النظام الغذائي الكيتوني , 10 وصفات كيتو ستجعلك تلتزم بنظامك الغذائي
الغذاء الكيتوني .. نظام غذائي علاجي
النظام الغذائي الكيتوني أو الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بسرعة.
كيفية “القيام بتشغيل” التمثيل الغذائي الخاص بك في 3 ثوان لحرق الدهون العنيدة
جرب المنتج الآن
نحن نعلم جيدًا أن الالتزام بنظام غذائي معين لفقدان الوزن أمر صعب للغاية. ولكن ما يمكن أن يجعله أقل صعوبة هو الطعام الذي تدرجه في نظامك الغذائي.
هل تحتاج : سيرت فود دايت – خطة النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن بشكل أسرع
لا يعني اتباع نظام غذائي أن عليك فقط تناول الطعام المسلوق أو السلطة ، يمكنك أيضًا تناول طعام لذيذ. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وتتبع نظامًا غذائيًا للكيتو ، فلدينا بعض الوصفات لك. نقدم 10 وصفات لذيذة يمكنك تجربتها في المنزل.
وصفات النظام الغذائي الكيتوني
1. النظام الغذائي الكيتوني فرياتاتا بالسبانخ
طبق السبانخ اللذيذ هذا مثير للإعجاب ويمكن صنعه بسهولة. في الواقع ، إنها واحدة من أفضل وصفات إفطار الكيتو التي ستصادفها على الإطلاق. ها هي الوصفة:
هل تحتاج: الصيام المتقطع , كل ماتريد معرفته عنه لفقدان الوزن الزائد
المكونات :
- زبدة
- 2 ملعقة كبيرة سبانخ صغيرة
- 1 كوب بيض
- 8 كريمة خفق ثقيلة
- 1 كوب جبن موزاريلا
- ½ كوب طماطم كرزية (مقطعة إلى نصفين)
- 4-5 ملح وفلفل مطحون حسب الذوق
- الثوم المسحوق
- 2 ملعقة صغيرة
هل تحتاج : الساونا مقابل البخار – أيهما أفضل لتخفيف الوزن؟ (الفوائد والمخاطر الصحية)
الطريقة:
- ضع السبانخ في مصفاة واغسلها تحت الماء الجاري.
- اعصر الماء الزائد. بعد ذلك ، قطع السبانخ جيدًا واتركيها جانبًا.
- اخفق البيض والكريمة معًا في وعاء كبير. بعد ذلك ، أضف السبانخ والثوم والملح والفلفل إلى مزيج البيض والكريمة.
- ادهن صينية خبز وصب الخليط عليها. تعلوه جبنة موتزاريلا وطماطم كرزية.
- سخن الميكروويف على درجة حرارة 175 درجة مئوية. ثم ضع طبق الخبز في الفرن واخبزه لمدة 30-35 دقيقة أو حتى تتحول الطبقة العليا إلى اللون البني الذهبي.
- فريتاتا السبانخ جاهزة.
هل تحتاج : نبات الجنكة بيلوبا: 9 فوائد صحية رائعة ، الجرعة ، والآثار الجانبية
2. النظام الغذائي الكيتوني -حساء البروكلي بالجبن
هذة الشوربة كريمية ولذيذة ومنخفضة الكربوهيدرات! إنه حساء مثالي للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن. يمكنك الحصول على هذا الشوربة ساخنة أو باردة وسميكة أو رفيعة – الخيار لك!
المكونات :
- زيت زيتون
- 2 ملعقة كبيرة زبدة
- 2 ملعقة كبيرة بروكلي (متوسط الحجم)
- 1 بصل مفروم (متوسط الحجم)
- 1 جبنة شيدر
- 1 كوب ثوم
- 3-4 ملح وفلفل مطحون حسب الذوق
- بابريكا
- 1 ملعقة صغيرة أعشاب مجففة
- 1 ملعقة صغيرة مرق نباتي
- 2 كوب كريمة خفق ثقيلة
هل تحتاج : اكتساب الوزن , 10 من الأطعمة عالية السعرات الحرارية تقوم بزيادة الوزن
الطريقة :
- قطع البروكلي إلى قطع صغيرة. حافظ على الزهيرات والساق منفصلة.
- سخن زيت الزيتون في مقلاة وأضف ملعقة كبيرة زبدة إليه.
- أضف البصل والقرنبيط إلى الزيت واقليه حتى يتغير لونه.
- أضف الثوم ، وقلب حتى يتحول الثوم إلى اللون الذهبي. ثم أضيفي البهارات والأعشاب والملح.
- اطه لمدة 5 دقائق. بعد ذلك ، أضف المكونات المتبقية.
- يغطى بغطاء ويطهى لمدة 5 دقائق أخرى.
- أزل القدر من اللهب واتركه يبرد.
- اخلط الخليط في الخلاط حتى يتشكل عجينة ناعمة.
- سخن الزبدة في مقلاة وقم بتقليب زهور البروكلي حتى تصبح رطبة وتغير لونها.
- أضف الخليط إلى البروكلي وأضف بعض الماء لضبط الاتساق.
- تطبخ لمدة 5-10 دقائق.
- أضف الكريمة والجبن واخلطهما جيدا – حساءك جاهز!
3. النظام الغذائي الكيتوني-فطائر الجبن المنزلية
لجميع محبي بانير هناك هذه الوصفة لك! هذه الفطائر صحية للغاية ولذيذة!
هل تحتاج : الشاي الأخضر , 12 وصفة لأقنعة الوجه من الشاي الأخضر لأنواع البشرة المختلفة
المكونات :
- جبن قريش
- 1 كوب زيت جوز الهند
- 2 ملعقة كبيرة بيض
- 4 قشر سيلليوم (إيزابجولا)
- 1 ملعقة كبيرة كريمة خفق ثقيلة
الطريقة :
هل تحتاج : مخفوق البروتين , أفضل 15 نوع محلي الصنع لبناء وتقوية العضلات
- امزج البيض وجبن القريش وإيزابجولا في وعاء واتركها جانباً لمدة 10 دقائق.
