10 أخطاء في النظافة الشخصية تحتاج إلى التوقف عن فعلها

منذ الطفولة ، تم تعليم معظمنا عن عادات النظافة الشخصية.

كل شيء من تنظيف الأسنان بالفرشاة ، والاستحمام ، وارتداء الملابس النظيفة لغسل يديك قبل الأكل يتم تدريسها في سن مبكرة للغاية. تصبح هذه العادات جزءًا روتينيًا من الحياة. لكنها لا تنتهي عند هذا الحد.

في الواقع ، يظل البالغين أكثر وعياً بالنظافة كخطوة نحو الحياة الصحية والخالية من الأمراض.

ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالنظافة الشخصية ، يرتكب الكثير منا بعض الأخطاء الشائعة في النظافة ولا يدركون ذلك. هناك بعض عادات النظافة الشائعة التي قد تسبب ضررًا أكبر من النفع.

أخطاء النظافة الشائعة

النظافة الشخصية هي بالتأكيد مهمة. لا يقتصر الأمر على رفع حاصل أسلوبك إلى المستوى التالي ، ولكنه أيضًا الخطوة الأولى نحو الصحة البدنية الجيدة والرفاهية. ومع ذلك ، هناك بعض الأخطاء المتعلقة بالنظافة الشخصية التي قد تؤذيك.

إليك 10 أخطاء تتعلق بالنظافة الشخصية تحتاج إلى التوقف عن ارتكابها.

1. لا تغطي فمك عند السعال أو العطس

من المهم جدًا تغطية فمك عندما تسعل أو تعطس لمنع الجراثيم (مثل فيروس الأنفلونزا) من الانتشار في كل مكان. للأسف ، هناك نسبة مدهشة من الناس لا يتبعون هذه العادة الصحية.

فشل واحد من بين كل أربعة أشخاص تمت ملاحظتهم في مكان عام في تغطية أفواههم عند السعال أو العطس ، وفقًا لمسح أجرته الجمعية الأمريكية لعلم الأحياء الدقيقة عام 2010.

ومما يثير القلق أكثر ، أن أقل من 5 ٪ من الناس غطوا أفواههم باستخدام الطرق التي أوصى بها مسؤولو الصحة العامة. تم إجراء هذا المسح الرصدي في ثلاث مناطق عامة – محطة قطار ، ومستشفى ، ومركز تجاري – في عاصمة نيوزيلندا ولنجتون.

أظهرت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة ميكانيكا الموائع أن قطرات السعال والعطس الأصغر تنتقل لمسافات أبعد – من 5 إلى 200 مرة أبعد.

إن تغطية أنفك وفمك عند السعال أو العطس ليس مجرد أخلاق جيدة. من المهم أيضًا منع تفشي الأمراض المعدية.

من الأفضل أن تبقى في المنزل عندما تكون مريضًا حتى لا تنتشر جراثيمك إلى أشخاص آخرين. إذا كان يجب عليك الخروج ، فإن أقل ما يمكنك فعله هو تغطية فمك بمنديل أو مرفق عند السعال أو العطس.

2. لا تغسل يديك بعد استخدام الحمام

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالولايات المتحدة الأمريكية ، فإن غسل اليدين هو أحد أكثر الطرق فعالية لتجنب إصابة نفسك أو الآخرين بالمرض. ومع ذلك ، فإن العديد من الناس يتخطون غسل اليدين ، خاصة بعد استخدام الحمام.

حتى الأشخاص الذين اعتادوا غسل أيديهم قد لا يفعلون ذلك بشكل صحيح.

في عام 2013 ، قامت دراسة نشرت في مجلة الصحة البيئية بتحليل 3749 شخصًا من أنماط ما بعد المرحاض ووجدت أن 10٪ تخطوا الحوض ، و 33٪ منهم تركوا الصابون ، ولم يبق الجميع تقريبًا لفترة طويلة.

سواء كنت تستخدم المرحاض في المنزل أو في مكان عام ، اغسل يديك بالماء والصابون بمجرد الانتهاء من ذلك. ومع ذلك ، من الأفضل عدم استخدام الصابون المضاد للبكتيريا لأنها تسبب في الواقع ضررًا للعالم أكثر من نفعه.

