10 طرق قوية لوقف الأكل العاطفي

في هذا المقال

• ما هو الأكل العاطفي؟

• ما الذي يسبب الأكل العاطفي؟

• كيفية التمييز بين العظة الحقيقية للجوع والعظة العاطفية

• الآثار الجانبية المحتملة للأكل العاطفي

• كيف وقف الأكل العاطفي – 10 أفضل الطرق

في نهاية كل يوم طويل شاق ، أو بعد لقاء سيء ، يبحث معظمنا عن طعام مريح ينفي و يلغي الشعور بالسوء. لقد رأينا هذه الخطوة تتكرر في الثقافة الشعبية مرات عديدة لدرجة أننا نعرف أن من يتناول الآيس كريم مباشرة من الآلة يعني أنه يحاول التغلب على تجربة مروعة. لسوء الحظ ، يميل بعض الأشخاص إلى إقامة علاقة غير قابلة للكسر مع على ما يبدو لهم أنه يجعلهم يشعرون بالراحة.

ما هو الأكل العاطفي؟

الأكل العاطفي هو عندما تنجذب نحو الطعام لتشعر بتحسن بغض النظر عما إذا كنت جائعًا أم لا. يبدأ الأكل العاطفي بسبب العواطف السلبية مثل الغضب ، والإجهاد ، أو الحزن. كلما شعر الآكل العاطفي بهذه المشاعر ، فسوف يصل إلى كيس من رقائق أو المكسرات. معظم أنواع الأطعمة المرتبطة بالأكل العاطفي غنية بالملح أو الدهون أو السكر ، حيث من المعروف أنها تسبب ارتفاعًا في مزاجنا. بعد تناول الطعام ، على الرغم من أنك قد تشعر بارتفاع مؤقت ، إلا أنك ستشهد انخفاضًا عاطفيًا.

ما الذي يسبب الأكل العاطفي؟

هناك قائمة كاملة من الأسباب وراء الأكل العاطفي ، والتي لا يزال الأطباء النفسيون والأطباء يبحثون حولها. بالنسبة للبعض ، قد يسبب الحدث المجهد أو تغيير مجرى الحياة الأكل العاطفي. إن طردك من وظيفتك أو الانتقال إلى مدينة جديدة أو بسبب الإجهاد ، مما قد يجعلك تلجأ إلى الطعام. هناك أيضًا أولئك الأفراد الذين شكلوا عادةً أو صلة بين الشعور بتحسن وتناول الطعام. يمكن أن يبدو أن تناول الطعام من خلال العبور في الطريق أو في تلك الأيام التي تؤدي إلى تقييم المكتب أو مجرد قلق بسيط.

يمكن أن يكون هناك أيضًا تاريخ من الصدمات النفسية أو الإيذاء في مرحلة الطفولة حيث يتعلم الطفل إخفاء المشاعر التي يشعرون أنهم لا يستطيعون التعبير عنها بأمان وراء الطعام.

كيفية التمييز بين العظة الحقيقية للجوع والعظة العاطفية

قد يبدو الجوع العاطفي مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بالجوع الحقيقي ، ولكن هناك العديد من العلامات التي يمكنك البحث عنها لمعرفة الفرق. أحد الأشياء الرئيسية التي يجب عليك البحث عنها هو ما إذا كنت تواجه أي مشاعر سلبية. في حين أن الشعور السلبي لا يعني أنك جائع عاطفياً فقط ، فإن وجوده يستحق التوقف لمدة دقيقة لتقييم جوعك.

يميل الجوع العاطفي إلى التطور فجأة على عكس الجوع المادي الذي يتراكم ببطء. إذا كنت تشعر بالجوع العاطفي ، فقد تشعر أيضًا بالرغبة الشديدة التي يجب أن ترضيها على الفور. أخيرًا ، حتى بعد تناول طعامك ، لا يشبع العاطفيون جوعهم.

الآثار الجانبية المحتملة للأكل العاطفي

بالنسبة للبعض ، الأكل العاطفي لا يتطور إلى شيء يمكن أن يضر بهم. لسوء الحظ ، يبدو أنهم أقلية. فيما يلي بعض الآثار الجانبية للأكل العاطفي:

1. تطوير اضطراب الأكل

إذا لم تسيطر على رغبيتك و تقطع الصلة بين المشاعر السلبية والغذاء ، يمكن أن يصاب بعض الأشخاص باضطرابات في الأكل تتراوح من اضطرابات الأكل إلى الشره المرضي إلى الأكل الشراعي. هذه الاضطرابات خطيرة للغاية ويمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك.