- سخن زيت جوز الهند في مقلاة ثم انثر بعض الخليط على المقلاة لعمل فطيرة صغيرة.
- تقلى الفطيرة لمدة 3-4 دقائق حتى يتحول لونها إلى اللون البني الذهبي من الجانبين.
- ننقل الطبق إلى طبق التقديم ونضعه فوق الكريمة الطازجة.
- كرر الخطوتين أعلاه لعمل المزيد من الفطائر.
4. البيض المخفوق المكسيكي المنعش
جرب وصفة البيض هذه على الفطور! قريبا ستصبح المفضلة لديك!
هل تحتاج : مشاكل الغدد الصماء للأطفال – كيف يمكن لطبيب الأطفال مساعدة طفلك
المكونات :
- زبدة
- 2 ملعقة كبيرة بيض
- 6 مخلل هالبينو (مفروم)
- 3 طماطم كرزية (مقطعة)
- 3-4 جبن مقطع
- ½ كوب بصل أخضر (مفروم)
- 2 ملاعق ملح وفلفل حسب الذوق
هل تحتاج : نظام الكيتو ” الكيتوني” لعلاج الصرع عند الأطفال , سلبياتة وايجابياتة
الطريقة :
- تسخن الزبدة في مقلاة
- اقلي البصل الأخضر ، الهالبينو ، والطماطم لمدة 3-4 دقائق.
- اخفق البيض في القدر. دعها تطبخ. ثم يخلط البيض لمدة 3-4 دقائق أو حتى ينضج بلطف.
- نضيف الجبنة ونزيلها من اللهب.
5. كريمة السبانخ ألفريدو كوسة رولز
هذه وصفة مكرونة لذيذة وبسيطة مصنوعة من الكوسة.
هل تحتاج : تأخير تطعيم الأطفال بسبب فيروس كورونا – إليك ما يمكنك القيام به حيال ذلك!
المكونات :
- كوسة (متوسطة الحجم)
- 3 ريكوتا
- 1 ½ كوب جبن بارميزان
- 1 كوب ريحان مجفف
- 2 ملعقة صغيرة بيض
- 1 زبدة
- 4 ملاعق كبيرة ثوم مطحون
- 3-4 فصوص ثوم
- كريمة ثقيلة
- 1 كوب أوراق سبانخ صغيرة
- ½ كوب طماطم مجففة
هل تحتاج : الغدة الدرقية : أطعمة جيدة ونظام غذائي لقصور نشاط الغدة الدرقية
الطريقة :
- تسخين الميكروويف إلى 170 درجة مئوية.
- ادهن طبق الكسرولة برش زيت الطهي واتركه جانبًا.
- قطع الكوسة إلى شرائح طويلة باستخدام مقشرة عريضة. ستحتاج إلى 20 شريحة تقريبًا لملء طبق خزفي.
- للحشو ، امزجي جبنة الريكوتا ، نصف جبن البارميزان ، الريحان المجفف ، السبانخ والبيض في وعاء كبير واتركها جانباً.
- تُسخن القدر وتُضاف الزبدة والثوم والقشدة.
- قلّب الجبنة المتبقية مع جبنة البارميزان حتى تصبح الصلصة سميكة.
- بمجرد أن تصبح الصلصة جاهزة ، قم بإزالتها من اللهب.
- ضع الحشوة على شرائح الكوسة ولفها برفق حتى لا تضغط الحشوة.
- اسكب بعض الصلصة لتغطية قاع طبق الطاجن.
- الآن ضع لفائف الكوسة (الجانب اللولبي لأسفل) في طبق الكسرولة. ن
- خلط الطماطم مع الصلصة المتبقية ونحتفظ بها فوق لفائف الكوسة.
- نسكب الصلصة المتبقية على اللفائف.
- غطي الطبق بورق وأخبز لمدة 30 دقيقة حتى تتحول الطبقة العليا إلى اللون البني الذهبي.
هل تحتاج : التهاب المعدة , نظام غذائي و قائمة بالأطعمة الممنوعة والمسموح بها
7. سلطة الخيار
لا تصنع سلطة الخيار والخثارة العادية ، جرب هذا بدلاً من ذلك! سلطة الخيار المقرمشة خفيفة الوزن على المعدة وخسارة الوزن مثالية.
المكونات :
- شرائح الخيار (متوسطة الحجم)
- 1 ملعقة زيت زيتون
- 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
- 1 ملعقة كبيرة خل التفاح
- 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم
هل تحتاج : نظام غولو الغذائي للتخسيس , ماهو؟ وماهي فوائده الصحية للجسم
الطريقة :
- اخلط زيت الزيتون وصلصة الصويا وخل التفاح في وعاء كبير.
- تضاف شرائح الخيار وتخلط جيدا.
- انثر بعض بذور السمسم على القمة.
كيفية “القيام بتشغيل” التمثيل الغذائي الخاص بك في 3 ثوان لحرق الدهون العنيدة
جرب المنتج الآن
لمعرفة المزيد من التفاصيل حول النظام الغذائي الكيتوني , 10 وصفات كيتو ستجعلك تلتزم بنظامك الغذائي يمكنكم مشاهدة الفيديو التالي :
مصدر المقال : 10 Keto Recipes That Will Make You Stick to Your Diet
مصدر الفيديو : ريجيم الكيتو دايت بالتفصيل وباختصار أيضا /آليه عمله .الممنوع.المسموح .وكم كيلو ينزل بالشهر