10 تمارين فعالة للعين لتحسين الرؤية وتخفيف الضغط
من الممارسات الشائعة ارتداء النظارات أو الذهاب إلى جراحة العين لتصحيح الرؤية التي يعيد فيها الليزر تشكيل القرنية الداخلية. لتحسين البصر أو تقليل الضغط على العينين ، ولكن هناك طريقة أخرى للقيام بذلك ويتم ذلك من خلال تمارين العين. إليك مقال يعلمك 10 تمارين العين سهلة وفعالة من شأنها أن تساعد في تصحيح بصرك وكذلك الاسترخاء لعينيك.
لماذا تحتاج إلى تمارين للعين؟
على الرغم من أن تمارين العين لا يمكنها تحسين قصر النظر ، إلا أنها يمكن أن تساعد العينين في حالة ما يلي:
- ضعف عضلات العين وتدهور تركيز العين.
- عيون تعاني من غمشية أو كسل العين.
- الحول (عيون الصليب أو العين).
- عيون لها ازدواج الرؤية (رؤية مزدوجة).
- إذا كانت الرؤية ضبابية وغير واضحة بسبب الاستجماتيزم.
- إذا أصبحت رؤيتك ثلاثية الأبعاد رديئة.
- في حالة خضوعك لجراحة العيون في وقت مبكر.
- في حال كنت قد تعرضت لإصابة في العين من قبل.
10 تمارين العين لتحسين البصر وتقوية عضلات العين
العيون هي نافذتنا إلى العالم الخارجي. إنها واحدة من أقوى الأصول لدينا. المدرجة أدناه هي 10 تمارين فعالة لصحة العين جيدة.
1. التركيز
ينصح بهذا التمرين العديد من أطباء العيون. إنها طريقة رائعة لتقوية عضلات العين وتحسين رؤية العين وتركيزها.
كيف افعلها
- قف أو اجلس أمام النافذة.
- امسك قلم رصاص أو قلم أمامك على بعد حوالي 5 بوصات.
واصل الآن التركيز على القلم / القلم ونقله من اليسار إلى اليمين أو العكس. تذكر عدم تحريك يدك أو رقبتك ، فقط عينيك يجب أن تتحرك. - ثم مدّ ذراعيك واستمر في التركيز على القلم / القلم الرصاص.
- حركه من اليسار إلى اليمين أو العكس مع تحريك عينيك فقط وليس رقبتك أو رأسك.
- ثم ركز نحو النافذة لبضع ثوان واسترجع القلم / القلم إلى الموضع السابق (على بعد 5 بوصات) وكرره.
زمن
- 1 دقيقة
مجموعات والتكرار
- 1 مرة يوميا
2. تدوير العيون
هذا هو واحد من أفضل تمارين عضلات العين. قد تكون صعبة بعض الشيء في المرة الأولى وقد تشعر بعدم الارتياح عند القيام بذلك.
كيف افعلها
- الجلوس في وضع مريح.
- حرك مقليك أولاً في اتجاه عقارب الساعة عشر مرات.
- ثم كرر نفسه في عكس اتجاه عقارب الساعة عشر مرات.
زمن
- 2-3 دقائق
مجموعات والتكرار
- 1-3 مجموعات مرة واحدة كل يوم.
- 3. رسم 8
- إنه تمرين جيد وسهل للغاية للعينين.
كيف افعلها
- تخيل الرقم ثمانية أمام عينيك.
- تتبع الرقم وهمية من ثمانية مع عينيك.
زمن
- 2-3 دقائق
مجموعات والتكرار
- 1 مجموعة كل يوم
4. الوميض
إنه تمرين فعال للغاية لصحة العين الجيدة. إنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يتعين عليهم العمل لساعات طويلة على الكمبيوتر.
كيف افعلها
- الجلوس بشكل مريح والبدء في الوميض بسرعة.
- وميض 10-15 مرة في مجموعة واحدة.
- توقف لمدة 5-10 ثواني.
- البدء في الوميض مرة أخرى.
زمن
- 30 ثانية
مجموعات والتكرار
- 3-4 مجموعات من هذا التمرين العين كل يوم.
5.النظر القريب والبعيد
يعد النظر إلى بعيد وقريب دون أي نظارات أحد أفضل تمارين العين للحصول على رؤية أفضل. قد يكون من الصعب ممارسة التمرين في البداية ولكن مع مرور الوقت والممارسة يصبح الأمر سهلاً.
كيف افعلها
- أولاً ، انظر إلى كائن بالقرب منك (على بعد حوالي 10-20 قدم) وركز لمدة 10-20 ثانية.
- ثم انظر إلى كائن بعيد لمدة 10-20 ثانية.
زمن
- 1-2 دقائق
مجموعات والتكرار
- 1 مجموعة من الكائنات القريبة والبعيدة كل يوم
6. تحريك العين صعودا وهبوطا
هذه الحركة للأعلى والأسفل للعينين عبارة عن تمرين عين جيد للغاية وفعال للغاية لتحسين ضعف البصر وتقوية عضلات العين.
كيف افعلها
- الجلوس بشكل مستقيم ولكن في وضع مريح.
- ثم ابدأ بتحريك مقل عينيك لأعلى ولأسفل 15-20 مرة لكل منهما.
