10 فوائد مدهشة لرياضة الركض تعرف عليها

رياضة الجري تعد من إحدى الرياضات المهمة التي قد يلجأ إليها العديد من الأفراد في الكثير من الأحيان.

في الآونة الأخيرة ،ظهرت العديد من البدع الجديدة لللياقة البدنية والتدريبات. يَدعِي كُل واحد بأن طريقته في الرياضة تعتبر “العلاج” السريع و الإصلاح الحسن من أجل صحة جيدة وجسم مناسب. ويمكن أن يكون هذا مربكا للغاية. لكن الركض هو تمرين مثالي حيث أنه أثبت أنه مفيد في المدى الطويل. لقد صمد أمام اختبار الزمن.

ما هو الركض بالضبط؟

هو شكل من أشكال الجري المستمر أو الهرولة بوتيرة ثابتة وبطيئة. إنه أبطأ بكثير من الجري السريع ولكنه أسرع من المشي. الغرض الرئيسي من الركض هو الحفاظ على وتيرة الخاص بك دون التسبب في الكثير من الضغط على الجسم.  ويستهلك طاقة أقل بكثير ، وبالتالي يساعد على الحفاظ بالوتيرة نفسها لوقت أطول.

يعد الجري الأنسب للأشخاص الذين لا يشتركون في أنظمة لياقة بدنية صارمة. ويستخدم على نطاق واسع من قبل الناس لإحماء وتهدئة الجسم أثناء ممارسة التمارين أو الروتين. الناس الذين يستعدون للركض والماراثون يقومون بالركض لبناء الجسم و العمل على قدرة التحمل وإعداد الجسم.

الأسباب التي تجعل الركض جيدًا لك

الركض هو تجربة كاملة ويعمل أيضا على إعداد الجسم لممارسة التمارين المكثفة وغيرها من الأنشطة البدنية. سوف تتفاجأ عندما تعلم أن الركض يقوم بمساعدة جسمك بأكثر من مجرد إنقاص الوزن. فهو يساعد على بناء القدرة على التحمل والقدرة في الجسم دون أن يكون شديد القسوة. إنه يقوي العضلات والعظام ويحافظ أيضاً على صحة القلب والعقل. وقد تمت مناقشة قائمة طويلة من الفوائد الصحية للركض أدناه:

1. الركض يساعد في تخفيف الوزن

الهرولة لمدة نصف ساعة تحرق حوالي 300 سعرة حرارية بسهولة. الركض يعزز عملية التمثيل الغذائي وأكثر فعالية من مجرد المشي. اتباع نظام غذائي صحي جنبا إلى جنب مع الركض العادي سوف يقوم بتذويب تلك الغرامات الزائدة التي لطالما أردت التخلص منها. الركض ليس فقط لحرق الدهون ولكنه يساعدك أيضا على الحفاظ على وزنك.

2. يحسن قوة العظام

ميزة الركض هو أنه يحافظ على صحة العظام. عندما تبدأ الركض ، تواجه العظام بعض الإجهاد والحمل. الركض يُعدُ العظام لتحمل هذا الضغط الإضافي الذي يبدأ في تحمله على أساس منتظم. الركض يقوي العظام ويمنع صدمة العظام والإصابات. يحسن من سمك العظام و يقضي على المشاكله مثل هشاشة العظام ، والتهاب المفاصل الروماتويدي. كما أنه يجعل عظام الورك والعمود الفقري أقوى.

3. يطور العضلات

الركض يساعد جسمك ليصبح أكثر قوة. حيث يعمل على العضلات الكبيرة ويطورها. إنه لأمر عظيم لأوتار الركبة والعجل وعضلات الألوية ، إلخ.

4. يبقي العقل صحي متزن

يلعب الركض دوراً رئيسياً في تحسين الصحة العقلية للشخص. عند ممارسة رياضة العدو ، يقوم جسمك بإطلاق الهرمونات التي يطلق عليها إندورفين التي تساعد على رفع روحك وتجعلك تشعر بالإيجابية تجاه نفسك. ولهذا تشعر بالهدوء وتجدد شبابك بعد الركض.

5. جيد للقلب

الركض هو تمرين للقلب والأوعية الدموية الممتازة التي تعزز صحة قلبك. فهو يساعد الجسم على التخلص من مشاكل القلب والأمراض. يضمن الركض ضخ الدم بشكل أسرع للقلب ، وبالتالي ، يحافظ على ضغط الدم. الكولسترول ومستويات السكر في الدم هي أيضا تحت السيطرة.