3. عدم رعاية فرشاة الأسنان الخاصة بك

عندما يتعلق الأمر بصحة الفم ، فإن الطريقة التي تعتني بها فرشاة أسنانك تهمك كثيرًا.

معظمنا لديه عادة شطف فرشاة الأسنان لدينا بعد كل استخدام ، ولكن بعد ذلك ، وضعناها في خزانة الحمام حتى عندما لا تزال رطبة. هذا خطأ شائع في النظافة قد تقوم به أيضًا.

فرشاة الأسنان الرطبة هي أرض خصبة لتكاثر البكتيريا. وبالتالي ، عند استخدامه بعد ذلك ، فأنت تعطي حق الدخول المجاني لمسببات الأمراض المسببة للأمراض في فمك.

في الواقع ، فإن التراكم التدريجي للبكتيريا الفموية يؤدي في النهاية إلى مشاكل مثل رائحة الفم الكريهة وأمراض اللثة.

بعد شطف فرشاة أسنانك ، تخلص من الماء الزائد واحفظه في حامل فرشاة بغطاء يسمح للهواء. من وقت لآخر ، جفف فرشاة أسنانك في الشمس لبضع دقائق.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تبقي فرشاة أسنانك على بعد ستة أقدام من المرحاض. تذكر أنه يمكن أن يكون هناك عدد أكبر من البكتيريا الموجودة على فرشاة أسنانك أكثر من مقعد المرحاض. لذلك ، قم بتخزين فرشاة الأسنان الخاصة بك وفقًا لذلك.

أخيرًا ، سيكون لك الكثير من الخير إذا استبدلت فرشاة أسنانك كل 3 أشهر.

4. استخدام مسحات القطن لتنظيف شمع الأذن

تم تعليمك منذ الطفولة استخدام مسحات القطن لتنظيف أذنيك بانتظام حتى لا يكون هناك تراكم للشمع. حسنًا ، كما اتضح ، لا يكون الشمع سيئًا بالنسبة لك.

يمنع الشمع الموجود في أذنك التهابات الأذن ، كما يمنع الجزيئات الغريبة مثل الغبار والحشرات الصغيرة من دخول قناة الأذن.

بالإضافة إلى ذلك ، استخدام مسحات القطن يمكن أن يكون ضارًا. إنه يدفع الشمع إلى عمق قناة الأذن ويتلف طبلة الأذن. إذا كان لديك تراكم مفرط للشمع في أذنك ، فقم بإزالته من قبل الطبيب.

5. تجنب الاستحمام بعد الصالة الرياضية

التمرين هو وسيلة رائعة لتكون لائقًا وتحافظ على لياقتك البدنية. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في المنزل أو تذهب إلى الجيم لممارسة التمرينات الرياضية ، فأنت تتبع عادة جيدة.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تستحم بعد جلسة تمرين شاقة ، فأنت ترتكب خطأً كبيراً.

يوفر دش ما بعد التمرين العديد من الفوائد. بادئ ذي بدء ، سيجعل رائحة جسمك لطيفة من خلال التخلص من العرق. ثانياً ، ستهتم بالعرق الذي خلفه جلدك والذي يسمح للبكتيريا بالتكاثر ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى طفح جلدي وكسر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستحمام الدافئ مباشرة بعد التمرين سيشجع التدفق السلس للدم في جميع أنحاء الجسم ، مما يمنح بشرتك توهجًا صحيًا ويخفف من آلام العضلات.

إن دش الماء البارد الذي يركز مباشرة على العضلات التي كنت تعمل معها سيمنع وجع العضلات المتأخر (DOMS) ، وهو ألم العضلات في اليوم التالي من التمرينات الشديدة.

لذلك ، دائما اذهب للاستحمام سريع بعد جلسة التمرين. يوصى باستخدام الماء الدافئ والصابون تليها الاستحمام بالماء البارد الذي يركز على العضلات.

