10 أطعمة رائعة للحصول على بشرة صحية

عندما يتعلق الأمر بالبشرة السليمة ، فإن الأطعمة الصحية لتناول الطعام تشمل الفواكه الحمضية وبذور اليقطين والجزر وزيت الزيتون وأنواع معينة من الأسماك واللوز وأكثر من ذلك بكثير.

فيما يتعلق بتحسين صحة البشرة ، يبحث الناس عن العديد من الخيارات. يفكر البعض على الفور في الحد من آثار الشمس ، بينما قد يكون الآخرون أكثر اهتمامًا بالتخلص من التجاعيد ، أو إزالة الشوائب ، أو تحسين لون بشرتهم. بشرتنا هي أكبر عضو في الجسم. ليس فقط الأكثر عرضة للقوى الخارجية ولكن أيضًا “الوجه” الحرفي الذي نظهره للعالم. من المهم الحفاظ على صحته وأن يبدو رائعا ، لذلك من الضروري أن تفهم ما تحتاجه بشرتك للبقاء في شكلها الأفضل.

قد تتجدد خلايا جلدنا بسرعة ، لكنها تتعامل مع الهجمات من جميع الجوانب ، داخليًا وخارجيًا. إنه عرضة للظروف الجوية ، والضرر الجسدي ، وتغيرات درجات الحرارة ، وتقلب الرطوبة ، والإشعاع ، والجذور الحرة ، والعديد من العوامل الأخرى. تتطلب حماية بشرتنا من كل هذه المواقف ترسانة واسعة من الأدوات والمواد الغذائية الصحية. يمكن أن تأتي هذه الأدوات في شكل فيتامين A ، E ، C ، مضادات الأكسدة ، الزنك ، والأحماض الدهنية ، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى ، والتي قد يفاجئك بعضها.

شاهد الفيديو: 6 أطعمة رائعة للحصول على بشرة صحية

الأطعمة الأفضل لبشرة صحية

تحقق من أفضل الأطعمة لبشرتك واحصل على مظهر أكثر إشراقًا وشبابًا ؛

السمك

على الرغم من أن هذا ليس أول ما يفكر فيه الكثير من الناس فيما يتعلق بالحفاظ على بشرة صحية ، فإن أنواعًا معينة من الأسماك ، مثل الماكريل والسلمون والأنشوجة وسمك السلمون المرقط والرنجة تحتوي على مستويات كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، تعتبر “جيدة” لأشكال الكوليسترول في الجسم. تساعد هذه الأحماض الدهنية على الحماية من أضرار أشعة الشمس ، وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، وتسهل المرور السلس للسائل في الخلايا ، وتقوي أغشية خلايا الجلد ، وتحد من التهاب خلايا الجلد.  تعد إضافة بعض الأسماك إلى نظامك الغذائي وسيلة مؤكدة لاظهار الجلد صحي.

بذور اليقطين

تحتوي بذور القرع على نسبة عالية من الزنك ، وهو واحد من أهم المعادن للبشرة الصحية. يزيد الزنك من تجديد خلايا الجلد ، ويساعد على الحفاظ على مستويات الكولاجين جنبًا إلى جنب مع فيتامين C ، ويقوي أغشية الخلايا.

الحمضيات

الفواكه والخضروات مهمة جدًا للبشرة ، وتشتهر ثمار الحمضيات بمستوياتها العالية من فيتامين سي. المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، يعتبر فيتامين C جزءًا أساسيًا من إنتاج الكولاجين ، الذي يتكون من الأنسجة داخل الخلايا ، والأنسجة العضلية ، والأوعية الدموية ، و أجهزة. مع مستويات عالية من فيتامين C ، سيتم حماية بشرتك من الجذور الحرة ، حيث يعمل فيتامين C كمضاد للأكسدة لمنع الشيخوخة المبكرة والتجاعيد ، بينما يشجع أيضًا على التئام الجروح والبثور بشكل أسرع.

الشاي الأخضر

مزيج من مركبات مضادة للأكسدة في الشاي الأخضر تعمل كوسيلة للدفاع ضد سرطان الجلد. علاوة على ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر على العفص التي يمكن أن يكون بمثابة عقاقير ، وبالتالي تقلل من علامات التجاعيد على الجلد.

اللوز

جميع المكسرات مفيدة لجسمك بطريقة ما ، لكن اللوز يحتوي على مستويات مثيرة للإعجاب بشكل خاص من فيتامين E ، الذي يحمي البشرة بشكل طبيعي من الآثار الضارة للشمس. بشكل أساسي ، يمكن أن يساعد فيتامين E الموجود في اللوز على الوقاية من سرطان الجلد وأيضًا كمضاد للأكسدة لإبطاء علامات الشيخوخة.

زيت الزيتون

يفيد زيت الزيتون بشرتك على حد سواء ، داخليًا وخارجيًا. تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في زيت الزيتون على تقليل الالتهاب أو تهيج الجلد ، بينما تساعد الخصائص المضادة للأكسدة على منع حدوث أضرار داخلية أكثر خطورة. أيضًا ، عندما يفرك الجلد موضعياً ، يمكن لزيت الزيتون تليين الجلد وتقليل التجاعيد.

بروكلي

نعلم جميعًا أن الخضروات جزء مهم من النظام الغذائي اليومي. إن مستويات البروكلي الكبيرة في كل من فيتامين C و E تجعله دفاعًا مثاليًا مثاليًا لصحة بشرتك ضد أشعة الشمس والآثار الضارة للجذور الحرة.

القمح الكامل

يعتبر السيلينيوم أحد المعادن النادرة في نظامنا الغذائي الطبيعي ، ويوجد بكميات كبيرة في خبز القمح الكامل والمعكرونة. السيلينيوم يقوي خلايا الجلد الخارجية ويزيد من المرونة للحفاظ على بشرتك شابة لفترة أطول.

منتجات الألبان قليلة الدسم

ينقسم فيتامين (أ) إلى بيتا كاروتين ، الذي يرتبط مباشرة بتحسين صحة الجلد. يعمل فيتامين (أ) الغذائي أيضا كمضاد للأكسدة قوي ، والتي توجد في نسب عالية في منتجات الألبان.

الماء

ربما يكون الحل الأكثر وضوحًا للعناية بالبشرة هو أن معظم الناس ينسونه. الماء ! يساعد على التخلص من السموم خارج الجسم عن طريق زيادة التبول وتعزيز صحة الكلى. يعني كونك مرطبًا جيدًا أيضًا أن خلاياك أكثر صحة وأن بشرتك تبدو أكثر نعومة وأن أجهزتك تعمل على المستوى الأمثل.