، وقلة عدد ساعات النوم اليومية يسبب الشعور بالنعاس الدائم والكسل.
ممارسة الرياضة: والإنتظام عليها بشكل يومي لضمان حفاظ الجسم على نشاطه وقوته اللازمة لأداء المهام اليومية المختلفة.
الاستحمام بالماء البارد: فهذا يساعد بصورة كبيرة في تنشيط الجسم والأوعية الدموية، وتجنب الاستحمام بالماء الساخن.
الحفاظ على الوزن: فزيادة الوزن من أبرز العوامل التي تؤدي إلى الخمول وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة المختلفة، وفي حالة وجود دهون زائدة في الجسم، فينصح باتباع حمية غذائية للتخلص من الدهون الزائدة هذه.

الآثار الجانبية لكونك شخص كسلان

قد يؤدي الكسل إلى الإخفاق البطيء والمستمر في الحياة إذا لم نكن حذرين. حيث أن كسل له تأثير خطير جدا على صحتنا ونتائج حياتنا. فيما يلي بعض الطرق التي تتأثر بالكسل و لها تأثيرًا سلبيًا على حياتنا:

1. عدم النجاح

كثيرًا ما يعمل الشخص و هو الكسول ، سواء كان شخصيًا أو محترفًا. وهذا يؤدي إلى الفشل في الوفاء بأي نوع من المواعيد النهائية أو يكون العمل المتدفق ذو النوعية الرديئة ، مما سيؤدي في النهاية إلى عدم تحقيق الشخص لأهدافه.

2. الصحة السيئة

ضعف الدورة الدموية هو نتيجة لكونك كسول وتعيش نمط حياة غير مستقر. يؤدي هذا الدوران الدموي الضعيف بدوره إلى العديد من المشاكل الأخرى مثل مرض السكري من النوع 2 ومرض القلب التاجي والسمنة والسرطان.

3. مرض عقلي

يمكن أن يؤدي الكسل في نهاية المطاف إلى أمراض عقلية وتبطئ عمل الدماغ ، حيث يستغرق الشخص بعض الوقت للتسجيل أو فهم شيء ما.

كيفية التغلب على الكسل والبقاء على المسار الصحيح

فيما يلي بعض الطرق حول كيفية التوقف عن الكسل والمماطلة:

1. التفكير خارج الإطار

على عكس ما يعتقده معظم الناس ، فإن الكسل ليس سمة شخصية ، ولكنه في الغالب له أسباب كامنة. إذا كنت تتساءل عن كيفية التوقف عن الكسل وعدم التحفيز ، فإن أفضل طريقة لذلك هي معرفة سبب عدم رغبتك في القيام بشيء ما. هل تخشى الأداء الضعيف في مهمة معينة؟ أو ربما كنت خائفا من تقديم أفضل ما لديك بسبب ما قد يعنيه لشخص آخر؟ حتى أن بعض الناس يخشون عدم القدرة على الارتقاء إلى مستوى التوقعات التي تم تعيينها لهم وبالتالي لا يحاولون حتى. يظهر الأشخاص الذين يتوقون للتغذية أو غالباً ما يعانون من الاكتئاب سمات الكسل أيضاً ، لأنهم إذا ما انزلقوا في مناطق معينة ، فإن شخصًا آخر سيقوم بذلك نيابة عنهم.
الكسل هو في بعض الأحيان أيضا نتيجة للمشاعر السلبية العدوانية ، حيث قد يكون الشخص ببساطة لا تفعل شيئا بحيث يصبح الشخص الذي يشعرون بالضيق مع أنفسهم تتفاقم. بالنسبة للآخرين ، إنها حاجة حقيقية للاسترخاء بسبب الإرهاق. كثير من الناس الذين لا يحصلون على قسط كاف من الراحة يبدأون في التباطؤ والبطيء في عملهم.

2. البحث عن الحل

بمجرد معرفة لماذا أنت كسول ، ستعرف كيف يمكنك إصلاحه. إذا كنت كسولًا بسبب الخوف ، فستتمكن من معرفة كيفية التعامل معه. إذا كنت ببساطة مشغولا ، يمكنك تخصيص بعض الوقت للاسترخاء كل يوم. إن معرفة ما يسبب لك الكسل يعني بعد ذلك أنه بإمكانك فعل شيء حيال ذلك ، مما سيغير حياتك للأفضل.

3. التنظيم و التنظيم

في كثير من الأحيان ، سيكون لامتلاك بيئة فوضوية تأثير مباشر على عقلك ، مما يجعلك تشعر وكأنك مشوش كمحيطك. يساعدك تنظيم الوقت و التنظيف والتنظيم على الشعور براحة البال ، وسيجعلك تشعر وكأنك لا تفكر فحسب بل ستعمل بشكل أفضل.