2. آلام في المعدة أو الغثيان

يميل الشخص الذي يتناول الأكل العاطفي إلى أكل الكثير منه بسرعة كبيرة. هذا يميل إلى زيادة الضغط على الجهاز الهضمي مما قد يؤدي إلى تكوين الغاز أو عدم الراحة التي يمكن أن تستمر لعدة أيام. معظم الأطعمة المرتبطة بالأكل العاطفي ليست صحية ، وهذا يمكن أن يضيف المزيد من الضغط على معدتك.

3. زيادة الوزن

إذا كنت تأكل عاطفيًا بانتظام ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن والعديد من المشكلات المرتبطة به. يشير مؤشر كتلة الجسم المرتفع إلى ميل إلى الإصابة بأمراض القلب والسكري والتعب وارتفاع الكوليسترول في الدم. نظرًا لأن استهلاك الطعام يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعواطف ، فقد تجد صعوبة في تناول الطعام الصحي فقدان الوزن..

كيفة وقف الأكل العاطفي – 10 أفضل الطرق

لا توجد وسيلة خاصة لوقف الأكل العاطفي. أشياء مختلفة تعمل لأشخاص مختلفين. فيما يلي أفضل 10 طرق لك لتناول الطعام العاطفي والحلول الممكنة التي قد تنفعك.

1. العلاج

الجانب الأول من الإجهاد لتناول الطعام سيكون السبب الجذري. في معظم الحالات ، يتم تشغيل اللهفة في الأكل العاطفي عن طريق شكل من أشكال التوتر النفسي أو الإجهاد العقلي.

يمكن أن يتراوح هذا بين فقدان شخص ما للانتقال إلى مدينة جديدة. عندما تفكر في أن أي جانب من جوانب الحياة يمكن أن يكون مؤلمًا ، تبدأ أيضًا في فهم أن الأكل العاطفي هو آلية للتكيف. ستساعدك الاستشارة من خلال المستشارين المعتمدين وعلماء النفس والأطباء النفسيين والمعالجين النفسيين على تنفيذ آليات مواجهة صحية ومعالجة المشكلة الأساسية.

يمكنهم أيضًا مساعدتك في معالجة المشاعر التي تؤدي إلى تناول الطعام وإيجاد الأنشطة والحلول التي تناسبك.

2. المجلات الغذائية

في كثير من الأحيان ، أولئك الذين يأكلون عاطفيا يفعلون ذلك بطريقة لا يدركون ذلك. لا يوجد علاج كامل للأكل العاطفي ، ولكن بداية رائعة ستكون فهم متى وكيف تتناول. ويمكن القيام بذلك عن طريق الحفاظ على مجلة الغذاء. في المجلة ، تقوم بإدخال الطعام الذي تتناوله والوقت الذي تناولته فيه. يمكنك أيضًا كتابة المشاعر التي واجهتها أثناء تناول هذا الطعام لمساعدتك في تحديد ما إذا كنت تأكل عاطفيًا. ابدأ بكتابة ما تأكله بعد الأكل وقم ببنائه تدريجياً إلى ممارسة يمكنك كتابته قبل أن تأكل. يمكن أن تساعدك الخطوة الثانية على التوقف عن الأكل العاطفي.

3. لا تتجنب الطعام

أحد الأخطاء الكبيرة التي يرتكبها الكثير من الأشخاص الذين يأكلون عاطفيا هو الافتراض بأن تناول الطعام المريح يمكن علاجه عن طريق اتباع نظام غذائي تعطل أو حرمان نفسك من أي رغبة في تناول الطعام. هذا عادة ما يجهد عقلك بشدة ويقودك إلى استبدال الحنين أو إدمان لآخر. مع الطعام ، فإنه يقودك أيضًا إلى تناول أكثر مما تتناوله عادة. هناك طريقة رائعة لتحقيق ذلك. يتمثل ذلك في الاستسلام لرغباتك ولكن مع تحديد حجم الجزء الخاص بك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الحصول على رقائق ، فلا تأكل حزمة كاملة ، وتناول وعاءًا صغيرًا ، قم بتعبئته وتناوله. هذا يساعد على الحد من الكميات وتلبية الرغبة الشديدة لديك.