- توقف لمدة 10-15 ثانية وكرر العملية.
زمن
- 10-15 دقيقة
مجموعات والتكرار
- كرر كل مجموعة 2-3 مرات كل يوم
7. التكبير والتصغير
يعد هذا تمرينًا رائعًا يركز على العين نظرًا لأن عليك التركيز بشدة على جسم من مسافات مختلفة.
كيف افعلها
- الجلوس في وضع مريح.
- مد ذراعك خارجاً مع إبهامك في علامة الإبهام.
- ركز على إبهامك لمدة 5-6 ثوانٍ وأثناء وجودك به ، اجعل ذراعك الممدودة أقرب إلى أنفك (حوالي 3-4
- بوصات) طوال الوقت أثناء النظر إلى إبهامك.
- يمكنك ممارسة هذا التمرين باستخدام قلم رصاص أو قلم أيضًا.
زمن
- 45 ثانية – 1 دقيقة
مجموعات والتكرار
- مارس هذا التمرين مرة أو مرتين في الأسبوع وكرره 3-4 مرات في اليوم
8. اليسار واليمين
إنه نفس تمرين الحركة الصعود والهبوط ؛ الفرق الوحيد هو أن عليك تحريك مقل عينيك من الجانب الأيسر نحو الجانب الأيمن والعكس.
كيف افعلها
- الجلوس بشكل مستقيم ولكن في وضع مريح.
- ابدأ بجلب كلتا مقلبيك نحو الجانب الأيمن.
- ثم حركهم نحو الجانب الأيسر.
زمن
- في مجموعة واحدة ، افعل ذلك 10-20 مرة لكل جانب
مجموعات والتكرار
- ممارسة 2-3 مجموعات من هذا التمرين كل يوم
9. القاعدة 20-20-20
تمرين العين هذا ممتاز للأشخاص الذين يجهدون عيونهم من خلال مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر بشكل مستمر. إنه تمرين رائع للعين لتحسين ضعف البصر.
كيف افعله
- انظر إلى كائن يبعد 20 قدمًا عنك لمدة 20 ثانية.
- كرر ذلك بعد 20 دقيقة.
زمن
- 20 ثانية
مجموعات والتكرار
- كرر ذلك بعد كل 20 دقيقة طوال اليوم.
10. بلينغ
إنها واحدة من أكثر تمارين استرخاء العيون شيوعًا. كما هو الحال بعد كل جلسة براناياما ، أنهِ جلسة تمرين عينك أيضًا بالراحة.
كيف افعلها
اغلق عينيك.
فرك راحة يدك بشدة لتوليد الحرارة.
ضع النخيل الدافئ فوق عينيك.
زمن
- 20-30 ثانية
مجموعات والتكرار
- كرر ذلك ثلاث مرات كل يوم. ومع ذلك ، يمكنك تكرار هذا عندما تشعر بالتوتر في عينيك.
نصائح للحفاظ على عيون صحية
العيون هي عضو مهم جدا في الجسم. المذكورة أدناه هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على صحة عينيك.
- تناول أطعمة صحية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، اللوتين ، الزنك ، وفيتامينات C و E.
- تجنب الأطعمة التي قد تعرض لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وتسبب في فقدان البصر.
- في حال كنت تدخن ، استقال. قد يسبب التدخين العديد من مشاكل العين مثل إعتام عدسة العين وتلف الأعصاب البصرية والانحلال البقعي.
- ارتداء النظارات الشمسية ذات نوعية جيدة أثناء الخروج في الشمس. هذا سيبقي عينيك محمية من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
- في حالة احتياجك للعمل على الكمبيوتر لساعات طويلة ، خذ فترات راحة بينكما بإغلاق عينيك لبضع دقائق. يمكنك أيضًا وضع ورقة مضادة للوهج على شاشة الكمبيوتر.
- قم بفحص عينيك من قبل الطبيب مرة واحدة على الأقل كل عام.
أسئلة وأجوبة
فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة المتكررة:
1. هل يمكنني ارتداء النظارات أثناء ممارسة التمارين؟
يُنصح بعدم ارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة أثناء القيام بتمارين العين. والسبب هو أن تمارين العين تعمل بشكل أفضل عند القيام بها دون أي أدوات مساعدة خارجية للعين مثل النظارات الكهربائية أو العدسات اللاصقة.
2. يمكن أن تساعد تمارين العين لعلاج عيوب العين؟
نعم ، يمكن علاج العديد من عيوب العين من خلال تمرينات العين ، خاصة تلك الناتجة عن أخطاء الانكسار مثل قصر النظر عن بُعد ، والبعد عن بُعد ، والاستجماتيزم والشيخوخي.
جنبا إلى جنب مع تمارين العين المذكورة أعلاه ، يمكنك تدليك بلطف حول عينيك مع السبابة والإصبع الأوسط في حركات دائرية للاسترخاء العيون المتعبة وتقوية عضلات العين. تطبيق ضغط بارد يريح أيضًا عضلات عينيك. ومع ذلك ، يُنصح باستشارة أخصائي العيون إذا شعرت عيناك بالتوتر أو كنت تعاني من ضعف البصر حتى بعد تجربة كل ما سبق.