إذا لم يكن الاستحمام خيارًا ، فعليك على الأقل تغيير ملابسك الرياضية في أسرع وقت ممكن.

6. الإفراط في الاستحمام وغسل اليدين

قد يؤدي الاستحمام وغسل اليدين إلى إلحاق ضرر أكبر من نفعه عند القيام به بشكل مفرط.

يعتبر الاستحمام أو الاستحمام يوميًا مفيدًا لإزالة الأوساخ والبكتيريا والعرق من جسمك. ومع ذلك ، الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى تهيج الجلد والعدوى.

في الواقع ، الاستحمام في كثير من الأحيان سيء للغاية مثل عدم الاستحمام بما فيه الكفاية.

أظهرت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة الحساسية والمناعة السريرية أن التعرض المبكر للبكتيريا وبعض مسببات الحساسية قد يكون له تأثير وقائي على بناء مناعة قوية. تشير الدراسة إلى أن وجود بيئة نظيفة للغاية يزيد من خطر الإصابة بالربو والأكزيما.

وبالمثل ، يمكن أن يؤدي غسل اليدين المفرط إلى جفاف الجلد وتكسيره ، مما يزيد من فرصة دخول البكتيريا إلى الجسم وتسبب العدوى.

7. لا لتنظيف الأشياء المستخدمة عادة المنزلية

بغض النظر عن مقدار نظافة منزلك ومرتبته ، إذا كنت لا تقوم بتنظيف الأدوات المنزلية الشائعة الاستخدام مثل أجهزة التحكم عن بعد ، وأبواب الأبواب ، ولوحات المفاتيح ، والهواتف الذكية ، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، ورؤوس الدش ، فأنت لا تؤدي وظيفتك بشكل صحيح.

تأكد من تنظيف هذه الأدوات المنزلية الشائعة بشكل متكرر للتخلص من البكتيريا الجسيمة وغيرها من الجراثيم التي تعيش على السطح. إنها خطوة رئيسية نحو حماية نفسك وأفراد عائلتك من العدوى.

أيضا ، لا تأخذ أدواتك معك إلى الحمام. اغسل يديك دائمًا بالصابون والماء قبل التعامل مع أجهزتك ، أو على الأقل استخدم معقمًا جيدًا للأيدي.

8. تبادل العناصر الشخصية

هناك سبب للإشارة إلى عناصر مثل أمشاط ومناشف وفرشاة الأسنان كعناصر شخصية. السبب في ذلك هو أنها مخصصة للاستخدام الحصري فقط ، بدلاً من مشاركتها مع الآخرين.

على الرغم من أن هذا الأمر لا يتمتع بأي تفكير ، فإن الكثير من الناس يستخفون بأهمية هذا المبدأ الأساسي للنظافة الشخصية.

غالبًا ما لا يشعر الناس بالقلق من الاقتراض ، مثل المناشف والفُرَش ، ولا يدركون أنه يمكنهم بسهولة التعاقد مع الجراثيم والأمراض ونشرها من خلال مشاركة هذه العناصر الحميمة.

ومن الأمثلة على ذلك ، الاستخدام العام للأغراض الشخصية بين الأصدقاء المقربين وأفراد الأسرة يفتح قنوات لنقل التهاب الملتحمة.

لذلك من الضروري أن تستثمر في شراء مشط شخصي ، أو منشفة ، وما إلى ذلك ، وتقييد استخدامها على نفسك.

9. عدم استعمال الخيط الأسنان

يبدو الخيط وظيفة مزعجة ، لكنها خطوة مهمة لنظافة الفم يجب ألا تتخطاها.

إذا لم تقم بالخيط مرة واحدة يوميًا ، فقد يؤدي ذلك إلى نمو البكتيريا داخل فمك وفي النهاية يسبب مشاكل في اللثة.

بصرف النظر عن تنظيف الأسنان بالفرشاة جيدًا ، يساعد الخيط في الحفاظ على صحة اللثة عن طريق التخلص من البكتيريا الموجودة تحت خط اللثة ومنع التهاب اللثة ورائحة الفم الكريهة وانكماش اللثة.