4. تجاهل “كيف كتب”

لا تذهب من خلال كتب المساعدة الذاتية لعلاج الأكل العاطفي. هناك القليل من الأدلة على أن مثل هذه الكتب تعمل ، ومعظم الكتاب لا يكتبون إلا عن حلول سطحية التي لا تتعمق في نفس الحالة. هذا هو السبب الجذري لكل الأكل العاطفي. هناك حقيقة مهمة أخرى وهي أن هذه الكتب تكتب عن أجزاء من الحل الذي يعمل لصالحهم ، وليس كل شيء على الإطلاق. لقد ثبت أن هذه الكتب تقودك إلى تناول المزيد من الطعام وتطوير مشاكل احترام الذات بدلاً من علاج المشكلة الحقيقية.

5. السفر

يمكن أن يساعدك تغيير المشهد في تحديد مشاعرك. من خلال السفر ، تعرض نفسك لمزيد من الثقافات والتقاليد والجوانب الأكبر للمجتمع. يمنحك السفر الفردي أيضًا الوقت والمساحة لمعرفة مشاعرك وأفكارك. السفر مع شريك يساعدك على الثقة في شخص وبناء الروابط. زيارة المناظر الطبيعية المختلفة يمكن أن تغير المواد الكيميائية في الدماغ. يمكن أن يساعدك السفر على تجربة الفرح ومقاومة المشاعر السلبية التي تؤدي إلى الإجهاد.

6. تخزين الأطعمة الصحية

عادةً ما يميل الإجهاد أو الراحة في الأكل ذلك يدفعك لتناول كل الطعام قريب منك. جهز مطبخك بالمكسرات والفواكه والخضروات و الألياف. بهذه الطريقة ، سوف تتناول وجبة خفيفة صحية. عندما يكون جسمك بصحة جيدة ، فإنه غالباً ما يتعامل مع الإجهاد العقلي بشكل أفضل ؛ هذا هو السبب في أن الوجبات السريعة تؤدي إلى الأكل العاطفي. المواد الغذائية في الوجبات السريعة تعزز المواد الكيميائية السلبية في الدماغ ، وتعمل على التخلص من الدورة الدموية الكافية وتلف الجهاز الهضمي. الغذاء الصحي يفعل العكس ويساعد على تجنب الأكل العاطفي.

7. الممارسة

الصدمة والاكتئاب هي الأسباب الرئيسية للأكل العاطفي. التمرينات تطلق الاندورفين والدوبامين في عقلك. هذا يساعد على إزالة الضغط النفسي الذي بدوره يساعدك على التحكم في الاكتئاب أو إبقائه في مكانه. ممارسة أيضا بمثابة إطلاق القوى الشافية والهروب من الأحداث المؤلمة. كنت تفكر بشكل أفضل عند التمرين بانتظام. يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا في إدارة العواطف وتوجيهها إلى نشاط صحي يساعدك على مواجهة الصدمات بطريقة صحية بدلاً من استخدام الطعام.

8. تعلم شيئا جديدا

تعلم أنشطة جديدة يبقي الخرف والزهايمر في وضع بعيد. كما أنه ينشط عقلك ويبقيك في حالة معنوية عالية بشكل عام. من المعروف أيضًا أن تعلم أشياء جديدة يمكن أن يساعدك في إدارة عواطفك والتعامل مع جميع أنواع الصدمات.

9. التأمل

التأمل يساعدك على البقاء هادئا. يمنحك أيضًا توازنًا عاطفيًا ويساعدك على التغلب على الصدمة. القيام بذلك بانتظام مع ممارسة الرياضة يساعدك على التوقف عن الأكل العاطفي.

10. التحدث مع أحبائك

في بعض الأحيان ، يمكن أن تظهر العواطف التي تشعر بها بطرق مدمرة. يمكن تجنب ذلك عن طريق شيء بسيط مثل التواصل مع شريك حياتك أو أحبائك. يوصي علماء النفس بالتواصل مع أحبائهم بشأن مشاعرك ، والصدمات النفسية ، والسلالات لأنها تمثل مصدرًا للقبول العاطفي. يساعد دعم أحبائك أيضًا على تحسين حالتك المزاجية. في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه في معركتك ضد الأكل العاطفي هو حليف لمساعدتك في محاربته.

غالبًا ما تسبب التوترات الشديدة في صحتك العقلية والعاطفية الأكل العاطفي. أفضل حل لهذا هو الوقاية. افعل شيئًا لنفسك كل أسبوع ، واستريح جيدًا ، وتمارس التمارين بانتظام ، وتتعامل مع كل المشاعر الجيدة والسيئة. تحدث إلى طبيب نفساني إذا كنت تشعر أنك تكافح عاطفيًا.