6. يعزز الجهاز التنفسي

مثل أي تمارين هوائية أخرى ، يعزز الركض قدرة الرئة ويقوي عضلات الجهاز التنفسي. هذا يضمن أن تأخذ الرئتين المزيد من الأكسجين وإزالة ثاني أكسيد الكربون بكفاءة. وبالتالي ، يحسن من التحمل للعضلات في الجهاز التنفسي.

7. يمنع العدوى والأمراض السارية

ومن المعروف أن الركض يقوم بتحفيز إنتاج الخلايا الليمفاوية التي تكون مكافحة للعدوى في الجسم. فهو يساعد على مكافحة الالتهابات الفيروسية مثل الأنفلونزا ونزلات البرد وكذلك بعض الالتهابات البكتيرية.

8. كبح الإجهاد الذهني

الركض يساعد على تهدئة العقل. فهو يقلل من التوتر ويزيل أيضًا من الذهن الأفكار غير الضرورية. الركض له تأثير إيجابي على الناس ويغير مواقفهم وتوقعاتهم للأفضل.

9. الركض له فوائد مكافحة الشيخوخة

فوائد الركض تكمن أيضا في الحفاظ على البشرة حيث يعمل على جعلها رطبة و أكثر شبابا. وذلك لأن الركض يضمن أن الجلد يتلقى المزيد من الأوكسجين والدم.

10. يبني نظام المناعة

الركض يعزز ليس فقط المادية ولكن أيضا العقلية. الركض يجعلك أقوى وتحارب الاكتئاب والتوتر. يزيل التعب ، ويعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء في الجسم ويبني مناعة.

كما ترون ، فإن استخدام الركض كثير. ومن المعروف أيضا لزيادة العمر الافتراضي.

ما هي الطريقة الصحيحة للركض؟

هل الركض جيد للصحة؟

ليس إذا كنت لا تفعل ذلك بشكل صحيح. إليك بعض المؤشرات التي عليك اتباعها أثناء روتين الركض:

استشر طبيبك قبل بدء نظام الركض لأول مرة أو إذا لم تمارس في الماضي القريب. إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا أو كنت تعاني من مرض مزمن أو كنت تفرط في وزنك ، فيجب عليك أخذ نصيحة طبية بشكل إلزامي.
الاحماء والتمدد أمر لا بد منه. هذا يعد جسمك للركض.

ابدأ بوتيرة بطيئة. ابدأ بالمشي. قد تتقدم للمشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم. عندما تسقط في الإيقاع ، يمكنك البدء بالركض لفترات قصيرة. قد يضطر المراقبون الأولون إلى التبديل بين المشي والركض لبعض الوقت.
بمجرد اعتياد جسمك ، يمكنك زيادة مدة جلسات الركض تدريجيًا.

• احمل معك زجاجة ماء معك وابقاء رطبًا.
• زيادة كمية السوائل قبل الركض وبعده وأيضًا خلال بقية اليوم.
• تجنب أسطح صلبة أو فضفاضة مثل الطرق والرمال للتشغيل. يجب عليك الركض بشكل مثالي في المناطق العشبية التي تكون مسطحة. يمكنك حتى الركض في حلقة مفرغة.
• ارتدي اللباس بشكل مناسب. استعمل الملابس القطنية. يجب تجنب الملابس الضيقة.
• ارتد أحذية الركض أو الركض التي يجب ألا تكون ضيقة جدًا. تجنب ارتداء أحذية رياضية قديمة وملائمة.
• استخدم واقي الشمس على الأجزاء المكشوفة من جسمك للحماية.
• يعتبر الصباح الباكر أو المساء أفضل وقت للركض. تجنب الطرق المزدحمة أو حركة المرور في ساعات الذروة لأنك قد تخاطر بنفث الهواء الملوث.
• الراحة أمر حيوي. تأكد من حصول جسمك على يومين على الأقل من الراحة المناسبة خلال الأسبوع.