4. كن ايجابيا

ليس هناك جدوى لتخبر نفسك أنك شخص كسول لا يستطيع القيام بأي شيء بشكل صحيح. ما نقوله لأنفسنا مهم جداً لأنه يؤثر على ما نقوم به. إن عدم احترامنا لذاتنا سيصيبنا بكدمات ، وسيؤدي إلى تطوير مخاوف غير عقلانية تمنعنا من الوصول إلى إمكاناتنا الكاملة. قد تصبح سلبيا لدرجة أنك ستتخلى عن محاولة أي شيء جديد ، وسوف يؤدي ذلك إلى انفصالك عن العالم.
تذكر باستمرار لتحفيز نفسك لتكون أكثر إيجابية والتركيز على بذل قصار جهدك بدلا من محاولة الوصول إلى الكمال. هذا غالبا ما يؤدي إلى الكثير من السلبية لأن الكمال هو مهمة صعبة للغاية ، بدلا من النظر إلى الجانب المشرق من الأشياء.

5. ضع أهداف قابلة للتحقيق

في بعض الأحيان ، يكون من المفيد حقًا وضع أهداف قابلة للتحقيق وليست بعيدة المدى. أنشئ قائمة مهام واكتب كل ما تريد تحقيقه ، كبيرًا وصغيرًا. يمكنك كتابتها حسب الأهمية أو سهولة الإنجاز ثم البدء في التحقق منها بمجرد انتهائها.

6. التقسيم المهام

بعض الناس قد تغمرهم المهام الكبيرة و الكثيرة لذلك يصعب عليهم فعل أي شيء. سيكون من المفيد جدًا تقسيم هذه الأنواع من المهام إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة حتى تتمكن من إنجاز أكبر قدر ممكن من الجهد. سيبدو الأمر أقل صعوبة بهذه الطريقة ، وستتم المهمة قبل أن تعرفها.

7. فكر في الفوائد

عندما نبدأ بالتفكير في كل الأشياء التي نحتاج إلى القيام بها سيصعب علينا ذلك، قد يصبح من السهل أن تدع نفسك تفكر في كل التحديات التي تواجهك في محاولة لإنجازها. هذا شيء تحتاج إلى تجنب القيام به. بدلاً من ذلك ، يجب أن تركز على الفوائد التي ستنتج عن كل عملك الشاق. هذا سوف يحفزك على المضي قدما.
يجب أن تفكر في اغتنام اللحظة وأن تسأل نفسك دائمًا ماذا سيحدث إذا فعلت أو أنجزت شيئًا بدلاً من التكاسل. اسأل نفسك عما سيحدث إذا جعلت من عادة الاستيقاظ مبكرا وممارسة الرياضة كل يوم بدلا من الجلوس في السرير فقط مع هاتفك الذكي. فكر في ما ستكون عليه خمسة أشهر في المستقبل إذا التزمت بأهدافك ومواصلة المضي قدمًا. إن تخيل المكان الذي تريد أن تكون فيه سيساعدك حقًا في مواصلة الحركة.

8. ادراك العواقب

في بعض الأحيان ، عندما تفكر في ما قد يحدث إذا لم تقم بإكمال إحدى المهام ، يمكن أن يحفزك على العمل بجهد أكبر. ذكر نفسك بكل ما ينتج عنه من الكسل ولا تستسلم له.
المماطلة هو مرض مميت يمكن أن يسيطر على شخص ما وسيؤدي في النهاية إلى تراكم الأشياء التي ستحتاج إلى القيام بها والكثير من العمل الإضافي والمشاكل التي يمكنك تجنبها إذا قمت بإنجاز الأمور في الوقت المحدد. عندما تشعر بالحاجة إلى المماطلة ، أخبر نفسك شفويا أنك ستندم على ذلك وتقنع نفسك بأنك تحتاج فقط لإنجازه.

9. الممارسة والأكل صحي

التمرين يجعلك تشعر بأنك أكثر تحفيزًا لأنه يملأك بالطاقة. في بعض الأحيان ، بسبب أسلوب الحياة المستقرة ، لا تستخدم أجسادنا للتنقل بنفس القدر ، ويمكن أن يكون التفكير في إنجاز العمل أمراً شديد التعب. ستجعلك ممارسة التمارين الرياضية تشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم.
النظام الغذائي الخاص بك مهم جدا عندما يتعلق الأمر بشعور أكثر نشاطا. إذا كنا نأكل الوجبات السريعة ، فإنها تميل إلى جعلك تشعر بالبطء ، في حين أن الوجبة المتوازنة تتركك مع الطاقة التي تحتاجها لتحريك نفسك ومهامك بعيدًا عن الطريق.

10. تعلم من الناس الناجحة

غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الناجحين أهداف ويتأكدون من التزامهم بها. من خلال التسكع مع الأشخاص الذين ينجحون في حياتهم الشخصية والمهنية ، والتحدث معهم وقضاء المزيد من الوقت ، ستجد نفسك متحمسا للقيام بالمثل.
تذكر ، أكبر عقبة تقف في طريقك للتغلب على الكسل هو نفسك. إنها حقًا تتعلق بالخيارات التي تقوم بها والعزم والقوة التي لديك لتحقيق أهدافك. الحديث الإيجابي وتذكير نفسك أنه يمكنك القيام بشيء ما هو وسيلة رائعة للحفاظ على دوافعك. يجب أن تضع في اعتبارك أن جسم الإنسان كان من المفترض أن يتحرك وليس أن يبقى في مكان واحد لفترة طويلة ، لذا حافظ على تمرينك على المسار الصحيح كطريقة لإبعاد تلك المشاعر البطيئة.