في الواقع ، من خلال عدم التنظيف اليومي ، فإنك تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

بينما يعتبر التنظيف بالخيط والتنظيف مرتين يوميًا مثاليًا للنظافة الفموية ، إلا أن القيام بأكثر من ذلك قد يضر بأسنانك ولثتك. يمكن أن يؤدي إلى ركود اللثة وتآكل تسارع مينا الأسنان لحماية أسنانك. لذا ، فمن المستحسن عدم المبالغة في ذلك.

تتمثل الخدعة التي تحول دون صحة الفم الجيدة في تنظيف أسنانك بلطف لمدة دقيقتين أو مرتين أو ثلاث مرات يوميًا والخيط مرة واحدة يوميًا.

10. تقشير جلدك في كثير من الأحيان

التقشير هو وسيلة رائعة لإزالة خلايا الجلد الميتة والكشف عن الطبقة الخلوية الحية المتوهجة تحتها. ومع ذلك ، عندما يتم القيام به بشكل زائد ، فأنت ترتكب خطأً كبيراً على صحة بشرتك.

يمكن أن يؤدي التقشير بشكل يومي إلى تهيج البشرة المعرضة لحب الشباب والحساسة عن طريق تجريده من زيوتها الطبيعية . أيضا ، يمكن أن يجعل وجهك يبدو أكثر احمرارا عن طريق التسبب في دموع صغيرة في الجلد.

إذا كان لديك بشرة طبيعية أو مختلطة ، فتأكد من تقشير ما لا يزيد عن مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. قد يكون الأشخاص ذوو البشرة الحساسة أفضل حالًا من خلال التقشير مرة واحدة في الأسبوع.

بشرة الوجه الحساسة لا تحتاج إلى نفس النوع من التنظيف الدقيق بدلاً من ذلك ، استخدم يدًا خفيفة لتدليك البشرة بلطف باستخدام عامل التقشير ، دائمًا بحركة دائرية تصاعدية. تأكد من عدم كسر أي بثرة أو ترك القيح ينتشر على أجزاء أخرى من الوجه.

استخدام الصابون المعتدل. بمجرد الانتهاء من التقشير ، قم برش وجهك بالماء البارد لغسل الأوساخ السطحية وخلايا الجلد الميتة. سوف يساعد الماء البارد أيضًا في تقليص أو إغلاق مسام الجلد.

نظرًا لأن التقشير يميل إلى جعل بشرتك جافة ، يجب عليك استخدام مرطب مناسب للبشرة بعد ذلك.

احرص دائمًا على موازنة منظفاتك ومنتجات التقشير مع مرطب مغذي لوضع أفضل وجه أمامك.

أخطاء النظافة الإضافية

• عدم استخدام مكشطة اللسان لتنظيف لسانك.
• مشاركة حل العدسات اللاصقة مع الآخرين
• ترك فرش الماكياج في حقيبة مكياج متسخة
• مشاركة أظافر كليبرز مع الآخرين
• قم فقط بتنظيف السجاد الخاص بك وعدم تنظيفه بشكل احترافي أو باستخدام منظف بالبخار خاصة عندما يكون لديك أطفال أو حيوانات أليفة
• استخدام حفاضات من القماش وغسلها في الغسالة بالملابس العادية
• استخدام يديك لمسح العرق ، حيث ينتهي الأمر بنقل المزيد من الجراثيم إلى يديك

المصادر

1. Respiratory Hygiene/Cough Etiquette in Healthcare Settings. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/flu/professionals/infectioncontrol/resphygiene.htm. Published February 27, 2012.
2. One in four not covering coughs, sneezes. American Society for Microbiology. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/07/100712121832.htm. Published July 12, 2010.
3. Bourouiba L, Dehandschoewercker E, Bush JWM. Violent expiratory events: on coughing and sneezing | Journal of Fluid Mechanics. Cambridge Core. https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-fluid-mechanics/article/violent-expiratory-events-on-coughing-and-sneezing/475FCFCBD32C7DB6C1E49476DB7A7446. Published March 24, 2014.