10 حيل صحية سهلة لعائلة أكثر صحة

نحن جميعا نريد أن نعيش حياة منتجة وسعيدة. ونحن نسعى جاهدين لإعطاء المزيد من الوقت لأحبائنا ، والقيام بنصيبنا من أجل العالم ، والعمل بسعادة. لكن هذه الأشياء لا تصل إلى أي مكان ما لم نكن بصحة جيدة. تبدأ الصحة الجيدة من خلال الاعتناء بنفسك.

إذا كنت تعرف ما يعنيه أن تعيش بأقصى طاقاتك أو على الأقل ترغب في البدء في هذا الاتجاه ، فاقرأ لمعرفة المزيد عن الطرق الصحية لدينا. أفضل جزء هو أن هذه تعمل للشخص المنفرد وكذلك لأولئك الذين لديهم عائلة.

10 حيل لصحة واقعية التي يمكنك أن تجربها يوميا

لقد تأكدنا من أن هذه الاختراقات الصحية واقعية. هذه الأمور مثالية لك ولعائلتك. جربهم وأخبرنا كيف ستسير الامور.

1. الاستحمام بالماء البارد

الاستحمام بالماء البارد يعزز مناعتك ، ويمنحك بشرة متألقة ، ويعزز الأيض ، ويعزز طول العمر. هناك حتى رجل يدعى Wim Hoff والذي يحمل الاسم “رجل الثلج” في جميع أنحاء العالم ويقسم بهذه الاختراقات الصحية الباردة!

2. الصيام المتقطع

تذكر كيف لا تأكل عندما تكون نائمًا؟ هذا الصيام. الصيام المتقطع يجعل النافذة أطول. من الأمثلة الجيدة للصيام المتقطع تخطي وجبة الغداء وتناول الإفطار والعشاء فقط. نوصي بتجربة نموذج 16: 8 للمبتدئين أو نموذج 5: 2 حيث تتناول 500 سعرة حرارية يوميًا في الأسبوع وتناول الطعام عادة في الأيام الخمسة المتبقية. إنه واحد من أفضل الطرق للأكل الصحي ، ويمكنك التخلص من وجبات الغش في بعض الأحيان أيضًا.

3. النوم متعدد الأطوار

هل أنت متعب من النوم 8 ساعات متتالية وتجد الحياة بأنها أكثر رتابة؟ لماذا لا تقلب الأمور وتستمتع أكثر مع عائلتك من خلال تجربة النوم المتعدد الأطوار؟ إنه في الأساس أسلوب للنوم حيث تقسم ساعات نومك إلى أجزاء متعددة. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك القيلولة حيث تأخذ نومًا أساسيًا لمدة ست ساعات أثناء الليل وقيلولة لمدة 30 دقيقة في فترة ما بعد الظهر. هناك أيضًا جداول نوم ثنائية الطور ، و dymaxion ، وكل شخص ينام ، لكن هناك شيء للجميع هناك.

اجعل نقطة لرسم الستائر والابتعاد عن التكنولوجيا لمدة ساعة على الأقل قبل وقت نومك أو نومك الأساسي. سيساعدك ذلك على النوم المريح وعدم الاستيقاظ. إذا كان منزلك صاخباً للغاية ، ففكر في عزل الضوضاء عن غرفتك أو استخدام سدادات الأذن

.

4. الأكل بعقلانية

الأكل بصراحة هو كل شيء من الاهتمام أثناء تناول وجبات الطعام والاستمتاع بالطعام الذي تتناوله. في عالم مزدحم ، نشاهد التلفاز ونحن على طاولة الغداء. يمكنك التأكد من علاج هذا عن طريق الجلوس مع العائلة لتناول وجبة جيدة. قم بمضغ الطعام بعقلانية ، وممارسة الامتنان ، ثم تحدث قليلاً بهدوء للاستفادة القصوى من وجبات الطعام. إنها واحدة من أفضل الطرق الصحية وتحتاج إلى الشعور بالإشباع.