نصائح الصحة والسلامة لتذكر أثناء الركض

إليك بعض النصائح التي يجب مراعاتها أثناء الركض:

• تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
• يجب زيادة كمية السوائل وشرب الكثير من الماء.
• لا تأكل على الفور قبل أو بعد الجري.
• حمل هاتفك المحمول معك.
• إبلاغ أحد أفراد الأسرة أو صديق قبل الذهاب للركض. أخبرهم أيضًا بالمكان الذي تنوي الذهاب إليه ومتى ستعود.
• لا تشغل الموسيقى الصاخبة جدا على سماعات الرأس أو سماعات الأذن. كن حذرا.
• لا تغامر في الطرق المهجورة ومناطق الركض.
• ارفع المنبه أو اتصل للحصول على مساعدة طبية إذا أصبت نفسك أثناء الركض.

فوائد رياضة الجري

فوائد رياضة الجري عديدة ومتنوعة، إليك أهم فوائد رياضة الجري هذه:

• تحسين الصحة النفسية والمزاج بشكل عام والتخلص من التوتر والضغوطات النفسية.
• تحسين صحة الرئتين والجهاز التنفسي.
• خسارة الوزن الزائد.
• محاربة أمراض القلب والشرايين وخفض ضغط الدم وخفض مستويات الكولسترول السيئ.
• تقوية الساقين وتقوية مفاصلهما.
• تقوية جهاز المناعة، وبالتالي زيادة قدرة الجسم على محاربة الأمراض.
• تحسين الإدراك والصحة العقلية حتى مع التقدم في السن.
• خفض فرص الإصابة بالأمراض المختلفة وتأخير علامات الشيخوخة.

أسئلة وأجوبة

1. ما هو الفرق بين الركض والجري؟

الفرق الأساسي بين الركض والجري هو أن الركض يكون بوتيرة أبطأ. و ليس فقط العمل بشكل أسرع ، ولكنه يستخدم طاقة أكثر ويحرق سعرات حرارية أكثر. الركض أسهل على العضلات والقلب والرئتين.

عند الركض ، تكون القدمين الاتصال في الأقصى التماس مع الأرض مقارنة بالركض. ومع ذلك ، أثناء الجري ، فإن القدمين تكون فقط في الحد الأدنى من التلامس مع الأرض. وبالتالي ، الركض هو تسليط أكبر للوزن.

2. هل من الجيد الركض اليومي؟

قد لا يكون الركض اليومي مرهقًا مثل الجري ، لكنه بالتأكيد أعلى في شدته من المشي. يجب عليك عدم المبالغة و الحفاظ على نفسك بأي ثمن. يجب إعطاء جسمك ما يكفي من الراحة للاسترخاء والاستجمام. خلاف ذلك ، فإنه يوتر المفاصل والعضلات. قد ينتهي بك مع إصابات. قد يسبب حتى التعب المفرط والاكتئاب.

3. في أي عمر يمكن أن يبدأ الطفل الركض؟

الوقت المناسب لطفل لبدء الركض حوالي 7-8 سنوات من العمر. يمكن للأطفال في الفئة العمرية من 4-14 سنة أن يديروا بسهولة حوالي 4 كيلومترات أو لحوالي نصف ساعة. المفتاح هو عدم التسرع. يمكن أن يبدأ الطفل بالركض لمدة تتراوح بين 2 و 3 كيلومترات ، في البداية ، ومن ثم قد يزيد من المدة والمسافة تدريجياً.

4. هل من الأفضل الركض في الصباح أم في المساء؟

ينصح بعدم الذهاب للركض في الصباح الباكر. هذا لأن درجة حرارة الجسم منخفضة ولم يتم التخلص من وظائف الجسم بشكل كامل خلال هذا الوقت. الركض في المساء هو أكثر فائدة ومناسبة للجسم. في هذا الوقت ، تكون وظيفة الرئة أفضل والعظام نشطة وسائلة. درجة حرارة الجسم هي أيضا أعلى في المساء ، مما يجعل من السهل الشعور بالركض أو الركض.

في حين أنه قد لا يكون من الممكن أن يأخذ الجميع ما يكفي من الوقت خلال النصف الأخير ، إلا أنه من الأفضل التمرن كلما أمكن ذلك على الإطلاق.

مع العديد من الفوائد، يعتبر الركض اختيارًا فعالاً ومثمراً للتمرين. يجب أن ننسى إجراءات اللياقة البدنية الفاخرة والنظام الغذائي الصارم. لذا ، اسحب جواربك ، ابذل جهداً واركض لحياة صحية.