5. التنقل أكثر

بشكل جاد. الجلوس لا يزال أمرًا سيئًا بالنسبة لك ، وفي عصر يتم فيه تشجيع أنماط الحياة المستقرة من خلال العمل في أماكن المكاتب وإعدادات الشركات ، من الضروري أن تتحرك أكثر. احصل على مكتب دائم للعمل لساعات طويلة ، ونم على الأرضية أو مرتبة إسفنجية من اللاتكس لإصلاح ظهرك ، وقم بالكثير من التمدد كل بضع ساعات أو نحو ذلك. حافظ على جسمك الصحي بصحة جيدة. لا تستخدم المصعد ، خذ الدرج. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية بهذه الطريقة وحرق السعرات الحرارية أمر صحي بغض النظر عن وزنك.

6. انظر بعيدا

لا تريد ارتداء النظارات عندما تكبر؟ ثم لا تجهد عينيك! وأفضل طريقة للقيام بذلك هي البحث عن بُعد ، على بُعد حوالي 20 قدمًا لمدة 20 ثانية بعد 20 دقيقة. يطلق عليه اسم قاعدة 20-20-20 وإذا كان ذلك مملاً للغاية ، فيمكنك تجربة القاعدة 10-10-10. قم بتمارين العين أو “تمدد العين” وارتداء نظارتك فقط عند الحاجة إليها.

7. هل لديك موعد بدون التكنولوجيا

نحن نعيش في عالم تهيمن عليه التكنولوجيا ومع وصول كل ذاك التطور ، ستقتلنا هذه الزائرة في يوم من الأيام. بدءًا من الإجهاد الإضافي ، والاكتئاب ، ومشكلات الصحة العقلية الناجمة عن الاستخدام المفرط للتكنولوجيا ، استنشق بعض الوقت من اليوم لإزالة السموم من جميع أدواتك. هذا يعني عدم وجود تكنولوجيا خلال ذلك الوقت. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بقضاء بعض الوقت مع أحبائك ، وقراءة الكتب التي تحبها ، إلخ.

8. تقنية بومودورو

مهما فعلت ، سواء كنت تدرس أو تقضي وقتًا في ممارسة الألعاب – يمكنك استخدام تقنية Pomodoro لزيادة إنتاجيتك وإنجاز الأمور. إنه في الأساس سير عمل حيث يمكنك القيام بأي شيء تريد القيام به لمدة 20 دقيقة ثم استراحة لمدة 10 دقائق. يمكنك القيام بذلك لمدة 3 إلى 4 دورات وتأخذ استراحة أطول بعد ذلك. خلال فترة الراحة ، يجب أن تفعل شيئًا مختلفًا تمامًا ولا علاقة له بالنشاط الذي ركزت عليه من قبل. يساعد ذلك في “إعادة شحن البطاريات” والعودة إلى عملك المهم من منظور جديد.

9. لا تفعل شيئا لمدة 10 دقائق

واحدة من الخدع المفيدة في هذه الحياة في نهاية المطاف و أفضلها في العالم هو عدم القيام بأي شيء لمدة عشر دقائق. هذا هو ما نسميه التأمل. لقد ثبت أن التأمل له العديد من الفوائد المدعومة من العلوم ، لكن الأهم من ذلك ، أنه يعلمك كيف تكون حكيم وتعمل على مراقبة أفكارك. سوف تتعلم المزيد عن نفسك ، وإدارة عواطفك بشكل أفضل ، وهي تتساءل عن التفكير الإيجابي والصحة الجيدة. تبدأ الإجراءات الجيدة ونوعية الحياة الأفضل بالعقل الصحيح ، والتأمل هو تذكرتك الذهبية لذلك.

10. اعداد وجبة مثل المحترفين

تعرّف على كيفية تناول وجبة طعام مثل المحترف ، لأنه سيوفر لك الكثير من الوقت والطاقة والإزعاج أيضًا. التأثير النفسي لإعداد وجبة هو فائدة خاصة بها أيضا.

أنت أقل عرضة للغش في نظامك الغذائي أو تتناول الوجبات السريعة عندما يكون لديك طعام معد وينتظرك طوال الأسبوع. كما أن تتبع السعرات الحرارية يصبح أسهل كثيرًا (ثق بنا في ذلك) وهو فعال أيضًا.

خلق عادات صحية سيمهد الطريق لنمط حياة أكثر صحة. وهذه الاختراقات الصحية ليست مجرد حل لمرة واحدة ولكن الأشياء التي تغير حياتك. جربهم وأخبرنا تجربتك.